10 ПРИРОДНИ СРЕДСТВА ЗА ДЕПРЕСИЯ (ЕФЕКТИВНО) - ARTE - 2025

Има много природни средства за депресия, които могат да ви помогнат да се преборите с нея, особено ако тя е лека или умерена. Въпреки че в някои случаи психотропните лекарства могат да действат, в други те не са необходими и е по-добре да се използват други лечения.

Тези домашни средства ще ви послужат за депресивни етапи поради сривове, неуспехи в работата, проблеми в семейството и други ситуации, които ви причиняват тъга.

След това работят особено при екзогенна депресия, тоест причинена от външни събития. За ендогенна депресия можете също да опитате тези средства, въпреки че често изискват психиатрична и психологическа намеса.

Естествени средства за лечение на депресия

В допълнение към лекарствата, предписани от психиатри, има редица природни средства, които могат да бъдат много полезни. Ефективността на всеки от тях е променлива, главно зависи от степента на депресия, която имате.

Това са някои от естествените алтернативи, които можете да използвате:

Спокоен сън

Знаете ли, че хората, които не спят добре, имат повишен риск от депресия?

Също така, пациентите с безсъние и депресия се възстановяват по-бързо, когато тяхното безсъние се лекува по подходящ начин, например, с когнитивно-поведенческа терапия и медикаменти.

Ако вземете определени мерки за подобряване на качеството и количеството сън, нервната ви система ще работи по-добре и ще избегнете депресия или ще се подобрите по-бързо.

За да спите по-добре, помнете следните съвети:

• Легнете и ставайте около едно и също време, всеки ден.
• Средата, в която спите, трябва да е тъмна, тиха, без шум.
• Температурата в спалнята не трябва да бъде твърде гореща или прекалено студена.
• Няколко часа преди да спите не гледайте телевизия и не седите пред компютъра.
• Избягвайте да пиете кафе или алкохол преди да спите.

Екстракт от жълт кантарион

Жълт кантарион, известен още като жълт кантарион, е показал, че има много положителен ефект при пациенти със симптоми на депресия.

Въпреки че не се знае какви точно са компонентите на билката, отговорни за този ефект, в многобройни научни проучвания е установено, че прилагането на 150 до 300 mg дневно екстракт от жълт кантарион в продължение на 4 седмици намалява тревожността и помага за облекчаване на симптомите. на депресия.

Жълтият кантарион обикновено се понася добре и има много малко нежелани странични ефекти. Следователно, той е идеално допълнение за лечение на депресия.

От друга страна, има поредица от билки и запарки, които ще ви помогнат да облекчите безпокойството, което често се среща заедно с депресията: пасифлора, босилек, лавандула, лайка, женшен, липа, глог или маточина.

Здравословно хранене

Вече не бива да е новина за никого, че диетата влияе директно върху начина, по който се чувствате, физически и психически.

Но това, което със сигурност не си представяте е, че има определени храни, които са способни да предотвратят депресията и има много научни изследвания, които подкрепят това твърдение.

Например две скорошни проучвания показват, че средиземноморската диета е в състояние да предотврати депресията.

В страните около Средиземноморието има много по-малко случаи на депресия, отколкото в други страни и учените смятат, че това може да се дължи на хранителните навици на населението на тези страни.

Диета, богата на пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин помага за поддържане на психичното здраве, казват учените.

Въпреки че депресията е мултифакторно заболяване, храненето здравословно несъмнено ще ви помогне да подобрите симптомите на депресия и разбира се ще бъде перфектно допълнение към всяко лечение, което следвате.

В допълнение към спазването на средиземноморска диета, обърнете внимание на следния списък с хранителни вещества, които ще ви помогнат да се измъкнете от депресия:

• Селен. Различни проучвания свързват ниските нива на селен със симптоми на депресия. Този минерал се намира сред пълнозърнестите храни, месото и яйцата.
• Триптофанът Прекурсорът на серотонин, невротрансмитер, обикновено намалява нивата си при пациенти с депресия. Храни като пилешко, пуешко, риба тон, сьомга, боб и семена могат да помогнат за подобряване на нивата на триптофан и серотонин, като по този начин помагат да се предотврати депресията.
• Омега 3. Няколко проучвания показват, че омега 3, присъстващ в храни като риба тон, сардини, лен и тиквени семки
• Витамин В. Комплекс.Тези хранителни вещества също са от решаващо значение за поддържането на добро психично здраве. Не забравяйте да включите в диетата си добро количество зеленчуци, екстракт от мая и боб, за да получите адекватно количество от тези витамини.

Други храни, които могат да ви помогнат, са тези, които увеличават производството на серотонин, като: мазна риба, месо, яйца, млечни продукти, зърнени храни, ядки, плодове, зеленчуци и шоколад.

пека се на слънце

Това естествено „лекарство“ е добре известно, тъй като е известно, че в страни с по-малко слънчева светлина самоубийствата са по-чести.

