15 ПРЕДИМСТВА НА КЪПАНЕТО СЪС СТУДЕНА ВОДА (ФИЗИЧЕСКА И ПСИХИЧЕСКА) - ARTE - 2025

На предимствата на къпане в студена вода са многобройни; подобрява физическото и психическото здраве. Някои от ефектите му са да подобри настроението, да увеличи енергията, да намали възпалението или да подобри качеството на съня.

Студените душове се използват от хиляди години като естествено лечение за общо здраве и благополучие. Всъщност до миналия век вземането на горещи душове беше лукс, който повечето от населението не можеха да си позволят.

Спартанците се изправяха от дървените си легла, спортуваха два часа и след това взеха студена вана. Те смятали, че горещата вода е за слабите и че студената вода обуславя телата и умовете им да бъдат силни, енергични и винаги готови за битка.

Първите душове с отоплителни системи са разработени от атиняните и изглежда, че луксозите като това са помогнали за разпада на спартанското общество, което се възхищава днес.

Няколко култури по света използват студена вода като част от религиозните си церемонии. Например, японското синто практикува ритуал, наречен Мисоги, който включва седене или стоене под водопад, за да пречистят душите си.

В страни като Русия или Финландия популярно забавление през зимата се върти между сауната и излиза навън, за да скача в замръзнали езера, заобиколени от сняг. В модерно време спортистите от световна класа използват ледени вани, за да облекчат процеса на възстановяване и да подобрят представянето.

Преди да започна с ползите: Бих искал да знам вашия опит. Работили ли са тези душове за вас? Какви ефекти сте наблюдавали? Други коментари? Познаването на вашето мнение ще ни помогне да направим по-добри заключения въз основа на повече хора.

Предимства на душ или къпане със студена вода

1-Подобрете физическото си здраве

Силата на студената вода върху кожата ви кара сърцето да бие по-бързо и мускулите ви да се огъват. Това изпраща кръв към вашите мускули и жизненоважни органи. Топлата вода прави обратното, движейки кръв към повърхността на кожата.

Редуването на топла и студена вода, докато сте под душа, е чудесен начин да стимулирате и подобрите циркулацията. Това също работи за подобряване на функционирането на нервната система.

2-Психологически ползи

Древните японски самураи сутрин изливали кофи с ледена вода по главите си, за да очистят тялото и духа си.

Те вярваха, че това им помага да започнат всеки ден и приключения свежи. Студените душове отделят химикали в мозъка, които подобряват настроението ви, намаляват стреса и тревожността и облекчават депресията.

3-Подобрете настроението си

Студените душове могат да стимулират секрецията на норепинефрин в мозъка, което е свързано с подобряване на нарушения в настроението, като депресия или биполярно разстройство.

Когато студената вода докосне тялото ви, дишането ви е по-дълбоко в отговор на генерирания шок. Това е начинът на тялото да се опита да ви стопли, като увеличите приема на кислород. Вашата сърдечна честота също се увеличава, което води до прилив на кръв през тялото ви, което ви кара да се чувствате заредени с енергия.

4-Повишена енергия и по-бързо възстановяване

Освен че няма нищо като студена вода, която да ви събуди, студените душове могат да повишат енергийните ви нива, тъй като нервните окончания в кожата ви се активират. Сърцето ви започва да бие по-бързо и вие започвате да дишате бързо.

От друга страна, студената вода ви кара да се възстановите по-бързо след спорт. Всъщност спортистите често взимат вани за сладолед след упорити упражнения.

5-Лечение на възпаления

Ледените бани често се използват от спортисти за намаляване на възпалението след тренировка. Вените се свиват в тялото и токсините се отстраняват от кръвта.

6-стрес толеранс

Като цяло излагането на студ подобрява способността ви да управлявате стреса. С течение на времето това води до укрепване на имунната ви система.

Студените душове също се използват за намаляване на хроничната болка, бъбречната функция и подобряване на качеството на съня.

7-лимфно движение

Лимфната система е отделена от кръвоносните съдове и е отговорна за транспортирането на отпадъци от клетките и борбата с патогените. Лимфната течност съдържа отпадъци и бели кръвни клетки, които се борят с инфекцията.

Студените душове предизвикват свиване на цялото тяло и това е много добре за лимфната система, тъй като течността се разпространява по тялото. Ако лимфната система не е ефективна, течност се натрупва в крайниците (обикновено стъпалата) и това може да доведе до увреждане на здравето.

8-детоксикирайте тялото си

Студената вода насърчава отделянето на токсини от кожата. Следователно те не остават вътре в тялото, където могат да причинят инфекции.

9-Подобряване на съня

По някаква причина помага да се подобри качеството на съня. Това може да се дължи на усещането за благополучие и релаксация след шока със студения душ или вана.

