17 ПОЛЗИ ОТ ХОДЕНЕТО ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ - ARTE - 2025

Ходенето е един от най-пълните спортове навън, а ползите от ходенето се разпростират както върху физическото, така и в психическото здраве. Поради тази причина и поради простотата, с която тази дисциплина може да се практикува, все повече и повече хора решават да я включат в ежедневието си.

Проучванията показват, че заседнал човек може да започне да забелязва много положителни ефекти върху тялото и ума си само като ходи 30 минути на ден. В допълнение, това упражнение може да се изпълнява дори от хора с трудности да практикуват други по-интензивни спортове, което го прави добра алтернатива във всяка ситуация.

Източник: pexels.com

От друга страна, освен изгарянето на калории, ползите от ходенето могат да окажат много значително влияние върху всички области на нашия живот. В тази статия ще видим някои от най-важните, всички те са подкрепени от най-модерната наука и лесно да се получат, ако включите този прост навик в ежедневието си.

Основни ползи от ходенето

1- загуба на мазнини

Със сигурност първото нещо, за което много хора се сещат, когато обмислят да ходят редовно да ходят редовно, е загубата на няколко излишни килограма. Въпреки че на пръв поглед ходенето не изглежда особено интензивно или уморително упражнение, истината е, че е една от най-добрите алтернативи за подобряване на силуета.

Загубата на мазнини се основава главно на много проста идея: всеки път, когато ядем повече калории, отколкото изразходваме, натрупваме мазнини и обратно. Разбира се, има и други фактори, които влияят на това уравнение, но на първо ниво това правило е най-важното.

Именно тук влиза в игра първото от предимствата на ходенето. Установено е, че ходенето по 30 минути или повече на ден, особено с редовно темпо, активира метаболизма много по-интензивно от почти всеки друг вид упражнения. Това означава, че за същите усилия се изгарят много повече калории, отколкото при други подобни дисциплини.

Разбира се, за да губите правилно мазнините, ходенето обикновено не е достатъчно: физическите упражнения трябва да бъдат придружени от балансирана и здравословна диета. Ако обаче добавите добра разходка към ежедневието си, ще бъде много по-лесно да премахнете тези излишни килограми за кратко време.

2- Подобрете настроението си

Не всички предимства на ходенето имат общо с това да сте по-привлекателни пред огледалото. Всъщност най-новите изследвания на тази дисциплина сочат, че един от органите, които са най-силно засегнати от този спорт, е мозъкът.

И това е, че ходенето по 30 минути на ден се оказа един от най-ефективните начини да подобрим постоянно настроението си във времето. Въпреки че няма единно обяснение защо това се случва, има няколко хипотези, които могат да хвърлят малко светлина върху полезните ефекти от ходенето върху мозъка ни.

От една страна, известно е умереното физическо натоварване, което помага да се увеличи количеството ендорфини, отделяни от нашия мозък. Тези вещества са отговорни за предизвикването на положителните ни настроения, така че наличието на по-голям брой от тях е много добро за нашето психологическо благополучие.

В допълнение към това има и други вторични фактори, които правят ходенето помагат да подобрим настроението си по непряк начин. Наред с други можем да споменем увеличаването на нивата на витамин D при разходка на открито или елиминирането на токсини от всякакъв вид благодарение на по-голямата оксигенация на белите дробове.

3- Укрепва сърцето

В момента един от най-често срещаните и сериозни здравословни проблеми за населението на западните страни е сърдечно-съдовите заболявания. Все повече и повече хора умират поради инфаркт или инсулт; И най-лошото от всичко е, че до голяма степен тези здравни злополуки са лесно избегнати.

Всички изследвания, проведени по този въпрос, показват, че комбинацията от добра диета и умерена физическа активност може да предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания изключително ефективно. В този смисъл ходенето е една от най-добрите алтернативи за постигането му.

