АЛБЕРТ ЕЛИС: БИОГРАФИЯ, ОСНОВИ, ТЕОРИЯ - ПСИХОЛОГИЯ

Алберт Елис (1913 - 2007) е американски психолог, известен с създаването на терапевтичен подход, известен като "рационална емоционална терапия". Това се основаваше на промяната на убежденията, която той смята за „ирационална“, отрицателна или която допринася за дискомфорта на пациента за други по-позитивни, оптимистични и адаптирани към реалността.

Въпреки че в началото той работи с подходи като психоанализа или хуманистична терапия, Алберт Елис скоро създава свои собствени техники и в крайна сметка отхвърля идеите на Зигмунд Фройд. По този начин през цялата си кариера той се опитваше да популяризира идеята, че вместо да се фокусира върху травмите от миналото си, пациентите трябва да се съсредоточат върху предприемането на действия, за да подобрят своето настояще и бъдеще.

Източник: wikimediacommons.org

Елис се смята за един от най-добрите психолози на всички времена, освен че е публикувал голям брой бестселъри през цялата си кариера. В книгите си той се опита да представи идеите на най-новите постижения в науката за човешкия ум пред широката общественост, с практически стъпки и съвети, приложими в ежедневието на хората.

Неговата рационална емоционална терапия е в основата на много от най-използваните днес психологически подходи, като например когнитивно-поведенческа терапия или терапия за приемане и обвързване.

биография

Алберт Елилс е роден през 1913 г. в Питсбърг, Пенсилвания (САЩ). Той беше най-възрастният от три братя и сестри и често трябваше да се грижи за двамата най-малки, тъй като родителите му нямаха много време за тях. Връзката на психолога с родителите му никога не е била добра и в интервютата си той ги определя като „емоционално далечни“ и „не особено привързани“.

В първите си години от живота Елис се смяташе за срамежливо и тихо дете. Това се промени, когато той беше на 19 години, когато реши да промени поведението и начина си на живот и си постави за цел да разговаря с всички жени, които срещна на улицата. Според негова сметка в продължение на месец той разговарял с повече от 130 жени.

Въпреки че получи само една среща по време на целия този процес, тя успя да загуби страха си от взаимодействие с противоположния пол. По-късно той използва същата техника, за да подобри уменията си за публично говорене, нещо, което му послужи добре през цялата му кариера.

През живота си Алберт Елис е бил женен няколко пъти. Най-дългата му връзка с директора на Института Алберт Елис е продължила 37 години; Въпреки че приключи през 2002 г. По-късно, през 2004 г., той се жени повторно за психолог на име Деби Джофе, с когото е до смъртта й през 2007 г.

Лаборален живот

След като завършва гимназия, Елис учи бизнес в градския колеж в Ню Йорк. Няколко години той се опитваше да се посвети на това поле, след което се измори и реши да стане романист, което също не даде резултат. По-късно, през 1942 г., той избра да промени още веднъж своята област и отиде в Колумбийския университет, за да изучава психология.

Отначало Елис се обучава в психоанализа, една от най-модерните течения по онова време. Въпреки това, след като получи докторат през 1947 г., той скоро осъзнава недостатъците на този терапевтичен метод (особено ниската му ефективност и голямото време, отнемащо) и започва да изследва други алтернативи.

През следващите няколко години той започва да разработва свои собствени техники и теории, първоначално повлияни от харесванията на Карън Хорни и Алфред Адлер. През 1955 г. той въвежда своя собствена форма на терапия, която първоначално се е наричала „рационална терапия“, а сега е известна като „рационална емоционална терапия“.

В основата на тази форма на терапия беше, че той се съсредоточи върху действието, докато се опитваше да разбере ирационалните вярвания, които караха пациентите му да изпитват страдание. Поради приноса си към науката, днес Елис се смята за един от най-влиятелните психолози в цялата история.

Основни понятия

Една от най-важните основи на работата на Елис беше неговата идея, че човешкото страдание не настъпва поради външните обстоятелства в нашия живот. Напротив, за този психолог причината е психическият диалог, който постоянно поддържаме със себе си, и начинът, по който интерпретираме това, което ни се случва.

