ЕМОЦИОНАЛНА НЕСИГУРНОСТ: ПРИЧИНИ, ПОСЛЕДСТВИЯ, КАК ДА ГО ПРЕОДОЛЕЕМ - ARTE - 2025

Най- емоционална несигурност е чувство на ниска самооценка - доверие и самостоятелно - струва. Несигурните ценни книжа могат да възникнат от предишен опит в ранна детска възраст и да се засилят с растежа на човека.

Въпреки че някакво ниво на несигурност е нормално, хората с висока степен на несигурност могат да имат проблеми, свързани с други хора, по време на работа и в живота.

Причини

Когато сме деца, не сме наясно какво можем и не можем да направим. Подхождаме към света, нетърпелив да го изследваме, вместо да се страхуваме от живота.

Малко по малко възрастните засилват или ограничават доверието и сигурността, които имаме в собствените си възможности и можем да развием чувство за малоценност.

Следователно се смята, че обществото играе важна роля при липсата на доверие в себе си.

Докато растеме, ние усвояваме идеята, че имаме задължение да отговорим на очакванията на тези около нас: изучаваме кариерата, която нашите родители очакват, да бъдат успешни хора, да имат много приятели и т.н.

В много случаи се опитваме да постигнем съвършенство, опитваме се да получим най-добрите оценки, да бъдем най-добрите в работата си и т.н. По-късно, когато осъзнаем, че не сме съвършени, в нас възниква чувството на липса на увереност.

Последствия от несигурност

Това е много неприятно чувство, което може да ни повлияе негативно в много сфери от живота ни. Липсата на увереност в себе си ни кара да се чувстваме способни да направим нещо, така че избягваме да се опитваме - така че да се изпълнят отрицателните ни очаквания.

Например, ако смятате, че нямате достатъчно капацитет да спортувате редовно, няма да се опитвате толкова силно да придобиете навика, така че ще извините, че не сте в състояние да го правите.

Напротив, човек с достатъчно увереност в себе си ще бъде по-готов да се учи, да усъвършенства аспектите, в които не е много добър, да си поставя цели и да се бори за постигането им, със сигурност, че ако не успее, винаги може започнете отново.

Тази сигурност и доверие прави хората по-квалифицирани в работата, академично и в междуличностните си отношения.

Както можете да видите, има много ползи, които можете да получите, ако се осмелите да увеличите увереността си в себе си.

Как да преодолеем емоционалната несигурност

1. Вижте тази промяна като процес, а не като единствена цел

Очевидно е, че за да увеличите увереността и самоувереността си, е необходимо да си поставите конкретни цели, в допълнение към отделянето на достатъчно време за процеса на повишаване на вашата увереност.

Много е важно да се научите да бъдете търпеливи и да цените постиженията, които постигате, вместо да обвинявате себе си за всичко, което все още не сте постигнали. По отношение на специфичните цели, които искате да постигнете, вие трябва да ги установите и да се борите да ги преследвате всеки ден.

Помислете за всичко, което бихте искали да подобрите. Всеки има своите предизвикателства, така че има голямо разнообразие от възможности:

• Бъдете по-уверени на нивото на невербалния език. Например, можете да предложите да погледнете лицето им, когато някой ви говори.
• Изгубете неудобството да говорите на публично място. Както в срещи на приятели, така и в работни изложби. И в двата случая ще бъде много полезно да имате повече увереност в себе си.
• Знаеш как да кажеш „не“. За да отхвърлите предложение, съвет или услуга, поискано от вас, също е необходимо да имате голямо доверие и лична сигурност.

Това са само някои примери за предизвикателства, които можете да си поставите сами, които ще ви помогнат да се изправите пред всичко, което ви кара да се чувствате зле и несигурно за себе си.

Ако си поставите краткосрочни цели, ще имате много по-реалистични очаквания и в същото време ще можете да възприемате резултатите малко по малко, вместо да се разочаровате, като не постигнете непостижимите си цели.

