10 УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА САМОЧУВСТВИЕТО - ARTE - 2025

В тази статия ще обясня 7 упражнения за самочувствие за възрастни, деца и юноши, с които можете да работите върху самочувствието си и да се чувствате по-уверени в себе си, в своите способности и във възможностите си.

Може да се почувствате загрижени, че ниската ви самооценка не ви кара да се чувствате добре и ви пречи да се свържете правилно с другите. Често се оказвате в токсични отношения и не знаете как да излезете от ситуацията.

Вероятно се гледате в огледалото и не харесвате това, което виждате, не се чувствате добре в работата или смятате, че не сте достатъчно добър, за да преодолеете определени проблеми.

Въпреки че детството е, когато се изграждат стълбовете, на които се основава доброто самочувствие, дори в живота на възрастните има много неща, които можете да направите, за да подобрите в това отношение.

Някои от предимствата на доброто самочувствие са:

• Предотвратяване на психичните разстройства.
• Имайте по-добри лични отношения.
• Подобряване в областта на труда.
• Постигнете целите си.

Можете да правите упражненията, които аз ще ви покажа по всяко време на деня и колкото пъти искате. Те могат да ви помогнат много, особено в онези моменти, когато несигурността или страхът от неуспех ви нахлуе.

Дейности за изграждане на самочувствие

Пишете и четете

Нещо толкова просто като да направите списък с определени неща и да го прочетете от време на време ще ви помогне много. Какви неща да изброя? Направете следните две колони:

1-От една страна, напишете какви са целите ви. Тя включва най-простите цели, като например преминаване на теста за шофьорска книжка.

Ако можете, опитайте се да определите дата, за да постигнете тази цел. Можете също да изброите още „дълбоки“ или дългосрочни цели, като например закупуване на вашия дом.

Вече имате първата колона, чието заглавие е „цели“.

2-Сега идва втората колона: "Моите качества." Без да се налага да преувеличавате, идеята в този случай е да идентифицирате всичките си добродетели, качества и онези характеристики, които са ви позволили да постигнете важни неща.

Списъкът, който сте направили, е личен и никой, ако не го искате, не трябва да го чете. Така че не се колебайте да напишете това, което наистина мислите и чувствате. За да започнете, опитайте да четете този списък всеки ден в продължение на три седмици. След това намалете честотата.

Що се отнася до списъка с цели, публикувайте го на видимо място, което да запомните. На всеки 2-3 месеца можете да го преглеждате и подновявате в зависимост от ситуацията и промените.

Четенето на вашите цели ще ви помогне да се съсредоточите върху тях. Преглеждането на качествата ви всеки ден ще ви позволи да не се "наказвате", когато нещо се обърка или просто сте направили грешка.

Ако искате да научите как правилно да си поставяте цели, посетете тази статия.

Котва в добри преживявания

Помислете за изключително събитие в живота си, което ви е било много полезно. Няма значение дали става въпрос за специалния изпит, който сте издържали, повишение, което сте получили или когато сте заявили любовта си към някого и сте получили реципрочен отговор.

След като установите тази ситуация, помислете за подробностите. Как беше начинът, по който подготвихте този изпит, какъв според вас беше ключът да го издържате.

Ако усещанията ви дойдат на ум, като аромати или цветове, също помислете за това много. Напишете подробно последователността как се е случило всичко. И всеки път, когато трябва да изживеете трудна ситуация, опитайте се да се чувствате по същия начин.

Ще ви помогне да осъзнаете, че ако в миналото сте били в състояние да преодолеете това, което също е било трудна ситуация по онова време, сега вие също ще бъдете напред.

Става въпрос за пресъздаване на положителното състояние, което сте имали в минали ситуации в настоящето.

Елиминирайте неприятните думи

Хората с ниска самооценка са склонни да правят много сурови преценки за себе си. „Какъв идиот съм“ е ясен пример за това как можете да се обидите, без наистина да се налага.

Ако сте направили грешка или грешка и това ви прави много ядосани, опитайте се да замените думи като „идиот“ с други „меки“. За да започнете, направете прост тест: отбелязвайте всеки път, когато обида срещу вас избяга.

Докато практикувате това просто упражнение, ще забележите, че броят пъти, когато казвате неприятни думи за себе си, намалява.

Направете кратко описание

Опитайте се да помислите какво би бил перфектният човек за вас. Или как трябва да бъдете себе си, за да се чувствате напълно удовлетворени.

Докато продължавате да мислите, продължете да пишете всичко, което искате от този човек. Ако не искате да пишете, използвайте пръстите на ръката си, за да преброите тези добродетели, които трябва да има.

Дали пръстите ви ще посегнат да преброите всички качества, които смятате, че трябва да имате? Вероятно не, нали?

С това просто упражнение можете да осъзнаете, че много пъти изисквате и очаквате твърде много от себе си. Попитайте се дали знаете за някой, който изпълнява всичко, което желаете за вас.

Даване на фрази и получаване на награди

За какво става дума? Не е нужно да купувате нищо, за да раздавате. Това, което ще дадете, ще бъдат само няколко хубави фрази. Помислете за първите трима души, които виждате в началото на деня си.

Да предположим, че първият може да бъде портиер на сградата, в която живеете, вторият е служител на кафенето, където купувате закуската си. Третата е дамата, която почиства офиса, в който работите.

