КАК ДА СПРЕТЕ УХАПВАНЕТО НА НОКТИТЕ В 10 СТЪПКИ (БЪРЗО) - ARTE - 2025

В тази статия ще ви обясня как да спрете да хапете ноктите си с онова, което ми подейства, тъй като аз самият съм с този лош порок от няколко години. Следователно няма да се основавам на теория, а на чиста практика и действия, които също могат да ви послужат.

Може да сте опитали всичко, за да овладеете онихофагията и не сте виждали резултати, но с правилните действия можете да спрете да хапете ноктите си. Усилията ще си струват, тъй като това е лош навик, почти пристрастяване, което може да доведе до неприятни последици.

Това е навик, който често започва в детството, понякога в юношеството и може да продължи в зряла възраст. По отношение на секса има равенство. Въпреки че жените изглеждат по-загрижени за естетическия проблем и идват на помощ повече от мъжете.

Някои проучвания показват, че 45% от децата по време на пубертета, 25% от колежаните и около 10% от възрастните над 35 години натрапчиво захапят ноктите си.

Защо хората хапят ноктите си?

Проблемът с навиците е, че не осъзнаваш, че го правиш, защото е рутинно и почти не го осъзнаваш. Можете да захапете ноктите си и да не можете да го избегнете, защото не сте наясно с това. Обикновено този навик причинява безпокойство, стрес и скука.

Това е начин за облекчаване на тревожността и безсилието или самотата могат да действат като задействащи фактори. От друга страна е възможно генетиката да играе роля.

Тя може да бъде и симптом на психологическо състояние като обсесивно-компулсивно разстройство и децата, които имат дефицит на внимание, предизвикателно разстройство или тревожност, са по-склонни да го направят.

Последствия от ухапване на ноктите

Ухапването на ноктите може да има емоционални и физически проблеми. Първо, захапването на ноктите и кожичките може да остави пръстите ви червени и възпалени. Областта около ноктите може да кърви и може да се зарази.

Освен това бактериите и вирусите могат да преминат през пръстите ви в устата ви и да ви направят по-уязвими от инфекция. Той може да доведе и до слаби или неправилно подредени зъби.

И накрая, външният вид може да бъде грозен, което от своя страна води до повече тревожност и стрес. За тийнейджъри и възрастни, които продължават да хапят ноктите си, някои техники се оказаха ефективни.

Спрете да хапете ноктите стъпка по стъпка: съвети и лекарства

1-ангажимент

Ако ви отне много години, за да опитате за този лош навик, вероятно това е, защото не сте се ангажирали достатъчно.

Затова трябва сериозно да се ангажирате да спрете да ги хапете. Някои съвети: Напишете ангажимента на пост и го оставете на видимо място.

Кажете на близки хора. Това обикновено работи много добре; Ако съобщите на други хора, че искате да се откажете от този навик, вашият ангажимент ще нарасне.

2-лоста

Призовавам лост да се отрази и да бъде наясно с последствията, които следването на този навик ще има. Все още ще имате грозни нокти? Какви негативни последици ще има да продължи да хапе ноктите?

Тази стъпка е важна, тъй като ще действа като мотивация за критичните моменти, когато се почувствате като поставите пръсти в устата си.

3-Идентифицирайте моментите на "сигнал"

Под моменти на предупреждение имам предвид тези, в които е по-вероятно да започнете да хапете ноктите си и е по-трудно да спрете.

Те обикновено са:

• Стресови ситуации.
• Скука ситуации.

Помислете тогава в кои ситуации е най-вероятно да започнете да го правите. Например: когато седнете да гледате телевизия, когато спорите, когато се изнервяте…

4-фокус върху настоящия момент

Необходимо е да осъзнаете, че сте в момент на тревога, защото е възможно да преминете през такъв, да захапете ноктите си и дори не го осъзнавате.

Фокусирането върху настоящия момент би означавало да знаете какво мислите и чувствате. Ще имате желание да сложите ръце към устата си, въпреки че ще трябва да го избягвате.

В тази връзка препоръчвам внимателност, психологическо умение с безброй ползи, които също ще ви помогнат в тази задача.

5-Спрете да ги ядете

Определяйки и преживявайки „настоящия момент“, вие ще направите голяма крачка, защото ще сте наясно с момента, в който ще захапите ноктите си.

