ТВОРЧЕСКА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ФАЗИ И ТЕХНИКИ - ARTE - 2024

В творческата визуализация е процес, който чрез нашите умове и с помощта на въображението ни, ние сме в състояние да създаде това, което наистина искаме да се случи. Това може да бъде постигане на успех или цел, предвиждане на крайния резултат от нашия проект и т.н.

Тази концепция обединява два термина: визуализация и креативност. Визуализацията е да видите в ума си какво искате да се случи или какво искате да постигнете. Когато визуализираме вътре, ние правим първата стъпка, за да се случи нещо отвън. Креативността се отнася до липсата на граници, да си представим какво наистина искаме, без да мислим дали е възможно или не.

Д-р Денис Уейтли изучава креативната визуализация и нейните ефекти върху различни групи хора. Първо, той го направи с астронавтите на НАСА и резултатите му бяха много добри. По-късно го осъществи с олимпийски спортисти, възпроизвеждайки предишните резултати. Проучванията определят, че мозъкът ни не е в състояние да различава въображаема ситуация от реална.

За да приложим творческата визуализация на практика, важно е да започнем от състояние на ентусиазъм към техниката и да вложим всичките си сетива в нея, тъй като колкото по-реална и по-жива е тази визуализация за нас, толкова по-добри резултати ще постигнем.

В допълнение, той се използва за всичко, което искаме да привлечем в живота си, независимо дали в работата, семейството или социалната сфера. Причината е, защото самите ние сме това, което мислим и рано или късно това, което мислим и визуализираме, ще се състои в живота ни. Тоест мислите ни оформят нашето настояще и ни проектират към бъдещето, което наистина искаме.

Умът ни е толкова внушителен, че по същия начин, че мислим, че нещо лошо ще ни се случи или че няма да постигнем определен успех, можем да го обучим да постигне положителни ефекти. Като мислим положително за това, което искаме да се случи, ние ще привлечем положителни резултати и опит в живота си.

Фази на креативна визуализация

Експерименталната психология е тествала креативната визуализация от теорията на изчислителните образи и за това е описала серия от фази:

1-ви етап: Генериране на изображения. От креативността или фантазията (или и двете) генерираме серия от ментални образи.

2-ри етап: Поддръжка на изображенията. Тя включва умишлено поддържане или запазване на менталните образи. Тази фаза е много важна, тъй като ако не съхраняваме изображенията, следващите фази не биха били възможни.

3-ти етап: Проверка на изображението. Тази фаза включва фокусиране на вниманието ни върху образа, който първоначално генерираме. Колкото по-задълбочени сме в анализа, толкова повече информация ще получаваме от него.

4-ти етап: Трансформация на изображението. Този момент след анализа се състои в промяна на аспектите, които ни причиняват дискомфорт или някакъв вид стрес поради положителни аспекти.

техники

Авторката Шакти Гавейн в книгата си Creative Visualization предлага поредица от упражнения за медитация и практика за визуализация. След това ви показвам някои от тях. Не забравяйте, че трябва да ги адаптирате към вашите нужди и цели.

За да се успокои и да остави енергията да тече

Това е проста техника за визуализация, която е особено полезна в началото на всяка медитация. Нейната цел е да поддържа енергията, която тече и да се отърва от всякакви блокажи.

Първо седнете в удобна поза, където можете да държите гърба си изправен. Може да бъде на стол или на пода с кръстосани крака. Затворете очи и дишайте бавно и дълбоко.

Когато се почувствате напълно отпуснати, представете си, че имате вързано много дълго въже, което излиза от основата на гръбнака ви и стига до земята, през земята. Това е известно като въжето за котва.

Така че, представете си, че енергията от земята се придвижва нагоре през въжето и завършва през цялото ви тяло. Продължете в това състояние и проучете всички усещания, които предизвиква у вас.

За да отворите енергийните центрове

Тази медитация се използва за изцеление и пречистване на тялото ви и по този начин вашата енергия да тече. Отлично е да го правите сутрин, когато се събудите, когато започнете някаква медитация или винаги, когато искате да се отпуснете и изчистите.

