ЗОНА НА КОМФОРТ: КОНЦЕПЦИЯ, ПРИМЕРИ, КАК ДА СЕ ИЗМЪКНЕМ И УПРАЖНЕНИЯ - ARTE - 2025

Зоната на комфорт е понятие, което се отнася до набор от психични състояния, навици и вярвания, които причиняват състояние, в което се чувстваме в безопасност, но в което не можем да израстваме. Това е една от най-популярните идеи в психологията, въпреки факта, че няма нито едно определение за нея, нито една визия за това, което включва или как да се измъкнем от нея.

Пример за човек, който е в зоната на комфорт, може да бъде някой, който е намерил работа, но това не му позволява да продължава да расте или да учи нови неща; може също да ви отегчи или дори да ви причини дискомфорт. Имате нещо ценно, работа, но в същото време пропускате възможности, които бихте могли да имате, ако рискувате да напуснете тази работа и да опитате нови неща.

Да отидете на екскурзия е само един начин да излезете от зоната си на комфорт. Източник: pexels.com

Обикновено се казва, че зоната на комфорт е един от основните врагове на промяната, личния растеж и получаването на желани резултати. Все пак притежаването на определена жизненоважна сигурност е нещо необходимо за вашето благополучие, затова много психолози смятат, че ключът е да намерите баланс между напускането на тази зона и престоя в нея.

история

Концепцията за зона на комфорт за пръв път се появява в резултат на експеримент, проведен от Робърт Йеркес и Джон Додсън през 1908 г. Тези изследователи твърдят, че състояние на относителна релаксация генерира постоянно ниво на изпълнение при различни задачи. Въпреки това, за да се увеличи това представяне е необходимо да се почувстват определени нива на тревожност и да се сблъскате с неудобни ситуации.

Днес идеята, че има зона на комфорт, от която трябва да избягате, за да постигнете собствените си цели, е много популярна както в традиционната психология, така и в свързани дисциплини, като самопомощ или коучинг. В тази статия ще видим какво точно е и какво може да се направи, за да се измъкнем от него.

Концепция в психологията

Зоната на комфорт не е уникална ситуация, споделена от всички хора по света, но всеки индивид има своя собствена версия на нея въз основа на своите убеждения, предишен опит, вкусове и начин на живот.

На теоретично ниво понятието зона на комфорт се отнася до състояние на ума, което ни дава спокойствие и при което не изпитваме никакъв вид страх, тревожност или дискомфорт. Това се случва, защото в него усещаме, че нашата среда е предвидима и можем да контролираме най-важните й аспекти.

Външно зоната за комфорт се състои най-вече от навици. Те се изразяват в гореспоменатото чувство за сигурност, но и в пасивно отношение към нечий живот и големи трудности при промяна или подобряване. В резултат на това хората, уловени в него, често изпитват големи дози скука, апатия и монотонност.

Показатели, че сме в капан в зоната на комфорт

Наборът от навици, мисли, вярвания и поведение, които изграждат зоната на комфорт, не се генерират от един ден до следващия, а се формират бавно с годините. Много пъти, в допълнение, този процес е напълно безсъзнателен, така че голям брой хора, хванати в капан в това пространство, не осъзнават какво се случва.

Поради това в областта на психологията са създадени множество списъци от симптоми, които могат да показват, че сме останали в зоната на комфорт.

Липса на личностно израстване

Един от най-важните показатели е липсата на растеж на емоционално и интелектуално ниво, като най-често срещаното чувство е апатия.

Бъдете затворени за възможности

В допълнение към това хората в капан в зоната им на комфорт често са затворени за нови идеи и възможности, поради несъзнателен страх да не могат да контролират какво би се случило, ако се отворят пред тях.

В резултат на това те са склонни да избягват рискове, оставайки заключени в една и съща рутина за много дълги периоди от време.

Усещане за застой

И накрая, тази липса на предизвикателство и стимулация предизвиква страхотно усещане за скука и засядане. Това може да се превърне в различни емоции като гняв или тъга.

Всъщност много от хората, които са в капан в зоната си на комфорт, стигат до депресивно състояние, от което е много трудно да се измъкнат, ако не променят навиците си или са изправени пред някакво ново предизвикателство.

Примери за зона на комфорт

Зоната на комфорт не е свързана с отделна област от живота, но можем да попаднем в капан в нея в различни области от ежедневния ни живот. Например, за някои хора това състояние на ума може да възникне във връзката им, докато за други това ще има повече общо с тяхната работа или с личните им проекти.

Ето някои конкретни примери за това какво означава да останете в зоната на комфорт в различни зони.

1- На работа

Работата, която ни харесва, ни мотивира и ни дава живота, който искаме, е един от най-важните аспекти в живота на много хора. Въпреки това, понякога можем да се забием в работа, която не отговаря на тези характеристики, било от страх, комфорт или очевидна липса на възможности.

