11 ЛОШИ НАВИЦИ, КОИТО РАЗРУШАВАТ ЗДРАВЕТО ВИ - ПСИХОЛОГИЯ - 2025

Има лоши навици, като например да имаш заседнал живот, винаги да си свързан със социалните мрежи, да пиеш алкохол или да спиш лошо, които допринасят за лошо качество на живот. Навиците са действия, които извършваме автоматично и допринасят значително за резултатите, които получаваме в живота си.

Тези отрицателни навици влияят негативно върху физическото ви здраве, но и върху психичното ви здраве. Въпреки че заема малко място в сравнение с останалата част от тялото ви, мозъкът ви несъмнено е най-важният орган в него. Тази малка, подобна на желе маса, контролира както физическите ви функции, така и психическото ви състояние, вашите мисли и вашите емоции. Затова грижата за него е от съществено значение да води дълъг и пълноценен живот.

За съжаление, повечето хора в съвременния свят са възприели редица навици, които в средносрочен и дългосрочен план могат да имат много негативни последици за организма като цяло и за мозъка в частност.

Списък с отрицателни навици, които влошават живота ви

1- имам прекалено голям стрес

Започваме с навик, с който със сигурност се чувствате идентифицирани. Поради големия брой задължения и отговорности, с които трябва да се справяме в ежедневния си живот, повечето от нас се оказват стресирани и в постоянно състояние на бдителност. Това, освен че ни причинява негативно настроение, може да навреди и на мозъка ни в дългосрочен план.

Изследванията на стреса показват, че когато чувстваме тази емоция много често, тялото ни отделя серия от хормони, които могат директно да повредят нервните ни връзки, да съкратят живота ни и като цяло да влошат физическото и психическото ни състояние. Затова експертите препоръчват да се опитате да намалите нивата на стрес възможно най-много.

В началото това може да изглежда по-лесно, отколкото да се направи; но реалността е, че можете да опитате да се отпуснете и да намалите стреса си. Дейности като медитация и спорт или психологически техники като внимателност и позитивно мислене могат да ви помогнат да разрушите този лош навик веднъж завинаги.

2- не получавате достатъчно сън

Когато мислим за физическото здраве, често се фокусираме върху храната и спорта. Но знаете ли, че адекватният сън е от съществено значение за поддържането на благосъстоянието на тялото и ума? Според някои проучвания, малко сън може да бъде толкова лошо за нашия мозък, колкото пушенето или яденето на нездравословна храна.

Ако искате да започнете да спите по правилния начин, по принцип трябва да направите три неща. Първо, повечето хора се нуждаят от 8 до 9 часа почивка, за да се възползват напълно от ползите от съня. Това всъщност е едно от най-важните действия, които можете да предприемете, ако искате да се грижите за здравето на мозъка си.

От друга страна, вие също трябва да сте сигурни, че когато спите го правите в тиха среда, напълно тъмна и без нищо да ви смущава през нощта. Освен това, ако искате да извлечете максимални ползи от този навик, опитайте се да избягвате да гледате екрани през часа, преди да си легнете. След много кратко следване на тези съвети ще забележите голяма разлика.

3- Водете заседнал живот

Чували сте го отново и отново: упражненията са от съществено значение за воденето на здравословен и балансиран живот. Знаете ли обаче, че тренировките са и един от най-добрите навици за поддържане здравето на мозъка ви? Всъщност, не спортуването достатъчно може да бъде един от най-вредните навици за този орган.

Нашето тяло и ум са пригодени да се движат често. За съжаление, ако сте като повечето хора, вероятно прекарвате много повече време в седене пред екран, отколкото да правите дейности, които включват физически усилия. Това в крайна сметка ще атрофира не само мускулите, но и мозъка ви.

Всъщност е установено, че има много ясна връзка между часовете, прекарвани всяка седмица в спорт и поддържането на някои важни мозъчни функции, като памет, интелигентност или внимание. Така че сега знаете: ако искате да сте по-умни, не забравяйте да тренирате тялото си.

