8 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДИАБЕТИЦИ (У ДОМА И ИЗВЪН НЕГО) - ARTE - 2025

Има упражнения за диабетици, които помагат за лечение на болести, за подобряване на здравето, благополучието, качеството на живот и в крайна сметка увеличават щастието. При диабетиците упражненията, заедно с диетата и лекарствата, са от съществено значение, за да помогнат за намаляване на кръвната захар и отслабване. Въпреки това, има голям процент от засегнатите, които не го практикуват.

Захарният диабет е хронично заболяване, характеризиращо се с неспособността на панкреаса да произвежда инсулин или просто когато тялото не е в състояние да използва добре произведения инсулин.

Инсулинът е хормон, който позволява глюкозата от храната, която ядем, да се разпределя чрез кръвта към клетките на тялото, за да произвежда енергия. Ако това не се произвежда или не работи ефективно, глюкозата се натрупва в кръвта, причинявайки увреждане на органите и тъканите.

Лечението на диабета формира триединство: диета, лекарства и физически упражнения. Ще обърнем внимание на последното. Счита се, че само 39% от американските диабетици участват редовно в някаква физическа активност. Тези данни са доста тъжни, като се има предвид, че, като вземате редовна програма за упражнения, ще се контролира излишното тегло и лекарствата могат да бъдат спестени.

Ето 8 вида упражнения, които биха могли да помогнат за подобряване на качеството на живот на диабетиците и техните ползи.

8 здравословни упражнения за диабетици

1- разходка

Най-основното, но и най-препоръчаното от лекарите за хора с диабет тип 2. Ходенето или правенето на някакви аеробни упражнения поне три пъти седмично може да помогне за подобряване на сърдечната честота.

2- плуване

Пример за аеробни упражнения е плуването. Идеална активност, тъй като не упражнява натиск върху ставите и е по-малко стресиращо упражнение. Освен това за хората със затлъстяване е по-удобно от ходене или бягане, тъй като помагат да се избегнат наранявания на коляно, глезен или крак, които са много податливи на страдания от телесно тегло.

3- Стационарен мотор

Друг вид аеробни упражнения. Идеален за укрепване на сърцето и белите дробове. Тъй като тяхната активност се извършва на закрито, диабетиците могат да забравят да има падения, времето или да са далеч от дома. Най-голямата му полза за организма е изгарянето на калории и особено подобряването на притока на кръв в краката.

4- Тренировка с тежести

Упражнението с тежести помага за увеличаване на мускулната маса, ключово за хората с диабет. Това е така, защото ако загубите мускулна маса, е по-трудно да поддържате правилните нива на кръвна захар.

План за тренировки с този вид упражнения може да бъде три пъти седмично, оставяйки ден за почивка между всеки ден. В зависимост от вашето ниво на фитнес, прави 3 или 4 серии от всяко упражнение с 15 повторения би било добра схема.

5- Тай-чи

Тази гимнастика на координирани движения по бавен и прецизен начин, може да бъде отличен вариант за хора с диабет. Приемане на 30 минути на ден, за да помогне за намаляване на стреса или подобряване на баланса.

6- Йога

Подобно на тай-чи, много проучвания показват неговите ползи при хора с диабет. Помага за намаляване на телесните мазнини, борба с инсулиновата резистентност и подобряване на нервната функция.

В допълнение, това е добро средство срещу стрес, което води до регулиране на нивата на кръвната захар. Колко време да посветя на йога? Колкото повече, толкова по-добре.

7- танци

Добро упражнение за тялото и ума. За диабетиците е забавна физическа активност да отслабнат, да подобрят гъвкавостта, да намалят стреса и да подобрят нивата на кръвната захар. За хора с прекомерно затлъстяване те могат да извършват дейността, опирайки се на платформа или седнали на стол.

8- Други

• Извършвайте дейности около къщата, които изискват физически усилия, като например много ходене или изкачване на стълби.
• Заведете кучето си на разходка. Не забравяйте, че ходенето е дейността, която се препоръчва най-много от специалистите и в този случай ще бъдете придружени от верен приятел.
• Играйте с деца. Енергията ви ще се разтрие върху вас и вие ще се занимавате с аеробна дейност почти без да го осъзнавате.
• Ако имате градина или овощна градина, отделете време да се грижите за нея. Прецизните движения при изпълнение на задачи за градинарство и тяхната де-стрес функция могат да се приравнят с йога или тай-чи.
• Измийте колата си. Друго аеробно занимание, което ще ви помогне да поддържате силни мускули. Имайки предвид, че ще трябва да отделите между тридесет минути и час, ще завършите физическата си рутина за деня със задоволството, освен че колата си е чиста.
• Излезте по стълбите вместо асансьора или ескалатора. По-ефективна аеробна активност при изгаряне на калории, както и насърчаване на издръжливостта. Единственият недостатък е, че е ограничено упражнение за хора с лоши колене.

Предимства на спортната практика

Практиката на физическо натоварване се счита за пряк и ефективен канал за предотвратяване на различните патологии, които се получават, когато страдат от диабет.

Като се вземат предвид доклада, направен от Работната група за диабет и упражнения на Испанското дружество за диабет (SED), ползите от упражняване при болестта могат да бъдат установени в четири рамки:

• За сърдечно-съдовите рискови фактори
• Превенция на новообразувания
• психологичен
• икономичен

Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са един от основните проблеми на диабетиците. Това се дължи до голяма степен на физическото бездействие, двигател на коронарната болест сред другите сърдечни заболявания.

