ПОСТОЯННО ВНИМАНИЕ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ТЕОРИИ И ДЕЙНОСТИ - ПСИХОЛОГИЯ - 2025

Най- продължително вниманието е възможността, която ни позволява да се съсредоточи върху една дейност или стимул за определен период от време. Тя е тясно свързана с концентрацията, тъй като ни позволява да блокираме възможните външни разсейвания, за да се съсредоточим върху едно нещо.

Всъщност, когато говорим за постоянно внимание, обикновено се споменават два еднакво важни елемента: бдителност, което е това, което ни позволява да открием появата на съответния стимул и концентрацията, което е това, което ни позволява да премахнем разсейването, за да се съсредоточим върху стимул или дейност, която ни интересува.

Източник: pixabay.com

Постоянното внимание е основно умение за повечето области от нашия живот. Без него не бихме могли да изпълним практически всякакъв вид задачи, да постигнем целите си или да избегнем разсейванията, които ни се представят. Следователно изследването му е много важно в областта на психологията.

В тази статия ще говорим за всички характеристики на този вид грижи, както и за основните теории, които се опитват да обяснят как работи. Освен това ще разгледаме някои начини за засилване на тази способност и ще оценим нивото на вашите умения с нея.

характеристики

Постоянното внимание е способността на организма да поддържа фокуса на вниманието за повече или по-дълго време, като същевременно остава нащрек за възможното присъствие на определени видове стимули.

Като цяло можем да кажем, че устойчивото внимание се равнява на постоянството на вниманието във времето.

Този познавателен процес има редица характеристики, които е необходимо да знаем, за да извлечем максимума от него и да развием капацитета си с него. Тук ще видим някои от най-важните.

Трудно е да се поддържа във времето

Вниманието е процес, който поради начина на работа е много труден за поддържане във времето. Това означава, че обикновено можем да се съсредоточим само върху задача за определен период от време и тогава ще трябва да си починем, преди да можем да опитаме отново.

Проучванията за загуба на концентрация показват, че има главно два начина, по които нашето постоянно внимание намалява, след като го задържаме известно време. Тези два начина са разсейване и вниманието отпада.

Разграничимостта е процес, при който човекът започва да изпитва все повече проблеми с филтрирането на безинтересни стимули и съсредоточаването върху задачата. Колкото повече се разсейва увеличава, толкова по-трудно е да се избегне увличането от елементите на околната среда.

Отпадането на вниманието, от друга страна, има повече общо с интензивността на вниманието на индивида. Човекът все още може да чака задачата си, но нивото му на активиране е по-ниско.

Следователно вие ставате по-малко ефективни и имате повече проблеми да се справите с дейността, която искате да направите.

Това е много взискателен процес

На познавателно ниво устойчивото внимание използва много умствени ресурси. Поради това съществуват всевъзможни фактори, които влияят на времето, през което можем да останем фокусирани върху една задача.

Има психологически феномен, известен като "изчерпване на его", който се състои в следното: когато изпълняваме сложна задача, която изисква голяма концентрация или значителни усилия, способността ни да поддържаме устойчивото си внимание намалява.

Например, ученик, който остава много внимателен към обясненията на своя учител, най-напред сутрин ще има по-големи трудности да поддържа концентрацията си през останалата част от деня, отколкото този, който не е използвал устойчивото си внимание толкова интензивно.

Може да тренира или да атрофира

Количеството постоянно внимание, което можем да упражним през деня, не е фиксирано. Напротив, това зависи от множество фактори, като използването, което обикновено използваме тази способност, начина на живот, който водим, или задачите, които често изпълняваме, които изискват използването на тази способност.

Така например е доказано, че спането добре, храненето на балансирана диета и правенето на физически упражнения са съчетания, които могат значително да увеличат количеството на постоянно внимание, което можем да използваме за един ден.

Напротив, ако се храним лошо, не почиваме и сме заседнали, способността ни да се концентрираме ще намалее.

Също така, в зависимост от това как използваме нашето постоянно внимание, количеството, което можем да използваме за ден, ще се увеличава или намалява с времето.

В този смисъл това умение е като мускул: ако се съсредоточим върху взискателна задача, след известно време ще ни стане по-лесно да го изпълним отново.

