24 ПРЕДИМСТВА НА АТЛЕТИКАТА ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ - ARTE - 2025

Основните предимства на атлетиката за физическо и психическо здраве са предотвратяване на затлъстяването и диабета, подобряване на нивата на холестерола, увеличаване на мускулната маса, подобряване на дишането, повишаване на самочувствието, наред с други.

Леката атлетика е спорт, който обхваща много дисциплини, групирани в бягане, скачане, хвърляне, комбинирани събития и маршове. Всички тези дейности се характеризират с високо аеробни упражнения.

Аеробните занимания се считат за физически упражнения, които отчитат най-голяма полза за здравето. Много проучвания се фокусират върху изследването на това, което влияят тези упражнения върху физическото и психическото здраве на хората.

В този смисъл атлетиката е спортът, който осигурява най-големи ползи за физическото състояние на тялото и за психологическото функциониране на човека, който го изпълнява.

Физически ползи от лека атлетика

Движението на тялото осигурява директни ползи за физическото състояние на хората. Всъщност, за да се поддържа тялото в добро състояние е необходимо да се провежда минимална доза физически упражнения дневно.

Заседналият начин на живот е най-лошият враг на физическото здраве, докато атлетиката е един от основните съюзници.

Като цяло, изследванията показват, че всяка физическа активност е благоприятна за повишаване здравето на организма. Аеробните упражнения обаче са тези, които са показали по-голяма зависимост с физическите ползи.

По този начин атлетиката е спортът, който може да има най-благоприятно влияние върху фитнеса. Дванадесетте, които са показали най-много научни доказателства, са разгледани по-долу.

1- Предотвратява затлъстяването

Тренирането на атлетика засилва използването на мастни киселини като енергиен субстрат за извършване на определено ниво на физическо усилие. По този начин спестява мускулен гликоген.

Той повишава общата метаболитна активност както по време на активността, така и през часовете (или дните) след това. Тренирането на лека атлетика автоматично се превръща в по-големи енергийни разходи от тялото, като по този начин ви позволява да отслабнете и да предотвратите затлъстяването.

От друга страна, аеробните упражнения също избягват излишните запаси от мазнини и благоприятстват разпределението на телесните мазнини с по-здравословен модел, допринасяйки за контрол на теглото.

2- Предотвратява захарния диабет

Когато правите лека атлетика, тялото повишава чувствителността си към инсулин. Нивата на тези хормони в плазмата се намаляват и оцеляването на ендокринния панкреас се удължава.

По този начин атлетиката е една от най-добрите практики за предотвратяване на захарен диабет и борба с последиците от това заболяване.

3- Подобрява нивата на холестерола

Провеждането на аеробни упражнения ускорява метаболизма на плазмените липопротеини и намалява нивата на триглицеридите.

От друга страна, той също така подобрява нивата на холестерола, намалявайки нивото на холестерола, свързан с липопротеините с ниска и много ниска плътност.

Леката атлетика е един от спортовете, който носи най-големи ползи за регулиране както на нивата на холестерол, така и на триглицеридите в кръвта.

4- Осигурява сърдечно-съдови ползи

Ефектите върху сърдечно-съдовата система причиняват основната полза от атлетиката върху здравето. Тази практика подобрява работата на сърцето, като намалява енергийните нужди за дадено ниво на усилия.

Сърдечната честота и кръвното налягане усещат по-леко увеличение. По същия начин се увеличава стойността на максималния сърдечен пулс, без да се увеличава сърдечната честота над нормалните стойности при заседнали условия.

Поради тази причина атлетиката подобрява сърдечно-съдовата функция и предотвратява развитието на този вид заболяване.

По същия начин той допринася за контролиране на кръвното налягане в покой и по време на упражнения при лица с различна степен на артериална хипертония.

В допълнение, той увеличава броя и плътността на кръвните капиляри в съдовата територия. И причинява увеличаване на техния калибър по време на физическо натоварване.

5- Увеличава мускулната издръжливост

Мускулите са един от най-работещите органи по време на лека атлетика. Изпълнението му увеличава аеробния капацитет и силата на окислителните системи на мускулните клетки.