10-По-добър външен вид на кожата и косата

Топлата вода отваря порите ви, а студената вода ги затваря. Използването на гореща вода за почистване на порите и след това използването на студена вода за затварянето им ще подобри външния вид на кожата ви. Същото лечение работи и с косата.

11-повишаване на тестостерона

Известно е, че топлината убива сперматозоидите. Напротив, баните със студена вода имат обратен ефект, тъй като повишават нивото на тестостерон в тялото ви, което води до увеличаване на производството на сперма и подобряване на плодовитостта.

12-Подобряване на дишането

Веднага след като вземете студен душ, има вероятност да хипервентилирате, което е естествен отговор. Паниката обаче само ще направи преживяването някак по-неприятно, така че е в ваш интерес да се успокоите и да си поемете дълбоко въздух.

13-Увеличете скоростта на метаболизма

Студените душове увеличават скоростта на метаболизма. Студените температури принуждават тялото ви непрекъснато да регулира температурата си, което изразходва много калории.

14-Подобрете силата на волята

Ако не сте свикнали с това, душът с много студена вода не е приятен, особено ако е зима. Това изисква сила на волята. Когато го направите няколко пъти, ще натрупате тази сила да правите трудни неща и вашата издръжливост.

15-Те могат да подобрят вашето самочувствие

Един от най-добрите начини да подобрите самочувствието си е да правите трудни за вас неща. Ако сте свикнали да се къпете с топла вода и преминаването към студена вода е предизвикателство, като по този начин ще постигнете нещо, което ще ви помогне да имате повече самочувствие.

Ползата е в навика

Въпреки че студен душ има незабавни ползи, събужда ви и ви зарежда с енергия, най-големите ползи се наблюдават в дългосрочен план; След няколко седмици. Проучванията потвърждават, че свикването с него е най-полезно.

Свикването с настинката отнема около 10 дни при хората, а основната промяна е хипотермичен отговор. При постоянно излагане на студен въздух или вода, хората могат да се аклиматизират и да повишат норепинефрина и тироксина, които се считат за хормони на "добър стрес". Той също така ще ръководи мобилизирането на мастни киселини и загубата на мазнини след 1 до 2 седмици.

Ситуации, в които да се избягват студени душове или вани

Както при всичко, има и подходящ момент да вземете студени душове, а също и време да ги избегнете.

Студените душове не трябва да се приемат от бременни или менструиращи жени, защото тялото им вече е в стресова ситуация.

Разбира се, също избягвайте да ги приемате, ако имате настинка или се чувствате слаби.

Започвайки със студените душове

Сега за действието, как можете да започнете да се къпете със студена вода?

- Признайте, че новите навици изискват дискомфорт: щом разберете, че големите цели, които искате да постигнете, и новите навици, които искате да имате в живота си, изискват дискомфорт, ще ви бъде по-лесно.

- Малко по малко или изведнъж: има хора, които се чувстват по-удобно да го правят малко по малко, а други предпочитат да го правят внезапно. Ако забележите, че го правите малко по малко, съжалявате и в крайна сметка не го правите, опитайте се да го направите внезапно, за да нямате възможност да отстъпите.

- Не мислете дългосрочно: ако смятате, че ще трябва да приемате студени душове до края на живота си, ще бъде много по-трудно.

- Първо се потейте: дори и да живеете в страна със студен климат, можете първо да спортувате и след това да вземете душ. Това също ще бъде начин да се освежите и да предотвратите умората и мускулните болки след дълги сесии на упражнения.

- Фокусирайте се върху дишането си: ще трябва да запазите фокуса върху дишането си. Препоръчвам ви да прочетете за вниманието, за да научите повече за него.

Моят опит със студени душове

Забелязах:

-Висока устойчивост на неудовлетвореност или ако искате да го наречете, повече смелост: простото е да включите газа или да загреете електрическата бутилка и да използвате гореща вода. Душът със студена вода обаче изисква смелост, защото това е стимул, който, особено в началото, е неприятен. Това е свързано и с толерантността към стрес, обсъдена по-рано.

-По-голямо изгаряне на мазнини: въпреки че обикновено тренирам и съм в състояние, забелязах по-нисък процент мазнини в тялото си.

-По-добро чувство за благополучие и здраве като цяло.

-По-голямо чувство за самоконтрол.

-Увеличена мотивация. В този смисъл ви препоръчвам също да запишете няколко мотивационни фрази.

-Увеличена способност за концентрация. В този момент ви препоръчвам да направите следното: когато се къпете със студена вода, успокойте се и не се нервирайте. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху външна точка, може да е гъбата или плочката върху стената на банята. Можете също така да се съсредоточите върху усещането, което водата произвежда, но като сте наясно, че вие ​​сте този, който контролира реакцията, която имате към него. Можете да си кажете, че това е приятно или неприятно усещане, което избирате.

-Сензация на релаксация: както през деня, така и в края на душа.

Споделете в социалните мрежи (задръжте курсора на мишката върху изображението)

Препратки

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252