ТЕРАПИЯ ЗА ДВОЙКИ: 6 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАКТИКУВАНЕ У ДОМА - GEOGRAFÍA - 2025

В терапията двойки е вид психотерапия фокусира върху решаването на проблемите в една връзка. При работа с двойки терапевт се обръща внимание на начина на взаимодействие и индивидуалното и двойно поведение.

При този тип терапия двамата членове на двойката говорят, за да предадат своите чувства и проблеми в частна среда, в която се чувстват в безопасност. Говоренето за това позволява на пациентите да разберат по-добре себе си и партньора си.

По-специално, двойката терапевт е обучен да слуша със съпричастност и приемане и има решения за различни видове проблеми.

На упражненията терапия за двойки, които ще ви обясня в тази статия ще ви помогне да имат много по-щастливи и по-обогатяващо живота. Когато имате партньор е нормално да имате аргументи, недоразумения, ревност и други проблеми в съвместното съществуване.

Това може да се превърне в наистина неудобен проблем, защото ви причинява дискомфорт и не сте напълно щастливи.

6 Упражнения за практикуване при терапия на двойки

Погледнете партньора си с непознати очи

Чувствате ли се идентифициран с тази сцена?

• Алисия: Срещнах се с мъжа ти, срещнах го онзи ден, колко хубаво, не знаех, че е толкова забавен!
• Ана: Да, много е смешно (с усмивка).

Това, което наистина мислите обаче е, „как забелязвате, че не живеете с него. Ако ви кажа… ".

Както обяснява Антонио Болинч, експерт по терапия на двойки, във връзката на двойката се случва явление, което той нарича математика на чувствата.

Това, което означава математиката на чувствата, е, че през първите години на връзката ви с партньора си виждате в другата цяла поредица добродетели, които ви пленяват: той е много забавен, трудолюбив, чаровен…

Въпреки това, след 8 години, когато сте заедно, вашият партньор вече не е забавен, но тежък и вече не е работник, а работа натрапчива.

Това обяснява защо по-голямата част от раздялата или разводите настъпват в рамките на 10 години от брака. Двойката спира да вижда добродетелите, които в началото ги изумиха, като по този начин се превърнаха в най-големите им дефекти.

Членовете на тези разведени или разделени двойки се присъединяват към друг човек, който има добродетелите, които другият не е имал. Въпреки това, след няколко години, математиката на чувствата ще действа отново, в което за пореден път добродетелите ще се разглеждат като дефекти.

Доказателството е, че както Болинч успя да провери, 50% от хората, които се отделят от двойката и започват с друг, след известно време съжаляват за това.

Продължавайки с първоначалния пример, упражнението, което предлагам да коригирам това явление, е, че се опитвате да се поставите за момент в очите на Алисия.

Това е упражнение във въображението.

В момент, когато видите партньора си непознат за нещо, например да се разхождате по улицата, да говорите с някого или у дома, зает с правенето на нещо, направете упражнението да го наблюдавате, сякаш го виждате за първи път.

Наблюдавайте как се развива, начина му на взаимодействие с другите, движенията, жестовете му. Направете го с външен вид. Има ли нещо, което ви пленява? Какво харесваш?

Помислете, че навремето ви е завладяло, но с времето имате само замърсеното изображение на аргументите, разногласията и рутината.

Да се ​​поставите в обувките на непознат човек може да ви накара да видите онези неща за партньора си, които всеки ден се е криел, но които все още са там. Вие просто сте ги изгубили от поглед.

Аз съм ти и ти си аз

Основата на повечето проблеми във връзката и основата на повечето аргументи е липсата на съпричастност към чувствата на другия.

Аргументите могат да бъдат по много причини: проблем с комуникацията, пари, секс, домакинска работа, образование на децата и т.н. Въпреки това, всички те имат общо, че ако спорите, това е защото чувствате, че партньорът ви не ви разбира.