Но сега трябва да избягвате всичко необходимо, за да го направите. Всъщност мисля, че тук можете да използвате креативността си и не е нужно да се приспособявате към това, което ви казвам, но ще ви кажа какво съм информирал, че работи и какво е работил за мен.

Ако имате друг навик да правите и да замествате ухапването на ноктите, ще напреднете много по-бързо.

В моя случай ми се получи много добре да науча техниката на дишане на корема, за да го правя в критични моменти. До такава степен, че се превърна в навик. Практикуването на дребнавост и техника на дишане ме даде да разбера как дишам.

Други са:

• Ако седите, сложете ръцете си под бедрата и се успокойте.
• Стани и говори с някого. Обикновено е много по-малко вероятно да хапеме, когато хората са пред нас.
• Поправете се. Ако ви е много трудно да нарушите този навик, поставете се директно на пръсти. Дори да поставите пръсти към зъбите си, фиксирането ще бъде там, за да избегнете ухапване.
• Стиснете юмруци.
• Когато започнете, помислете за изображението, което искате да имате на себе си.
• Дъвка.
• Отивам да потичам.

Важно: ще трябва да направите това в критичния момент, когато усетите, че искате да ухапете себе си.

Важното тук е, че това, което работи най-добре, е да замени навика с друг. Тоест, няма да работи толкова добре, опитва се да спре да ви хапе, а прави нещо съвсем различно на негово място и не ви позволява да хапете.

5-наградете се

Когато сте успели да изминете ден, без да си хапете ноктите, наградете се с нещо, което има стойност за вас. Можете да направите план по този начин:

-1 ден без да хапете ноктите - награда. Например: ходене на кино, хапване на любимата ви храна, подарък.

-7 дни без да хапете ноктите-награда.

-15 дни без да хапете ноктите-награда.

-1 месец награда.

Освен че възнаграждавате, че сте успели да изминете известно време, без да хапете себе си, добре е да наградите добрите навици. Ако, например, тръгнете да бягате веднага след появата на желанието да захапите ноктите си, ще е добре да си дадете награда, така че това ново поведение да се овладее.

6-Използвайте напомняния

Напомнянето ще ви позволи да запомните ангажимента си винаги, когато сте близо до изпадане в изкушение.

Те могат да бъдат няколко:

• Боядисвайте ноктите си.
• Гривна.
• Поправете се.
• Пръстен.
• Клей…

7-Забравете за съвършенството

От това, което съм проучил и знам за себе си, ухапванията по ноктите често търсят съвършенство; те искат ноктите да са перфектно подравнени.

Е, забравете за това, че сте перфекционист, просто трябва да започнете да мислите по различен начин. Тоест, за да мислите, че не е необходимо всичко да е перфектно, няма значение дали някой вижда ноктите ви несъвършени. Дори и да започнете да хапете себе си, спрете, няма значение, че нокътът ви е „несъвършен“.

8-продължете напредъка

След като сте направили първата стъпка и сте прекарали няколко дни, без да изпадате в изкушение, ще трябва да поддържате прогрес и да не губите докрай.

Разбира се, ще трябва да продължите да практикувате всички предишни стъпки, въпреки че можете също да използвате методи, за да видите напредъка си и по този начин да поддържате и повишавате мотивацията си.

Например, можете да правите снимки на ноктите си, за да сте наясно с напредъка си. Когато ги наблюдавате, ще бъдете по-мотивирани, защото ще мислите, че усилията ви са си стрували. Това е толкова просто, колкото да правите снимки на ръцете си със своя смартфон.

9-Работете самочувствието си и решавайте стреса

Резултатите ви ще бъдат увеличени, ако работите върху някои възможни причини за този порок. За да подобрите самочувствието, препоръчвам ви да прочетете тази статия.

10-Други техники

В допълнение към гореспоменатите можете да използвате други методи, които ви помагат, както за допълване, така и като алтернативи:

• Използвайте файлове: дори не хапете ноктите си, за да ги подстрижете, когато са прекалено дълги. Това би попаднало отново в лошия навик. Вместо това, когато видите, че са дълги, използвайте файл, за да ги отрежете.
• Течности / емайл: в аптеките те продават течности, които се нанасят върху ноктите и които им придават лош вкус, когато ги хапят. Не съм го опитвал, въпреки че съм чувал, че те са ефективни.