10 ДОБРИ ЛИЧНИ НАВИЦИ ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ - ARTE - 2025

Развиването на добри лични навици е един от най-важните ключове за живота на дълъг и щастлив живот. Това, което последователно правим в ежедневния си живот, ще определи вида на съществуването, което ще водим. Затова е необходимо да започнем да разработваме здравословни съчетания възможно най-скоро.

Вашите здравословни навици могат да включват всички видове действия, които насърчават вашето физическо, психическо или емоционално благополучие. Когато достатъчно от тях са развити, е почти невъзможно да се почувствате зле или да имате здравословни проблеми. Създаването им обаче може да бъде много сложно, особено ако никога не сте го правили и не виждате твърде важно да го направите.

Източник: pixabay.com

Ключът към развитието на добрите навици е да го правите малко по малко. В тази статия ви представяме списък на някои от най-важните действия, които можете да включите във всеки ден. Всички те са лесни за осиновяване, но ще предизвикат големи промени в живота ви.

Как можете да се подобрите възможно най-бързо? Най-добре е да изберете едно или две от тези действия, работете върху тях, докато не изпаднат в безсъзнание, и преминете към следващото, когато приключите. Ако направите това достатъчно дълго, в крайна сметка ще живеете съществуване, което ще ви бъде трудно дори да разпознаете.

10 здравословни навика, които да включите в живота си

Има множество дейности, които имат потенциала да променят напълно вашето съществуване. Следователно може да бъде трудно да се изберат най-ефективните; Една от най-големите опасности при желанието да се подобри е тази да бъдеш парализиран от големия брой възможности, които съществуват за това.

Въпреки това, всеки от 10-те навика, които ще намерите в тази статия, ще има голямо влияние върху живота ви, ако наистина ги възприемете. Изберете тези, които най-много отговарят на вас, практикувайте ги често и скоро ще започнете да правите големи промени.

1- Упражнявайте се често

Всички сме чували хиляди пъти колко важни са физическите упражнения, както за нашето физическо, така и за психическо здраве. Включването му редовно в живота ви ще ви помогне да облекчите последиците от стареенето, да намалите шансовете си да страдате от определени заболявания и ще ви накара да се чувствате много по-комфортно на психическо ниво.

Кой е най-добрият начин да включите този здравословен навик в ежедневието си? Най-хубавото е, че започваш от малък. Първото нещо е да намерите дейност, която ви мотивира и която ви кара да продължите да се движите: това може да бъде от нещо толкова просто като ходене, до дисциплина, толкова предизвикателна, колкото катерене или бойни изкуства.

След като намерите това, което обичате да правите, прекарвайте поне половин час в три дни в седмицата. След няколко месеца, изпълнявайки тази рутина, ще можете да увеличите нивото на интензивност и ще започнете да забелязвате всички предимства на тази практика.

2- Пийте само вода и инфузии

Грижата за вашата диета е от съществено значение за воденето на здравословен и щастлив живот. Въпреки това има толкова много възможни промени, които можем да направим в това отношение, че много пъти се чувстваме наситени и в крайна сметка не правим нищо. Затова е най-добре да започнете с нещо много просто, но това да има голямо влияние върху вашето здраве.

В този смисъл един от най-абсурдните начини, с които трябва да развалим тялото и ума си, е приемът на преработени или алкохолни напитки. Хората са създадени да пият само вода; и въпреки това многобройните изследвания показват, че все повече хора изоставят тази течност за безалкохолни напитки или бира.

Намаляването на количеството, което изяждате от тези видове напитки, ще ви помогне в няколко аспекта. От една страна, ще ви бъде по-лесно да контролирате теглото си и да губите мазнини; от друга, ще бъдете по-оживени, ще имате повече енергия и като цяло ще се чувствате по-добре. Опитайте се да включите все повече вода в живота си и ще забележите разликата за нула време.

3- Спи поне осем часа

Наред с храната и физическите упражнения, другият стълб за постигане на здраво тяло е почивката. Проучванията показват, че повечето от нас се нуждаят от поне осем часа, за да се почувстват наистина презаредени; и въпреки това е много често да прекарвате много по-малко от това време в леглото.