4- Прекарване на твърде много време в социалните мрежи

Социалните мрежи са прекрасни инструменти, които ви позволяват да поддържате връзка с любимите си хора, да разберете какво се случва в света и да прекарвате време по забавен и приятен начин. Знаете ли обаче, че те могат да бъдат и един от най-лошите врагове за вашето здраве на мозъка?

Въпреки че ефектите на социалните мрежи върху ума все още не са известни точно, серия от изследвания, проведени през последните години, показват, че излишъкът от информация и стимули, които те предоставят, могат да бъдат много вредни за здравето на нашите мозъка.

Всъщност днес знаем, че хората, които прекарват много време на ден, закачени в социалните мрежи, често имат сериозни проблеми с вниманието, паметта и концентрацията. Понякога дори използването им е свързано със сериозни разстройства като депресия или тревожност.

5- Не говорете с други хора

Друго следствие от напредъка на технологиите е, че прекарваме все повече време във взаимодействие чрез екрани и по-малко го правим в реалния живот. Изглежда обаче, че нашите онлайн взаимодействия не са добър заместител на отношенията, които имаме лице в лице.

В рамките на психологията е известно от много години, че липсата на контакт с други хора може да причини големи щети както на нашето настроение, така и на нашия мозък и дори на нашето тяло. Така че, ако понякога се чувствате самотни или смятате, че трябва да прекарвате повече време с други хора, намирането на нови приятели или връзката с любимите ви може да бъде чудесна идея.

Ако не знаете откъде да започнете, най-лесното е да се опитате да намерите хора, които имат хобита, подобни на вашето. Например, ако обичате да танцувате, да свирите на инструмент, да рисувате или да ходите в планината, е много лесно да използвате интернет, за да се свържете с други хора, които ще са готови да споделят хобитата си с вас.

6- Правете няколко неща едновременно

Всички сме чували колко полезно многозадачността може да бъде за живота ни. По принцип звучи страхотно: ако успяхме да правим много неща едновременно, бихме могли да приключим по-бързо задачите си и щяхме да имаме много повече свободно време да правим това, което наистина искаме да правим.

Какво обаче, ако ви кажа, че многозадачността всъщност причинява повече проблеми, отколкото ползи? Изглежда, че ако свикнете мозъка си да се съсредоточи върху няколко неща наведнъж, вие наистина го тренирате да не можете да обърнете внимание на нищо правилно.

Така че, ако чувствате, че имате проблеми с вниманието или концентрацията, опитайте се да се концентрирате върху една задача за определен период от време. Ако ви струва много, в началото можете да си зададете просто предизвикателство, например десет или петнадесет минути. По-късно, докато поправяте вредните ефекти от многозадачността, това време може постепенно да се увеличи.

7- Вземете прекалено много захар

Този вреден за мозъка навик може да ви изненада, тъй като винаги сме чували точно обратното. Според най-новата наука обаче едно от най-лошите неща, които можете да направите, ако искате да поддържате мозъка си здрав, е да ядете диета с твърде много захар.

Въпреки че някога мазнините са били обвинявани за повечето здравословни проблеми, днес знаем, че всъщност захарта увеличава риска от заболявания като рак или инфаркт. Тази храна обаче не само атакува организма, но и предизвиква много вреден ефект върху съзнанието ни.

Открито е, че големите шипове на инсулина, причинени от консумацията на захар, могат да доведат до увреждане на нашите неврони и отслабване на връзките между тях. Това причинява разстройства като депресия или дори Алцхаймер, което в някои медицински кръгове вече е известно като "диабет тип III".

8- не яде достатъчно мазнини

Този навик е тясно свързан с предишния, тъй като на практика е неговата противоположност. През последните няколко десетилетия официалното послание от хранителната индустрия е, че мазнините са изключително опасни за здравето ни. Това обаче далеч не е вярно.

