КАК ДА СПРЕТЕ ДА ПИЕТЕ АЛКОХОЛ ЗАВИНАГИ В 9 СТЪПКИ - ARTE - 2025

В тази статия ще ви обясня как да спрете да пиете алкохол за добро и да детоксикирате от това вещество, което е толкова негативно за вашето здраве. Алкохолът съдържа много висок пристрастяващ компонент, така че преодоляването на пристрастяването към това вещество обикновено изисква голяма сила на волята.

Ако сте пристрастени към алкохола и спрете рязко да пиете, можете да имате това, което е известно като синдром на отнемане. Това са всички физически и психологически симптоми, причинени от факта, че не консумираме веществото, към което сме пристрастени.

Основната идея, ако искате да спрете да консумирате алкохол, е, че ще трябва да го правите постепенно. Ако се опитате да го направите през нощта, ще бъде по-сложно, защото ще страдате от синдром на отнемане и защото вече сте свикнали с него. От друга страна е важно да замените дейността на пиенето с други здравословни навици.

Всяко вещество може да доведе до различен синдром на отнемане. По отношение на алкохола, най-честите симптоми са:

• Тревожност и нервност.
• Депресивни състояния и промени в настроението.
• Раздразнителност и импулсивност.
• Главоболие.
• Безсъние.
• Гадене и повръщане
• Изпотяване, студена кожа и треперене.
• Включване на сърдечната честота.

Обикновено появата на тези симптоми заедно с необходимостта от пиене незабавно ускорява рецидива на консумацията, тъй като при повторно пиене на алкохол тези симптоми ще изчезнат.

Ето защо, ако искате да преодолеете пристрастеността си към алкохола, важно е да го правите по организиран и планиран начин и да развиете необходимите умения за преодоляване на всички трудни моменти.

10 стъпки за спиране на пиенето

Изградете добро отношение

Първата стъпка, за да успеете да преодолеете зависимостта, е да изградите положително отношение… Но какво точно означава това?

Изграждането на положително отношение означава създаване и поддържане на предразположение, начин за справяне с възникващата ситуация.

Преодоляването на зависимостта не е просто нещо, нито е нещо, което другите могат да направят за вас, нито може да се направи магически чрез прекрасни техники или лекарства.

Ако искате да преодолеете зависимостта от алкохол, трябва да започнете война между вас и вашата зависимост и затова, на първо място, трябва да сте сигурни, че можете да го спечелите.

Няма да ви е от полза, ако решите да спрете да пиете, но не сте убедени да го направите, ако не сте готови да положите усилия или жертва или ако не сте мотивирани

Ето защо, преди да започнете, препоръчвам да се убедите, че можете да го направите, да се мотивирате и да изградите в съзнанието си крайна цел:

Направете списък на всички причини, които ви карат да се откажете от алкохола, всички неудобства, които пристрастяването към това вещество има за вас (здравословни проблеми, финансови проблеми, проблеми с други хора и т.н.)

Направете списък с бариерите, които смятате, че може да срещнете по пътя (желание или нужда да пиете, дискомфорт от не пиене на алкохол, загуба на удовлетворение и т.н.)

Напишете онези аспекти на вашата личност, които смятате, че могат да благоприятстват промяната: сила на волята, способност за преодоляване, жертва и т.н.

Направете списък със самостоятелни думи, които могат да ви помогнат в деликатни моменти: „Аз съм по-силен от алкохола, мога да го направя, ще променя живота си“

Идеята е, че между трите списъка конфигурирате как ще бъдете по време на промяната, какви ще са вашите силни страни, които ще ви позволят да се откажете от алкохола, какви ще са вашите точки и каква ще бъде мотивацията, която ще ви следва по всяко време.

Намалете потреблението

След като имате необходимото отношение да започнете да се отказвате от алкохола, следващата стъпка, която трябва да предприемете, е да намалите консумацията си.

В този случай намаляването на консумацията не означава спиране на пиенето по радикален начин, но това означава да се опитвате да пиете по-рядко и по-рядко.

Целта е пиянството ви практически да изчезне, пийте по-малко пъти на ден, отколкото сте свикнали, но продължете да доставяте алкохол в мозъка си.

По този начин ще избегнете синдрома на отнемане, тъй като мозъкът ви ще продължи да приема алкохол, но ще свикнете да пиете по-малко.

Например, в началото можете да ограничите консумацията на алкохол до 2 или 3 пъти на ден, като наблюдавате количествата и вида консумиран алкохол (по-добре, ако пиете слабоалкохолни напитки), така че да можете да се контролирате всеки път, когато пиете.

