КАКВО СА УСЛОВНИ ФИЗИЧЕСКИ СПОСОБНОСТИ? - КУЛТУРЕН РЕЧНИК - 2025

На условни физическите възможности са тези, пряко свързани с работата и движението. Има четири условни физически способности: сила, бързина, издръжливост и гъвкавост.

Способностите за координация са тези, свързани с ориентация, баланс, пъргавина, координация на чувствата и движенията и реакцията.

Физическите способности или физическите способности са уменията, които човешкото същество развива, за да има стабилно състояние на тялото. Тези способности са разделени на две групи: координиращи и условни.

Силата е способността на мускулите да реагират на стимул, наречен съпротива, докато бързината е способността да се изпълнява движение бързо.

Издръжливостта е способността да издържате на интензивни физически дейности, с повече или по-малко продължителност. И накрая, гъвкавостта е способността да движите ставите си лесно и естествено.

Условните физически възможности могат да се развият чрез физическа подготовка (бягане, плуване, повдигане на тежести, изпълнение на удължаване и удължаване съчетание, между другото).

Характеристики на условни физически способности

1 - сила

Силата като физическа способност се отнася до мускулни усилия. Тази способност ни позволява да вдигаме тежки предмети, да ги движим, да ги влачим, пружини за опъване, да опъваме лък, за да стреляме в стрела, да поддържаме собствената си тежест, между другото.

Мускулите реагират благодарение на нервни стимули. По този начин те могат да свиват, огъват, разширяват или остават в определена позиция.

Силата на човек може да се увеличи с тренировките. Някои от дейностите, препоръчани за тази цел, са следните:

1-повишаване на собственото си телесно тегло (правене на упражнения на щанги).

2-повдигане на тежести.

3-опъващи пружини.

4-спринта (бягане на къси разстояния с максимална скорост).

Видове сила

Има два вида мускулни сили: изометрична и изотонична.

1-Изометричната сила е силата, която се упражнява от напрежението на мускулите и която се характеризира със статична.

Например, ако окажем натиск върху стена, мускулите ни ще се напрегнат, но стената няма да се движи. Въпреки че не се наблюдава ефект върху стената, мускулите ще изразходват енергия и тонус.

2-Изотоничната сила е тази, която възниква, когато мускулите се активират и произвеждат изместване на друг обект. Някои примери за това са, когато вдигаме тежест или когато бутаме кутия.

2- скорост

Под бързина се разбира способността на тялото да реагира на външен стимул, да извършва бързо движение или да се движи бързо.

Има няколко фактора, които влизат в скорост. За начало силата и мускулният тонус на човек могат да увеличат скоростта.

Друг важен аспект е реакцията на мускулите на нервни стимули. И накрая, координацията прави движенията по-прецизни, а в дългосрочен план и по-бързи.

Скоростта може да се тренира с упражнения с кратка продължителност, но които са повтарящи се. По този начин промяната в скоростта ще се наблюдава при всяко повторение.

Видове скорост

Има три типа скорост: скорост на реакция, скорост на свиване на мускулите и скорост на движение.

1 - Скоростта на реакцията се отнася до скоростта, с която мускулите действат, след като получат външен стимул.

Например, в старта на състезанието се казва „готов, зададен, тръгвай“, се задейства салто или се премества флаг, за да се посочи на участниците, че те трябва да започнат да се движат.

Скоростта на реакцията се намесва, когато индивидът получи този външен сигнал и се движи възможно най-бързо.

Скоростта на реакцията се разделя на два вида: проста и сложна. Простият възниква, когато индивидът реагира на известен стимул, докато сложният възниква, когато индивидът действа на неизвестен стимул.

2-Скоростта на свиване на мускулите се отнася до способността да се огъват и разширяват мускулите бързо. Пример за това е да правите възможно най-много приспособления за една минута.

3-скоростта на изместване е най-известната от трите скорости. Това се отнася до способността да се измине определено разстояние в най-кратки срокове. Бягането на 100 м или на 400 м е плоскост са тестове за скорост на пътуване.

3- Съпротивление

Издръжливостта е способността на човека да издържа на състоянието на умора, генерирана от физическа активност. По същия начин издръжливостта включва поддържане на усилия за завършено време.

Най-общо казано, издръжливостта зависи от това доколко са използвани мускулите на индивида за определени дейности.

Например, ако нетрениран индивид се опита да избяга маратон, много е възможно той да не успее да завърши 42-те километра бягане.

Издръжливостта може да се развие чрез повдигане на тежести и задържането им там за няколко секунди. С течение на времето продължителността на това упражнение се увеличава.

Друг начин за подобряване на издръжливостта е да бягате или бягате по-дълги или по-къси участъци. Постепенно разширението трябва да се увеличи.

4- Гъвкавост

Гъвкавостта е способността на тялото да разширява ставата. По време на детството тялото е много гъвкаво и това качество се губи с годините.

Поради тази причина е необходимо да се изпълняват упражнения за удължаване и удължаване на ставите.

Гъвкавостта е разработена с разтягащи се рутини. Някои упражнения за тази цел са:

1-Станете и докоснете върховете на пръстите на краката, без да огъвате коленете.

2-Седнете с изпънати крака и се опитайте да докоснете коляното с главата.

Видове гъвкавост

Има два вида гъвкавост: активна и пасивна.

1-Активна гъвкавост възниква, когато човекът разширява ставите в резултат на вътрешен стимул, тоест от собствената си свободна воля.

2-пасивна гъвкавост възниква, когато човекът разширява ставите с помощта на външни сили (друг човек, тежести, пружини, между другото).

Като цяло обхватът на удължаване, постигнат с пасивна гъвкавост, е по-голям от този, постигнат с активна гъвкавост.

Препратки

1. Фитнес компоненти в спорта. Произведено на 6 септември 2017 г. от sports-training-adviser.com
2. Физическа активност и физическо възпитание. Произведено на 6 септември 2017 г. от ncbi.nlm.nih.gov
3. Пикова скорост на височината. Произведено на 6 септември 2017 г. от footballscience.net
4. Биология на спорта (1989). Произведено на 6 септември 2017 г. от books.google.com
5. Основна скоростна тренировка за бягане. Произведено на 6 септември 2017 г. от runner.competitor.com
6. Правилно обучение за бягане на дълги разстояния. Произведено на 6 септември 2017 г. от livestrong.com
7. Работи 101. Произведено на 6 септември 2017 г. от fitnessmagazine.com