КАКВО Е ИЗДРЪЖЛИВОСТТА В СПОРТА ИЛИ ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ? - КУЛТУРЕН РЕЧНИК - 2025

В сила в областта на спорта или физическото възпитание, е способността на организма да се стремим и да останат активни за дълъг период от време, както и способността им да се противопоставят, издържат, се възстанови и да има имунитет към травма, наранявания или умора. Мускулната издръжливост е способността на тялото да се движи, без да се уморява.

Резистентността обикновено се използва във връзка с аеробни и анаеробни упражнения. Определението за висока устойчивост варира в зависимост от вида на усилието; минути за анаеробни упражнения с висока интензивност и часове или дни за аеробни упражнения с ниска интензивност.

Аеробното съпротивление, известно още като кардио, е физическо натоварване с ниска или висока интензивност, което зависи преди всичко от аеробните процеси, които генерират енергия.

По-конкретно, тя е свързана с придобиването на кислород и се отнася до използването на кислород за адекватно задоволяване на енергийните нужди по време на тренировка.

От друга страна, анаеробните упражнения са физически упражнения, достатъчно интензивни, за да се генерира млечна киселина. За разлика от анаеробните упражнения, всяка активност, продължила повече от две минути, има високо аеробен метаболитен компонент.

Издръжливост в спорта

Когато човек е в състояние да издържи или постигне по-голямо усилие от първоначалните си възможности, това означава, че неговата издръжливост се увеличава, което показва напредък.

За да увеличите издръжливостта на индивида, можете бавно да увеличите броя на повторенията на дадено упражнение или интервалите от време; ако правите по-високи повторения бързо, мускулната сила се подобрява, но се получава по-малко съпротива.

Доказано е, че високата издръжливост подобрява отделянето на ендорфин, което води до по-положително състояние на ума.

Доказано е, че актът за придобиване на издръжливост чрез физическа активност намалява тревожността, депресията, стреса и всякакви хронични заболявания.

Въпреки че по-добрата издръжливост може да помогне на сърдечно-съдовата система, това не означава, че всяко сърдечно-съдово заболяване може да бъде подобрено от нея.

Основните метаболитни последици от адаптацията на мускулите към упражненията за съпротива са по-добро използване на глюкоза от мускулите и кръвта, по-добра устойчивост на окисляване на мазнини и по-малко производство на млечна киселина по време на тренировка при всяка интензивност.

Тренировка за издръжливост

Това е актът на упражняване за повишаване на издръжливостта. В спорта издръжливостта е тясно свързана с изпълнението на умения и техники.

Добре кондиционираният спортист може да бъде определен като спортист, който изпълнява техниката си последователно и ефективно с най-малко усилия.

Мускулна и сърдечно-съдова издръжливост

Може да се каже, че има два вида съпротива в спорта: мускулна и сърдечно-съдова.

Мускулната издръжливост означава, че мускулите могат да продължат да упражняват голяма сила за дълъг период от време.

Усещането за тежест и слабост означава, че мускулите достигат своята точка на умора. Мускулната издръжливост може да се увеличи чрез тренировки с тежести.

Сърдечно-съдовата издръжливост поддържа сърцето и белите дробове с достатъчно кислород по време на тренировка. Колкото по-усилено работят мускулите ви, толкова повече кислород се нуждаят, така че сърдечната честота и скоростта на дишане се увеличават.

Сърдечно-съдовата издръжливост може да се подобри чрез аеробни тренировки; колкото по-добра е сърдечно-съдовата система на човек, толкова по-ниска е сърдечната им честота, тъй като сърцето изпомпва повече кръв с всеки удар.

Анаеробна устойчивост

Анаеробната издръжливост е тази, която е под формата на упражнения с висока интензивност, които увеличават значителния кислороден дефицит.

Когато работи с високи нива на интензивност, сърдечно-съдовата система има време за реакция, за да изпълни бързо нужните нужди от кислород към мускулите.

Тъй като мускулите се нуждаят от кислород, за да останат активни за дълго време, анаеробните упражнения могат да продължат само за кратки периоди от време.

Анаеробният метаболизъм изгаря глюкозата, за да отговори на нейните енергийни нужди. Когато интензивността на упражненията се увеличава, необходимостта от освобождаване на енергия в крайна сметка надвишава нивата, които могат да бъдат удовлетворени от аеробния метаболизъм. Следователно, участието на анаеробния метаболизъм се увеличава.

Анаеробни упражнения

Някои често срещани анаеробни упражнения включват:

- спринтове: По време на спринтове, мускулите бързо изчерпване на енергийните запаси, преди да започне силно дишане. За да извършите спринт, трябва да извършите активността с максимална скорост за 30 до 90 секунди, след това да се върнете на ниска скорост за около две минути и т.н.

- Обучение с висока интензивност: тази дейност редува кратки интервали за възстановяване с висока интензивност.

- Спорт: много спортове са анаеробни, включително футбол, баскетбол, бейзбол и т.н.

Аеробна устойчивост

Аеробната издръжливост се отнася до издръжливостта, която използва кислород в мускулите като процес, генериращ енергия. При физически занимания аеробните упражнения допълват анаеробните упражнения.

Аеробните упражнения включват всякакъв вид упражнения, обикновено тези, които се изпълняват при умерени нива на интензивност за продължителни периоди от време, които поддържат повишено ниво на сърдечната честота.

При този тип упражнения кислородът се използва за изгаряне на мазнини и глюкоза за получаване на аденозин трифосфати, основният носител на енергия за всички клетки.

Първоначално по време на аеробни упражнения гликогенът се разгражда, за да се получи глюкоза, но при негово отсъствие се започва метаболизъм на мазнините.

Вторият е по-бавен процес и е придружен от спад в нивото на съпротива и производителност.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения обикновено са тези, които се изпълняват при умерено високо ниво на интензивност за дълъг период от време. Някои примери могат да включват:

-Създаване на маратон или състезания на дълги разстояния: за разлика от спринтовете, тези дейности се извършват за по-дълго време и не с изключително висока интензивност.

-Тенис: играта на тенис, с почти непрекъснато движение, се счита за аеробна дейност. Тя се различава от двойния тенис по това, че има по-малко интервали на почивка.

-Разходка.

-Спорти като плуване, катерене, танци или гребане се считат за аеробни занимания.

Препратки

1. По какво се различава аеробното упражнение от упражнението за съпротива? Възстановени от quora.com
2. Пример за анаеробно упражнение (2011). Възстановена от livestrong.com
3. Аеробни упражнения. Възстановени от sciencedaily.com
4. Тренировка за издръжливост. Възстановено от wikipedia.org
5. Издръжливост в спорта. Възстановени от learnpe.com
6. Мускулна сила и мускулна издръжливост за начални ученици. Възстановен от humankinetics.co
7. Издръжливост. Възстановено от wikipedia.org.