ЗАГУБА НА ПАМЕТТА ОТ СТРЕС: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ - ДУДА

В Стресът загуба на паметта може да има много причини, но една от най-често е от стреса на ежедневието живот, който заедно с депресия и липса на сън грим до най-големите врагове на нашата способност да задържа информация.

В някои случаи се смята, че човекът може да страда от невродегенеративно заболяване, така че е много важно да се направи правилна диференциална диагноза.

Както неврологът Мерсе Боада обяснява: „За да запази информация, човек трябва да бъде внимателен, бдителен, бдителен и по този начин да може да започне действие и да го завърши. Тази ситуация на концентрация на вниманието е свързана с психо-афективното състояние.

При оценяване на възрастни с проблеми с паметта се забелязва, че повечето от тях не представляват дефицит в тестовете на чистата памет, а в тези на концентрация на вниманието, което на второ място ще доведе до загуба на памет.

Симптоми на загуба на памет

Загубите на паметта поради стрес могат да бъдат от различни видове:

Простата забрава, ежедневието и това по принцип имат малко значение. Те могат да бъдат от оставяне на ключовете у дома, до забравяне къде сме оставили предмет или посуда.
По-сложна забрава. В този случай могат да се появят загуби на памет, които засягат паметта на имената на роднини или адреси, към които редовно ходим.
По-тежка забрава. Това са тези, които могат да се появят в резултат на ситуации на дълбок стрес или хроничен стрес. След травматично събитие или много стресова ситуация могат да настъпят много сериозни загуби на паметта. Например, да не си спомняме конкретни епизоди в живота си или дори да забравим как да изписваме името си.

Когато говорим за загуба на памет поради стрес, най-честият тип е този от първия случай. Те обикновено са малки ежедневни забрави, които нямат сериозни последици, но причиняват дискомфорт у човека, който е наясно, че страда от тези пропуски.

Други симптоми

В допълнение към загубата на памет, стресът поражда много други симптоми и последици. В много случаи човекът, който страда от хроничен стрес, не е наясно, че страда от него.

Изискванията на ежедневието, многото задачи, които трябва да изпълним, и високите очаквания към себе си, могат да ни накарат да страдаме от хроничен стрес.

Освен че влияят върху паметта и концентрацията ни, се появяват серия от симптоми, които могат да ни помогнат да го идентифицираме. Знаейки, че сме в състояние на стрес, е необходимо да започнем да го отстраняваме.

Някои от симптомите, които се появяват в резултат на стрес са:

Нарушения на съня. Обикновено се появяват кошмари, събуждайки се посред нощ или затруднено заспиване.
Болки в корема и храносмилателни проблеми. Може да се появи раздразнително черво, гадене, повръщане и честа диария.
Мигрена и главоболие.
Мускулни контрактури. Обикновено се появяват болки в областта на гърба и шийката на матката, което в много случаи е свързано с главоболие.
Защитите са понижени, което прави заразните болести по-склонни да се появяват.
Промени в настроението Те са раздразнителни на моменти, а в други моменти с нисък дух и депресия.
Може да се появи високо кръвно налягане, което представлява риск за хората със сърдечни проблеми.

Причини

През 2013 г. проучване, проведено от Центъра за мрежови биомедицински изследвания за редки болести и болницата Сант Пау в Барселона, открива причината хроничният стрес да причини загуба на памет.

Използвайки магнитно-резонансни техники за изобразяване с пациенти, страдащи от синдрома на Кушинг, рядко заболяване, при което тялото генерира излишък от кортизол, хормон на стреса, те откриха, че е имало намаляване на сивото вещество в мозъчната област на хипокампус на тези хора.

Тази загуба на сиво вещество е отговорна както за краткосрочната, така и за дългосрочната загуба на памет. Освен това е показано, че тези щети са необратими, защото хората, с които е проведено изследването, вече са излекувани.

Друг случай на загуба на памет поради стрес е така наречената дисоциативна амнезия. Това е епизод на внезапна невъзможност да запомните важна лична информация, почти винаги автобиографична.

Той също се появява внезапно и рязко и почти винаги се появява след силно стресиращо събитие. Въпреки че човекът не може да помни хора или етапи от собствения си живот, тази загуба на памет не пречи непременно на нормалното им функциониране, тъй като те не губят език или други видове знания, необходими за ежедневния живот.

Този тип амнезия изчезва по същия начин, по който се е появила, тоест рязко и спонтанно.

Причини за стрес

Стресът не засяга всички хора еднакво, а изправени пред едно и също ниво на търсене или един и същ начин на живот, не всички хора страдат от него. Важно е да се има предвид, че начинът, по който всеки се сблъсква с тези ситуации или предразположението, което има, ще бъде решаващ, когато става дума за страдания или не хроничен стрес.

Имайки предвид горното, някои от причините, които могат да причинят този вид хроничен стрес и следователно загуби на паметта са:

Излишък от задачи, които трябва да се свършат и липса на организация. В много случаи основният проблем е да не се налага извършването на много дейности или преумора, а лошата организация на наличното време.
Заседнал начин на живот и неправилна диета. Пренебрегването на тялото и диетата ни допринася за поддържане на стрес. С правилна диета и редовни упражнения можете да противодействате на въздействието на стреса и да намалите щетите му.
Не получавате адекватна почивка. Не само по отношение на спането на необходимия брой часове, но изключването от работата или фокуса, който ни причинява дискомфорт.

В много случаи след работа продължаваме да разглеждаме мобилния си телефон или да обмисляме проблема, който трябва да разрешим по време на работа. Но това, далеч не е полезно, ни пречи да си починем психически от тези задачи и след това да се върнем към тях по-леко.