Напротив, ако си позволим да се разсейваме от всички видове стимули и изпълняваме само прости задачи, които не изискват нашата концентрация, с течение на времето тази способност ще атрофира и ще ни бъде по-трудно да се съсредоточим само върху едно нещо.

теории

Има главно четири теории, които се опитват да обяснят какво е устойчивото внимание и как работи: теория за активиране, теория за откриване на сигнал, теория за привикване и теория на очакванията. След това ще видим от какво се състои всеки един от тях.

Важно е да се подчертае, че е много възможно четирите теории да са отчасти правилни. Процесът, чрез който сме в състояние да поддържаме вниманието си, е много сложен, така че няма нито едно просто обяснение, което да ни позволи да го разберем напълно.

Теория за активиране

Теорията за активиране, известна още като теория на възбудата, заявява, че се нуждаем от специфично ниво на стимулация, за да можем да се концентрираме върху дадена задача.

Ако нашата активация е твърде ниска, ще се отегчим и няма да можем да се концентрираме; но ако тя е твърде висока, ще бъдем стресирани или разсеяни.

Така за всяка задача има оптимална точка на възбуда, която ни позволява да поддържаме вниманието си колкото е възможно по-дълго.

Проблемът е, че много от задачите, които изискват концентрация, са скучни, така че те не успяват да ни активират и ни е трудно да избегнем разсейването и да се увлечем от външни стимули.

Например, ученик, който се опитва да запамети текст за тема, която не му харесва, би се отегчил и следователно губи концентрацията си.

Вместо това същият този младеж, който се опитва да научи текстовете на любимата си песен, няма да има проблеми да задържи вниманието си върху нея.

Теория за откриване на сигнал

Тази втора теория за устойчиво внимание гласи, че способността ни да откриваме специфични сигнали или стимули намалява с увеличаване на умората.

Така в началото да започнем да изпълняваме задача, би ни било лесно да запазим концентрацията си фиксирана, но с течение на времето това ще става все по-сложно.

Този процес е тестван многократно в лабораторна среда. Например в един експеримент участниците бяха помолени да натиснат бутон, когато видяха, че на екрана се появява определен тип стимул.

Тъй като имаше и много разсейвания, това изискваше голяма концентрация от негова страна.

Когато стартираха задачата, участниците се оправиха през повечето време без проблем. Обаче след известно време както фалшивите положителни (натискане, когато стимулът не е присъствал), така и фалшивите негативи (не натискането, когато е било) се увеличават.

Теория за привикване

Идеята зад теорията за привикване е много проста: изпълнявайки повтаряща се задача отново и отново, тя престава да ни стимулира.

Ето защо за нас е все по-трудно да се съсредоточим върху него и други по-нови стимули са в състояние да привлекат вниманието ни по-лесно.

Теория на очакванията

Теорията на очакванията гласи, че когато чакаме да се случи нещо важно, за нас е по-лесно да поддържаме своето постоянно внимание. Например, пазач, който мисли, че нещо ще се случи по време на смяната му, ще е по-лесно да бъде наясно с обкръжението си.

От друга страна, ако очакванията ни за нещо важно се случват ниски, за нас е много по-трудно да поддържаме концентрацията си. Проблемът е, че когато изпълняваме много от задачите, които изискват постоянно внимание, не очакваме да се случи нещо интересно.

Тестове

Както виждаме, продължителният ни период на внимание не е предназначен да се използва за видовете задачи, от които обикновено се нуждаем.

Всеки човек обаче има различна способност за концентрация: някои хора почти нямат проблеми в тази област, докато други трудно се съсредоточават.

Ето защо, преди да започнем каквато и да е дейност с цел подобряване на способността за постоянна концентрация, е необходимо да открием от каква база започваме. За целта през годините са разработени множество тестове и тестове, които ни позволяват да оценим тази способност.

Най-известните са тестът за непрекъснато изпълнение (CPT) и SMDT. След това ще видим от какво се състои всеки от тях.

