19 ЗДРАВОСЛОВНИ ДЕЙНОСТИ ЗА ВЪЗРАСТНИ И ДЕЦА (ПРИМЕРИ) - ARTE - 2025

Извършването на здравословни дейности, които са полезни за физическото и психическото здраве, ще ви позволи да се насладите пълноценно на живота. Тези упражнения не трябва да се разглеждат като задължение, за което трябва да отделите време, а като нещо положително и необходимо за по-добро качество на живот.

Но как имате здравословен живот? Достатъчно ли е да се храните здравословно и да спортувате? Живеенето на здравословен живот включва малко повече от това, защото освен физическото здраве трябва да имате и добро психично здраве.

Това от своя страна води до благоприятно психологическо състояние и притежаване на определена „философия“ на живота, която ви позволява да се наслаждавате на прости неща. Балансът между доброто физическо състояние, доброто психично здраве и проактивното отношение ще ви позволи да водите пълноценен живот.

В тази статия ще ви дам определени съвети и 19 здравословни навика, физически и психически да водите здравословен живот, да бъдете успешни и щастливи. С тези съвети ще подобрите качеството си на живот.

19 дейности за добро физическо здраве

1-Правете физически упражнения

Провеждането на адекватна рутинна тренировка е съществена практика за постигане на добро здраве, според Медицинската енциклопедия на САЩ.

Храната е друг от ключовите фактори. Избягването на определени навици като пушенето например, са от съществено значение за допълване на добрия начин на живот.

В момента спортът вече не се схваща като състезателна практика или като изключително занимание за хора, които имат афинитет към физическа активност.

Испанска публикация и социални изследвания, спонсорирани от известна банка, обясняват това с много подробности.

Във всеки случай упражнението трябва да бъде съобразено с възрастта на човека и техните физически условия.

Ако, например, човек страда от артрит в ставата на стъпалото, може да не се препоръча да спортува с високо въздействие, но ще може да плува без проблеми.

Ходенето е едно от най-лесните дейности за възприемане. Всичко, от което се нуждаете за добра разходка, са подходящи спортни обувки.

Създаването на навик и включването на физическата активност като рутина в живота ви е от съществено значение за получаването на нейните ползи.

В допълнение към активирането на кръвообращението, ходенето или правенето на други физически упражнения допринася за доброто състояние на скелетната и мускулната система. Дихателната и сърдечно-съдовата система също са благоприятни.

В допълнение, научно е доказано, че физическата активност допринася значително за по-голямо психическо равновесие и намаляване на определени разстройства. Тревожността е една от тях и именно тя е една от тези, които се увеличават най-много през последните години.

Интересно проучване, проведено в Испания, показа, че хората, които прекъсват физическата си активност, виждат, че настроението им се променя.

2-Яжте правилно

Млада привлекателна жена във ферма. Земеделски производител, който бере плодове от своята био градина Земеделие: жена бере зрели ябълки в градината по време на есента.

Безспорно основен фактор за доброто физическо здраве е правилната диета. Храненето на балансирана диета е ключов аспект; включвайте храни от всички групи в адекватни количества, като винаги избягвате излишъци.

Пиенето на много вода, основната част от живота, е диетична практика, която може да ви помогне да живеете здравословен живот. Адекватната диета може да предотврати една от големите глобални епидемии от тези времена: затлъстяването.

Това заболяване е много по-често, отколкото се смята, и засяга хора от всички възрасти.

Статистическа информация, публикувана от Световната здравна организация, сочи, че през 2014 г. над 1,9 милиарда души над 18-годишна възраст са с наднормено тегло и сред тях 600 милиона страдат от затлъстяване.

Здравословното хранене е навик, който трябва да се установи от детството, но винаги сме навреме да се поправим. Наличието на умерена консумация на захари и въглехидрати е от съществено значение ограничаването на консумацията на мазнини до необходимия минимум и поддържането на разнообразен прием на плодове и зеленчуци.

Опитайте се да не добавяте сол или подправки, като майонеза или люти сосове, към храните. Повечето храни вече съдържат количеството сол, от което тялото ни се нуждае.

Що се отнася до храненето, може да бъде много полезно да се консултирате с диетолог. Този професионалист е този, който може да определи диетата, която най-добре отговаря на вашия начин на живот и вашите конкретни нужди.

Всеки организъм е уникален и всеки от нас има свой метаболизъм.

3-Не консумирайте алкохол или ограничете до минимум консумацията му

Повечето от нас обичат да пием по чаша хубаво вино или студена бира от време на време. Това не е лошо, стига да знаем как да дозираме консумацията.

Прекомерният прием на алкохол може сериозно да навреди на здравето и, за съжаление, консумацията му се увеличава.

В една от конференциите, проведени от испанското министерство на здравеопазването, са представени статистически данни за консумацията на алкохол сред младите испанци. Цифрите са тревожни и за съжаление всяка година младите хора започват да пият на по-млада възраст.