Легнете по гръб и дръжте ръцете си изпънати настрани или, с кръстосани ръце на багажника. Затворете очи, отпуснете се и дишайте бавно, дълбоко и нежно. Представете си, че над главата ви има светеща сфера със златни лъчи.

Дишайте бавно и дълбоко, докато държите вниманието си фиксирано върху сферата и усещате нейното излъчване в тялото, от главата до петите. Усетете как енергията се разширява в цялото ви тяло.

Създаването на вашето светилище

Една от първите стъпки, които трябва да предприемем при практикуването на творческа визуализация, е да създадем светилище в себе си. Това светилище е нашето лично място и в което можем да намерим убежище, когато имаме нужда.

Успокой се, затвори очи и се отпусни. Представете си себе си в красива и спокойна природна среда. Той може да бъде този, който искате, истински или въображаем сайт. Важното е, че се чувствате комфортно в него.

Разгледайте тази среда, като обърнете внимание на всички детайли. Какво виждате, какво чувате, какво чувствате.

Можете да правите каквото искате, за да го направите най-спокойното място от всички. От този момент нататък това ще бъде вашето вътрешно светилище, към което винаги можете да се върнете, като затворите очи и пожелаете.

Винаги, когато искате, можете да добавяте елементи от светилището си или да премахвате неща, които ви дразнят или които не са мирни за вас. Важното е, че това е място, където се чувствате в безопасност.

Запознайте се с вашия водач

На моменти може да ни бъде трудно да се свържем с висшата си мъдрост. Когато това се случи, можем да се обърнем към нашия вътрешен водач (известен също като съветник, духовен водач, учител и т.н.).

Първо, затворете очи и се отпуснете. Затворете очи и се отпуснете дълбоко. Отидете в своето светилище и се насладете на няколко минути в него.

След това си представете, че в светилището ви се отваря път и че се стеснява, докато не се изгуби в далечината. Започнете да минавате през него и като тръгнете, започвате да усещате ярка ясна светлина. Погледнете я, мъж или жена ли е? Как изглежда? Каква е нейната възраст? Колкото по-близо сте до този човек, толкова повече подробности можете да възприемете.

Когато сте до него, поздравете и спрете, за да говорите с него или нея. Попитайте го какво имате нужда или какво искате да знаете, ходете заедно и се наслаждавайте на този момент. Може да не харесвате отговорите, но не се обезкуражавайте в опита.

Когато сте доволни от този момент, сбогувайте се с него и излезте от упражнението за медитация. Не забравяйте, че можете да отидете до вашия водач, когато сметнете за необходимо и се нуждаете от него, точно както отивате в светилището си.

Ако не сте доволни от вашето ръководство, както сме имали в предишните техники, направете промените, които считате за необходими. Не се разочаровайте, ако не излезе от първия път, важното е, че се чувствате удобни с резултата, за това го оформете по ваш вкус.

Техниката на розовия балон

Заемете удобна поза, затворете очи и оставете дъха си да тече естествено. Почувствайте как всеки път се чувствате по-комфортно. Когато сте спокойни и спокойни, представете си нещо, което бихте искали да се случи.

А сега си представете, че това вече се е случило. Наблюдавайте резултата и се наслаждавайте на него, проучете как е, какви емоции и усещания предизвиква у вас. Колкото по-ясни и детайлни сте в състояние да заснемете, толкова по-добре.

Когато сте успели да го уловите през всичките си сетива, нарисувайте с ума си розов балон и наблюдавайте как вашата цел е въведена в този балон.

Насладете се на този момент на хармония и когато сте готови, представете си как балонът започва да плава и изчезва. Не изпускайте от поглед обекта, който сте визуализирали в началото.

Смисълът на тази медитация е емоционалното освобождаване на желанието и как той плава из Вселената, привличайки и концентрирайки цялата си енергия, за да я сбъдне.

За да се излекуваме

Това медитационно упражнение може да ни помогне да открием основната причина за заболяване и да започнем да се освобождаваме за пълно излекуване.

Както в предишните упражнения, заемете удобна поза (седнала или легнала) и започнете да правите дихателни упражнения. Когато сте отпуснати, започнете с пръстите на краката, като обръщате колкото се може повече внимание на различни части от тялото. Изпратете заповед за отпускане и освобождаване на напрежението.

