СПОРТНА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ЗА КАКВО Е ПРЕДНАЗНАЧЕНА И КАК ДА Я ПРАКТИКУВА - ARTE - 2024

Най гледане спорт е да използвате въображението си, за да променят физическите модели и / или емоционален присъства в различни ситуации. Въпреки че е сложна техника, е възможно да я научите. В тази статия ще изложим някои точки, които могат да ви помогнат да разберете какво е и как да го практикувате.

Използването на визуализация не се ограничава само до спортното поле. Можете да използвате визуализацията, за да работите с емоциите, които чувствате във важни за вас моменти, като например да дадете конференция, да присъствате на интервю за работа, да се изправите пред изпит и т.н.

Спортист ли сте и искате да оптимизирате представянето си в тренировки и мачове? За да постигнете максималното си представяне, много важно е, освен че тренирате физически, технически и тактически умения, да отделяте време за обучение на психологическите си умения.

Поставянето на цели, релаксацията, въображаемата практика, уменията за внимание или самооценката и контрола на активиране са някои от основните психологически умения, които спортистите трябва да овладеят.

За какво е?

Може да ви бъде от голяма полза при някоя от следните цели:

-Да умствено възпроизвежда движенията, съответстващи на техническото изпълнение, манипулирайки скоростта, за да може да овладее дребните детайли, които може да са от съществено значение.

-Научете се да вземате тактически решения, тъй като можете да се позиционирате пред определени стимули и да вземете правилното решение (по този начин ще засилите функционалната връзка между стимулите и решението).

-Подгответе представяне в състезания, излагайки се на условията, които може да срещнете в състезанието (например, предвиждайки психологически затруднения и тествайки умения за контрол върху тях).

-Репедирайте поведението непосредствено преди да ги изпълните (например, хвърлящ челюст репетира движенията си няколко минути, преди да му дойде редът за хвърляне).

-Разпределете в процеса на възстановяване от контузия: намалява нивата на тревожност и помага на спортиста да запази самочувствието си благодарение на тренировки в различни ситуации на техния спорт.

Какви са ползите от визуализацията?

1. Съкратете времето за учене.
2. Подобрява стабилността на наученото умение.
3. Подобрява точността и скоростта на изпълнение.
4. Не са необходими материали.
5. Рискът от нараняване на практика е нулев, тъй като не се движите.

Както винаги се случва, не всичко е предимства. И това е, че визуализацията има и някои недостатъци:

• Това е сложно умение, което изисква правилното прилагане на обучението.
• Необходимо е да има добри технико-тактически познания за действията, които трябва да бъдат подобрени.
• Като стратегия, която изисква голяма концентрация, не е препоръчително да го удължавате повече от две или три минути.

Защо визуализацията е ефективна?

Има различни теории, които подкрепят ефективността на визуализацията. Целта на тази статия не е да направи теоретична обосновка на техниката, така че трите, които се открояват най-много, ще бъдат обяснени накратко според критериите на автора на статията.

Психоневромускулна теория

Той твърди, че когато визуализирате, има микроконтракции на специфичните мускули, участващи в движенията, които си представяте, въпреки че всъщност не се движите.

Различни професионалисти в областта на психологията и физическата активност успяха да докажат този факт (сред другите: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Теория за регулиране на вниманието

Това предполага, че умствената практика ви помага да фокусирате вниманието си върху онези стимули, които са най-подходящи за доброто представяне.

Теория на самоефективността

Предлага визуализацията да благоприятства подобряването на вашето представяне, отчасти благодарение на факта, че вашите очаквания също се увеличават.

Ако се интересувате от задълбочаването на теориите, които защитават използването на визуализацията, препоръчваме ви да разгледате Теорията на символното обучение, Биоинформационната теория и Теорията на тройния код.

Стъпки за визуализация

Отидете на тихо място

Трябва да се озовете в пространство далеч от прекъсвания, където можете да се отпуснете толкова дълго, колкото ви е необходимо. Ако е възможно, уверете се, че в пространството има малко светлина, това ще улесни вашето отпускане.

Просто се отпуснете

Достигането на състояние на релаксация е жизненоважно за практикуването на визуализация. Диафрагмалните дихателни упражнения могат да ви помогнат да достигнете до това състояние на отпускане.

В тази статия можете да научите техники за релаксация.

Концентрат

Трябва да насочите вниманието си към съответните стимули. Понякога тези стимули ще бъдат в самото тяло, а при други ще трябва да насочите вниманието си към външни препратки, към които трябва да се обърнете, за да вземете подходящо решение.

Независимо дали целта ви е да подобрите конкретна техника на вашия спорт или това, което искате да подобрите, е вземането на решения, много е важно да знаете техническите / тактическите инструкции. Треньорът и спортният психолог могат да ви помогнат в това.

Поемете контрола върху вашите изображения

Възможността за управление на изображенията на вашия дисплей е един от ключовете за техниката. Трябва да се уверите, че желаното от вас изображение е това, което е в ума ви, а не друго.

Поглед от вътрешна или външна гледна точка в зависимост от целта

Когато визуализирате, можете да видите изображенията така, както бихте ги виждали в реална ситуация, тоест от собствените си очи (вътрешна перспектива), или можете да го направите, сякаш сте зрител, седнал на трибуните и гледайки себе си (външна перспектива), Ако това, което искате е да работите върху технически елемент, ще бъде подходящо да визуализирате от вътрешна гледна точка, докато ако целта ви е да прегледате глобално действие, ще бъде по-подходящо да го направите от външна гледна точка.

Променете скоростта на изображенията според вашите нужди

Трябва да се научите да променяте скоростта на вашите изображения според вашите нужди. Бавно движение за коригиране на определен технически аспект, нормална скорост за преглед на изпълнението и бързо движение, когато задачата е дълга.

Включете сетивата си

Визуализацията не е само изграждане на визуални образи. Можете също така да включите останалата част от сетивата си: слух (визуализирайте шума на публиката или инструкциите на вашия треньор), мирис (възприемайте миризмата на игралното поле), вкус (усетете вкуса на потта си) и ценастезия (възприемайте усещания), Включването на сетивата ви ще даде на вашите образи по-голяма жизненост.

Използвайте околната среда

Хората от публиката, съотборници и съперници или шумът са елементи, присъстващи във вашата конкурентна реалност, но не винаги трябва да се появяват във вашите визуализации. Ако искате да подобрите техническите действия, ще бъде по-лесно, ако визуализирате, без да вземате предвид контекста, тъй като това ще ви позволи да се съсредоточите върху действието.

За да работите върху емоционални ситуации или тактически движения, ще бъде важно да вземете предвид контекста.

Отначало може да ви е трудно да контролирате изображенията в съзнанието си, перспективата, от която ги разглеждате, или скоростта, с която ги разглеждате. Строгата работа със специалиста и много практика ще ви помогнат да подобрите това умение.

Препратки

1. Бележки от магистърската степен по спортна психология и физическа активност - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Психология на спортното обучение. Мадрид: Динкинсън.
3. Budney, AJ и Woolfolk, RL (1990). Използване на грешен образ: Проучване на вредните ефекти на изображенията върху двигателните характеристики. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Принципи на психичната физиология. Ню Йорк: Епълтън.
5. Eccles, J. (1958). Физиологията на въображението. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG и Selder, DJ (1992). Психическа практика: някои наблюдения и спекулации. Списание за спортната психология, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. и Lejeune, М. (1999). Психическа практика и спорт: Какво знаем след век изследвания? Списание за спортната психология, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Психическа практика в спортната психология: Къде сме били, къде ходим? Клинична психология, наука и практика, 4, (3), 189-207.