От друга страна, също е известно, че през зимата някои хора страдат от това, което се нарича „сезонно афективно разстройство“, вид депресия, която се появява, когато дните са по-кратки “.

Слънцето е среда, която позволява да фиксираме и усвояваме определени видове витамини, включително витамин В. Освен това насърчава генерирането на витамин D, отговорен за фиксирането на калция в костите ни.

Изследванията свързват дефицита на витамин D с по-високи нива на депресия и други психични разстройства, което може да обясни защо излагането на слънчева светлина може да подобри симптомите при депресирани хора.

Да напиша дневник

Това упражнение може да ви помогне да освободите негативни мисли, свързани с вашата депресия.

Простият факт да пишете ден след ден това, което чувствате, ще ви помогне да организирате идеите си и те вече няма да се въртят в ума ви през цялото време. Посетете тази статия, за да научите как да поддържате личен дневник.

Когато депресията е сравнително лека, човекът може да има повече или по-малко завършена гледна точка на случващото се с него. Когато пишете и прочетете по-късно това, което сте написали, можете да установите причини или обстоятелства, които влошават или подобряват картината.

Списанието може да се превърне и в инструмент за събиране на идеи и поставяне на цели. И двете неща помагат на човека да се чувства по-ориентиран.

Спортни занимания или упражнения

Упражнението също може да помогне за предотвратяване на депресия, вероятно благодарение на регулирането на невротрансмитери, свързани с настроението, като норепинефрин и серотонин.

В допълнение, упражненията също стимулират секрецията на други химикали в мозъка, наречени ендорфини, които причиняват усещане за общо благополучие.

Не е нужно да се убивате в салона за дълги часове, за да постигнете положителни ефекти. Упражнението умерено пет пъти седмично в продължение на двадесет до тридесет минути трябва да е достатъчно, за да се почувствате по-добре.

Научните проучвания по тази тема показват, че упражненията имат подобен ефект като психотерапията или лекарствата за депресия. Тук можете да знаете ползите от физическите упражнения.

Практикувайте йога

Ако сте от онези хора, които са донякъде скептично настроени към тези видове алтернативи, време е да направите още няколко изследвания. Йога е една от най-разпространените и усъвършенствани техники за медитация и релаксация в света.

Когато човек започне да практикува йога, той започва да има по-голям контрол върху тялото и ума си. Започва да бъде по-наясно как човешките същества могат да контролират ума си и с него определени заболявания.

Йогата също генерира определени ползи на физическо ниво, тъй като се практикуват упражнения за разтягане и гръбначна хигиена. По-голямото физическо благосъстояние допринася за по-добро психическо благополучие.

Дори ако сте начинаещ, йога часовете могат да бъдат много полезни, когато става въпрос за контролиране на тревожността, постигане на по-голяма релаксация и по този начин избягване на депресия.

Проведени научни изследвания показват, че класовете от всякакъв вид йога са полезни за намаляване на тревожността и следователно на депресията.

Ако никога не сте се занимавали с йога, продължете напред и вземете някои класове, те със сигурност ще ви бъдат полезни.

психотерапия

Има различни видове психотерапия, които могат да бъдат много полезни при лечението на депресия, добър пример за това е когнитивно-поведенческата терапия, гещалт или групова терапия.

Ходенето на терапия може да бъде отлично допълнение към лечението с лекарства или други природни средства за депресия, защото може да ви помогне:

• Приспособете се към сложните ситуации, които преживявате.
• Определете негативните убеждения или поведения и ги заменете с положителни поведения.
• Изследвайте нови преживявания и развивайте положителни взаимодействия с други хора.
• Намерете нови начини за решаване на вашите проблеми.
• Определете факторите, които допринасят за влошаване на депресията ви.
• Преоткрийте чувството на удовлетвореност и контрол в живота си
• Управлявайте чувствата на мъка и безнадеждност, характерни за депресията.
• Научете се да задавате реалистични цели за живота си.

Така че, ако сте били диагностицирани с депресия, не се колебайте да прибягвате до психотерапия като част от лечението си.

Присъединете се към група

Участието в група за самопомощ има няколко предимства за депресиран човек.

По този начин можете да потвърдите, че не сте сами в тази битка и чрез свидетелствата на тези, които са преодолели болестта, ще се почувствате социално подкрепени, намалявайки чувството за изолация.

Можете също така свободно да изразявате всичко, което ви измъчва или натъжава, нещо, което може да не можете да направите в ежедневната си среда.

Терапевтични масажи

Когато човек получи масажна сесия, се чувства по-спокоен и с чувство за „мир“. Това състояние със сигурност може да ви помогне да подобрите симптомите си на депресия.

Научно проучване, проведено по тази тема, показа, че масажните сесии, проведени в продължение на 12 седмици, са в състояние да подобрят тревожността и да облекчат депресията при някои хора.

Ако вече получавате някакъв вид лечение на вашата депресия, не се колебайте да я допълвате с тези 10 природни средства, които несъмнено ще ви помогнат да се възстановите по-бързо.