9-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА ЗАПЕКА - ХРАНЕНЕ - 2025

Яденето на храни за облекчаване на запека е един от най-добрите начини да освободите стомашните отпадъци, да се почувствате по-добре и да подобрите здравето си. Някои от тези храни, които помагат да отидете до банята или да направите корем, са овес, чиа семена или ленени семена.

Запекът е терминът, използван за идентифициране на намалено чревно транзитно време, което води до задържане на отпадъци, които трябва да се отделят в дебелото черво. По принцип тя е придружена от различни симптоми като подуване на корема, газове, болки в гърба или умора.

Основната причина е диета с ниско съдържание на фибри и вода. Стрес, бездействие, някои лекарства, дисбаланс в чревната флора, проблеми с щитовидната жлеза и недостиг на магнезий също могат да причинят запек.

За да се справят със запека, много хора се обръщат към лаксативи за бързо облекчение. Всъщност слабителните са едно от най-често купуваните лекарства без рецепта в наши дни.

Списък на храни за намаляване на запека

Следва списък на храни, които поради набор от свойства могат да ви помогнат да регулирате движението на червата си:

1- Алое Вера

Източник:

Алое вера е един от най-старите и добре проучени природни слабителни средства там. Въпреки че сам по себе си не е храна, гелът, който съдържа, е годни за консумация и повечето свойства на това растение идват от него.

Съдържа ензими, витамини, минерали и електролити, които помагат за заздравяването на червата. Например, антрахиноните са вид съединение, открито в алоето, които действат като слабително, като увеличават съдържанието на вода в червата, стимулират секрецията на слуз и увеличават естествената чревна перисталтика (контракции, които разграждат храната).

Гелът от алое вера също има противовъзпалителни компоненти, които намаляват възпалението и подобряват функцията на храносмилателните органи. Някои от другите предимства на алое вера са способността му да нормализира киселинната / алкална среда чрез балансиране на pH, намаляване на образуването на дрожди и насърчаване на растежа на приятелски бактерии.

2- семена от чиа

Източник:

Едно от предимствата на семената чиа е способността му да функционира като естествено слабително. Семената от чиа образуват желатиново вещество, когато се комбинират с вода, която се движи лесно през червата.

Като средство за фибри в диетата, семената от чиа набъбват и се разширяват в храносмилателния тракт, поглъщайки вода. Неговото слабително действие се засилва, когато се увеличи приемът на течности, което им помага лесно да се движат през червата.

3- Ленени семена

Източник:

Ленените семена са отличен източник на фибри, така че те натрупват изпражненията ви и му помагат да премине през червата. Като допълнителна полза, ленените семена помагат и за лечение на запек и диария!

Те са практически безвкусни, а едно от предимствата на ленените семена е, че те са лесни за използване в ежедневните препарати като овесена каша с мляко, печива и коктейли.

Само не забравяйте, че винаги, когато ядете много фибри, трябва също така да се уверите, че пиете много вода, тъй като високото количество фибри без хидратиращи течности може да изостри запека.

4- Зелени листни зеленчуци

Източник:

Не само, че са чудесен източник на фибри, зелените листни зеленчуци също осигуряват изобилие от магнезий. Дефицитът на магнезий е един от най-честите дефицити при възрастни.

Магнезият е електролит, който има естествената способност за безопасно омекотяване на изпражненията и спомага за абсорбирането на вода от червата.

Без достатъчно магнезий е трудно изпражненията да се движат лесно през храносмилателната ви система, тъй като магнезият е естествен мускулен релаксант, който може да помогне за спиране на коремни спазми.

Ако установите, че увеличаването на богати на магнезий храни води до воднисти изпражнения, можете да регулирате приема си без проблеми.

5- Пробиотични храни

Източник:

Пробиотиците са добри бактерии, намиращи се в червата и способни да балансират различните видове вредни бактерии. Те спомагат за създаването на здравословна среда в чревната миофлора и могат да ви помогнат да се освободите от храносмилателни проблеми, включително запек или диария.