Вредите, причинени от алкохола, могат да бъдат необратими, така че най-добре е през уикендите да пиете само няколко напитки, ако наистина не искате да се откажете изцяло от алкохола.

4-Без пушене

Пушенето е друг от навиците, които увреждат значително здравето и често е трудно да се откажат; никотинът е силно пристрастяващо лекарство.

Като такъв и в допълнение към вредното въздействие върху дихателната система, тютюнът отнема свободата. Когато пушачът не може да пуши, той се чувства раздразнителен и тревожен и не може да се наслаждава на момента.

За начало препоръчвам да прочетете определени книги, които обясняват добре как да се откажете от тютюнопушенето. Ако го вземете сериозно и работите усилено, ще го постигнете.

5-Не консумирайте наркотици или енергийни напитки

Като цяло всички знаем вредните ефекти на хероин и кокаин например. Пристрастяването, което генерират, е една от големите опасности за човечеството и отнема качеството на живот от всички възможни гледни точки.

В допълнение към добре познатите незаконни наркотици, има и други, които изглеждат по-малко обидни, а спорадичната им употреба често е оправдана.

Абсолютно всички лекарства са вредни за здравето, както и някои видове концентрирани стимуланти.

Без да даваме търговски марки, всички можем да мислим за определени енергийни напитки, които се продават на практика на всеки ъгъл.

Тази стимулация не е естествена и може сериозно да увреди нервната система.

6-Не се самолекувайте

Изглежда като безобидна практика, но бихте се изненадали да научите за увреждането на здравето, което отнема например непредписаните антибиотици или прекомерното количество болкоуспокояващи.

Когато се занимавате с самолечение, можете да направите много грешки, просто поради липса на познания, а тези грешки несъмнено могат да имат вредно въздействие върху вашето здраве.

Затова е най-добре просто да се консултирате с вашия лекар и да следвате съветите му по всички въпроси, свързани с лекарствата.

7-Правете периодично консултации и клинични анализи

Всеки „учител има своя книга“ и всеки лекар може да има своя модел на контрол, но независимо, единственият начин да разберете как е тялото ви е чрез анализ и медицински преглед.

Трябва да се подлагате на периодични клинични анализи и медицински прегледи, за да определите текущото си физическо здраве, да откриете рано всички проблеми и да приспособите навиците си при необходимост.

Тези контроли също могат да ви помогнат да определите какъв тип диета трябва да следвате, както и физическата активност, която можете да правите.

Не трябва да забравяте стоматологичния аспект. Доброто здраве на устната кухина е от съществено значение за качеството на живот. Зъболекарят е другият професионалист, който трябва да включите в своя график за редовни посещения.

8-Правете развлекателни дейности

Това е едно от златните правила и е научно доказано; Да имаш занимание, което харесваш като хоби, е ключово, когато става въпрос за усещането за добро.

Удоволствието не се генерира само от самата дейност, но и ще ви позволи да разширите вашите взаимоотношения и социални умения, което също е важно за доброто качество на живот.

Друг ефект от извършването на дадена дейност е, че по принцип можем да я свържем с напредък. По човешка природа за всички нас е добро благополучие да чувстваме, че напредваме в нещо.

9-Хранете ума

„Човек не живее само от хляб“ и това е много вярно.

Да имаш дейност, която включва определена степен на отговорност е много важно. Вече не е въпрос на това да го практикуваме, когато се чувстваме като него, но трябва да го правим в определено време и форма.

Препоръчително е да се мисли за дейности, които включват предизвикателство или определено ниво на трудност. По този начин усещате, че има цел да постигнете и да я постигнете, ще приложите на практика ценностите и добродетелите, които всички имаме.

10-Не подценявайте отрицателните чувства дълго време

Психичните заболявания или определени видове психологически разстройства обикновено са по-трудни за откриване от строго органичните.

Понякога чувството на тъга може да камуфлира какво наистина е депресия или паническа атака, може да бъде сбъркано с голям страх.

Ако имате негативни усещания, които не ви позволяват да се наслаждавате на дейностите, които преди това са ви доставяли удоволствие, ако тези усещания са били инсталирани за известно време и не изчезват, тогава не се колебайте да се консултирате с професионалист.

Ако приложите тези съвети и навици на практика, както и положително и проактивно отношение във всички аспекти, със сигурност ще водите здравословен и щастлив живот.

11-Прочетете добри книги

Четенето на книги ще ви даде мотивация, знания и вдъхновение. Има книги, които могат да променят живота ви, независимо дали са за личностно развитие или не. Някои са писани от години и представляват преживявания, идеи, ценности и уроци, които ще ви служат цял ​​живот.

• Това е навик, който трудно се стартира: опитвам се да изключа телевизора след вечеря и да чета час преди лягане. Сега съм с книга за творчество, въпреки че завърших с The Great Gatsby.