Според Елис основният проблем за повечето хора е, че имаме ирационални идеи за това как работи светът, причинявайки ни огромно количество ненужни страдания. Ако успеем да променим начина, по който интерпретираме това, което ни се случва, по-голямата част от психологическия ни дискомфорт ще изчезне.

Тази идея вече е разработена в някои древни течения на мисълта, като гръцкия стоицизъм; но Елис го адаптира към съвременността и създаде терапевтичен подход, основан на заместване на ирационалните вярвания на неговите пациенти с други идеи, по-полезни за психичното им здраве.

13 ирационални идеи на Елис

В работата си Алберт Елис описва това, което смята за 13-те най-разпространени ирационални вярвания в съвременното население. За този психолог тези мисли са причина за голяма част от страданията, които хората изпитват днес.

"Трябва да направя нещата добре и да получа одобрението на тези, които са от значение за мен, или ще стана недостоен."
«Други хора трябва да се отнасят добре и справедливо с мен. Ако не го правят, те са лоши.
Трябва да имам лесен и приятен живот. В противен случай изобщо няма да мога да му се наслаждавам.
«Всички важни за мен хора трябва да ме обичат и да одобряват това, което правя; ако това не се случи, ще бъде ужасно.
"Трябва да постигна големи постижения или няма да струвам нищо."
"Хората, които се държат отрицателно, трябва да бъдат наказани."
"Сигурно нямам проблем да постигна това, което предлагам, иначе всичко ще бъде ужасно."
„Когато ми се случат негативни неща, е невъзможно да не се чувствам зле. За да съм добре, имам нужда от всичко, за да съм перфектна.
"Винаги трябва да се поставя на най-лошото място и да мисля, че всичко се обърква."
"Мога да избегна отговорностите си и да се сблъскам с трудностите в живота и все още се чувствам изпълнен."
"Моето минало определя как се чувствам и какво правя: това е най-важната част от живота ми."
„Всички и всичко трябва да са по-добри, отколкото са; И ако те не се подобрят, това би било ужасно.
"Мога да бъда напълно щастлив да правя възможно най-малко и просто да се наслаждавам на живота."

Трите групи ирационални вярвания

В много случаи всички тези вярвания са групирани в три групи: тези, които засягат себе си, тези, които имат общо с другите, и тези, свързани със света и живота като цяло.

По този начин почти всички рационални убеждения имат общо с един от трите аспекта. Те могат да внушат, че човек трябва да действа по конкретен начин и че други одобряват, за да бъде добре.

От друга страна, те също могат да имат връзка с идеята, че всички останали трябва да действат по справедлив, приятен и внимателен начин, за да бъдат нашите емоции положителни; и ако не го направят, те трябва да бъдат наказани.

Последната група ирационални вярвания, описана от Алберт Елис, е свързана с идеята, че животът трябва да е лесен и приятен, за да можем да получим това, което искаме, без да се налагаме да се напрягаме или да се чувстваме некомфортно.

Тези ирационални идеи са в основата както на терапевтичния подход, създаден от Елис, така и на други по-модерни течения като когнитивно-поведенческа терапия или терапия за приемане и обвързване.

теория

Рационалната емоционална терапия се основава на идеята, че най-важното за постигане на благополучие е да не се фокусираме върху миналото и да освободим „травмите“, които може да са ни се случили през целия ни живот, както е предложено от психоанализата. Напротив, за да бъдем добре е необходимо да променим начина, по който разбираме света и да предприемем смислени действия.

Следователно терапията, предложена от Алберт Елис, се основава именно на тези две точки. От една страна, пациентът трябва да може да модифицира своите вярвания за себе си, хората около него, собствения си живот и света. В същото време трябва да започнете да се държите по различен начин, отколкото досега.

Например, ако пациентът иска да постигне по-голям успех във взаимоотношенията си, той не само ще трябва да модифицира представите си за тази област от живота си, но и ще трябва да започне да действа по различни начини, които го водят да постигне целите си чрез уважават.

ABC модел

В допълнение към това, един от основните приноси на Елис в областта на психологията беше неговата теория за това, което причинява страдание. По негово време бихевиоризмът (едно от най-важните течения в областта на психичното здраве) казва, че хората реагират автоматично на стимулите, които са в живота им.