В този момент е изключително важно, когато пиете, да не консумирате много големи количества алкохол, тъй като ако го направите, можете да загубите контрол и да не можете да намалите консумацията. Когато го правите, помислете, че е по-добре да пиете само малко и знайте, че след време ще можете да пиете още малко.

От друга страна, с течение на времето вие ще намалите тези суми, докато консумацията е нулева. Ако го правите постепенно, няма да е толкова сложно и няма да страдате от синдром на отнемане. Пример:

• Седмица 1-4: намалете консумацията до 2-3 пъти на ден.
• Седмица 5-10: намалете консумацията до 1 път на ден.
• Седмица 10-12: намалете консумацията до 1 път на всеки два дни.
• Седмица 13: спрете да използвате.

Заменете алкохола за други дейности

Колкото повече неща правите, толкова по-малко време ще трябва да пиете алкохол, така че най-добрият начин да помогнете да намалите консумацията си е да продължите да сте заети във всички онези моменти, които не пиете.

Потърсете дейности, които ви интересуват, няма голямо значение за характеристиките на това, тъй като повечето ще са несъвместими с алкохола.

Но ако например сте свикнали да ходите в бара следобед, потърсете алтернативна дейност.

Решете да отидете на разходка в парка, да играете футболни игри с приятелите си, отидете в библиотеката, за да получите добра книга, ако искате да четете или да се присъедините към общинския басейн, за да отидете да плувате за известно време.

Важното е, че увеличавате заниманието си и замествате някои от моментите, които сте пили за други неща, тъй като ако не го направите, ще страдате много повече, за да намалите консумацията си.

Елиминирайте стимулите

В същото време, когато замествате алкохола за други дейности, трябва да работите по елиминирането на онези стимули, които ви карат да пиете.

Ако например всеки път, когато влезете в бара под къщата си, попаднете на няколко напитки на масата си, опитайте се да не ходите там. Ако всеки път, когато срещнете приятел, пиете няколко бири, спрете да го срещате, ако когато излизате през нощта, обикновено свършите да пиете повече от необходимото, опитайте се да останете вкъщи…

В идеалния случай трябва да направите списък с онези стимули, които смятате, че най-много влияят върху консумацията ви и да решите какъв вид избягване ще правите.

Например:

• Стимул 1: бар под къщата ми -> Елиминиране: Няма да отида повече и ще отида на други места
• Стимул 2: Запознайте се с моя приятел -> Елиминиране: Ще се срещам само веднъж на две седмици.
• Стимул 3: Излизане през нощта -> Елиминиране: Ще излизам само веднъж месечно.

Потърсете поддръжка

Ако го направите сами, това ще ви струва много повече, отколкото ако имате някой, който да ви подкрепя и да ви придружава по пътя.

Понякога може да си мислим, че търсенето на помощ за преодоляване на проблемите ни ни изглежда слаби или неспособни, но това не е така. Да имаш помощта на другите е най-логичното и най-удобното.

Животът на човека не може да бъде обяснен без връзката между хората, така че за преодоляване на сложни ситуации не бива да бъде изключение.

Изберете най-доверените хора, приятели, родители, братя и сестри, деца и т.н. И им кажете вашия проблем, защо искате да промените ситуацията и как смятате да я преодолеете.

Ако се включат и ви помогнат, ще имате голямо предимство.

Маркирайте дата

Когато потреблението ви вече намалява и се чувствате повече или по-малко удобни в тази ситуация, е време да отбележите една или повече дати.

Тя се състои в това да решите какъв ще бъде денят, в който ще спрете да пиете напълно, или в кои дни ще имате цели, които да изпълнявате.

Правенето на това е жизненоважно, така че процесът да придобие структура и да не спирате да пиете безцелно.

Така че, седнете с онези хора, които ви помагат да спрете да пиете и заедно се договорете за датите. Да видим пример:

• Седмица 1: Ще пия само 3 пъти на ден.
• Седмица 3: Ще пия само два пъти на ден и в нито един момент няма да ходя пиян.
• Седмица 5: Ще пия само веднъж на ден и в нито един момент няма да ходя пиян.
• Седмица 7: Ще пия само 3 пъти седмично и в нито един момент няма да ходя пиян.
• Седмица 10: Ще спра да пия напълно.

Пийте само когато ядете

За да намалите консумацията, много ефективна техника е да пиете само когато ядете храна.

Пиенето на повече или по-малко контролирани количества, когато ядете, ще ви позволи да гарантирате, че няма да го стигнете до пиянство.

Затова винаги, когато можете, опитайте се да пиете, когато ядете или вечеряте, вместо друго време

Работете върху мотивацията си

Понякога мотивацията ще бъде проста, тъй като ако сте изпълнили целите си, ще бъдете доволни от представянето си и това ще повиши мотивацията ви. Има обаче моменти, когато мотивацията може да бъде по-сложна.

