ТЕСТ КУРС-NAVETTE: ЗА КАКВО Е, ПРОТОКОЛ, КАК СЕ ОЦЕНЯВА - ARTE - 2025

Тестът Course-Navette, Léger или Pi се състои от тест, който измерва аеробния капацитет на дадено лице. Състои се от извършване на движение от една точка към друга, като същевременно се правят промени в скоростта, както е посочено от звуков сигнал.

Според някои специалисти този тест ни позволява да знаем два основни аспекта: максималният аеробен капацитет и стойността, свързана с консумацията на кислород. Всичко това се осъществява чрез интензивна и физически взискателна дейност.

Източник: YouTube канал

CM-интегрално физическо състояние

Принципът е доста прост, тъй като се състои в извършване на серия от движения в плоско и безпрепятствено пространство от 20 метра, въпреки че в определени случаи са установени елипсовидни или кръгови вериги. В този процес индивидът ще трябва да увеличава скоростта от време на време.

Този тест е проектиран от канадския Люк Легер, преподавател в Университета в Монреал през 80-те години на миналия век.

За какво е?

Някои специалисти посочват, че този тест има две основни функции:

-Измервайте аеробния капацитет или сърдечно-белодробната резистентност, както при деца, така и при млади хора.

-Познайте стойността на максималната консумация на кислород, докато правите усилена дейност.

И двата фактора ще позволят да се знае истинското физическо състояние на лицето, преминало теста.

В този момент трябва да се отбележи, че този тест е широко използван във футболната среда, тъй като позволява на играча да може да се възстанови бързо, след като е направил интензивна тренировъчна сесия. В допълнение, това обуславя играча да поддържа представянето си през цялата игра.

Основни характеристики на теста

-Звучи се. Използвайте звуково предупреждение.

-Incremental. Увеличава се с течение на времето.

-Continuous. Не позволява почивка.

-Трябва да доведете обекта до степен на умора.

-Тя се поддържа в процес на ускорение и забавяне. Състои се от преминаване от една точка в друга.

Изисквания за провеждане на изпитването

-Пространство, фитнес или писта с равна и гладка повърхност, достатъчно голяма, за да маркират 20-те метра, необходими за теста.

-Ако ще тренирате в екипи, вземете самозалепваща се лента или разделителни шнурове, за да маркирате пространства с ширина два метра за всеки индивид, който ще участва.

- Хронометър, така че треньорът да може да следи времето на теста във връзка с представянето на участниците.

- свирка или лента със звука, зададен за теста.

протокол

Тестовият протокол се състои от следното:

-Загряване се извършва за 10 до 15 минути, за да се подготви тялото за следващото занимание.

-Определен звуков сигнал е установен. Той трябва да бъде поставен в точка, където може да се чуе ясно.

-Тестовата площадка трябва да е равно място без препятствия. Изместването в допълнение ще бъде направено от една точка до друга, чието разстояние ще бъде 20 метра.

-Първите етапи се провеждат с плавен ритъм, тъй като става въпрос за обекта малко по малко да свикне с теста.

-Звукът ще се излъчва точно преди стъпките на обекта по 20-метровата линия. След това темпът ще се увеличава постепенно.

-Тестът ще приключи, когато обектът спре, защото той е достигнал максималната производителност или когато не може да стъпи на установената линия.

-Този процес се осъществява на 20 етапа, от които първият има по-малко повторения за една минута, докато в края тези се увеличават до 15. Това е така, защото ритъмът се ускорява все повече и повече.

-За да оцените въпросното представяне, треньорът или отговорното лице трябва да разчитате на следната таблица (извлечена от ForoAtletismo.com):

Трябва да се отбележи, че таблицата ще позволи да се знае колко е постигнато през установеното време, както и максималната стойност на консумацията на кислород (VO2max).

Как се оценява?

Таблица 1 показва фазите или нивата, които включват теста. В определени случаи се прилагат 20 или 21, в зависимост от модификациите, направени от треньора. Във всеки случай ще се обработват различни скали, за да се установи постигнатото представяне:

Професионални футболисти

-Ефектно: 14 нива или повече.

-Ну: 13 или 14.

-Достатъчно: между 12 и 13.

-Лехо или лошо: по-малко от 12.

В шведския флот например се изискват минимум 9,5, докато в полка за специални операции в Канада те изискват съответствие от 10, за да преминат теста. От друга страна, за любителите на спорта се смята, че е приемливо от девет до 12.

По същия начин, обучителят трябва да разчита на изчисляването на максималната стойност на консумацията на кислород (VO2max) на участниците. Следователно ще се вземе предвид следната формула: VO2max = 5 857 x Скорост (км / час) -19 458.

Ползи

-Позволява да се знае с известна точност капацитета на белите дробове и сърцето.

-Помощ за увеличаване на физическите възможности на професионални играчи, спортисти и хора, които са част от армията и полицията.

-Лесен е за изпълнение и не изисква твърде много оборудване.

-Това е инструмент, приложим в училищата и други образователни институции.

-Позволява осъзнаване на значението на поддържането на добро физическо състояние.

Други акценти

-Увеличаването на скоростта се случва между установените периоди или нива, а не по време на състезанието.

-Споредното увеличение ще бъде 0,5 км / ч на всяко ниво.

-Участникът ще може да направи известие, като посочва, че трябва да си почине. Въпреки това, втори път ще бъде достатъчно причина, за да не продължите с теста.

-Ако участникът изпревари ритъма, той може да получи първо предупреждение. В противен случай тя ще бъде премахната от теста.

-Тези, които извършват теста, трябва да имат необходимото облекло в процеса, за да не изпитват трудности при провеждането на обучението.

-Когато пристигнете преди или точно навреме на установената линия, не могат да се правят завои. Препоръчително е да спрете и да продължите в другата посока.

-В същата линия се предлага да се редуват краката при извършване на промените, така че силата в доминиращия крак да може да се приложи в крайния участък от теста.

-Това е тест, който е приложим в училищата от детството до зряла възраст. Някои специалисти всъщност посочват, че е препоръчително да се започне в ранните етапи, за да се подпомогне доброто физическо състояние.

-Защото това е взискателен тест, отнема време и всеотдайност за подобряване на резултатите.

Препратки

1. Как да знаем какво е нашето VO2 макс? (2017). В личното бягане. Получено: 10 октомври 2018 г. В Personal Running de personalrunning.com.
2. Как да оцените вашата аеробна издръжливост: тест de la course navette. (2016 г.). В ForoAtletismo.com. Получено: 10 октомври 2018 г. В ForoAtletismo.com от Foroatletismo.com.
3. Преценете аеробния си фитнес с Cvet Navette. (2018). В популярни състезания. Получено: 10 октомври 2018 г. В Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Преценете аеробната си издръжливост с теста за навет. (2017). Във Vitonica. Получено: 10 октомври 2018 г. В Vitonica от vitonica.com.
5. Тест навет на 20 метра с етапи от една минута. Оригинална идея, продължила 30 години. (2014). In Apunts Medicine De L'Esport. Получено: 10 октомври 2018 г. В Apunts Medicina De L'Esport на apunts.org.
6. Тест за кардиореспираторна резистентност. (SF). В потната риза. Получено: 10 октомври 2018 г. В тениска на Sudar la от sudarlacamiseta.com.
7. Тестов курс-Навет. (SF). В Уикипедия. Получено: 10 октомври 2018 г. В Wikipedia на es.wikipedia.org.