КАК ДА ПОВИШИМ САМОЧУВСТВИЕТО: 11 МОЩНИ НАЧИНА (ТЕ РАБОТЯТ) - ARTE - 2025

Самостоятелно самочувствие е чувство на удовлетворение, което идва от разпознаването и поскъпването собствената ни струва, си ми харесва, и нарастващата лично. Това не е термин, който включва сравнение или конкуренция. С висока самооценка се научаваме да разпознаваме и изживяваме собствената си стойност.

В тази статия ще обсъдя 10 навика, за да се научите да повишавате самочувствието си, независимо дали сте мъж, жена, дете или юноша. Дори и да се чувствате зле от себе си, има редица

действия, които можете да предприемете, за да започнете да променяте живота си.

Той е от съществено значение за психологическото благополучие и затова трябва да се променят определени навици и действия, за да се възстанови и повиши. Без него животът може да бъде много болезнен, не всички нужди са задоволени и пълният потенциал не е изпълнен.

Какво е ниска самооценка?

Ниската самооценка е отрицателна само-концепция. Отговорете на въпроса Как се чувствам към себе си?

Ключът към подобряването на самочувствието е да промените начина, по който интерпретирате живота си: анализирайте негативните интерпретации, които правите от събитията, и създайте нови мисли и цели, които насърчават растежа на вашето самочувствие.

Това са някои от предимствата на доброто самочувствие:

• Ще имате повече емоционална стабилност: когато имате добро мнение за себе си, няма да се нуждаете от одобрението на другите и няма да мислите постоянно за това, което хората мислят за вас. Като цяло външните събития няма да ви засегнат толкова много.
• Ще постигнете по-големи постижения: като повишите самочувствието си, е по-вероятно да преминете след трудни цели за постигане, защото ще повярвате, че имате способността да ги постигнете и следователно ще действате с повече мотивация.
• Ще бъдете по-привлекателни: хората с високо самочувствие се чувстват малко нуждаещи се и това е привлекателно. Хората, които взаимодействат с вас, ще почувстват приятно изживяване и можете да им дадете и повече.
• Ще бъдете щастливи: една от основите на щастието е да имате добро самочувствие. Можете да отговаряте на всички условия, които търсите, но ако не се чувствате добре в себе си, няма да сте щастливи.
• Ще имате по-добри лични взаимоотношения: когато се чувствате добре в себе си, ще добавите повече стойност към другите, ще ви бъде по-приятно и ще ги заразите със своето благополучие.

Това са някои от предимствата на позитивното самочувствие. И как можете да го издигнете и подсилите? Ето някои от навиците, над които ще трябва да работите, за да започнете да изграждате признателност и признателност към себе си.

Навиците да имат здравословно самочувствие

1-Унищожете критичния си глас

Основният виновник за ниската самооценка е вътрешният глас, с който си казваме отрицателни неща.

Да, всеки има отрицателен критичен глас, въпреки че някои хора са по-наясно от други. Това е гласът, с който казвате на себе си разрушителни мисли като:

За да имате самочувствие, важно е да не приемате тези мисли и да ги замествате с по-положителни, които ви помагат да се чувствате по-добре.

За целта се опитайте да присъствате на мислите си и ако забележите някакъв негатив, поставете под въпрос.

Можете също да създадете дума, за да спрете разрушителното мислене, когато я откриете: СТОП!

Накратко, става въпрос за това да сте наясно с критичния си глас и да не сте повлияни от него, да замените тези мисли с по-конструктивни.

2-Не търсете одобрение от другите

Търсенето на одобрение на другите е нещо, което, ако не сме наясно, постоянно го правим. Примери:

Затова, когато отивате да направите нещо или вземете решение, попитайте се дали мислите какво ще мислят другите, ако действате така, че да се чувстват удовлетворени от вашето поведение.

Един от начините да се работи в тази точка е да се противопостави на мнението на някого. Винаги упорито и учтиво.

3 на собствен утвърждения

Мохамед Али вече каза:

Утвържденията ще ви помогнат да изградите самочувствието си и просто ще трябва да ги повтаряте няколко пъти през деня. Пример за самоутвърждаване?

-Аз харесвам себе си и напълно приемам себе си.

-Не търся одобрението на другите.