Според скорошно проучване ходенето в продължение на поне 30 минути пет дни в седмицата може да намали вероятността от сърдечен удар с 19%; и процентът се увеличава пропорционално на времето, прекарано в ходене. Разбира се, това не е единственият важен фактор в това отношение, но може да има голяма тежест.

4- Подходящ е за всички

Един от най-големите проблеми, които срещат много хора, когато искат да започнат да спортуват, е, че са в много слабо физическо състояние, така че не могат лесно да получат достъп до повечето спортни дисциплини. Това обаче е нещо, което просто не се случва, ако искате да започнете да ходите.

Независимо от физическото състояние, от което започваме, всеки може да се наслади на предимствата на ходенето. Например, тази дисциплина е една от малкото, които имат малко влияние върху ставите или които възрастните хора могат да започнат да практикуват.

Освен това може да се увеличи и интензивността на този спорт. В началото би било достатъчно просто да промените времето, в което ходите, но по-късно можете да въведете други елементи като неравности или по-висока скорост на ходене, за да постигнете още по-големи ползи.

5- Може да намали нивата на кръвната захар

Наличието на високи нива на кръвна захар може да бъде сериозна заплаха за здравето ни. Освен че увеличава шансовете да страдате от диабет тип II, също така улеснява появата на състояния като затлъстяване или всички видове сърдечно-съдови заболявания.

За щастие е установено, че редовното ходене може значително да понижи нивата на кръвната захар, като същевременно подобри и инсулиновата резистентност.

Тези два фактора комбинирани предотвратяват появата на споменатите по-горе усложнения, особено когато това физическо натоварване се комбинира с добра почивка и здравословни навици.

6- Подобрява функциите на храносмилателната система

Не много хора биха свързвали факта на ходене с ходенето до банята редовно, но истината е, че сред основните предимства на ходенето е подобряването на храносмилането и други процеси, свързани с него.

Различни изследвания предполагат, че просто ходенето 15 минути на ден след тежко хранене може да активира чревния транзит. Това ще ни помогне да отидем в банята по-лесно, като същевременно ще позволи на тялото ни да абсорбира повече хранителни вещества и да елиминира токсините по-ефективно.

7- Укрепва имунната система

Имунната система е основната, която отговаря за предпазването ни от всякакви заболявания, от най-безобидните като обикновена настинка до най-сериозните.

За щастие, за да засилим тази функция на тялото си, трябва само да водим здравословен начин на живот; и ходенето редовно е един от най-добрите начини за това.

Проучване от 1000 участници през сезона на сезонния грип установи, че тези, които ходят с умерено темпо за повече от 30 минути на ден, са болни от почти половината повече дни, отколкото тези, които не го правят. Освен това те са имали и много по-малък брой респираторни инфекции.

Сякаш това не е достатъчно, дори в моменти, когато се разболяват, тези индивиди страдат много по-малко тежки симптоми, отколкото страдащите от тези възрастни с по-заседнал начин на живот.

8- Увеличете енергията си

Все повече хора се оплакват, че се чувстват уморени през цялото време и им се налага да прибягват до стимуланти като кафе, за да функционират нормално в ежедневния си живот. Въпреки това, сред предимствата на ходенето намираме значително увеличение на енергията по напълно естествен и здравословен начин.

Освен всичко друго, редовното ходене увеличава наличното количество кислород в кръвта, което може значително да намали някои симптоми на умора, като „мозъчна мъгла“ или затруднено мислене. Освен това, той също така помага на кръвта да циркулира по-лесно в тялото, като допълнително подобрява нивата на енергия.

От друга страна, ходенето редовно кара тялото ни да отделя определени хормони като адреналин или норепинефрин, за които се знае, че оказват голямо влияние върху нивата на активиране на нашето тяло.

9- Увеличете продължителността на живота си

Вече видяхме много от основните предимства на ходенето, но все пак имаме едно от най-важните. Според най-новите проучвания по тази тема, ходенето редовно може да намали шансовете да умре от всякакви причини с до 20%, като по този начин значително ще увеличи продължителността на живота.