Мозъкът ви до голяма степен се състои от мазнини, така че този макронутриент е от решаващо значение за неговата функция. Днес знаем, че не яденето на адекватно количество от това вещество може да доведе до всякакви проблеми, както на нивото на хормоните и невротрансмитерите, така и на други чисто психически.

Така например учените са открили, че мазнините са от съществено значение за образуването на тестостерон, хормон, който най-много предпазва както мъжете, така и жените от заболявания като депресия и тревожност.

В същото време, ако забележите, че имате ниска енергия или че винаги сте в лошо настроение, един от ключовете може да е, че ви липсва мазнини в диетата ви.

9 - прекарване на твърде много време на закрито

Ако водите живот като повечето хора в съвременното общество, има вероятност голяма част от деня ви да прекарате затворена в рамките на четири стени, независимо дали у дома, в офиса или в движение. За съжаление тялото ни не е адаптирано към тази рутина, така че поддържането му за дълго време може да ни донесе всякакви негативни последици.

Едно от най-важните вещества за правилното функциониране на мозъка ви е витамин D, считан днес за хормон поради жизненоважното му значение. Проблемът с този витамин е, че тялото ви не е в състояние да го набави от храната, а трябва да го създаде самостоятелно от лъчите на Слънцето.

Какви са ефектите от липса на витамин D? Освен всичко друго, за вас е по-трудно да се съсредоточите върху това, което правите, понижава нивата на вашето щастие и ви прави по-сънливи и уморени. В същото време може да насърчи появата на всички видове психични разстройства и да ви попречи да спите правилно през нощта.

Въпреки че можете да приемате добавки от този хормон, ако нивата ви са много ниски, истината е, че нищо не може да замести прекарването на час или два на ден на слънце, за да подобрите благосъстоянието на мозъка си. Така че сега знаете: ако искате да сте 100%, опитайте се да прекарвате повече време на открито и веднага ще забележите разликата.

10- пиене на твърде много алкохол

Много хора не могат да разберат живота без алкохол. От време на време да пиете бира с приятели или колеги, може да бъде един от най-очакваните моменти от седмицата. Знаете ли обаче, че този навик може сериозно да навреди на мозъка ви?

Влиянието на алкохола върху настроението ви всъщност се дължи на факта, че това вещество има токсичен ефект върху мозъка. Поради тази причина, освен здравословните проблеми, които консумацията му може да ви причини в дългосрочен план, истината е, че това ще доведе и до неприятни последици на нивото на настроението и умствените способности.

Например, няколко проучвания показват, че хората, които употребяват алкохол редовно, имат по-големи промени в настроението и са склонни да бъдат по-тъжни от тези, които избягват това вещество. Освен това приемането му с години може да увреди умения като внимание, памет и дори интелигентност.

11- не пие достатъчно вода

Но тогава, ако не можете да пиете алкохол, какво ще пиете по време на хранене или когато прекарвате време с приятелите и близките си? Отговорът на този въпрос би могъл да ви помогне да решите много други от най-лошите навици, които разрушават мозъка ви: липсата на вода.

Със сигурност вече знаете, че хората не могат да минат повече от два или три дни без да пият вода; Но това, което не много хора са толкова ясни, е че дори малка липса на вода в тялото може да има много негативни последици. Например, това може да увеличи чувството ви на умора, да ви попречи да се концентрирате правилно или дори да влоши значително настроението ви.

Поради тази причина специалистите препоръчват да пиете вода през целия ден, дори ако в определен момент не сте жадни, тъй като за вас е много по-лесно да закъснеете с тази течност, отколкото да харчите за нейната консумация.

заключение

Както можете да видите, има много лоши навици, които разрушават здравето ви, които повечето хора изпълняват всеки ден. Промяната на колкото се може повече от тях ще направи деня ви по-приятен, освен че ще ви помогне да сте в по-добро настроение и да избегнете всякакви дългосрочни проблеми.