ВНЕЗАПНИ ПРОМЕНИ В НАСТРОЕНИЕТО: 8 СЪВЕТА ЗА ЛЕЧЕНИЕТО ИМ - ARTE - 2025

Промените в настроението или състоянието на настроението са емоционални връх и понижения, така че човек изпитва няколко различни емоции за кратък период от време. Например, можете да преминете от преживяване на радост до усещане за тъга, внезапно и понякога без ясна причина да го оправдаете.

Тези промени в настроението могат да се намесят негативно в живота на човека, който страда от него, особено в социалната сфера. Проявява се и в академичната или работната сфера и може да се прояви при мъже, жени, деца, юноши и възрастни хора.

Обикновено тази нестабилност на настроението се приписва в по-голяма степен на женския пол - поради хормонална промяна в определени етапи, като менопауза или менструация - и въпреки че изглежда, че хормоналните промени могат да доведат до по-голяма нестабилност на настроението, истината е, че тя също така тя се среща при мъжете.

Причини за промени в настроението

Причините за промени в настроението са много и понякога е трудно да се определят конкретните фактори, които ги причиняват. Съществуват обаче някои често срещани причини, които улесняват внезапните промени в настроението, като например:

менопауза

Менопаузата представлява за повечето жени период на нестабилност и хормонални, психологически и психосоциални промени.

Всички тези промени причиняват в много случаи внезапни промени в настроението сред жените, които преминават през този жизненоважен етап.

Хранителни разстройства

Небалансираната диета, характеризираща се с периоди на гладуване и хапване, освен други неподходящи компенсаторни поведения, също често е придружена от настроение и промени в настроението.

В действителност, когато хората внезапно се почувстват тъжни или тревожни, те обикновено се обръщат към храна за известно успокоение.

Някои разстройства на личността (гранични, хистрионни)

Граничните и хистрионни разстройства на личността се характеризират с подчертана емоционална и афективна нестабилност. Социалните отношения често са бурни и нестабилни, като романтичните отношения.

Хората, които страдат от някое от тези нарушения, обикновено не поддържат приятелства или романтични партньори за дълъг период от време. Тази емоционална нестабилност също обикновено се проявява в настроение и хумор.

Предменструален синдром

Въпреки че всички момичета не страдат от последствията от така наречения предменструален синдром, реалността е, че много от тях преживяват емоционални промени в дните преди менструация.

Този синдром, въпреки хормоналното влияние, изглежда се дължи и на социалното обучение, което момичетата имат през целия си живот.

Тъгата и раздразнителността са характеристики на предменструалния синдром, като често срещаният човек, който го страда, има конфликти с останалите - по причини, които обикновено не биха го причинили.

юношество

Юношеството е време на големи промени, предизвикателства и несигурност. Ето защо е нормално на този етап от жизнения цикъл хората да имат по-големи промени в настроението и да изпитват емоционални влакчета, изправени пред всякакви неприятности.

Освен това това е и период, в който хормоналните промени могат да окажат решаващо влияние върху настроението на юношата.

Това са само няколко примера за внезапни промени в настроението.

Както вече споменахме, при други обстоятелства не е толкова лесно да се определят причините, които го причиняват.

Как да се справим с промените в настроението?

Така или иначе, за да се научите да се справяте с тези промени в настроението, ви представяме тези 8 съвета, които ще са от голяма полза:

1. Научете се да разпознавате промените в настроението си

Колебанията на настроението имат характерни физиологични показатели, така че с малко практика можете лесно да ги разпознаете от самото начало. Например, в състояние на гняв или ярост сърцето ви бие по-бързо, дишането ви става по-възбудено и изпитвате състояние на мускулно напрежение.

В тези случаи е препоръчително да откриете тази промяна в настроението бързо, за да избегнете конфликти и емоционални изблици.

Един от начините да направите това е да се оттеглите в друга стая и да направите няколко дълбоки дихателни упражнения, за да нормализирате сърдечната си честота и нивата на дишане.

След това упражнение ще можете да мислите по-ясно и ще бъдете по-склонни да слушате и разбирате гледната точка на тези хора.

Напротив, когато се сблъскате с настроения като тъга, тялото ви реагира по-бавно на случващото се около него, говорите по-малко и негативните мисли ви атакуват.

В този случай извършването на някаква приятна дейност може да ви бъде от голяма полза, особено ако го правите с приятел или член на семейството.

Както можете да видите, са необходими различни стратегии в зависимост от преживяната емоция, така че първата стъпка, която трябва да направите, е да откриете въпросната емоция.

Знанието как да предвидите последствията от това ще ви помогне да действате върху емоцията, която чувствате и да избегнете нейните негативни последици.

2. Не прехвърляйте проблеми от една област от живота си в друга

Със сигурност много от промените в настроението, които сте претърпели, се дължат на незначителни причини, че сте се преместили от една област на живота си в друга. Например, ако сте имали лош ден на работа, можете да предадете проблемите си на вашия партньор, приятели или семейство.

По същия начин може да се случи, че поради конфликти с партньора или семейството ви се затрудняват да се концентрирате на работа или учене. Това е функция, която често се среща сред хора, които имат промени в настроението или промени в настроението.

Поради тази причина ви препоръчваме да опитате, доколкото е възможно, да разграничите проблемите, които имате в различните области на живота си, за да не се генерират нови проблеми.

Научете се да контролирате тези негативни емоции с останалата част от съветите, които предоставяме тук, за да не ви навредят в други области на живота ви.

