10 ДОМАШНИ СРЕДСТВА ЗА ОВУЛАЦИЯ (ЕСТЕСТВЕНИ) - ХРАНЕНЕ - 2025

Някои от най-добрите домашни средства за овулация са консумация на много вода, ядене на плодове и зеленчуци, поддържане на здравословно тегло, премахване на навици като пиене на алкохол или тютюнопушене и други, които ще обясня по-долу.

Правилната овулация е важна не само за зачеването на бебе, но е и предупредителен индикатор за функционирането на тялото. Ако има хормонален дисбаланс, наличие на синдром на поликистозни яйчници или фактори като наднормено тегло, липса на сън, стрес и вредни навици (алкохол, тютюн), наличието на проблеми в процеса на овулация е по-вероятно.

Някои видими симптоми са нередовен менструален период, менструация по-дълъг от 8 дни и проблеми със зачеването. Най-хубавото е, че посещавате лекар, който може да диагностицира каква е причината за тези проблеми.

И ако това, което търсите, е да забременеете, не забравяйте, че овулаторните разстройства са най-честата причина за женското безплодие, но те не са единствената причина, така че трябва да получите пълна медицинска консултация и като двойка.

Храненето е включено в медицинските съвети, които препоръчваме. Показани са положителните ефекти на храненето както върху женската, така и върху мъжката плодовитост. В тази статия ще намерите някои хранителни указания, които да следвате, за да допринесете за вашето репродуктивно здраве.

Най-добрите храни за увеличаване на овулацията

1- Яжте храни, богати на омега 3 и 6 мастни киселини

Диета с подходящо съдържание на полиненаситени мастни киселини (омега 3 и омега 6) благоприятства производството на хормони като простагландини и метаболизма на стероидите в нашето тяло.

Полиненаситените мастни киселини се използват като вход за правилното развитие на яйцеклетката и подготовката й за зачеване.

Като хранителни източници на тези хранителни вещества имаме риба, ленено семе, семена и ядки. Адекватната консумация на тези храни и намаляването на консумацията на трансмастни киселини, присъстващи главно в индустриално произведени торти и сладкиши, картофени чипсове, храни, бърза храна, супи на прах и твърди маргарини, могат да бъдат ефективни за предотвратяване на безплодие при жените.

2- Поддържайте здравословно тегло

Научните изследвания са изследвали риска от безплодие поради нарушения на овулацията при млади жени, като са открили, че много тънки жени и жени със затлъстяване са тези, които са по-склонни да представят този проблем.

Най-големият проблем обаче е с наднорменото тегло и затлъстяването. В тези случаи, защото е свързан с инсулинова резистентност и в някои случаи със синдром на поликистозни яйчници.

Тези ситуации обикновено са придружени от нарушения на овулацията. Жените с наднормено тегло и затлъстяване имат 32% по-висок риск от безплодие поради нарушения на овулацията, отколкото жените с нормално тегло.

Всички тези промени, причинени от наднорменото тегло, се дължат на промяна във функцията на мастната тъкан. Сега е известно, че натрупаните мазнини са не само енергиен резерв, но имат и хормонална роля в организма.

Поради тази причина е важно да се поддържа подходящо тегло за възрастта и ръста. Нито в излишък, нито в дефицит.

3- Елиминирайте вредните навици от живота си

Плодовитостта на жените може да бъде отрицателно повлияна от консумацията на алкохол и високата консумация на кофеин.

Проучване, проведено на шведски жени, установи, че жените, които консумират алкохол в количество най-малко 2 напитки на ден, имат значително по-висок риск от безплодие, докато жените, които консумират по-малко от 1 напитка на ден, имат значително по-малък риск при в сравнение с участниците в проучването, които са пили умерени количества алкохол.

Прави впечатление също, че голяма консумация на кофеин може значително да удължи времето на чакане за настъпване на бременността.

Европейското проучване за безплодие и безплодие показва, че високата консумация на кофеин (> 500 mg на ден, тоест по-голяма от около пет чаши кафе) може да увеличи риска от безплодие с 45%.

4- Яжте храни като соя

Соята е популярна на азиатския континент. Родом от Китай, той е част от диетата на населението му от дълго време. През 80-те години в Америка и Европа е въведена консумацията на соя.

Проучванията разкриха ползите от соята при жените в сърдечно-съдовото, сексуалното и репродуктивното здраве на тази храна.

Съединенията, благодарение на които се осигуряват ползите от регулирането на овулацията, са изофлавони (генистеин, дайдзеин, иприфлавон, глицитеин). Тези съединения имат действие, подобно на това на естрогените.

Ето защо през последните години соята се превръща в храна, използвана в билковите лечения за менопаузални симптоми и за предотвратяване на климактерични разстройства.

Рецепта за приготвяне на домашно приготвена соева напитка

Състав: 1 чаша соя + канела + карамфил

Приготвяне: Една вечер преди това соята се накисва в купа със студена вода, докато покрие съдържанието. На следващата сутрин обработете напоената соя с допълнителна вода в блендер.

Изсипете в тенджера и варете 45 минути, с канела и карамфил. Прекарайте съдържанието през цедка и това е всичко. Ще имате вкусна и питателна соева напитка. Можете да използвате подсладител на вкус.

5- Мака, перуанска храна за света

Натъртване. Източник: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Мака е перуанска грудка, която стана популярна със своите ободряващи и стимулиращи ефекти върху репродуктивното здраве. Това е храна, родена от Андите, която се предлага в натурален вид, брашно, пакетирани напитки и други. Това е продукт, който посещава международни маси благодарение на доказаните си предимства.