Да се ​​научиш да се поставяш в обувките на партньора си и да разбираш техните чувства е ключът към успешната връзка.

Но като всичко в живота, той изисква усилия и изисква практика. За това предлагам упражнение за споделяне на роли.

След дискусия, в която не сте достигнали разбирания, предложете следното на партньора си:

Това, което в крайна сметка се случва, е, че това упражнение ви дава представа за това как единият аспект на една ситуация се възприема от другия.

Ако правите това упражнение всеки път, когато провеждате дискусия с партньора си, в която не сте постигнали споразумение, ще забележите, че е по-лесно да се поставите в обувките им и да разберете чувствата им. С което дискусиите ще бъдат по-кратки и по-кратки, по-рядко и по-цивилизовани.

Научете се да общувате

Имате ли трудности в общуването с партньора си? Общуването е един от основните аспекти в една връзка.

Добрата комуникация като двойка е знак за последователност вътре в двойката. Напротив, комуникацията е знак за отслабена връзка на двойката и следователно с по-голям риск от криза и разногласия.

Преценете как е комуникацията с вашия партньор. Най-общо казано, можем да намерим два вида проблеми с комуникацията:

Комуникативно количество:

Възможно е да има липса на комуникация, тоест да сте уловили динамиката да не ви разказва много за нещата.

Например неща, които ви се случват през деня ви, аспекти на работа или аспекти, които имат повече общо с партньора ви, като например да му кажете нещата, които харесвате и да не ви харесват за него или да говорите за вашите чувства., Ясно е, че липсата на комуникация причинява голямо разстояние и в дългосрочен план усещане за празнота. Освен това комуникационният дефицит причинява повече комуникационни дефицити. Тъй като колкото по-малко броите, толкова по-малко искате да броите. И така нататък.

За да разрешите този въпрос, предлагам да се съгласите с партньора си да имате 30 минути на ден комуникация сами, без никой да ви притеснява. Тези 30 минути на ден са предназначени да седнат и да говорят.

Тя може да бъде всичко: как вървеше работата ви, какво бихте искали да правите през уикенда, новините, които видяхте във вестника или че бихте искали партньорът ви да бъде по-обичан.

Ако прилагате това време за комуникация на практика на ден забелязвате, че имате затруднения в комуникацията, тоест по отношение на качеството, тогава добавете упражнението, което представям по-долу.

Качество на комуникацията:

Друг комуникационен проблем в двойката не е свързан с количеството на комуникацията, а с качеството на комуникацията.

Качеството на комуникацията има отношение към зачитането на вашия ред да говорите, опитите да разберете какво казва вашият партньор, да говорите с подходящ тон, да не използвате думи като оръжие и т.н.

Анализирайте как комуникацията с вашия партньор е на ниво качество. Ако смятате, че общувате, но не го правите по адекватен начин и имате проблеми с постигането на споразумения и разбирания по време на дискусия, трябва да се научите да комуникирате по по-ефективен и функционален начин.

За това предлагам упражнение за подобряване на качеството на комуникация с вашия партньор:

Етап 1:

Планирайте нещо забавно да направите в рамките на 30 минути след приключване на упражнението

Стъпка 2:

• Лице A говори за 10 минути (има право да използва всички минути).
• Лице Б слуша активно и безшумно (изяснява само ако е необходимо). Дори и да не сте съгласни с това, което казва човек А, трябва да уважавате техните 10 минути, без да се намесвате.

Стъпка 3:

• Лице B говори 10 минути (има право да консумира всички минути).
• Лице А слуша активно и безшумно (изяснява само ако е необходимо). Дори и да не сте съгласни с това, което казва човек А, трябва да уважавате техните 10 минути, без да се намесвате.

Стъпка 4:

• Лице Б връща мислите, чувствата и действията, които А е изразил в продължение на 5 минути, за да покаже, че е разбрал (Не могат да се правят оценки или мнения).
• Лице Б връща мислите, чувствата и действията, които А е изразил в продължение на 5 минути, за да покаже, че е разбрал (Не могат да се правят оценки или мнения).

