КАК ДА УПРАВЛЯВАМЕ СТРЕСА: 6 ТЕХНИКИ, КОИТО РАБОТЯТ - ДУДА - 2025

Контролирането на стреса е важно, за да имате благосъстояние, спокойствие и дори физическо здраве в живота си. Стресът причинява не само дискомфорт и усещане за безпокойство; ефектите му се натрупват и могат да причинят различни заболявания.

Стресът е физиологична реакция на тялото и го усещате, когато усетите, че вашите искания (какво трябва да направите, вашите задължения) надвишават вашите ресурси (нещата, с които трябва да се сблъскате в ежедневния живот).

Подчертавам „възприемането“. Например, преди тест по математика, едно момиче може да се почувства много спокойно, защото не го възприема като заплаха, а приятелят й се чувства стресиран, защото смята, че ще се провали.

Следователно това не е фиксиран феномен, който идва от външни ситуации (изпит, сватба, работа), а зависи от това в какво вярвате и ако смятате, че можете да се сблъскате със ситуацията или не.

Има ли ситуации, които причиняват повече стрес от другите?

Да, има ситуации като загуба на някого, природни бедствия или важни житейски ситуации (сватби, изпити), които причиняват по-голям стрес от останалите.

Обаче емоциите и нивото на стрес, които изпитвате от тези ситуации, зависят от вашата интерпретация на тях.

Защо има хора, които са по-стресирани, когато двойка се разпадне и други я преодолеят лесно? По тълкуването, което правят; например някои смятат, че „няма да намерят друг човек“, а други „че е добре отново да бъдат несемейни“.

Може да се окажете в стресова ситуация, която не можете да промените, като например да се грижите за зависим човек или да имате взискателен работен график (и нямате възможност да напускате работа). В тези случаи ще трябва да използвате стратегии за реинтерпретация към ситуациите, които ще видим по-късно.

Ако изпитвате стрес за дълги периоди от време, това може да има отрицателни последици за физическото и психическото здраве, във вашите социални отношения и на работа: тахикардия, повишено кръвно налягане, липса на инициатива, импотентност, акне, диабет, демотивация, агресивност, ниска производителност, отсъствия и много други.

Положителен стрес и отрицателен стрес

Например, ако правите доклад и се чувствате прекомерно отпуснати (обратното на стреса), няма да сте много активни и ще ви отнеме часове, за да завършите. Следователно има два вида стрес:

-В отрицателно, което причинява излишък активиране на тялото във външните ситуации, поддържани в дългосрочен план. Именно това е разговорно известно като „стрес“, а в професионалния / здравния свят „дистрес“.

-В положителен, която осигурява енергия и активиране е необходимо за преодоляване на исканията на ситуации, известни като «eustres».

Ако четете тази статия, вероятно усещате първото, тоест отрицателния стрес или дистрес.

В идеалния случай трябва да достигнете до това, което е известно като "зона за оптимално функциониране"; точка, в която вашите умения съответстват на изискванията на задачата.

Например, ако сте начинаещ в работата си, има три ситуации:

1-Молят ви да направите отчет за два часа: ще останете без капацитета си, защото все още не познавате новата си компания, функциите си, начина на работа и т.н. Вероятно бихте се стресирали: хиперарозна ситуация.

Това са ситуации, които ще трябва да преживеете, ако или ако в живота си, обаче усещането за стрес в тях ще зависи от вас и как представяте ситуацията. Ще научите за това по-късно.

2-Молят ви да направите доклад за две седмици, което ако е в рамките на текущата ви конкуренция. Ще можете да се сблъскате със ситуацията с адекватно активиране: зона на оптимално функциониране.

3-Молят ви да почистите масите. Вие се отегчавате и демотивирате: релакс.

Как да управляваме стреса?

Техниките, за които ще ви кажа, са също толкова важни, но аз ще ги подредя така, че да ви е по-лесно да ги разберете. Те не са трудни, точно обратното.

- Определете ситуациите, които ви причиняват стрес

Техники за учене и какво е стрес е добре, но няма да ви помогне, ако не знаете какви ситуации в живота ви и какви интерпретации ви водят до стрес.

Ако сте подложени на голям стрес, може да сте толкова заети и стресирани, че дори не можете да мислите откъде и как идва. Въпреки това, отделянето на време за почивка и размисъл ще е необходимо, за да наблюдавате причината за вашия стрес; важен изпит, лична връзка, някакво задължение и т.н.

Идентифицирането на стресовете в живота ви ще бъде първата стъпка в организирането и предприемането на действия. Определете ситуациите, които ви причиняват стрес, и разсъждавайте върху вашата интерпретация на тази ситуация. Запитайте се: обективна ситуация ли е? Зависи ли от моето тълкуване, че чувствам стрес? Мога ли да измисля друг начин, по който да не го възприемам като стресов?