Тези фактори мотивират по-доброто функциониране на мускулите на тялото и увеличават мускулната устойчивост на човека.

6- Подобрява гъвкавостта

Играта на лека атлетика редовно позволява на мускулите да се разтягат и укрепват, увеличавайки гъвкавостта им и предотвратявайки нараняването на мускулите.

Всъщност много изследвания постулират, че тази спортна практика е една от тези, които работят най-добре за постигане на оптимална гъвкавост на мускулите.

7- Подобрява дихателната система

По време на атлетиката дихателната честота се увеличава и увеличава максимално.

По този начин белите дробове свикват с по-интензивно функциониране, факт, който им позволява да подобрят здравето си и да предотвратят свързани заболявания.

8- Увеличете съпротивлението

Физическата активност повишава устойчивостта на тялото на всички нива. В този смисъл практикуването на лека атлетика повишава респираторната, сърдечносъдовата и мускулната резистентност и предотвратява умората.

9- Предотвратява физическото влошаване

Постоянната атлетика насърчава по-голямото активиране на множество части на тялото. Повечето органи допринасят за изпълнението на това физическо упражнение, така че всички да се възползват от упражняваната дейност.

В този смисъл има много изследвания, които показват, че атлетиката предотвратява като цяло физическото влошаване на тялото.

10- Предотвратява когнитивно увреждане

Когато се провежда атлетика, не само се увеличава функционирането на физическите органи, но и мозъкът увеличава своята активност.

Тренирането на лека атлетика също се постулира като един от важните фактори за предотвратяване на когнитивен упадък и развитие на заболявания като болестта на Алцхаймер.

11- Осигурява защитен ефект срещу рак на дебелото черво и простатата

Данните за въздействието на атлетиката върху развитието на ракови заболявания са малко по-противоречиви от 8-те разгледани по-горе.

Въпреки това, някои изследвания предполагат, че аеробните упражнения изглежда имат защитен ефект срещу рак на дебелото черво поради по-голямата активност, която той води в коремната област, улеснявайки чревния транзит и намалявайки запека.

Други проучвания предполагат, че превантивните ефекти могат да се разпрострет и върху рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените.

12- Предотвратява остеопорозата

Резултатите в превенцията на остеопорозата са по-ясни, тъй като атлетиката води до увеличаване на костната плътност и причинява забавяне на появата на това често нарушение в напреднала възраст.

От друга страна, практикуването на този спорт увеличава активността на процесите, участващи в ремоделирането на костта и намалява скоростта на износване на костите, която се случва с годините.

Психологически ползи

Физическата активност има не само положителни ефекти за организма, но е и много полезна за психологическото функциониране. Има много изследвания, които показват ясна връзка между физическо натоварване и психологически разстройства като тревожност или депресия.

Всъщност в днешно време практиката на физическа активност представлява психотерапевтичен инструмент при лечението на различни психологически проблеми. Ползите от физическото натоварване върху психическото състояние не се ограничават до лечението на психопатологии.

Всички хора, които практикуват физическа активност, често изпитват ползи пряко в психологическото си функциониране. Основните от тях са:

1- Увеличете активността

Първата психологическа полза от атлетиката е очевидна. Практикуването на този спорт значително увеличава активността.

Мозъкът изисква определено ниво на физическа активност, за да функционира правилно. В противен случай лесно може да се изпитат емоционални и настроени нарушения.

По този начин практикуването на лека атлетика позволява да се увеличи физическата и умствената активност на човека, като по този начин се подобри общото им състояние.

2- Увеличете самоувереността

Спортът е една от основните дейности, която изгражда самочувствие. Практикуването на лека атлетика позволява на човека да осъзнае своите силни страни и да повиши самоувереността.

3- Допринася за емоционалната стабилност

Една от хипотезите за психологическите ефекти на физическата активност е, че тя променя функционирането на определени невротрансмитери.

Конкретно изглежда, че оказва пряко влияние върху моноамини като серотонин или допамин, факт, който регулира мозъчната функция и допринася за емоционалната стабилност на човека.

4- Насърчаване на независимостта

Практикуването на физически дейности в детството има голяма възпитателна и социализираща полза.

По-конкретно, атлетиката е показана като важен фактор за моралното развитие, придобиването на ценности и насърчаването на независимостта на децата.