3. Контролирайте часовете на сън

Един навик, който може да предизвика много настроение и дисбаланси в настроението, е неправилният график на съня.

Ето защо трябва да започнете да спите около 8 часа на ден - без прекъсвания по време на тези часове сън - така че тялото ви да свикне да има стабилен режим на нощно време.

За да улесните този процес на адаптиране към съня, можете да следвате тези указания:

Да няма разсейващи стимули в спалнята. Много хора се опитват да се преборят с безсънието, като гледат телевизия, имат достъп до нови технологии или четат книга. Ако тези дейности са по-привлекателни за вас, отколкото да спите, ще пречите на процеса на подготовка на съня на тялото си.

Не яжте големи количества храна на вечеря, тъй като тежкото храносмилане ще се отрази негативно на съня ви през нощта.

Погрижете се за физическите условия на вашата спалня. Ако стаята е твърде светла или гореща или студена, трябва да опитате да промените тези функции, за да улесните заспиването.

4. Намалете консумацията на алкохол и тютюн

Ако сте пушач или консумирате редовно алкохол, трябва да знаете ефекта, който те имат върху настроението ви - в допълнение към вече известните неблагоприятни ефекти върху физическото здраве.

Многобройни проучвания показват наличието на връзка между преживените негативни емоции и желанието да се консумира алкохол и други вещества, като тютюн.

При тези видове изследвания е установено, че хората извършват увеличение на консумацията на алкохол и други вещества с цел повишаване на настроението си, но често се получава обратен ефект.

По този начин влизате в порочен кръг, от който можете да излезете само ако потърсите нови методи за борба с негативното настроение.

Поради тази причина, ако обикновено пушите или пиете алкохол, трябва да помислите за намаляване на тези навици, така че те да не повлияят на промените в настроението ви - и да не засилват негативните емоции.

5. Яжте балансирана диета

Както в случая с консумацията на тютюн и алкохол, може да се случи да се опитате да потърсите емоционален комфорт в храната, след като изпитате настроение или промени в настроението.

И по същия начин можете да влезете в порочен кръг, като се опитате да подобрите настроението си чрез храна и да получите обратния резултат.

Обикновено, когато се изяжда голямо количество храна поради емоционален дистрес, се изпитват неприятни чувства като срам или вина.

Ето защо избягвайте да прибягвате до храна в тези ситуации и променете този навик към по-адаптивни такива, като например да отидете на кино, да излезете на разходка, да пиете кафе с приятел и т.н.

6. Пишете за емоциите си

Изглежда, че писането има освобождаваща сила, която ви позволява да се сблъскате с емоциите си, вместо да ги отричате или потискате. Това е освобождаващ ефект, който е показан чрез многобройни проучвания.

Например, Klein and Boals (2001) откриха, че писането за стресови събития намалява натрапчивите и избягващи мисли, така че капацитетът на работещата памет да има повече ресурси за използване в други умствени дейности.

С други думи, техниката на писане може да ви донесе ползи за по-добро управление на емоциите ви, докато можете да имате по-добро представяне в други задачи - работа или академична.

За да може техниката да има желания ефект, трябва да пишете за събитията, които се случват в живота ви и за емоциите, които изпитвате, възможно най-свободно и дълбоко.

Тази техника ще увеличи вашето благополучие и ще ви позволи да се сблъскате с конфликтни лични ситуации, които причиняват промени в настроението.

7. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите

Със сигурност промените в настроението ви са довели до повече от един конфликт в най-близката ви среда или са ви накарали да прекратите романтична връзка.

Понякога може да се случи да не се чувствате разбрани от хората около вас, тъй като те не знаят как да се поставят на вашето място и те не показват колко чувствителни трябва да бъдат от вашата гледна точка.

По отношение на този въпрос трябва да промените два аспекта:

На първо място се препоръчва да говорите със семейството, приятелите и партньора си - ако имате такъв - и да обясните ситуацията си, за да могат те да ви разберат и да имат повече търпение и съпричастност към вас.

От друга страна, опитайте се да приложите на практика съветите, които ви предоставяме тук, за да контролирате емоциите си, за да можете да намалите конфронтациите и конфликтите, които обикновено имате с хората около вас.

8. Правете физически упражнения

Широко е доказано, че практикуването на физически упражнения има големи ползи във връзка с психологическото благополучие - в допълнение към физическото. Като спортувате редовно, ще можете да увеличите положителните емоции, така че ще се почувствате в по-добро състояние на духа.

В допълнение, това е добра стратегия за регулиране на емоцията, така че можете да успокоите внезапните промени в настроението или настроението.

По отношение на вида физически упражнения, трябва да вземете предвид ритъма на живота, който водите, за да направите добър избор.

Например, ако сте човек със заседнал начин на живот, идеалът е малко по малко да започнете да установявате малки здравословни навици, като например ходене или каране на колело.

Важното е, че правите физически упражнения навик, вместо да го правите само спорадично.

Препратки

1. Бермудес, народен представител, Алварес, ИТ и Санчес, А. (2003). Анализ на връзката между емоционалната интелигентност, емоционалната стабилност и психологическото благополучие. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Симптоми в менопаузата. Списание за ендокринология и хранене, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Връзка между възприетия стрес и отрицателното настроение: разлики според стила на справяне.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Предменструално дисфорично разстройство. Чилийско списание за невропсихиатрия, 38 (3), 187-195.