След като разберете кои ситуации ви причиняват стрес, ще имате три основни варианта:

• Изтълкувайте отново ситуацията: попитайте се дали ситуацията наистина е толкова сериозна. Кое е най-лошото, което може да се случи? Растя ли лично с това? Мога ли да го приема по-спокойно?
• Избягвайте ситуацията: в определени ситуации, като война или физическо / психическо насилие, ще е необходимо да се избегне ситуацията. Те няма да бъдат възможно, ако ви причиняват стрес, семейството или децата.
• Решаване на проблема: Тук става въпрос за решаване на проблема, който ви причинява стрес. Например, ако наличието на мръсна и неподправена къща ви причинява стрес, това може да бъде решено, като я подреждате на всеки няколко дни и я почиствате. Ако нямате достатъчно умения, за да се справите с работата си, тя ще бъде решена, ако научите какво е необходимо.

- Техники за управление на времето

В много случаи възниква стрес, защото трябва да правим много неща и вярваме, че нямаме време да ги правим, така че възприемаме, че не контролираме ситуацията. Ако обаче се справите добре, ще имате време за всичко и не само ще спестите време, но ще бъдете по-ефективни, ефективни и креативни.

Няколко съвета за управление на времето:

• Винаги планирайте: напишете списък със задачите, които трябва да направите за деня.
• Електронната поща е загуба на време: проверете веднъж сутрин и веднъж следобед.
• Ако работите, изключете смартфона / мобилния телефон.
• Използвайте закона на Паркинсон; задайте ограничения за завършване на задачите, планирайте по-малко време за работа бързо, не вземайте работа у дома…
• Дайте приоритет на най-важното и най-важното за завършване.
• Ако можете, помолете за помощ или делегирайте на други хора.

- Намаляване на търсенето и изграждане на ресурси

- Съдебният процес е всичко, което изисква физически или умствени усилия и което е свързано с физически или психологически разходи. Например грижи за деца, работни места, които трябва да бъдат завършени, задължения и т.н.

-А ресурс е нещо, което ви помага да постигнете целите си и да се намали искания. Има лични (самочувствие, оптимизъм и самоефективност), социални (семейство, приятели…) и финансови ресурси.

Ще бъде добре да контролирате вашия стрес:

• Намалете исканията: не работете твърде много, поставете цели по-дълго предварително, разполагайте с повече свободно време…
• Изградете ресурси: създайте приятели, изградете добри отношения със семейството, спестявайте малко пари месечно…

- Приемайте положителни стратегии за справяне

Стратегиите за справяне са поведенията, които приемаме, за да се справим с исканията, проблемите и житейските събития. Има много, а някои са по-позитивни от други. Това са тези, които ви предлагам да приемете, за да не изпитвате толкова негативен стрес:

- Проактивно поведение: това е активен подход към поведението, за разлика от реактивността, от който действате по собствена инициатива.

- Саморегулиране: това е способността да си наясно със собственото си поведение, да го планираш и да можеш да контролираш реакциите, които водят до негативни последици.

- Ориентация на целта: това е способността да си поставяте цели и да бъдете упорити за постигането им.

- Фокус върху промоцията: става въпрос за насочване на вниманието към положителните резултати, които можете да постигнете, върху наградите, върху растежа и напредъка.

- Фокусирано върху действие: стратегията за справяне съсредоточена върху действията се основава на действия за решаване на проблемите, които причиняват стрес. Фокусирането върху това, което трябва да направите, за да разрешите стреса, ще ви помогне да го разрешите, стига да действате. От друга страна, когато нещо е неразрешимо (например смъртта на човек), ще бъде по-добре да се съсредоточите върху мислите си (избягвайте негативните мисли и мислите по-позитивно).

- Отделете си почивка и приемете здравословен живот

Да бъдеш винаги зает и да работиш, без да си отделяш почивни дни, не е добре и това също ще бъде отрицателно за вашата производителност и здраве.

Спестете поне час на ден, за да се отпуснете и да направите занимание, което чувствате, че правите. Някои дейности, които ще ви помогнат да намалите стреса са:

• Социализират.
• Яжте здравословна диета.
• Вземете редовни упражнения.
• Нарежете захарта и кофеина.
• Избягвайте алкохола, тютюна и други наркотици.
• Разспивайте се, за да се чувствате отпочинали.

- Практикувайте техники за релаксация

Техниките за релаксация ще ви помогнат да сте по-наясно какво ви причинява стрес, да се справите по-добре със стресови ситуации и да се чувствате по-спокойни и следователно с повече благополучие.

Те включват медитация, прогресивна мускулна релаксация, автогенна релаксация, внимателност и визуализация. Посетете тази статия, за да научите как да ги практикувате.