2. Помислете за своите таланти и качества

Със сигурност една от причините, поради които чувствате, че самоувереността ви е ниска, е, че сте склонни да подчертавате недостатъците си по начин, който те засенчват вашите добродетели. Отделянето на момент за анализ на всички добродетели и способности, които имате, ще ви помогне да имате по-обективен поглед върху себе си.

Това упражнение може да се извърши с хартия и молив, тъй като ако ги запишете, ще можете да четете областите, в които сте компетентни, когато имате нужда.

За да постигнете желания ефект, трябва да избягвате да се сравнявате с другите. Например, вместо да казвате „говоря английски по-добре от моя колега“, трябва да напишете „владея английски добре“.

Ако това упражнение е трудно за вас и не можете да намерите примери за дейности, в които сте компетентни, можете да попитате хората около вас, със сигурност ще получите много приятни изненади.

След като отделите необходимото време, ще можете да оцените всички онези положителни качества и добродетели, които притежавате, които ще помогнат да повишите сигурността и увереността си в себе си.

Освен това визуализирането на предишните ви успехи, осъзнаването на всичко, което сте постигнали сами, ще ви помогне да имате по-голяма увереност в бъдещето.

3. Променете вътрешния си език, оставяйки настрана самокритиката

Понякога, без да го осъзнавате, изпращате отрицателни вътрешни съобщения за себе си. Със сигурност в някои случаи вие дори вербализирате тези съобщения на други хора, като казвате например „колко тромав съм“, „никога не правя нещата както трябва“.

Първата стъпка да промените тази комуникация със себе си е да се научите да откривате тези негативни съобщения и да ги превръщате в положителни.

Не става дума за отричане на реалността, а за по-обективното в конструктивните критики, които отправяме към себе си. Пример може да бъде следният:

Вместо да кажете: „Аз съм много безотговорен и неорганизиран“, можете да кажете: „Бих искал да бъда по-подреден и отговорен. Трябва да работя, за да променя този аспект на себе си ”.

В първия случай можете да видите как става въпрос за отрицателна самокритика за себе си, която просто прави описание, без намерение или цел за промяна. Вторият случай обаче разкрива език, който насърчава промяна в област, от която човек е недоволен.

Променяйки този език малко по малко, ще променяте катастрофалните си мисли за себе си, ще постигате целите си малко по малко и това ще ви доведе до повишаване на нивото на самочувствие.

4. Обърнете внимание на вашия невербален език

Невербалният език до голяма степен разкрива много аспекти от нашата личност. Със сигурност повече от веднъж сте открили ниво на емоционална несигурност в други хора благодарение на невербалния им език.

Признаците на хора с ниска увереност и сигурност обикновено са следните:

• Те не задържат погледа си, когато разговарят с друг човек.
• Погледът им е спуснат.
• Те обикновено не поемат инициативата при започване на разговор.
• Понякога говорят бързо, защото искат скоро да сложат край на речта си, от страх, че ще бъдат неподходящи.
• Обикновено те имат извито положение на тялото.
• Те говорят с нисък тон и се колебаят.

За да можете да предадете по-голяма увереност и самоувереност, трябва да модифицирате тези аспекти на невербалния език. Започнете с откриването кои са невербалните езикови знаци, където предавате изображение с ниска самоувереност, за да го променяте постепенно.

Не се опитвайте да променяте всички тези аспекти едновременно, тъй като ще бъдете по-загрижени да дадете добър образ, отколкото да се наслаждавате на разговор или среща с приятелите си.

По отношение на вербалния език трябва да помислите да говорите спокойно и спонтанно, така че да можете да предадете увереност на човека, който слуша.

5. Използвайте чувството си за хумор

Често срещан аспект на несигурните хора е, че критиката ги засяга повече от другите хора.

Ако имате този проблем, със сигурност ще се изчервите, когато направите глупак от себе си или кажете нещо неподходящо - или дори останете извън групата от страх от неудобна ситуация.

