ЗАЩО СИ ТЪЖЕН? 6 ПРАКТИЧЕСКИ РЕШЕНИЯ - ARTE - 2026

Защо си тъжен? Причините могат да бъдат няколко, въпреки че те обикновено могат да бъдат разделени на две: вътрешни или външни. Ендогенната (вътрешна) депресия се причинява от промени в нивата на невротрансмитерите (серотонин) в мозъка. Екзогенната или реактивната депресия е причина за външни събития - например смъртта на член на семейството.

Тя може да се нарече също меланхолия, мъка, носталгия, скръб, мъка, обезсърчаване, решителност, празнота, нещастие и т.н. Всички тези изрази се отнасят до чувство на тъга, независимо дали се дължи на загуба, липса на късмет, усещане, че животът няма смисъл или по други причини.

Първото нещо, което трябва да знаете за тъгата

Тъгата е емоция и е нормално да искате да я преодолеете, тъй като това е неприятно състояние, намалява вашата енергия и също така обикновено влошава отношенията с другите.

В зависимост от причината, която я причинява, тя ще продължи повече или по-малко време, въпреки че обикновено те се дължат на конкретен факт и тя преминава с времето.

Така че, ако сега ви е тъжно, не е нужно да се тревожите прекомерно, защото всъщност това е адаптивно; еволюцията ни накара да развием тази емоция. Способността на човешките същества да се чувстват тъжни е част от тяхната еволюция.

Представете си, че сте затворени вкъщи за 2 седмици. Не би ли било хубаво да се почувствате тъжни да ви подтикнат да излезете и да се опитате да се социализирате или да получите нещо? Следователно мозъкът е начин да ви каже, че нещо не е наред.

Кога е истински проблем

Най-голямата грешка, която можете да направите, когато се чувствате така, е да се изолирате и да прекарате дни, заключени в къщата си, без да искате да се свържете.

Това ще доведе до нарастване на тъгата и може да се развие в сериозно психично заболяване като депресия.

Поведения като гледане на снимки на бившия ви, гледане на тъжни филми, слушане на тъжни песни, заключване в стаята си, не излизане и т.н., само ще накара тъгата да се увеличи, затова се опитайте да ги избягвате.

Друго нещо, което не трябва да избягвате да правите в излишък, е отразяването. Както обяснява Виктор Франкъл, прекаленото мислене за причините за тъгата (разпад, загуба на любим човек, загуба на работа…) не помага да се измъкнем от тъгата, а по-скоро я насърчава.

Внимавайте, нямам предвид, че трябва да отричате, че сте тъжен. Просто трябва да приемеш тази емоция, сякаш е нормална и да действаш. Важното е, че знаете, че това е начин тялото да ви каже, че се е случило нещо, което ви боли и че трябва да действате.

Най-честите му причини

Вероятно ви се е случило едно от тези неща:

• Загуба на здраве.
• Заболяванията.
• Загуба на някого.
• Необвързаността.
• Загуба на работа или работа, която не ви харесва.
• Самотата.
• Да нямам деца.
• Загуба на животно.

Разликата с депресията

Депресията има специфични симптоми, които я определят и я правят различна от това да се чувствате тъжно. Може да се каже, че да бъдеш тъжен е нормално, но да имаш депресия е много по-„мощна“ тъга с други допълнителни симптоми и се смята за болест, която трябва да се излекува.

Някои симптоми са:

• Невъзможност да се насладите на свободното време.
• Невъзможност за извършване на прости дейности.
• Раздразнителност, крайна тъга, тревожност.
• Отрицателни мисли.
• Липса на енергия, промени в апетита, проблеми със съня.

Статистика

След като знаете какви са разликите между тъгата и депресията (вижте симптомите в предишната точка), мога да ви кажа някои статистически данни за последната, така че да осъзнаете важността на предотвратяването й:

• Депресията е водеща причина за хората с увреждания в световен мащаб и основен принос за глобалната тежест на болестите.
• Депресията е често срещано психическо разстройство, което засяга повече от 350 милиона души по света.
• Депресията засяга повече жените, отколкото мъжете.

5 практични съвета за решаване на тъгата

1-Act

Най-добрият начин да решите тъгата си е да предприемете действия. Тоест, трябва да намерите дейности, които да правите и които да ви забавляват.

Ако тази дейност включва социализация, много по-добре. Примери са: спортуване, ходене на кино, разходки, записване на курсове, среща с приятели…

2-Намерете причина

Виктор Франкъл е психиатър, прекарал много време в концентрационен лагер. В търсенето на смисъл на човека той описа как, докато някои хора си позволяват да умрат или се самоубиват, други се борят за оцеляване.

Има много причини да продължите напред и искате да действате и да преодолеете тъгата:

• Постигнете важна цел.
• Твоето семейство.
• Помогни на другите.
• Бъдете благодарни за късмета да имате това, което имате.
• Научете нови умения…

3-Дайте още едно значение на вашите преживявания

Преживяванията нямат особено значение. Всичко зависи от значението, което искате да дадете на всеки от тях.

Например

• Ако загубите работа, може да мислите, че сте провал и че няма да намерите по-добра работа. Но можете също така да мислите, че е възможност да намерите нещо по-добро, да предприемете или да заминете в чужбина в търсене на възможности.
• Ако сте претърпели злоупотреба, може да мислите, че сте нещастен и че това ще повлияе на остатъка от живота ви. Въпреки че може и да мислите, че това е опит, който ви е помогнал да бъдете по-силни.
• Ако не успеете на изпит, можете да го интерпретирате така, че нямате достатъчно интелигентност или този неуспех ще ви накара да се научите и да се подготвите по-добре следващия път.

4-Работете самочувствието си

Възможно е да се чувствате тъжни, защото не харесвате себе си, тоест имате ниска самооценка. В този случай ще трябва да работите малко по малко, за да подобрите това възприятие, което имате към себе си.

Коментирам някои от стъпките, които можете да предприемете:

• Бъдете наясно с критичния си глас.
• Правете физически упражнения: ще подобрите външния си вид.
• Не търсете одобрение от другите.
• Елиминирайте „трябва“ или „трябва да бъдете“.

5-прави спортове

В първата точка на този раздел ви помолих да действате, а не да стоите у дома или да сте заключени в стаята си.

Спортът е от съществено значение за физическото и психическото благополучие. В някои проучвания дори е установено, че е толкова ефективен при депресия, колкото психотерапията или медикаментите. Някои от неговите ползи за психологическото благополучие са:

• Освобождава ендорфините: хормоните на благополучието.
• Забавя психическото влошаване (памет, внимание, възприятие…).
• Подобрява сексуалното представяне.
• Подобрява качеството на съня.
• В груповите спортове ви позволява да се социализирате.
• Аеробната активност увеличава способността да научите нова информация и да я запазите в дългосрочен план.
• Може да подобри паметта и вниманието.
• Увеличава продължителността на живота.

6-Отидете на терапевт

Ако имате депресия, това е истинска болест, която всъщност има своите причини на мозъчно ниво. За да го преодолеете, е важно да получите помощ. Можете да видите терапевт на когнитивна психология, въпреки че може да се нуждаете от помощ както от терапевт, така и от психиатър.

Можете да прочетете повече от предимствата му тук.

И мислите ли? Защо си тъжен? Какво правите, за да го поправите? Можете да коментирате по-долу. Аз се интересувам. Благодаря ти!