Проблемът е, че малкото сън засяга всички области от нашия живот. След една нощ, в която не получавате достатъчно почивка, не само ще имате по-малко енергия, но и ще сте в по-лошо настроение и ще имате по-малко умствени ресурси. В дългосрочен план това също ще увеличи риска ви да страдате от всякакви проблеми и заболявания.

Така че от сега нататък, поставете си за цел да спите поне 8 часа на нощ. По принцип това просто означава да направите почивката си приоритет. Ако наистина поставите мнението си за това, за нула време ще давате на тялото си останалото, от което се нуждае.

4- Общувайте

Хората са социални животни. Колкото интровертни да сме, ние се нуждаем от контакт с другите, за да се чувстваме наистина добре. Въпреки това, в нашето ежедневие, много пъти нашите задължения ни пречат да се отнасяме с приятели и близки, колкото бихме искали.

Един от навиците с най-голямо въздействие върху психичното ви здраве е прекарването на време с хора, които ви насърчават. Затова предлагайте да излизате с вашата група приятели поне веднъж седмично. Говорете с членовете на семейството или съквартирантите си колкото е възможно повече. Дори ако това не е достатъчно, помислете за регистрация за групово занимание.

Веднага щом редовно прекарвате време с други хора, ще забележите, че настроението ви се подобрява почти магически. Социалният контакт наистина има голяма власт над нас.

5- Отделете се от вашия мобилен / смартфон

Смартфоните са прекрасни инструменти, без които много хора вече не могат да разберат живота. Ако обаче не сте внимателни с начина, по който използвате своето, това може да се превърне в един от най-големите врагове на вашето психологическо благополучие.

Ако сте свързани през цялото време, това може да доведе до такса върху мозъка ви. Постоянните известия и многозадачността ви затрудняват да се съсредоточите само върху едно нещо; И ако не си вземете почивка от мобилния си телефон, може да стигнете до проблеми, сериозни като тревожност или технодидация.

Един от начините да се сведе до минимум тези проблеми, докато се насладите на всички предимства на вашия смартфон, е да зададете график, в който можете да го използвате и да го спазвате. Идеята е да спрете да гледате телефона си всяка секунда, която имате безплатно; Ако успеете, ще видите как животът ви се подобрява в почти всеки аспект.

6- Прекарвайте време на открито

Съвременният ни темп на живот изисква да прекарваме по-голямата част от времето си на закрито. От момента, в който ставаме, преминаваме от една затворена зона в друга, практически неспособна да се наслаждаваме на слънцето и на открито. И въпреки това тези два елемента са основни за нашето благополучие.

Прекарването на време навън има всякакви ползи за нашето физическо и психическо здраве. От производството на витамин D до секрецията на ендорфини, това е друг навик, който може да промени начина, по който се чувствате физически и психологически.

Ако рутината ви принуждава да сте постоянно на закрито, опитайте се да направите поне половин час почивка, в която можете да излезете, за да си вземете свеж въздух. Това може да е сложно в началото, но като всички навици в списъка, въпросът е да се вземе сериозно и да го постигнете като приоритет.

7- правят секс

Този навик със сигурност ви привлича повече внимание от останалите. Всички знаем положителния ефект, който романтичните отношения имат върху настроението ни. Но знаете ли, че това е едно от най-добрите неща, които можете да направите както за тялото, така и за ума си?

Най-новото изследване показва, че правите секс редовно има много ползи, освен просто моментно удоволствие. Това е нещо, което може да подобри вашето здраве, да укрепи имунната ви система, да ви помогне да отслабнете и да регулира нивата на хормоните си.

На ментално ниво поддържането на взаимоотношенията ще ви помогне да спечелите увереност в себе си, ще насърчи отделянето на ендорфини (веществата, които ви правят щастливи), ще подобри отношенията с партньора ви и ще ви позволи да се борите по-добре с патологии като депресия или тревожност.

Затова не се колебайте: когато можете, включете малко секс в живота си. Ползите ще надхвърлят всичките ви очаквания.

8- Практикувайте благодарност

Един от най-често срещаните проблеми на повечето хора е, че никога не сме доволни от това, което имаме. Дори когато достигнем цел или постигнем нещо, което ни коства много работа, бързо се фокусираме върху това, което ни липсва, и искаме да направим следващата стъпка.