Изследвания по тази тема установяват, че ходенето с умерена скорост (около 6 километра в час) пет пъти седмично и в продължение на повече от 30 минути на сесия значително намалява вероятността да умрете от проблеми като рак, сърдечно-съдови заболявания или просто от ефектите, свързани с възрастта.

10- Помага в борбата с рака на гърдата

Според проучване, публикувано от Journal of Clinical Oncology, жените с диагноза рак на гърдата, които ходят редовно за дълги периоди от време, са с 45% по-голяма вероятност да преживеят заболяването, отколкото тези, които не го правят.

11- Предотвратява проблеми с костите

С добра разходка можете да избегнете много проблеми с костите, като загуба на маса. При ходене се получава производство на витамин D, който е отговорен за подобряването на силата и качеството на нашите кости.

Също така, Националният институт по здравеопазване на САЩ заявява, че 6000 стъпки на ден ви помагат да ви предпазите от остеопороза в коляното.

12- Помага ви да спите по-добре през нощта

Проучване на Центъра за изследване на рака на Фред Хатчинсън в Сиатъл установява, че жените, които правят часови сутрешни разходки, спят по-добре от тези, които не се занимават с тази рутина.

13- Забавя появата на разширени вени

Появата на разширени вени е естествен процес, тъй като тялото старее, а също така е и много грозен белег. Въпреки това, различни проучвания гарантират, че тези хора, които ходят редовно, забавят появата на тези венозни разширения.

Причината е, че венозната система се укрепва от здравословния приток на кръв, така че човек, страдащ от разширени вени, може да избере да ходи, за да избегне този вид подуване.

14- Подобряване на креативността

Все повече маркетингови или рекламни компании насърчават служителите си да се занимават с някаква физическа активност или да насърчават разходките дори на работа.

И въпреки че може да изглежда контрапродуктивно за мнозина, няколко проучвания показват потенциала на разходка, когато става въпрос за изчистване на ума, изясняване на идеята и засилване на креативността на индивида.

15- Подобрен баланс

Въпреки че изглежда, че балансът е нещо, което получаваме по естествен път, истината е, че той също изисква обучение, особено при по-възрастни.

За това разходките са едно от най-сигурните, най-удобните и подходящи упражнения за всеки, дори изискват бастун или проходилка.

16- Помага за социализация

Ходенето е една от най-практикуваните физически дейности в света от хора на всяка възраст и може да се практикува индивидуално или колективно. Всъщност все по-често се създават пешеходни клубове, за да може човек да се присъедини и да организира разходки с други членове.

Ако сте срамежлив човек, винаги можете да се разхождате с кучето си, със сигурност той също ще оцени, че ви придружава.

17- Съединение с природата или културната среда

Разходките в естествена среда като плажа или провинцията увеличават предимствата, описани по-горе. Не само като дишате по-чист въздух, но и защото сетивата ви ще проявят интерес към среда, с която не са свикнали.

Ако сте повече от град, разходката може да ви помогне да откриете улици или паметници, които никога не сте посещавали досега, увеличавайки културните си познания за вашия собствен регион.

И в двата случая опитът с откриването на нови локации ще поддържа ума ви зает и без притеснения или стрес.

Препратки

1. „Ходене: подстрижете линията на талията, подобрете здравето си“ в: Клиника Майо. Получено на: 22 април 2020 г. от клиника Майо: mayoclinic.org.
2. „Ходене за добро здраве“ в: По-добро здраве. Получено на: 22 април 2020 г. от Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Какви са ползите от ходенето?" в: Healthline. Получено на: 22 април 2020 г. от Healthline: healthline.com.
4. „Как да получите най-големите ползи от ходенето“ в: Consumer Reports. Произведено на: 22 април 2020 г. от Consumer Reports: Consumreports.org.
5. „11 най-големи ползи от ходенето, за да подобрите здравето си според лекарите“ в: Превенция. Получено на: 22 април 2020 г. от Prevention: preventiva.com.