7-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ СРЕЩУ ДЕПРЕСИЯ - GEOGRAFÍA - 2025

В тази статия ще ви покажа списък с храни срещу депресия, за да можете да започнете да променяте диетата си и да подобрявате настроението си. Логично няма специфична храна, която сама да се бори с депресията, поне няма научни изследвания, които да я потвърдят. Тоест, просто като ядете храна, няма да се излекувате магически от депресия.

Въпреки това, здравословна диета, базирана на определени храни и избягване на други, ако може да допълни добро лечение срещу депресия. В допълнение към диетата, ще трябва да се грижите и за други аспекти, тъй като има много фактори, които допринасят за развитието на депресия, от генетична до екологична.

По-долу обсъждам диетата, която можете да следвате и накрая специфичните храни, които могат да помогнат най-много.

Какви храни могат да ви помогнат да се възстановите от депресия?

1 -Храни, богати на антиоксиданти

Свободните радикали са молекули, които тялото ни произвежда по време на нормалните си функции и които допринасят за стареенето.

Антиоксидантите, като витамин С, Е или бета-каротин, се борят с тези свободни радикали, като по този начин забавят стареенето.

Няколко проучвания показват, че мозъкът е особено предразположен към увреждане на свободните радикали, следователно е важно да се намали ефекта му, като се ядат храни с високо ниво на антиоксиданти:

• Витамин С: броколи, грейпфрут, чушки, киви, портокал, ягоди, домати, боровинки…
• Витамин Е: ядки, растителни масла, пшеничен зародиш, зехтин…
• Бета каротин: броколи, морков, зеле, праскова, спанак, тиква, пъпеш…

Храни, богати на 2 хранителни вещества

Хранителните вещества помагат за възстановяването на клетките и растежа и благосъстоянието на организма.

Необходими са витамини, въглехидрати, минерали, протеини и дори мазнини. Недостигът на което и да е от тези хранителни вещества може да доведе до неправилно функциониране на организма и следователно до някакво заболяване.

3-Въглехидрати

Намаляването на въглехидратите може да доведе до намаляване на серотонина.

Избягвайте прости въглехидрати (сладкиши, бяла захар, торти) и приемайте сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, бобови растения, бобови растения, зърнени култури).

4-Високопротеинови храни

Храните богати на протеини като пуйка, риба тон или пуйка са с високо съдържание на аминокиселина ритозин, което може да повиши мозъчните нива на допамин и норепинефрин, невротрансмитери, които ви държат нащрек и фокусирани.

В частност Турция има високи нива на триптофан. Тази аминокиселина стимулира производството на резотонин, невротрансмитер, недостигът на който предизвиква депресия.

• Други източници на протеини: мляко, домашни птици, соеви продукти, кисело мляко, боб, грах…

5-храни, богати на витамин D

Изследване от 2010 г. показа, че вероятността от депресия е по-висока при хора с недостиг на витамин D.

В друго проучване от Университета в Торонто е показано, че хората, страдащи от депресия, се подобряват, тъй като нивата на витамин D се увеличават.

• Храни, богати на витамин D: сьомга, сардини, яйца, зърнени храни, стриди, соево мляко, млечни продукти…

6-храни, богати на селен

Селенът е минерал, чийто дефицит влошава настроението, въпреки че прекомерната му консумация в добавки може да стане токсична.

• Храни, богати на селен: боб, млечни продукти, пуйка, стриди, миди, сардини, кафяв ориз, овес…

7-храни, включени в средиземноморската диета

Проучване от 2013 г. показа, че диета, богата на фолиева киселина, зеленчуци, плодове, плодове, пълнозърнести храни и сирене с ниско съдържание на мазнини, защитена срещу депресия.

Средиземноморската диета, характеризираща се с голямо разнообразие от храни - меса, зеленчуци, плодове и зеленчуци - е идеална, тъй като съдържа посочените по-рано храни, плюс риба, богата на омега 3 и протеини.

По-специално фолиевата киселина е била обратно свързана с депресията в други проучвания. Тоест, високите нива на фолиева киселина намаляват депресията.

8-Особени храни

Орехи

Когато се приемат умерено, орехите са добър източник на мононенаситени мазнини и растителни протеини.

Те са богати на омега 3 мастни киселини, които подобряват мозъчната дейност.

Риба с омега-3

Риби като риба тон или сьомга са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които подобряват мозъчната дейност, циркулацията и намаляват възпалението, от своя страна намаляват шансовете за сърдечно-съдови заболявания.

Зелен чай

Този чай е чудесен източник на антиоксидант и неговите свойства за борба с депресията се намират в аминокиселина, наречена теанин, която има антистресови свойства.

куркума

Тази пикантна подправка се среща често в индийски и азиатски ястия и е полезна за подобряване на настроението, както и други предимства.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад стимулира отделянето на серотонин. Препоръчително е да се приема в малки количества, тъй като е много високо на калории.