За да се преборите с това смущение, трябва да използвате чувството си за хумор. Ако имате грешка или кажете нещо неподходящо, можете да се смеете на себе си, така че другите да се смеят с вас - не вие.

Минимизирайте последствията, които може да има вашето поведение, за да не изпитвате прекомерен и ирационален страх от критики от хората около вас.

6. Не се извинявайте непрекъснато

Това е друг аспект на вашия вербален и невербален език, който трябва да промените. Ако сте несигурен човек, може да сте излишно извинителен, така че думите „извинете ме“, „извинете ме“ или „съжалявам“ често са във вашия речник.

Ако искаш прошка или се извиняваш за всичко, те кара другите да те виждат като много несигурен и слаб човек. Освен това той има и отрицателни последици за вас самите, тъй като считате, че сте виновникът или отговорен за това, което се случва около вас.

Правейки няколко прости промени в речника си, вие ще накарате другите да се чувстват по-уверени в себе си, като същевременно избягвате да се чувствате зле от поведението си.

За да ви е по-лесно да видите, можете да избегнете да кажете „Съжалявам, че закъснях“ и да го промените на „благодаря за чакането“.

По този начин вие сте благодарни на другия човек, но без да е необходимо да бъдете прекалено загрижени за това, което те могат да кажат за вас или за това, което може да ви упрекне.

В този пример бихте могли да използвате и описаното по-горе чувство за хумор, като разказвате по забавен начин причината, поради която не сте точни.

7. Не бъдете прекалено смирени

За да повишите сигурността и самочувствието си, трябва да се научите да приемате комплиментите, които получавате от другите. Оставете настрана срама, че ви е казано колко добре изглежда новата прическа за вас или че сте хвалени, че сте си свършили добре работата.

Не е нужно да сте арогантни или претенциозни, просто благодарете на другите за всички положителни неща, които те казват за вас, благодарете им и ценете тези положителни страни на себе си.

Хората, които имат голяма увереност и самоувереност, също са способни да ласкаят другите - всъщност те често го правят. Опитайте се да придобиете този навик да правите комплименти на другите и ще се насладите на положителните последици, които носи - приемане, признателност и т.н.-.

8. Погрижете се за физическия си външен вид

Въпреки че физическото не е най-важното, ясно е, че вашата сигурност и увереност отчасти зависи от него. Носенето на подходящи дрехи за всеки случай, без да сте прекалено екстравагантни, ще ви помогне да се почувствате по-уверени и по-малко притеснени от това, което ще кажат.

От друга страна, трябва да обърнете внимание и на вашия силует - без да се вманиачавате - така че човекът, когото виждате в огледалото, да ви кара да се чувствате добре всеки ден.

За да можете да бъдете по-доволни от имиджа си, можете да предложите да отделите малко повече време за личните си грижи - нанесете овлажнители, направете прическа, която ви харесва и т.н.-.

Целта ви трябва да бъде да станете най-добрата версия на себе си, без сравнения с другите, без да съдите или обвинявате себе си за текущия си външен вид.

Не забравяйте, че вашата сигурност и увереност в себе си не трябва да зависят изключително от физическия ви вид, тъй като това би било фалшива сигурност, която само ви кара да се чувствате добре временно.

Ако следвате тези съвети, ще можете да изградите сигурност и увереност в себе си, което ще ви помогне да увеличите личното си благополучие.

И какво правите, за да бъдете по-уверен човек?

Препратки

1. Бранден, Н. (1989). Как да подобрите самочувствието си. Клуб за книги.
2. Бранден, Н. (1995). Шестте стълба на самоуважението. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Самопонятие, самочувствие и учене в училище. Психотема, 9 (2), 271-289.
4. Лопес, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Тревожността, самочувствието и самодоволството като предиктори на здравето: разлики между мъжете и жените. Псикотема, 18 (3), 584-590.