лечение

На първо място, ние трябва да понижим нивото на стрес, тъй като това е причина за загубата на памет в допълнение към други симптоми.

За да се лекува правилно стреса, в много случаи е необходимо да се обърнете към професионалист, който да ни помогне и да ни насочи. Професионалист не само ще лекува симптомите, но ще ни помогне да намерим причините, които го причиняват и по този начин ще бъдем в състояние да решим основния проблем.

От друга страна, можем също така да приложим на практика редица насоки в нашето ежедневие, за да неутрализираме или намалим стреса:

Спи и почивай необходимото време

Адекватният сън е от съществено значение за поддържането на здравословен и здравословен живот. Недостатъчната почивка води до липса на концентрация, допринася за загубата на памет и също така ни прави по-раздразнителни, което може да доведе до проблеми и спорове с хората около нас.

Упражнение

Да останеш активен е друг от ключовите фактори за здравословен живот. Освен това ще ни помогне да се концентрираме и да си починем от ежедневните притеснения, защото по време на спорт се разсейваме и държим главата си заета. На физическо ниво практикуването на спорт предизвиква отделяне на ендорфини, което предизвиква усещане за еуфория и благополучие.

Използвайте техники за релаксация

Има различни техники за медитация; практикувайте медитация, йога, внимателност, коремно дишане и т.н. Можете да научите за различните начини да практикувате релаксация, за да използвате този, който най-добре отговаря на вашите нужди, или този, който е най-лесен за вас.

Внимавайте с диетата

Много е важно да имате балансирана и здравословна диета. Когато имаме много притеснения и стрес, обикновено е да ядем прекомерно, а също и продукти, които не са най-подходящи за нашето тяло (сладкиши, бърза храна, приготвена храна и др.). Ето защо трябва да сме особено внимателни с диетата, която спазваме в онези времена.

Практикувайте дейности, които ви карат да се чувствате добре и ви помагат да ви разсейват

Задачи като писане, рисуване, слушане на музика, гледане на филм и т.н. Практикуването на дейност от този тип може да ни помогне да се разсеем и да се съсредоточим върху нещо различно от това, което ни държи притеснени. Например арттерапията е препоръчителна дейност.

Много пъти умът ни трябва да спре и да се изключи от всички лавини от задачи, искания и притеснения, които ни причиняват стрес. Тези дейности ще ни помогнат да се прекъснем и да прекараме няколко минути спокойни и спокойни.

Съсредоточете се върху сега

Непрекъснатото мислене за миналото и бъдещето е една от причините, които могат да генерират повече тревожност и стрес. Ако приемем, че миналото е изчезнало и че бъдещето не може да бъде предвидено или контролирано, оставяме да се съсредоточим върху настоящето, върху това, което се случва сега.

Ако се съсредоточим върху задачата, която вършим в момента, ние не само ще я изпълним по-ефективно, но и ще изчистим ума си от притеснение за това, което предстои и ще намалим нивото на несигурност, което ни причинява толкова много дискомфорт.

Когато бъдещето дойде и трябва да се изправим пред него, ще намерим начин да го направим възможно най-правилно.

Водете активен социален живот

Отношенията с други хора, прекарването на време с приятели или разговора с някой, на когото имате доверие, са някои от нещата, които могат да ни донесат по-добро благополучие.

Освен това отново това е дейност, която ни отнема от всичко, което ни тревожи толкова много и което ни причинява дискомфорт.

Стратегии за борба със загубата на памет

В допълнение към прилагането на предишните насоки, които ще се борят със стреса, който е основният източник на загуба на памет, можем да използваме други стратегии, за да помогнем директно при тези пропуски или провали в паметта.

На първо място е важно да знаем защо възникват тези проблеми с паметта, че те се дължат на остра стресова ситуация и че са точни. Ако мислим, че тези проблеми с паметта винаги ще присъстват, можем да предизвикаме по-голяма загриженост, превръщайки се в порочен кръг, от който ни коства много да излезем.
Помогнете си с дневен ред, бележки, мобилния си телефон, за да напишете всичко, което мислите, че можете да забравите. В момента, в който сте го записали, можете да го забравите и да оставите място за други задачи или да се съсредоточите върху задачата, без да се налага да помните от време на време, че имате други чакащи неща.
Организирайте времето си по най-подходящия за вас начин. Разделете задачите, които трябва да направите, на тези, които са все по-малко важни. Също и в тези, които са спешни да ги направят първо, и тези, които могат да чакат.

Препоръчва се да изпълнявате задачите една по една (например, първо ще направя доклада, който ме попитаха вчера, когато го завърша, ще започна с планирането за тази седмица, а след това ще потърся информацията за следващия доклад и т.н.), По този начин, докато не свършите една задача, не започвате със следващата, която държите настрана, докато този момент настъпи.

Опитът да вършите няколко задачи едновременно или да оставите една половина завършена, за да се справи с друга, само допринася за генерирането на липса на контрол и стрес.

Както вече коментирахме, ако след прилагането на тези насоки загубите на памет продължат, препоръчително е да се свържете с професионалист, който може да ни напътства и съветва.

библиография

Seyle, H. (1978) Стресът на живота. Ню Йорк.
Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стрес и здраве. Основни грижи: Клиники в офис практика.
Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Как стресът влияе на вашето здраве. Американска психологическа асоциация.
Goldberg, J. (2014) Ефектите на стреса върху тялото ви. WebMD
Rosch, PJ (1997) Стрес и загуба на памет: Някои спекулации и решения. Стрес и здраве.

ЗАГУБА НА ПАМЕТТА ОТ СТРЕС: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ - ДУДА - 2025