Напротив, Алберт Елис е вярвал, че между появата на стимул и отговора, който му се дава, има междинен компонент, който има общо с начина, по който интерпретираме случилото се с нас. Въз основа на тази идея той създаде своя модел ABC:

- A е дошъл от активиращо събитие или "тригер събитие"; тоест за това, което ни се случва. Според Елис всичко, което ни се случва, по принцип е неутрално в този момент.

- Тогава, Б има общо с нашите убеждения или вярвания. Когато нещо се случва с нас, ние го интерпретираме въз основа на нашия начин на виждане на света и нашия специфичен начин на мислене.

- И накрая, от смесицата от това, което ни се случва с това, което мислим, C се появява като „последствия“. В зависимост от това как сме интерпретирали ситуацията, ще се появи емоционална реакция или друга.

Така Елис смяташе, че никоя ситуация сама по себе си не е в състояние да ни причини нещастие, но че трябва да бъде придружена от вяра, която ни кара да го разглеждаме като нещо негативно. Тази идея, въпреки че е противоположна, все още се счита за валидна в много съвременни терапевтични подходи.

Терапевтична техника

За да разберете по-добре рационалната емоционална терапия, трябва да знаете как точно работи. Като цяло процесът се състои от три стъпки: идентифициране на вашите собствени ирационални вярвания и мисли, опровергаване и способност да ги разпознаете, когато се появят отново.

Определете ирационалните вярвания и мисли

Първата стъпка в процеса на рационална емоционална терапия е да се идентифицират ирационалните мисли, вярвания и чувства, които причиняват емоционален дистрес у пациента.

В много случаи тези вярвания се появяват под формата на „абсолюти“, както например в изразите, които започват с „трябва“, „трябва да“ или „трябва да“.

Повечето ирационални убеждения имат общо с вашето поведение (което се държи на изключително високи стандарти), с това на другите или с начина, по който светът трябва да работи.

Един от начините за идентифициране на подобна мисъл е да разберем дали произнасянето на глас или размишляването върху нея автоматично причинява дискомфорт.

Проблемът с ирационалните вярвания е, че те ни пречат да се изправим пред житейските предизвикателства по здравословен начин и увеличават дискомфорта, който трябва да изпитваме в ежедневния си живот. Следователно следващата стъпка включва обмяната им за други по-полезни мисли.

Борба с ирационални мисли

След като бъдат установени основните ирационални убеждения на пациента, те трябва да се изправят срещу тях. Това може да се направи по много начини, въпреки че по принцип Елис избра да извърши тази стъпка по възможно най-честния, логичен и директен начин.

Идеята на тази стъпка е да накара човекът да преосмисли начина си на гледане на света и да даде по-логична алтернатива на мислите си, за да ги накара да променят начина си на чувство и действие. Тази стъпка е много усъвършенствана в по-късни времена, като например със създаването на когнитивно-поведенческа терапия.

Разпознайте собствените мисловни модели

Разбира се, процесът на промяна на вашите убеждения не може да приключи за един ден. Поради тази причина последната стъпка в рационалната емоционална терапия е да се обучи пациентът да открива ирационални вярвания, които той вече е идентифицирал, след като се появят отново.

Когато това се случи, пациентът трябва да може да опровергае собствените си мисли към себе си, за да намали страданието си и да промени начина, по който действа.

Освен това се препоръчва човекът да работи директно върху своите емоции и действия, за да постигне още по-положителен ефект с този процес.

Препратки

„Алберт Елис“ в: Известни психолози. Произведено на: 12 юни 2019 г. от Известни психолози: slavnipsychologists.org.
„Биография на Алберт Елис“ в: VeryWell Mind. Получено на: 12 юни 2019 г. от VeryWell Mind: verywellmind.com.
„Алберт Елис“ в: Уикипедия. Получено на: 12 юни 2019 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.
„Ирационалните идеи на Алберт Елис“ в: Проучване на вашия ум. Получено на: 12 юни 2019 г. от Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
„Рационална емоционална поведенческа терапия“ в: Уикипедия. Получено на: 12 юни 2019 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.

АЛБЕРТ ЕЛИС: БИОГРАФИЯ, ОСНОВИ, ТЕОРИЯ - ПСИХОЛОГИЯ - 2025