Ако един ден не постигнете целите си, пиете повече от необходимото или не сте в състояние да следвате поставения от вас „план“, не се отчайвайте.

По онова време не бива да мислите, че цялата работа е изхвърлена, а че е станала погрешна стъпка, която няма да се повтори.

Останете твърди с отношението, което сте изградили в началото, с мотивацията, която ви е накарала да изпълнявате различни цели, станете и продължете.

Контролирайте емоциите си

По пътя не всичко ще бъде лесно или цветя и цветове, ще има критични моменти и ситуации, в които ще ви е лошо.

Ето защо трябва да се научите да контролирате емоциите си, когато се окажете в ситуация, която ви надминава.

В онези моменти, които забележите, че не можете да задържите, без да пиете, опитайте се да се успокоите, отидете на място, където сте сами, поемете дълбоко въздух, извадете списъка си със самостоятелни думи, за да се мотивирате и се обадете на една от вашите опори, за да ви помогне.

Ако направите това, ще можете да промените мислите си в тези ситуации и да осъзнаете, че този дискомфорт ще продължи само известно време, така че всичко, което трябва да направите, е да се опитате да задържите момента, за да продължите с целите си.

правя упражнения

И накрая, след като сте удовлетворили всички предишни точки, най-добрият начин да поддържате преодоляването на пристрастяването е да извършвате дейности, които са несъвместими с пиенето, и сред тях, тази, която препоръчвам най-много, е упражняването.

По този начин вие не само ще променяте навика си за пиене изолирано, но ще променяте своите нездравословни навици на живот по глобален начин, за начина на живот, по-подходящ за здравето.

Ако успеете да спортувате, физическа активност или спорт, който харесвате редовно, алкохолът вече няма да има място в живота ви.

Тук можете да прочетете още ползи от упражненията.

Статистика, за да ви убеди

Според СЗО:

• Вредната употреба на алкохол причинява повече от 200 заболявания и разстройства.
• 5.1% от глобалната заболеваемост и наранявания могат да бъдат причислени към консумацията на алкохол, изчислена по отношение на продължителността на живота, коригирана с увреждания (DAL).
• 3.3 милиона смъртни случая настъпват годишно по целия свят поради вредната употреба на алкохол.
• Във възрастовата група 20-39 г. 25% от смъртните случаи се дължат на консумация на алкохол.

Според drugfreeworld.org:

• Алкохолът убива повече тийнейджъри, отколкото всички останали наркотици в комбинация. Това е една от трите водещи причини за смърт сред 15-24 годишните деца: злополуки, убийства и самоубийства.
• Младите хора, които пият алкохол, са 7,5 пъти по-склонни да употребяват незаконни наркотици и 50 пъти по-вероятно да употребяват кокаин.
• От приблизително 500 милиона души, живеещи в Европейския съюз, около 23 милиона са алкохолици.
• В Европейския съюз алкохолът допринася за един на десет случая на заболяване и преждевременна смърт годишно.
• Приблизително 40% от престъпленията с насилие се извършват, докато са под въздействието на алкохол.

Какво е зависимост?

Пристрастяването се счита за хронично заболяване на мозъка, при което мозъкът извършва патологично и периодично търсене на награда чрез злоупотреба с вещество.

С други думи: пристрастяване възниква, когато свикнем мозъка си да консумираме вещество, така че да може да функционира нормално.

Това означава, че трябва да консумираме това вещество натрапчиво, за да гарантираме психологическото си благополучие.

Очевидно тази натрапчива консумация, към която мозъкът ни ни принуждава, когато сме пристрастени към вещества, произвежда множество отрицателни ефекти както на физическо, така и на психологическо ниво.

И е, че никоя субстанция на злоупотреба не е пощадена от отрицателно въздействие върху здравето ни, така че ако се пристрастим към някое от тях, ще платим скъпо.

Алкохолът не е изключение и пристрастяването към алкохола може да бъде огромен недостатък.

Той може да причини множество физически патологии като пневмония, високо кръвно налягане, надбъбречен дефицит, хипогликемия, цироза, алкохолен хепатит, и много други.

Той може също да бъде рисков фактор за страдащи от психопатологии като синдром на Верникке, делириум тременс, алкохолна деменция, заблуди или сексуални дисфункции.

Освен това, освен патологиите, които може да причини, пристрастяването към алкохол предизвиква силно усещане за дискомфорт, може да причини множество лични проблеми и може да ни попречи да водим задоволителен живот.

Препратки

1. Guardia, J д-р Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). АЛКОХОЛИЗЪМ Клинични насоки, основани на научни доказателства SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Кратки интервенции за намаляване на рисковата консумация на алкохол.