Стъпка 5:

Отидете заедно, за да извършите дейността, която първоначално сте предложили, без да говорите за нея, просто се концентрирайте върху това да се насладите.

Това е обучение за усвояване на комуникационни умения. Отначало ще бъде много механично и изкуствено, но докато го правите, ще видите как го правите все по-свое и по по-спонтанен и естествен начин.

Това е упражнение, което се състои в разбиране на другия. Да можеш да разбереш другия, основно се основава на един основен аспект: Да знаеш как да слушаш.

Когато сте в състояние да разберете партньора си, вече няма нужда да измисляте решения.

Направете списък с забавни неща

Кои са 10-те неща, които най-много обичаш да правиш заедно? Това е много полезно и лесно упражнение, за да възвърнете илюзията с партньора си.

Рутината често превзема живота като двойка. Ако смятате, че сте влезли в тази динамика, отстранете я възможно най-скоро. За щастие е проблем с лесното решение. Не позволявайте това да влоши отношенията ви.

Просто съставете с партньора си списък с 10 неща, които харесвате или които бихте искали да правите заедно. След като списъкът е направен, не забравяйте да зачеркнете поне един елемент от списъка на месец.

Ще можете да наблюдавате колко бързо възобновявате илюзията да правите нещата заедно и да оставяте след себе си рутината, в която сте били.

Това е лесно упражнение, което има много бързи и положителни ефекти върху партньора ви. Защо да не го опитам?

15 минути нежност

Това упражнение, което предлагам по-долу, има за цел да ви помогне да имате повече близост и физически контакт с партньора си.

Състои се от това да седите удобно с партньора си на дивана или на два стола, единият обърнат към другия. Премахнете всички аксесоари като очила, гривни, часовници и т.н.

Започнете да галите косата на партньора си. Можете да масажирате главата му с нежно докосване. Докато правите това, затворете очи и се съсредоточете върху съзнателно усещане на допира на косата и главата. Правете го за 10 минути.

След това той продължава да гали лицето й. И сякаш за пръв път го докосвате, внимателно изследвайте челото, веждите, очите, бузите, ушите, носа, устните и брадичката с ръце. Правете го за 5 минути.

Лицето, което получава инсултите, трябва да се съсредоточи върху това как се чувства.

Ако по всяко време не ви харесва как вашият партньор се справя, било защото е твърде силен или твърде слаб, препоръчително е да спрете и да го общувате положително: "Можете ли да го направите малко по-мек?" вместо "Ти си много груб."

След изтичането на 15 минути, говорете за това какво почувства всеки от вас по време на упражнението. Например „Косата ти е много мека“, „Почувствах се разглезена“, „Наистина ми хареса, когато докосна ушите ми“.

Сега превключете ролите и повторете упражнението. Не трябва да е същия ден. Можете да прекарате няколко дни в съгласие следващия път, когато ще го направите.

Просто го прегърни

Това е още едно упражнение, предназначено да се доближите до партньора си и да имате повече моменти на физически контакт, които ви осигуряват по-голяма сигурност, обич и нежност.

Тя работи добре за двойки, които са се дистанцирали физически и за тези двойки, в които обикновено жената чувства, че не иска да се съгласи да се целува или да има физически контакт с партньора си, тъй като смята, че това ще доведе до секс.

Един от начините за разрешаване на този конфликт е въвеждането на чести прегръдки, които имат несексуална претенция, но на обич, топлина и нежност.

Гушкайте се в кухнята, в гаража, в градината, в асансьора, където и да е. Просто усетете как стресът пада върху тялото на партньора ви, забележете топлината на тялото, точно това.

Опитайте се да задържите прегръдката няколко минути, оставете се да паднете върху партньора си.

Това просто упражнение има невероятни резултати. Дори може да доведе до разгръщане на страстта на двойката.