КАКВО Е ПЪРГАВОСТТА ВЪВ ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ? - ARTE - 2025

В ловкост в Физическо възпитание е способността на човешкото тяло, за да промени посоката, в конкретна движение с възможно най-голяма ефективност. Това е едно от основните качества, които трябва да притежава един спортист, независимо от дисциплината, която практикуват, заедно с координацията, съпротивата и баланса.

Това качество е свързано със способността да се реагира на промяна в ситуацията, това предполага прецизност и бързина в движенията, определена степен на сила, мускулна сила и механична гъвкавост. Накратко, това е обединяването на всички координационни способности.

Сръчността е свързана с лекота, разбирана като лекота на движение. Това е свързано с еластичността, гъвкавостта и скоростта. Свързва се с нециклични движения; тези, които изискват постоянна промяна на посоката, посоката и скоростта.

Подобно на всеки компонент, който включва физическа сръчност, ловкостта зависи до голяма степен от когнитивния елемент, тоест от правилното развитие на централната нервна система, която излъчва необходимите стимули, така че тялото да може бързо да се движи към нужната посока и усет, и по този начин ефективно да постигнат целта.

Последните проучвания показват, че пъргавината изисква не само физическата способност да реагира на високоскоростните промени в посоката, но също така има високо възприемано съдържание.

Въпреки това, ловкостта е нещо, което може да бъде значително подобрено с правилната доза физическа подготовка. За съжаление, това е и качество, което се влошава с годините.

Какво е пъргавост? Определящи фактори

Сръчността е физическо състояние, което ви позволява да извършвате движения с възможно най-малко разходи и време.

Сръчността е необходима във всички видове спортни дисциплини, но тя е от съществено значение за тези, които включват препятствия или противници, които трябва да се избягват.

Някои конкретни примери са ръгби, футбол, препятствия или препятствия и хокей.

Също така в спортове като тенис, където топката се движи с много скорост в сравнително малко физическо пространство.

Тенисистът се нуждае от добро зрение, добри рефлекси и отлично физическо състояние, за да се придвижи бързо към едната или другата страна на корта.

Това е качество, което включва цялото тяло, така че не можем да говорим за сегментална пъргавина; това изисква множество умения и цялостно обучение.

В допълнение към споменатите вече, като баланс и координация, има и други решаващи фактори, които да направят един спортист по-малко или по-малко пъргав:

• Основна двигателна способност: способност за изпълнение на основни движения с качество и лекота.
• Специфична двигателна способност: способност за извършване на по-специфични движения с еднакво качество и лекота.
• Психомоторна способност: способност за извършване на координирани и прецизни движения в пространството и времето.
• Основен физически капацитет: той е свързан с интегралното качество на индивида по отношение на мускулно-скелетните условия, гъвкавостта и здравината.

Предимства на тренировката за физическа пъргавина

1- Подобряване на производителността

Добрата физическа подготовка постепенно развива по-голяма издръжливост и по-добри резултати в практиката на спорт, като успява да изпълнява дейността за по-малко и по-малко време, тоест с по-голяма ефективност.

2- Увеличете съпротивлението

Тялото се тренира, за да издържи изискванията на спортната активност за по-дълго време без много износване.

Освен това това води до това, че спортистът също изисква все по-малко време за тяхното краткосрочно и средносрочно възстановяване.

3- Предотвратява наранявания

Регионалните и редовни тренировки, в допълнение към увеличаване на пъргавината, укрепват мускулите и костите и ги „учат“ да се държат и да реагират правилно на евентуални ситуации както на игрището, така и извън него.

Мускулите се научават да се затоплят бързо и да не се уморяват, а тялото знае как да се движи, за да не се наранява; по-добре сте подготвени за непредвидени ситуации.

4- Подобрява баланса и контрола на тялото

Спортистът е по-способен да коригира и поддържа центъра на тежестта, като по този начин избягва падането и гарантира стабилност по време на спортна практика.

Подготвя организма за по-добро представяне в ежедневния живот: ловкостта е тясно свързана с енергията, необходима за ден на ден.

Освен това доброто физическо състояние помага да сте подготвени да реагирате правилно на ежедневните извънредни ситуации.

Например, избягване на падане, преодоляване на препятствие на обществения път или използване на лична защита в случай на несигурност.

Дейности за трениране на ловкост

1- Тест за слалом

Изпълнителят стои зад стартовата линия и трябва да се движи през вертикално подравнени стълбове, обикаляйки ги от едната страна до другата, докато достигне целта.

Идеята е да се определи времето за изпълнение, за да може да се измери напредъкът. Колкото по-бързо можете да го направите, толкова по-голяма ще бъде вашата пъргавина.

2- курс на препятствия

Изпълнителят застава зад стартовата линия и трябва да избягва прескачащи препятствия с определена височина, разположени по протежение на пистата, като се опитва да не ги преодолее или да се препъне над тях.

Това е дейност, която изисква координация и гъвкавост, както и много физическа съпротива. По същия начин той трябва да бъде отчетен, за да се измери напредъкът.

3- стадион

Изпълнителят стои зад стартовата линия и трябва да изтича възможно най-бързо до линия, поставена на около тридесет фута.

Има няколко дървени блока, поставени на земята, които трябва да повдигнете един по един, да се върнете към стартовата линия, да ги поставите обратно на земята и да бягате отново в търсене на следващия.

Теренът трябва да е гладък и равен. Резултатите трябва да бъдат отчетени, за да се оцени количественият напредък на личността в гъвкавостта.

Препратки

1. Антонио Гарсия Лопес и други (2000). Игри във физическото възпитание от 6 до 12 години. Публикации на Inde. С. 68.
2. Оценка на ловкост. Възстановени от efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A и други (2012). Сръчност при учениците от началното училище: разлики по възраст и пол. Възстановени от cdeporte.rediris.es.
4. Какви са предимствата на тренировката за ловкост? Възстановени от Health-vida.info.
5. Маурисио Мояно (2013). Концептуализиране на бързина и пъргавина. Значение в спортните ситуации. Възстановени от g-se.com.
6. EF Torrevelo. Основни двигателни умения: ловкост. Възстановени от eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Ерик Валодоро (2013). Agility. Възстановени от спортни тренировки.wordpress.com.
8. Agility. Речник на физическото възпитание. Възстановени от glosarios.servidor-alicante.com.