-Аз съм ценна личност и имам право да бъда щастлива.

-Постоянно изпитвам положителни чувства.

За да не забравите този навик, можете да запишете фразите, които ви служат най-много на карта и да ги прочетете сутрин и преди лягане.

Играйте спорт и се грижете за себе си физически

Да, факт е, че физическият ни външен вид влияе върху нашето самочувствие. С добра форма ще изглеждате по-добре и самочувствието ви ще се повиши.

Ако не сте свикнали да спортувате или ходите на фитнес, започнете с малки с 10-15 минути на ден и постепенно увеличавайте времето. Ще видите, че ще се превърне в положителен навик, на който ще се радвате; не забравяйте, че със спорта отделяте ендорфини (хормони за благополучие).

5-общуват

Социалната подкрепа е един от най-важните буфери от стреса. Хората около вас служат като емоционална подкрепа, за да ви помогнат, да се забавляват и да се учат. Че ако са хора с критерии и положителни. Отрицателните хора вероятно ще понижат самочувствието ви.

6-Направете списък на вашите постижения

Това действие е едно от тези, които работят най-добре. Понякога си мислим, че не можем да постигнем нещо или че нямаме капацитет за това. Например:

-Не можем да положим изпит.

-Не можем да отслабнем.

Със списък, който ви напомня за предишните ви постижения, ще помните, че имате способността да постигнете това, което сте си поставили за цел. Те не трябва да бъдат големи постижения като спечелване на първенство. Пример за това може да бъде:

-Приел съм кариерата / професионалното обучение / подготвителното.

-Научих се да играя тенис.

-Научих се да чета английски.

-Бях избран да работя на сегашната си позиция.

Поставете списъка си на видимо място и го четете често. Това ще ви накара да направите положителни представи и да влезете в състояние, което повишава самочувствието ви.

7-Направете списък на своите положителни качества

Бъдете щедри и честни със себе си, като изброите най-забележителните си положителни качества. Ако не знаете откъде да започнете, попитайте доверен приятел - трябва да има поне 10 качества. Нормално е, ако чувствате, че ви е трудно да направите списъка, защото повечето хора се съсредоточават върху отрицателните си черти и забравят за положителните. Пример:

-Работник съм.

-Знам как да слушам.

-Обучен съм.

-Имам добри отношения със семейството си.

-Форма съм.

- Съчувствам.

-Аз съм мил.

-Открит съм.

-Отговарям.

-Активен съм.

8-Спрете да бъдете перфекционист

Перфекционизмът е една от най-разрушителните черти, защото с него искаме да бъдем нещо недостижимо и въпреки че постоянно се подобряваме, никога не сме щастливи.

Също така, искайки да направите всичко перфектно, ще бъдете парализирани, когато видите грешки, ще оставите всичко за по-късно и няма да получите никакъв резултат. Всичко това ще доведе до намаляване на самочувствието ви.

Как да спреш да си перфекционист?

• Поставете си граници, за да завършите нещата: защото понякога се опитваме да направим всичко перфектно, в крайна сметка това се отлага и никога не свършва. Ако си поставите краен срок, ще бъдете принудени да продължите напред и да свършите нещата.
• Променете стандартите си: перфекционизмът идва от мисленето „всичко трябва да бъде перфектно без никакви недостатъци“. Можете обаче да мислите и по друг начин, който също ще доведе до добри резултати като „Ще направя всичко възможно и да направя всичко възможно. Ако направя грешка, това е нормално и винаги мога да се уча от нея.

9-Внимавайте за вашия невербален език

Тук имам предвид както изражението на лицето, така и телесните ви пози. Усмивката и смяхът ще ви накарат да се почувствате по-щастливи, а показването на пози за разширяване (с разтворени ръце и не са натъпкани) ще ви накара да се почувствате с най-високо самочувствие.

10 Приемане

Да приемеш себе си такъв, какъвто си, е необходимо, за да имаш здравословно самочувствие и да бъдеш щастлив.

Това не означава, че не можете да промените, да бъдете амбициозни и да подобрите живота си.

Това означава да приемете вашите дефекти, физика, способности или способности и от там да работите за подобряване.