Това обаче много ни пречи да се насладим на настоящия момент. Като винаги сме фокусирани върху това, което ни липсва, ние генерираме големи дози нещастие. Ето защо да се научите да бъдете благодарни за това, което вече имате, може да се превърне в един от най-големите ви съюзници в търсенето на благополучие.

Най-лесният начин да направите това е да намерите три неща, за които да бъдете благодарни, когато денят е свършен. Те могат да бъдат много прости, като усмивката на някой, когото цените, или чашата с горещо кафе, която сте изпили сутрин; или голям колкото промоция или добри новини, които сте получили.

Въпреки че в началото може да е трудно да намерите три неща, за които да бъдете благодарни, скоро ще разберете, че колкото повече практикувате тази техника, толкова повече забелязвате всички положителни неща, които се случват в ежедневния ви живот.

9- Намерете хоби, което ви предизвиква

Нашият мозък е готов да отговори особено добре на предизвикателствата. Тъй като в древни времена оцеляването ни зависеше от развитието на нашите умения, умът ни продължава да ни възнаграждава, когато се усъвършенстваме във всяка област и ни наказва, ако застояваме.

Най-добрият начин да се възползвате от този вроден механизъм за възнаграждение е като потърсите хоби, в което можете постепенно да се усъвършенствате. По този начин, с повишаване на нивото на уменията ви, ще забележите как печелите увереност в себе си и нивото на самочувствие ще се повишава малко по малко.

Какви дейности привличат вниманието ви? Може би винаги сте искали да опитате да свирите на инструмент или отдавна сте обмисляли да научите нов език. Каквото и да е, намерете това, което ви стимулира, посвещавайте няколко часа на него всяка седмица и за нула време ще забележите как способностите и благополучието ви се увеличават едновременно.

10- Лий

Въпреки че не е много популярно хоби в нашето общество, четенето има потенциала да се превърне в най-добрия ви съюзник в постигането на невероятен живот. Повечето успешни хора четат голям брой книги годишно; и този факт не е случайност.

Книгите могат да ви помогнат да подобрите концентрацията си; Те ще разширят въображението ви и ще ви позволят да се изключите от проблемите си за известно време. Но също така, ако изберете художествени произведения, можете да научите какво искате по всяка тема, като използвате четенето като инструмент.

Най-добрият начин да започнете да се възползвате от този невероятен навик е като го включите в нощната си рутина. Преди да си легнете, насочете се да четете половин час непрекъснато. Ако е необходимо, съкратете времето, което прекарвате в гледане на вашия мобилен телефон или гледане на телевизия, за да постигнете това; четенето ще ви свърши много повече в дългосрочен план.

Какви книги трябва да консумирате? Ако никога не сте чели твърде много, първо се съсредоточете върху развитието на вкус към тази дейност. По-късно, когато сте запален страдащ на страници, можете да преминете към по-сложни теми, които ви помагат да подобрите живота си: психология, финанси, социални умения, хранене…

заключение

Този списък на здравословни навици за вашето тяло и ум не е нищо повече от въведение в света на личното усъвършенстване. Има много дейности, които могат да ви помогнат да водите по-добър живот; обаче, който и да изберете, ключът е да го практикувате последователно.

Готови ли сте да започнете да променяте живота си?

Препратки

1. „7 навика за здрав ум в здраво тяло“ в: Психология днес. Получено на: 16 октомври 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 здравословни навици" в: Развийте добри навици. Получено на: 16 октомври 2018 г. от „Развийте добри навици“: develogoodhabits.com.
3. „7 здравословни навика за здравословен живот“ в: Списание Living. Получено на: 16 октомври 2018 г. от списание Living: livingmagazine.net.
4. „11 прости здравословни навика, които си струва да бъдат приети в живота ви“ в: Основи за здравето. Получено на: 16 октомври 2018 г. от Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. „11 неща, които трябва да правите ежедневно за психичното си здраве, за да можете да останете балансирани и щастливи“ в: NAMI Montgomery County. Получено на: 16 октомври 2018 г. от NAMI Montgomery County: namimc.org.