Ако не сте свикнали да четете, в началото ще трябва да положите усилия, за да свикнете. Вашето разбиране и скорост на четене постепенно ще се увеличават.

12-творческо творчество

Творчеството не може да се прилага само за изобретения или бизнес идеи. Това е състезание, което може да допринесе за подобряване на качеството на живот.

„Евриката“ не е изградена чрез отпускане, по-скоро е процес: 1) мислете трудно за проблем, който да разрешите и 2) отпуснете се.

В много случаи предишната работа за търсене на решения, информация и т.н., дава резултати в идеята, „която възниква спонтанно“. Когато Архимед каза "Еврика", тя беше в спокойно състояние - вана - и беше свършила много предишни работи, тя не се появи от нищото.

От друга страна, мисленето за творчеството ви, какво правите, за да го постигнете и какво сте направили, когато сте направили нещо креативно, ще ви помогнат да го подобрите.

13-практикувайте техники за релаксация или медитация

Техники за релаксация и медитация ще ви помогнат да се отървете, между другото, от страха и егото. Ще увеличите и самоконтрола си.

Практикувайте всеки ден в продължение на 10-15 минути и ще видите краткосрочни ползи. Това може да промени живота ви и няма причина да не опитате. След като се научите, живеете медитационните сесии концентрирани, спокойни и спокойни.

Има ефект на понижаване на егото и повишаване на осведомеността върху ежедневието ви. Ако останете последователни, ще видите как вашата способност за фокусиране и фокусиране ще се увеличи, както и останалите сетива.

14-Спестете и не харчете много

Спестяването ще ви даде икономичен матрак, ако настъпят трудни времена и вие също ще можете да се сблъскате с големи разходи, които без това спестяване не бихте могли: кола, от която се нуждаете, къща…

Ако ще купите нещо, запитайте се: Имам ли нужда от това, за да живея? Мислили ли сте да го купите преди?

Купете неща, които ви дават дългосрочна полза и които ви трябват или ви осигуряват благополучие. Купуването на смартфон с най-нов модел няма да ви даде нищо, ако вече имате по-стар модел.

15- Научете се да планирате

Планирането е от съществено значение за управлението на времето, за постигане на целите и да бъде продуктивно.

Размислете дали всичко, което правите, ви води към състоянието, в което искате да бъдете. Вие сте в работа, която ви води по правилния път? Вие сте с партньор, с когото виждате бъдеще?

Проста методология е:

• Всеки ден запишете в списък задачите, които трябва да свършите на следващия ден, от най-малко до най-важните.
• Отидете да правите едно по едно и да се зачеркнете, докато ги завършите.
• Документът трябва да е достъпен и да посочва времето, в което всяка задача трябва да бъде изпълнена.

Отървете се от разсейването: затворете браузъра, ако не е необходимо, поставете телефона на невидимо място. Помислете, че за постигане на оптимално концентрационно състояние са необходими около 10 минути и всеки път, когато го оставите, е начало отначало.

16-Научете езици

Със сигурност вече знаете колко е важно да знаете как да говорите английски. Препоръчително е да изучавате поне 30 минути на ден и ако нямате време, можете да се възползвате от: 1) гледане на филми на английски и по-добре, ако те също са със субтитри на този език. 2) Възпроизвеждане на аудио mp3, докато тренирате.

Практикуването на говорене е много важно и днес имате много ресурси в интернет, за да намерите хора и теми. Има много фейсбук групи, които организират терени за практикуване на езици.

17-сън добре

Добрият сън е необходим за укрепване на наученото и възстановяване на енергийните нива. 8-те часа на ден са обобщение, всеки човек има достатъчно с определен брой часове. Ако с 6 часа се чувствате като нови, не е необходимо да спите повече.

Консолидирайте адекватни графици, не яжте твърде много преди сън и избягвайте да изучавате или четете в леглото, така че да свикнете с тялото си, за да свържете леглото със съня.

18-Развивайте се професионално

Ако не актуализирате, по-образовани хора ще дойдат отзад и ще ви отнемат работата. Освен това, ако искате да бъдете ориентир във вашия сектор или да свършите добра работа, ще трябва да тренирате постоянно.

Обучението не приключва, когато завършите своята степен или магистърска степен. Не е нужно да ходите в университет или да оставяте хиляди евро в училище за обучение; във youtube можете да намерите много добри видеоклипове от експерти по определени теми. Имате и курсове на платформи като miriadax.

19 - Развивайте социалните си отношения

Социалните умения ще ви помогнат да се развиете лично и професионално. Принуждавайте се да се срещате с нови хора, да правите нови неща и да практикувате социални умения.

Активните умения за слушане, невербалният език, говоренето на публично място или общуването с подходящ език са сред най-важните.

А какви според вас са най-здравословните навици? Интересувам се от вашето мнение. Благодаря ти!