Вижте как се разтварят всички напрежения в тялото ви и че те се отдалечават от вас. Когато сте обиколили всички части на тялото си, представете си, че има лечебна златиста светлина, която заобикаля тялото ви и го усещайте, наслаждавайте се на контакта му с тялото ви и проучете какви усещания предизвиква.

Ако имате възпалени части или страдате от някакво заболяване, попитайте тялото си дали иска да ви каже нещо, дали има съобщение за вас, ако трябва да направите някакви промени.

Насладете се на усещането да сте спокойни за няколко минути и разгледайте съобщенията, които тялото ви изпраща, независимо дали са мисли, емоции, образи и т.н. Направете всичко от ваша страна, за да ги разберете. Ако не забележим нищо, вероятно тези съобщения ще пристигнат в друг момент.

Забележете как вашите проблеми са разредени или как ще намерите правилните решения. По-късно визуализирайте себе си в оптимално здравословно състояние, в различни ситуации, контексти и ситуации като пълноценен и сияен човек.

Изпращайте си съобщения като това: "Аз обичам и лекувам себе си на всички нива: духовно, психически, емоционално и физически", "Способен съм да задоволявам нуждите си, без да се разболявам", "Уча се да се грижа за себе си", " Заслужавам да съм в добро здраве и да се чувствам добре ”,“ Чувствам се освободен и здрав. Пълна съм със здраве и енергия.

Творческата тетрадка за визуализация

Можем да напишем тетрадка с това, което искаме да се случи (нашите мечти и фантазии), какво правим, за да го изпълним, какви неща ни вдъхновяват (истории, песни, идеи, чувства и т.н.).

Има някои тетрадки, публикувани от различни издателства, но можем и сами да ги изработим по свой вкус. След това виждаме поредица от упражнения от неща, които можем да запишем в бележника си:

1. Нашите утвърждения. Кои са твърденията, които ви харесват най-много? Кои от тях ви мотивират най-много да промените? Можем да запазим някои страници, за да ги запишем заедно, или можем да ги запишем като заглавия на други страници, като ги свързваме с друго съдържание.
2. Начини за преминаване към други. Направете списък с начините, по които можете да накарате енергията си да подава към хората около вас. Този списък може да бъде общ или конкретен. Освен това напишете кои елементи са необходими, като: време, обич, пари, приятелство и т.н.
3. Списък на успеха Направете друг списък на всички ситуации, които са били успешни през целия ви живот и анализирайте присъстващите елементи, кои не, как реагирахте и т.н.
4. Списък с благодарности Този списък е да запишем всичко, за което сме благодарни. Те могат да бъдат материални блага и също нематериални вещи.
5. Списък за самочувствие Обърнете внимание на всички неща, които харесвате за себе си, във физическата сфера и за вашите качества. Става въпрос за това да се чувстваме добре в себе си. Колкото повече самолюбие култивираме, толкова по-големи са нашите успехи.
6. Личен списък на удовлетвореност Обърнете внимание на нещата, които можете да направите за себе си, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Те могат да бъдат неща, които можем да правим в нашето ежедневие и, също, големи предизвикателства. Класифицирайте ги.
7. Списък за лечения и асистенции. Избройте хора, които познавате, които се нуждаят от някаква подкрепа или помощ. Също така, че те търсят лек за нещо, което им се случва. Придружете имената им с утвърждения, които биха могли да кажат сами и помислете как можете да ги подкрепите в тяхната ситуация.
8. Фантазии и креативни идеи. Напишете всички свои идеи, планове, мечти за бъдещето или творчески идеи, които ви идват на ум. Дайте безплатно въображение на въображението си, не поставяйте пречки.

Това упражнение ще насърчи вашето въображение и креативност.

Препратки

1. Diez, Gema (2013). Постигнете успех с творческа визуализация. Умът е прекрасен.
2. Гавейн, Шакти. Творческа визуализация. Библиотека на новото време. Росарио, Аржентина.
3. Креативна визуализация, как можете да ни помогнете? В добри ръце.
4. Санц, Педро. Силата на творческата визуализация. Днес мотивация.
5. Творчески техники за визуализация. Wellness.
6. Творческа визуализация. Въведение. Wellness.