Опитайте следното: след като поздравите портиера на сградата, кажете му, че отдавна искате да изразите съгласието си с работата му, тъй като той винаги е бил много любезен да ви уведоми за вашата кореспонденция (това е само пример).

След това направете същото с човека, който ви сервира в кафенето. Ако ходите там често, защото харесвате това, което продават, кажете същото на момичето, което присъства, че наистина се наслаждавате на това кафе, което тя приготвя за вас, за да започнете деня си.

Накрая, когато видите дамата за почистване, благодарете й, че поддържа работното си място чисто. Кажете му, че работата му е много достойна, въпреки че други хора я обезценяват.

Всичко, което трябва да направите с това упражнение, е да наблюдавате с удовлетворение ефекта, който думите ви са имали върху тези хора.

Вие ще допринесете директно за повишаването на тяхното самочувствие и те вероятно също ще ви кажат какво мислят за вас. Вашата самооценка също вероятно ще бъде значително подобрена.

Открийте таланта си

Както всички хора, вие имате таланти, които ви позволяват да развивате определени неща с голямо умение и сръчност. Освен това, като всички останали, има неща, които не правите толкова добре, или просто не обичате да ги правите.

Когато човек има ниска самооценка, той много лесно намира това, в което не е добър. Например казвате: „Страшно ми е в кухнята“ или „танцуването не е моето нещо“.

Може да не сте доста блестящи в готвенето или танците, но сте сигурни, че сте добри в нещо друго. И това друго нещо е не по-малко важно.

Понякога обществото прави определени сделки или задачи модерни, така че онези, които могат да ги вършат добре, се считат за талантливи хора, а по подразбиране тези, които не могат да го направят, са „провалите“.

Ще се изненадате да откриете, например, че преди десетилетия в Европа хората, които мият чинии и прибори бързо и правилно, печелят повече пари от тези, които готвят. Прост начин да осъзнаете, че всеки талант може да бъде ценен.

Затова винаги, когато мислите, че сте лоши в определена задача, мислете за друга, в която сте добри.

Правете повече от това, което обичате да правите

Помислете свободно за всички неща, които обичате да правите. От най-простите и ежедневни до най-„амбициозните“, например това пътуване в непознати земи.

След това запишете всяка от тези мисли или идеи. До всяко нещо, което обичате да правите, напишете причината, поради която сте го избрали. Можете да използвате емоции или усещания, които изпитвате, когато ги правите.

В трета колона напишете какво беше последният път, когато сте го направили. Колко време мина оттогава?

Със сигурност ще бъдете изненадани да откриете, че от доста време отидохте на вечеря в този ресторант, че толкова много ви харесва. Запитайте се защо не сте го направили. Има ли много отговори "не знам"?

Наслаждането на нещата, които обичате да правите, допринася значително за подобряване на вашето самочувствие.

Правете тези упражнения често и самочувствието ви със сигурност ще се подобри много. Ако след известно време не можете да се почувствате по-добре, психологическата терапия може да ви помогне.

И накрая, не забравяйте, че самочувствието е същото като друго умение; колкото повече го практикувате, толкова повече ще го подобрите.

Обградете се с тези, които ви ценят

Да се ​​чувстваш обичан или ценен е една от най-високите дози самочувствие, които всеки може да получи. Много често обаче се иска да угодим на хората, към които сме безразлични, което означава, че никога няма да получим същото привързано отношение към тях.

Например, можете да отделите много часове за работата си, за да искате да угодите на шефа си. Или бъдете много подробни с това момче или момиче, което харесвате. Но те може да нямат същото чувство към вас, което причинява, че като не получим същото благоприятно отношение, ние се чувстваме отхвърлени или дискриминирани. Това понижава самочувствието ни.

Ето защо, приближете се и полагайте усилия в онези хора, които ви ценят. Вашите родители, най-добрият ви приятел или вашият партньор. Не забравяйте, че те са склонни да ви обичат заради това, което сте.

Вземете домашен любимец

Търсенето на компания на домашен любимец е перфектен начин да подобрите самочувствието и социалните си умения. Всъщност при децата това може да помогне за тяхното познавателно развитие.

Животът с домашен любимец ще ви помогне да не се чувствате сами и ще подобри самочувствието ви, когато видите как работи животът с животното. Времето, което прекарвате с вашето куче, котка или друг домашен любимец, е упражнение за отговорност, което увеличава подобрението в самите нас.

Съединете се със социалните мрежи

В такъв глобализиран и свързан свят не трябва да се заключваме в най-локалната си среда. Отварянето на себе си пред света и разказването на нашите преживявания или притеснения, показване на нашата креативност или среща с хора може да бъде перфектно упражнение за подобряване на нашето самочувствие.

Ако смятате, че имате талант за рисуване, направете снимка и го качете в Instagram или Може би най-добрият ви приятел не харесва скицата, но дама от Япония или момче от Южна Африка.

Срамуваш ли се да говориш частно или публично за политическите си идеологии или философия на живота? Изразете себе си в Twitter или Facebook и обменете мнения с хора от всички нации, раси или полове. Просто този, който им даде харесване или ви остави коментар, ще ви зарадва и с него ще видите как се засилва самочувствието ви.

И какви упражнения правите, за да работите върху самочувствието си?