Кметът на Универсидад Национал дьо Сан Маркос (Перу), проведе разследване на тази храна и показа, че тя има подобен ефект като лекарството, използвано за предизвикване на овулация (Clomiphene Citrate).

Рецепта за енергизиращ шейк от мака

Две порции, които трябва да се приемат като двойка:

Състав: 2 банана + 1 чаена лъжичка фъстъчено масло + 2 супени лъжици брашно от мака + 5 капки ванилия + 2 чаши прясно мляко.

Начин на приготвяне:

Поставете обелените и нарязани банани и останалите съставки в блендер. Разбийте до кремообразно. Сервирайте и се наслаждавайте. Ако искате можете да добавите мед или панела.

6- Леща и други бобови растения

Тези храни осигуряват желязо на диетата. Препоръчително е да ги консумирате с източник на витамин С, така че желязото да може да се асимилира в по-голямо количество.

Желязото предотвратява анемията при жени в детеродна възраст. Една от причините за ановулацията е анемията при жените. Когато тялото установи, че няма адекватни запаси от желязо, той спира този процес, за да предотврати анемична бременност, което не би било благоприятно за бебето.

Бобовите растения, като боб, боб, нахут, също са растителен източник на протеини. Изследванията потвърждават, че жените, които консумират добро снабдяване с растителни протеини в диетата си, имат по-малък риск от проблеми с плодовитостта.

7- Açaí, плод, от който се откриват много ползи

Acai. Източник: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí е растение с голямо икономическо значение, което се среща широко в района на Амазонка в Бразилия. Научните изследвания показват, че açaí има разнообразен състав от хидроксибензоени киселини и антиоксиданти. Има противовъзпалителни и противоракови ефекти, поради високото си ниво на фитохимикали.

Този плод има активност, която благоприятства борбата срещу женското безплодие. Съединенията му са благоприятни за доброто поддържане на функцията на яйчниците. Всички тези ползи правят потреблението му популярно в други географски ширини, сега е извън Бразилия, в Латинска Америка и Европа.

Рецепта на Acai smoothie

Състав: 100 г Acai + 1 чаша пресни ягоди + 1 узрял банан + 16 бадема + 2 чаени лъжички настърган кокосов орех + 3-4 листа мента +2 чаши мляко.

Приготвяне: Добавете всички съставки на пюрето в блендера и го обработвайте, докато получите кремообразна смес.

8- Избягвайте високата консумация на добавена захар

Добавената захар е това, което се добавя в преработени продукти, индустриализирани напитки, сладкиши, закуски и това, което използваме като трапезна захар. Този вид захар предизвиква отрицателни последици за здравето, за разлика от захарта, която естествено се намира в плодовете, която не причинява вреда на организма.

Диетите с високо съдържание на добавена захар причиняват метаболитни промени, като хиперинсулинемия. Това състояние е предишна стъпка към захарен диабет тип 2. Хиперинсулинемията е свързана с ановулация и проблеми с фертилитета. Поради тази причина е важно да контролирате приема на захар и да добавяте много плодове и зеленчуци към диетата си.

Максималните количества на консумация на добавена захар на ден са 5 чаени лъжички. Ако обаче консумирате газирана напитка със захар, можете да консумирате до 12 чаени лъжички за един миг.

Ако дневният прием на човек, който консумира много преработени продукти и сладки, се изчислява, той може да достигне между 30 и 40 чаени лъжички на ден, като по този начин вреди на здравето им.

9- Консумирайте 8 чаши вода на ден

Функцията на водата в човешкото тяло е жизненоважна. Това, че телесният процент на водата е толкова висок, има своите причини. Тялото се нуждае от вода като среда за провеждане на химичните реакции, които ни дават живот. А също и като средство за транспортиране на хранителни вещества и хормони.

В аспект на репродуктивното здраве той допринася за поддържането на функциите на яйчниците в правилно състояние. Допринася за правилния транспорт на хормони, като изпраща необходимите сигнали за добро здраве.

10- Включете много цветове в диетата

Включва червени, оранжеви, лилави, бели, зелени плодове и зеленчуци. Колкото повече цветове има вашата диета, толкова повече антиоксиданти ще приемате. Това е много благоприятно за вашето репродуктивно здраве.

Антиоксидантите защитават яйцата от възможни щети от свободните радикали и по този начин увеличават живота им. Ето защо е от съществено значение вашата диета да е богата на антиоксиданти.

Идеи, за да комбинирате храни

• Синьо или лилаво: цвекло, патладжан, черно грозде, къпина, слива, боровинка, лилава царевица, смокини.
• Червено: ягоди, диня, домат, ябълка, череши, нар, малина, черен пипер.
• Зелено: сирене, магданоз, маруля, броколи, спанак, аспержи, киви.
• Бяло: лук, чесън, ряпа, карфиол, круша, гъби.
• Оранжев: морков, портокал, грейпфрут, манго, мандарин, праскова, мушмула, ананас, пасиран плод, тиква.

Препратки

1. Dorota Szostak-Węgierek. Хранене и плодородие. Катедра по превантивна медицина и здраве, Институт по социална медицина, Варшавски медицински университет.
2. Джоан Мартинес G уджаро. Фитохормони, които се преглеждат. Научна и актуална визия. Биологични науки. Natura Medicatrix 2001.
3. Антония Експузито, Ана I. Експузито, Роберто Маторрас. Затлъстяване и качество на яйцеклетки. Университет на Страната на баските.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Ефект на липидните фракции на lepidium Meyenni Walpers "Maca", в репродуктивната система на мишки. Наука и изследвания. Фармацевтичен и биохимичен факултет. Национален университет в Сан Маркос. 2003 година.