Във всеки тип ситуация, в която се чувствате зле от себе си, следвайте този процес:

• Станете наясно със ситуацията: необходимо е, когато се чувствате зле, да го осъзнавате.
• Срещнете се с него: приемете факта, че се чувствате зле, нормално е и няма защо да наказвате за това.
• Вземете мерки: Какво можете да направите, за да се почувствате по-добре?

Ако нещо не ви харесва, променете го. Ако не можете да го промените, променете отношението си -Мая Анджелу.

След като приемем нашите граници, ги пресичаме - Алберт Айнщайн.

11-Търговски очаквания за благодарност

Наличието на очаквания може да ви накара само да сте недоволни, да вярвате, че не можете да получите това, което искате, и да бъдете постоянно недоволни от резултатите си.

Също така няма да живеете в настоящето, което е от съществено значение, за да бъдете щастливи, да се възползвате от времето си и да станете наясно с негативните си мисли.

Вместо да имате очаквания за бъдещето или хората, бъдете благодарни, чувствайте благодарност за живота си, за това, което имате. По този начин ще се насладите на живота и на себе си много повече.

Какво казва науката за самочувствието?

Извърших проучване на самочувствието и това са някои от най-важните:

• Според това проучване, публикувано през 2018 г., пациентите с конгруентно самочувствие се подобряват по-бързо на терапия за депресия.
• Според това проучване приемането на лични неуспехи прави хората по-мотивирани да се усъвършенстват лично. Следователно самочувствието ви кара да се чувствате по-добре към себе си и подобрява мотивацията ви да се развивате лично.
• Според това проучване хората с повече нарцисизъм и по-ниска самооценка проявяват по-голяма активност в социалните мрежи и се популяризират повече в тях.
• Според това проучване учениците, които изпитват кибертормоз, жертви или насилници, имат по-ниско самочувствие от тези, които не са преживели опита.
• Според това изследване, самочувствието осигурява по-голяма емоционална устойчивост и стабилност от самочувствието, като се предполага по-малко самооценка, егозащита и самоусъвършенстване, отколкото самоуважението. Докато самочувствието включва оценяване на себе си по положителен начин и може да изисква чувство на специалност и над средното ниво, самочувствието не включва нито сравнения, нито самооценяване. Самосъстраданието се отнасяйте към себе си с доброта, признайте човечността и бъдете внимателни, когато обмисляте негативни аспекти на себе си.
• Това изследване намери няколко интересни резултати. 1) Самочувствието се увеличава от юношеството до средната възраст, достига своя връх над 50-годишна възраст и след това намалява до старост. 2) Самочувствието е причина за резултатите, които човек има в живота, а не ефект. 3) Самочувствието има среден ефект върху депресията, малък среден ефект върху отношенията и удовлетворението от работата и малък ефект върху здравето. Заедно резултатите сочат, че самочувствието оказва значително влияние върху преживяванията в реалния живот и че ниската самооценка не са явления за успех и неуспех във важни области от живота.
• Това проучване предполага, че ниската самооценка действа като рисков фактор за развитие на депресивни симптоми в зряла възраст.

Фрази за самочувствие

• Вие сами, като всички останали във Вселената, заслужавате собствената си любов и обич-Гаутама Буда.
• Най-лошата самота е да не си удобен със себе си - Марк Твен.
• Даването на самочувствие на хората е най-важното нещо, което мога да направя. Защото тогава те ще действат - Джак Уелч.
• Нищо не изгражда самочувствие и само-концепция като постижение - Томас Карлайл.
• Хората, които искат повече одобрение, получават по-малко, а хората, които се нуждаят от по-малко одобрение Вземете повече Wayne Dyer.
• Оптимизмът е вярата, която ръководи постиженията. Нищо не може да се постигне без надежда и доверие-Хелън Келер.
• Здравето е най-голямото притежание. Ангажиментът най-голямото съкровище. Доверете се на най-големия приятел - Лао Дзъ.
• Ако искаш да бъдеш някой друг, губиш човека, когото си - Анонимен.
• Самочувствието е толкова важно за нашето благополучие, колкото краката са към масата. Той е от съществено значение за физическото и психическото здраве и щастието-Луиз Харт.
• Неудобството и постоянството са неща, които могат да ви оформят. Те могат да ви дадат безценна стойност и самочувствие -Шот Хамилтън.

Включете това изображение (задръжте курсора на мишката върху изображението)