5- Той благоприятства настроението

Настроението е един от психологическите компоненти, който може да се възползва максимално от атлетиката.

Извършването на този спорт веднага причинява по-голямо отделяне на серотонин и ендорфини. Тези две вещества са пряко свързани с настроението. С други думи, колкото повече има в мозъка, толкова по-добро настроение имате.

Леката атлетика може да подобри настроението ви и да го поддържа стабилен. Фактори, които могат да понижат настроението на хората, могат да бъдат ефективно противодействани чрез този спорт.

6- Увеличете позитивния образ на тялото

Атлетиката осигурява директно въздействие върху силуета на тялото, намалявайки нивата на мазнини и укрепвайки мускулите на тялото. Ефектите му върху изображението на тялото обаче не се ограничават до придобиването на по-стройна или повече атлетична тела.

Атлетиката насърчава позитивния образ на тялото, като изпраща директни данни за правилното функциониране на тялото и личната способност за изпълнение и усъвършенстване.

7- Насърчавайте самоконтрола

Спортът също е важен източник на емоционално освобождаване и поведенческа регулация. Практикуването на лека атлетика ви позволява да увеличите личния самоконтрол и фокуса на емоциите.

8- Увеличете сексуалната удовлетвореност

Данните, свързани с атлетиката със сексуално удовлетворение, са малко по-противоречиви от останалите.

Неотдавнашно национално проучване установи, че хората, които са били физически активни, имат значително по-висока степен на сексуална удовлетвореност.

9- Намаляване на емоционалния стрес.

Има данни за ефектите от упражненията при симптоматично намаляване на стреса на физиологично и психологическо ниво. В този смисъл неговите ефекти са сравними с тези на релаксация, например, по отношение на намаляване на сърдечно-съдовата реактивност към стрес.

В този смисъл атлетиката е добра техника за управление на стреса и нейната практика позволява краткосрочното намаляване на психологическите симптоми като възбуда, нервност или повтарящи се мисли.

10 - Допринася за интелектуалното функциониране

Физико-спортните занимания като атлетиката допринасят за подобряване на самочувствието и интеграцията на много хора с умствени или физически недостатъци.

Официалната организация на този вид дейност вече е често срещана, където много пъти е толкова важно да спечелите състезание, колкото усещането за полезност и лична удовлетвореност за участниците.

11- Намалете тревожността

Въпреки че обикновено се счита, че упражнението намалява тревожността, има малко доказани доказателства за неговата терапевтична ефективност при лечение на тревожни разстройства при клинични пациенти.

Най-голямата ефективност на атлетиката е описана в случаи на генерализирана тревожност и прости фобии.

По същия начин има някои доказателства, че упражненията са придружени от намаляване на тревожността и нервните състояния в моментите след упражнението, особено ако хората са представили ненормално променено състояние.

12 - Подобрява качеството на живот

Има общо съгласие, че физическите упражнения допринасят за подобряване на благосъстоянието на хората, позволявайки им да се чувстват по-енергични, по-лесно да изпълняват ежедневните си задачи и им помагат да спят добре.

Описанието на предимства като подобряване на самоувереността, самочувствието, самоизображението, само-концепцията, емоционалната стабилност или усещането за самоконтрол също е често.

Всички тези фактори допринасят за експериментирането на чувствата за благополучие и подобряването на качеството на живот на хората.

Препратки

1. Аманда Л. Пшеница Кевин Т. Ларкин (2010). Биофайкбек на променливостта на сърдечната честота и свързаната с нея физиология: критичен преглед. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Здрави сърца и универсалните ползи от физическата активност: Физическа активност и здраве. Ан Епидемиол 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Физическа активност и здравословен начин на живот. Жирона: Университетска документация.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., И Niñerola, J. (2006) Психология на физическата активност и здраве: практическо ръководство. Жирона: Университетска документация.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), рандомизирано контролирано проучване за единична срещу многократна промяна в поведението на здравето: насърчаване на физическата активност и храненето сред подрастващите. Здравен психолог, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Ефектите от физическите упражнения върху депресивните симптоми сред възрастните хора: систематичен преглед. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.