Редовното практикуване на аеробни и резистентни упражнения би подобрило, преди всичко и второ, превенцията на тези видове заболявания:

• Артериална хипертония: честотата й се намалява значително с практиката на физически упражнения, благодарение на намаляването на периферното съдово съпротивление. Освен това помага за подобряване на хипертрофията на лявата камера.
• Дислипидемия: както при артериалната хипертония, дислипидемията е една от най-честите причини при диабетиците, но благодарение на физическите упражнения нивата намаляват значително.
• Инсулинова резистентност и захарен диабет: многобройни проучвания гарантират, че упражненията спомагат за повишаване на чувствителността към инсулин при диабетици тип 2 и че ефектът му се запазва до 24 часа по-късно.
• Затлъстяване: проучванията показват намаляване на нивата на кръвната захар при затлъстели хора след физически упражнения.
• Навик на тютюнопушене: практикуването на спорт улеснява дългосрочното му отказване. По-конкретно, едно проучване предполага, че около 12% спират да пушат след първата година.
• Фибринолитична система: изследванията корелират практиката на физическо натоварване с намаляването на нивата на фибриноген, особено при възрастни хора.

Превенция на новообразувания

В допълнение към създаването на усложнения в органи като сърцето, нервите, стъпалата или бъбреците, диабетът е рисков фактор за развитие на рак. По-специално шансовете за развитие на рак на дебелото черво, гърдата или панкреаса, наред с други, се удвояват.

Причината, макар и да не е потвърдена, може да бъде умножаващият ефект на клетките, които има инсулинът, тъй като между другото той би се разпространил в раковите клетки.

В същото време нивата на кръвната захар или възпалението също се разглеждат с подозрение като възможна причина за развитие на рак.

За да предотвратите това сериозно усложнение, упражненията са естествено лекарство, от което да се възползвате.

психологичен

Има многобройни изследвания за психологическите ползи от физическата активност. В сравнение със заседналите хора, активен индивид представя по-добри резултати по скалата на когнитивните функции. Това е показано в отговора им на стрес или симптоми на депресия или тревожност. Рискът е значително намален.

В допълнение, човек, който е в добро физическо състояние или често спортува, има по-добри симптоми на самоувереност и самочувствие, намалявайки поведението на мързел, подценяване, обезсърчаване, обезсърчаване или тъга.

икономичен

Разходите за здравеопазване, с които се сблъскват държавите, са огромни, а икономическите политики гледат на разходите с подозрение, тъй като това може да създаде срив, който е трудно разрешим.

При всички ползи за здравето от спорта, спестяванията от медицински разходи биха били огромно облекчение за държавните каси. Например в Испания 23 000 милиона евро са инвестирани в пациенти с диабет тип 2.

Предпазни мерки и съвети

Въпреки че някои от предпазните мерки не са насочени само към диабетици, а към всички видове аудитории, си струва да ги запомните, тъй като те са също толкова важни:

Проверете нивата на кръвната си захар

Важно е да имате контролирани, чрез медицински сертификати, редовни нива в кръвта преди, по време и след тренировка.

Не забравяйте винаги да носите въглехидрати със себе си

Препоръчително е винаги да носите безалкохолна напитка или плодов сок, богат на въглехидрати, за да възстановите нивата на течностите, които се губят по време на тренировка.

Не крийте състоянието си

Ако страдате от диабет и извършвате физическа активност в спортни центрове или фитнес зали, уведомете мониторите или служителите, те ще знаят как да ви помогнат да подобрите резултатите и най-вече, за да избегнете по-големи неразположения, ако възникнат някакви усложнения по време на физическа активност. Носенето на гривна за идентификация винаги помага бързо да се реагира при спешни случаи.

Носете добри обувки

Краката в добро състояние са от ключово значение за провеждане на спортна практика при правилни условия. Трябва да разберете какъв тип обувки най-добре приляга на краката ви въз основа на необходимата ви подкрепа. В специализирани магазини за спорт те ще могат да ви кажат.

Въоръжете се с приятел

Ако познавате приятел, който страда от диабет, насърчете го да спортува с вас. Ако не знаете, направете го така или иначе. Според проучвания, проведени от Университета в Мисури (САЩ), хората, които спортуват с партньор, подобряват работата и постоянството.

Облегнете на технологиите

С широкото използване на смартфони, smartwachs или ръкавици за дейности, спортните приложения за експлоатация се взривиха. Това е много оживен начин за наблюдение и надвишаване на вашите цели. Освен това, според университета в Станфорд, хората, които използват крачкомер, увеличават дейността си с 27%.

Други

Подробности като записване на напредъка в дневен ред, възнаграждение след постигане на цел, залепване на мотивационни бележки или напомняния, определяне на графици.

библиография

1. Испанско общество за диабет (SED). Диабет и физически упражнения. 2006
2. Масана Л. Механизми на дислипидемия при захарен диабет тип 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Ефекти от физическото кондициониране върху фибринолитични променливи и фибриноген при млади и стари здрави възрастни. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Упражнения и физическа активност в профилактиката и лечението на атеросклеротична сърдечно-съдова болест. Тираж. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Упражнения интервенции
6. Прат, А (2014). Физически упражнения и превенция на рак на дебелото черво