Тест за непрекъснато внимание

Голяма част от тестовете за устойчиво внимание също могат да бъдат използвани за оценка на селективното внимание. Основната разлика в начина на измерване на двете е трудността на задачата: избирателното внимание би било по-свързано с прости задачи, а концентрацията - с тези, които изискват по-голямо използване на умствените ресурси.

Тестът за непрекъснато внимание е един от тестовете, които, модифицирани, могат да бъдат използвани за оценка на устойчиво внимание. Има много различни версии, но всички те са от типа „go / no go“; тоест човекът трябва да предприеме действие, когато възникне конкретна ситуация.

Например, във вариант на теста за устойчиво внимание, известен като "SART", участникът трябва да погледне списък с числа.

Когато този, който виждате на екрана, е номер 3, трябва да мълчите; но когато е всяко друго число между 1 и 9, трябва да кажете дали е нечетно или четно. Тази задача се повтаря за определен брой пъти.

Друг добре известен вариант е "Тестът". Участникът чува случаен списък с букви и трябва да натисне, когато чуе буквата А.

Буквите се четат доста бързо (едно в секунда); и често се появяват различни провали, които помагат да се оцени продължителният период на внимание на човека.

SDMT

SDMT е тест, който оценява както устойчивото внимание, така и скоростта на обработка на човека. За 90 секунди участникът вижда изображение, в което абстрактни символи са свързани с числа; и през това време трябва да преведете поредица от числа с помощта на този ключ.

В края на теста ключът се изтегля и човекът трябва да се опита да възпроизведе поредицата от паметта, за да оцени какво е научил в процеса.

Дейности за подобряване на устойчивото внимание

Според много изследвания по-голямата част от жителите на западния свят имат все по-лоша способност за концентрация. Експертите смятат, че това се дължи на излишъка от информация, с която разполагаме, нарастването на смартфоните и технологиите за незабавна комуникация и начина на живот, който водим.

Поради тази причина през последните години имаше опити за разработване на дейности и програми, които спомагат за подобряване на капацитета за устойчиво внимание. По-долу ще видим кратко резюме на най-полезните.

четене

Многобройни изследвания свързват традиционното четене с увеличаване на продължителността на вниманието. Напротив, четенето на статии от уеб страници или текстови съобщения изглежда влошава тази способност.

Поради това все повече експерти препоръчват да обменят дигитални технологии за добра книга. Консенсусът е, че само като четем един час на ден непрекъснато, ще видим значително подобрение на нашето постоянно внимание.

медитация

Медитацията е традиционна дисциплина, която има все повече последователи на Запад. Тези, които го практикуват, казват, че способността им да се концентрират е значително подобрена и че имат по-малко проблеми да избягват разсейването от всякакъв вид. През последните години стотици експерименти изглежда потвърждават този ефект.

Традиционно се казва, че само медитирайки около петнадесет минути на ден, може да започнете да усещате подобрения, свързани с трайно внимание.

Ползите обаче могат да отнемат известно време, така че е необходимо да се упорито с практикуването на тази дисциплина.

Прекъснете връзката с технологиите

Както споменахме преди, все повече експерти свързват използването на мобилни устройства, незабавни съобщения и социални мрежи с проблеми с концентрацията.

Очевидно постоянното получаване на известия, които ни отклоняват от нашите задачи, значително влошава нашето постоянно внимание.

Поради тази причина много хора, които искат да се усъвършенстват в тази област, правят това, което е известно като «цифров детокс». Тази практика се състои в избягване използването на всички видове електронни устройства за определен период (обикновено 24 часа).

Това може да бъде трудно осъществимо, но това повишава нашето постоянно внимание по важен начин.

Препратки

1. „Устойчиво внимание: концепция и теории“ в: Умът е прекрасен. Получено на: 15 декември 2018 г. от La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. „Устойчиво внимание“ в: CogniFit. Получено на: 15 декември 2018 г. от CogniFit: cognifit.com.
3. „Продължително внимание: определение и теории“ в: PsicoCode. Получено на: 15 декември 2018 г. от PsicoCode: psicocode.com.
4. „Внимание“ в: Neuron Up. Получено на: 15 декември 2018 г. от Neuron Up: neuronup.com.
5. „Внимание“ в: Уикипедия. Получено на: 15 декември 2018 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.