КОМПЛЕКС ЗА НЕПЪЛНОЦЕННОСТ: 5 СЪВЕТА ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕТО МУ - ARTE - 2026

Комплексът за малоценност е усещане за липса на собствена стойност и заяждащо чувство да не се измерва с другите. Обикновено е свързана с лични или физически черти, които се възприемат като по-ниски от тези на другите.

Например, да се чувствате по-ниски от това, че нямате университетско образование, не знаете езици или сте по-ниски от средното. Въпреки че тези лични черти и способности могат да бъдат обективни, те често са субективни, човекът с комплекс за малоценност максимизира значението, което имат в живота му.

Обикновено този комплекс е свързан с реален или въображаем дефект във физическия вид, интелигентността, образованието, социалния статус или икономическото състояние. Можете да напътствате страдащите да се опитват да го компенсират с трудни постижения или като се изолират социално.

Въпреки че този комплекс има за някои хора ефекта да ги активира да постигнат неща, тези постижения не водят до това да се чувстват по-добре.

«Докато един човек не се опитва, защото се чувства по-долен, друг е зает да прави грешки и да подобрява малко по малко. Хенри С. Линк.

Причини за комплекса и чувствата за малоценност

Разбирането на причините за това ще ви помогне да преодолеете комплекс за малоценност. Привидната причина обикновено е, че мислите, че сте по-ниски от някого в определен аспект: плешив сте, нямате пари, имате малко тренировки, бял сте кожа, чернокожи, сте пълнички…

Реалната причина обаче няма нищо общо с това, а с вашето възприятие и интерпретация на реалността и ситуациите.

С комплекс за малоценност ще си казвате фрази като „нямате талант“ или „те са по-добри“; С други думи, ще имате вътрешен глас, който подсказва негативни мисли, които вероятно не сте наясно.

Възможно е също така, че в някакъв момент от миналото си да сте преживели събитие, което ви е накарало да мислите, че сте неадекватни или с малка стойност. Някои събития могат да бъдат:

• Да играете спорт, лошо практикуван от вашите съотборници.
• Да бъдеш обиден от съученици, учители или родители.
• Да сте от по-ниска социална класа от вашите връстници.
• Чувствате се по-малко привлекателни от приятелите си.

По принцип те се появяват, когато има нещо различно у вас, което ви кара да се чувствате по-ниски. Най-важното е, че това се случва само ако го почувствате като недостатък.

Истинският комплекс за малоценност възниква, когато са изпълнени тези две точки:

• Винаги трябва да си по-добър от другите.
• Мислите, че сте по-лоши от другите - общо усещане за неадекватност, което не се основава на реалността.

Разлики между това да знаете, че сте по-ниски и да се чувствате по-ниски

На първо място ще се опитам да разгранича две различни понятия: да знам, че човек е по-нисък от някого по някакъв начин и да се чувствам по-нисък.

Знанието, че сте по-ниски, няма отрицателна конотация и не води до дискомфорт. Може би знам, че съм по-малко привлекателен от Брад Пит, че имам по-малко пари от Амансио Ортега или че не удрям толкова, колкото съседа си, но това не ме кара да се чувствам по-ниско и да имам негативно чувство на неадекватност.

Съвети за справяне с комплекса за малоценност

Тъй като комплексът за малоценност е създаден от вашите мисли, ще трябва да го преодолеете от тях.

1) Приемете се физически и лично

Чувствата ви за малоценност вероятно не са свързани с вашите успехи в определена област от живота или с вашето социално или икономическо състояние.

Това е чувство, което идва от вашата интерпретация на света, от вашите мисли и дори ако се опитате да промените екстериора с максимални усилия, няма да си помогнете.

Някои хора прекарват живота си в покупка и събиране на неща и все още страдат от комплекси. Всяко усилие да се опитате да се подобрите лично, да постигнете успехи или цели, ще бъде положително в живота ви, въпреки че с тях няма да оправите комплекс за малоценност.

Ето защо е необходимо да приемете себе си такъв, какъвто сте. От това се опитайте да се усъвършенствате, като винаги приемате начина си на живот и своите характеристики и лични черти.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация, той препоръчва тези фрази.

2) да бъде конкретен

В света има милиони хора. Запитайте се какъв тип хора се чувствате по-ниски. Богати хора? Атрактивни хора? Умни хора?

Сега се запитайте точно кои хора в частност се чувствате по-ниски. Ако този човек се казва Хуан Доминго, запитайте се: Защо се чувствам по-ниско от него? Как съм по-нисък от него?

Преминахте от това, че сте по-ниски от това, че сте по-ниски на конкретен човек. Сега помислете за начините, по които превъзхождате този човек. Толкова умно ли е като теб? Има ли вашата физическа форма? Хубав ли е като теб? Вашето здраве ли е?

3) Бъдете наясно с критичния си глас

Вашият критичен глас е отговорен за негативните мисли и фрази, които казвате на себе си, като: "Не ме приемат, защото не съм привлекателен", "не съм умен".

Не се опитвайте да премахнете тези мисли, защото ще получите обратния ефект (че те се появяват повече). По-скоро ги приемете, разпитайте ги и се опитайте да ги промените. За целта препоръчвам да се упражнявате внимателно и да записвате честите си негативни мисли в дневник.

По същия начин критичният глас е отговорен за отрицателните етикети, които описват негативни черти като глупави, лоши, грозни, кратки…

Ще трябва също да работите, за да се отървете от тези етикети, като ги знаете и установявате нови вярвания за себе си. Самоутвърждаването може да работи, макар и само в краткосрочен план и ако те са в съответствие с вашите убеждения, тоест е важно да лекувате основните причини за комплекса за малоценност.

4) Не винаги приемайте мнението на другите

Възможно е причината за вашия комплекс за малоценност да е в миналото ви и затова е добре да разсъждавате върху него. Възможно е някой да ви е обидил или да ви е уважавал, когато сте били дете, тийнейджър или като възрастен.

Смятате ли, че има смисъл да вярвате, че сте малко ценни поради нечие мнение? Какъв авторитет има този човек? Нещо повече - хората, които обиждат другите или се отнасят неуважително към тях, имат склонност да имат комплекси и психологически проблеми.

Не е възможно да се определи стойността на никого въз основа на мнението на някого, дори не на голяма група. Някои от хората, които са допринесли най-много за човечеството като Ганди, Мандела или Далай Лама, никога не биха обидили някого или са считали някой за по-долен.

5) Изградете самочувствието си

Самочувствието и чувствата за малоценност са несъвместими.

Изграждането на положителна самооценка винаги ще ви помогне да бъдете щастливи и да насърчите вашето благополучие. За това препоръчвам да прочетете тази статия.