Пробиотичните храни включват кефир, комбуча, кисело зеле, кимчи и пробиотично кисело мляко. Просто се уверете, че когато купувате млечни продукти, винаги избирате биологични продукти, тъй като те се усвояват по-лесно, като продукти от козе мляко, органичен кефир, сурови млечни продукти или млечни продукти, които не съдържат казеин А1.

Възможно е твърде много млечни продукти като цяло (особено ако имате симптоми на непоносимост към лактоза) могат да причинят възпаление и да допринесат за храносмилателната дисфункция.

6- Плодове с високо съдържание на фибри (горски плодове, смокини, ябълки, сливи, круши)

Източник:

Плодът осигурява високо съдържание на фибри и вода в допълнение към антиоксиданти, което може да помогне за намаляване на възпалението в цялата храносмилателна система.

Докато пресни плодове като горски плодове, диня и ябълки са по-хидратиращи и пълнещи, сушените плодове като смокини, сини сливи или фурми също са добър източник на диетични фибри. Просто го оставете да кисне около 20 минути, за да се усвои по-лесно.

Ябълковият оцет също е отличен вариант за лечение на запек по естествен начин.

За повечето хора плодовете помагат за облекчаване на запека и в същото време ги карат да се чувстват пълноценни, но това са разнообразни индивидуални реакции.

7- вода от кокос

Източник:

Кокосовата вода е полезна по много причини; Той не само има страхотен вкус като алтернатива на захарните напитки, но също така помага за поддържане на здравословни нива на електролити, предотвратявайки дехидратацията и прочистване на пикочните пътища.

От векове кокосовата вода се използва като естествен стимул за хидратация поради високото си съдържание на електролити, особено калий (което осигурява 12 процента от дневната ви стойност при всяка порция от една чаша).

Всъщност кокосовата вода може да бъде толкова лечебна за запек, че някои хора трябва да коригират приема си.

8- овес

Източник:

Овесът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри (8 грама в чаша неварена овесена каша). Освен че съдържа по-голямо количество разтворими фибри от всяка храна (55 процента), овесът съдържа 45 процента неразтворими фибри.

Неразтворимите фибри - частите на растението, които не могат да бъдат разградени от храносмилателната система - механично стимулират чревната стена. По този начин той се комбинира с ефекта на разтворими фибри, генерира облекчение от запек.

Когато купувате овесени ядки, не използвайте незабавно овесена каша, която вече е частично сварена и често съдържа захар, сол или други ненужни съставки. Традиционната овесена каша отнема малко повече време за готвене, но си струва да изчакате.

9- Псилиева люспа

Източник:

Когато се комбинира с вода или друга течност, люспата от псилиум набъбва и се сгъстява, което стимулира червата да се свият и спомага за ускоряване на преминаването на изпражненията през храносмилателния тракт.

Тъй като псилиевата люспа помага да се улесни дефекацията, тя също така помага да се лекува хемороидите по естествен начин.

Псилиевата люспа може да се използва и за облекчаване на лека до умерена диария. Тоест, повече от стимулант, той е чревен регулатор, тъй като той абсорбира значително количество вода, когато е в излишък в храносмилателния тракт, което помага на изпражненията да бъдат по-твърди.

Как да използвате тези храни?

Покълнали семена от чиа и ленени семена (2-3 супени лъжици на ден с вода)

И двете семена осигуряват значително количество фибри. Освен това, лененото масло помага за смазване на дебелото черво. Можете да добавяте 1 супена лъжица дневно.

Ябълкови фибри (1 чаена лъжичка 2 пъти на ден)

Неразтворими фибри, които помагат на изпражненията да се натрупват, което му позволява да преминава през храносмилателната система по-лесно.

Магнезий (250 mg 2-4 пъти на ден)

Магнезият подобрява чревната подвижност. Добавете тази добавка постепенно и оценете резултатите.

Пробиотици (най-малко 15 милиарда организма)

Поддържането на здрав чревен тракт е от съществено значение, за да се избегнат храносмилателни проблеми.

Сок от алое вера (1/4 чаша 2 пъти на ден)

Той помага да се намали възпалението и да се подобри честотата на движенията на червата.