Така човек, хванат в зоната на комфорт в работата си, ще бъде този, който не се наслаждава на това, което прави и който би искал да се промени, но не го прави, защото е мързелив да тренира и придобива нови умения; или защото смята, че няма други алтернативи и не си прави труда да ги търси.

2- В сантименталното поле

В идеалния случай хората, които са най-близо до нас (нашия партньор, приятели и семейство), трябва да ни помогнат да водим по-пълноценен живот и да бъдем по-доволни от съществуването си. За някои хора обаче този аспект причинява повече страдания, отколкото удоволствие, но те все пак решават да не правят нищо, за да променят положението си.

Зоната на комфорт в сантименталната зона може да доведе например до раздяла с партньор, дори ако постоянно ни боли; или избират да не намерят нови приятели от страх да не успеят да изградят интересни отношения с непознати.

3- В здравето

Една от най-често срещаните цели сред мнозинството от населението е да се приспособи, да отслабне и да бъде по-здрав. Въпреки това повечето хора, които си поставят тези цели, в крайна сметка ги изоставят, преди да постигнат резултати, защото са необходими по-малко усилия, за да се поддържат същите нездравословни навици както винаги.

В областта на здравето зоната на комфорт е свързана с поддържането на начини на поведение, които не са много полезни за по-добро физическо и психическо благополучие, като заседнал начин на живот или ядене на вредна диета, просто защото е неудобно да ги промените.

Как да излезем от зоната на комфорт?

Един от най-често срещаните въпроси в света на психологията и личностното развитие е този, който се отнася до това как можете да излезете от зоната си на комфорт. Вече видяхме, че оставането в капан в него често има много негативни последици в различни области, така че да се научиш да избягаш от него може да бъде много полезно.

Разберете причините

На първо място, за да излезете от зоната на комфорт е необходимо да е ясно защо искате да направите това. Създаването на нови навици и промяна на начина, по който действаме и мислим, изисква много усилия, така че ако нямате силна причина, най-вероятно ще се откажете веднага след появата на първата трудност.

Създайте план пред извиненията

От друга страна, също често е много полезно да предвидите собствените си извинения, така че да можете да ги вземете под внимание и да се борите срещу тях, преди да се появят. В началото умът ви ще направи всичко възможно, за да ви демотивира и да ви държи в зоната си на комфорт, така че трябва да сте готови да се борите с всичко, което ви хвърля.

Излагайте себе си

След като имате правилния начин на мислене, следващата стъпка е да се излагате на нови ситуации, хора или идеи възможно най-често. Напускането на зоната на комфорт изисква да промените начина, по който действате и мислите, така че тази стъпка е от решаващо значение за постигането на вашите цели в това отношение.

Задайте ден за начало

И накрая, важно е да осъзнаете, че бягството от рутината ви винаги ще бъде неудобно. Поради това последната стъпка да излезете от зоната си на комфорт е да спрете да чакате страхът да изчезне: започнете да действате възможно най-скоро и скоро ще оставите застой зад себе си.

Упражнение

Въпреки че съветите, които току-що прочетохте, могат да ви помогнат да излезете от зоната си на комфорт в повечето случаи, понякога е необходимо да предприемете още по-фокусирани действия, за да решите този проблем. Следващото упражнение ще ви помогне да постигнете това, дори ако чувствате, че сте много заседнали.

Упражнение: пътуване към бъдещето

Представете си, че пътувате двадесет години в бъдещето и виждате, че сте постигнали всичко, което сте искали да постигнете в живота. Взаимоотношенията ви са точно така, както сте мечтали за тях, имате работата, която винаги сте искали, и вие избухвате от здраве и енергия. Насладете се за няколко секунди на усещането, че сте постигнали целите си.

Сега се запитайте: как се стигна до бъдещето ви? Какви стъпки трябваше да предприемеш и какви научения трябваше да проведеш, за да преминеш от мястото, където си в момента, до момента, в който постигна всичките си цели?

Дори и да не сте наясно с точните стъпки, запишете всички отговори, които идват на ум. Те ще ви кажат в коя посока трябва да поемете оттук нататък, за да излезете от зоната си на комфорт възможно най-бързо и да започнете да се движите към живота на мечтите си.

Препратки

1. "Каква е зоната на комфорт?" в: Психоадапт. Получено на: 03 януари 2020 г. от Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Каква е зоната на комфорт - и какво не е?" в: Кът на психологията. Получено на: 03 януари 2020 г. от Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. „Как да изляза от зоната си на комфорт? 7 ключа за постигането му ”в: Психология и ум. Получено на: 03 януари 2020 г. от Психология и ум: psicologiaymente.com.
4. „Излезте от зоната си на комфорт“ в: Умът е прекрасен. Получено на: 03 януари 2020 г. от La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. „Комфортна зона“ в: Уикипедия. Получено на: 03 януари 2020 г. от Wikipedia: es.wikipedia.org.