КАК ДА БЪДЕМ ЕМОЦИОНАЛНО ПО-СИЛНИ: 9 ОСНОВНИ НАВИКА - ARTE - 2025

Да бъдеш емоционално силен е умение, което може да се научи чрез психологическа устойчивост; способността да преодолявате нежеланите събития в живота си и да процъфтявате въпреки тези обстоятелства.

Това е характеристика на личността, популярно известна като „да бъдеш емоционално или психологически силна“. Примери за неблагоприятни обстоятелства могат да бъдат смърт на роднини, когато все още сте дете, психологическа травма, война, бедност и др.

Да се ​​научиш да си емоционално силен ще ти позволи да преодолееш препятствия и негативни събития в живота си и да продължиш да упорстваш за постигане на целите си. Сигурно е, че ви предстоят стресови събития в живота ви, но ако сте устойчиви или емоционално силни, ще имате способността да ги контролирате и да се възстановите по-бързо.

Част от тази способност може да се дължи на гени, докато друга част се дължи на стратегии за справяне, които са научени. И затова можете да ги научите и вие.

Защо е важно да сте силни или издръжливи?

Способността да се справяте с негативните емоции и ситуации е предиктор за успех и щастие.

Разследвайте всеки, когото считате за успешен или щастлив и в 95% от случаите те ще са преминали през сложни ситуации или големи провали. Устойчивите хора са способни да превърнат пречка в растеж и възможности.

Всъщност това е основна стратегия за справяне, която използват: Те разглеждат пречките, провалите или негативните събития като възможности за растеж.

Давам ви примера с Марта и Паула:

-Марта (на 28 години) загуби родителите си на 10 години, страда от тормоз в детството си и не харесва работата си. Постоянно мисли за миналото и лошия късмет, който е имал в живота си.

-Паула (28-годишна) загуби родителите си, понесе тормоз в детството си и въпреки че не харесва работата си, тя се учи и се опитва да намери нещо по-добро. Той вярва, че миналото му е помогнало да бъде по-силен в психологически план.

Черти на емоционално силен човек

Преди да започнете с навиците, които можете да следвате, за да сте емоционално силни, бих искал да ви задам въпрос:

Ако двама предприемачи прекарват 5 години от живота си в работа за създаване на компания и двамата се провалят, кой от тях е по-силен психологически? Човекът, който се чувства като провал и плаче депресиран в продължение на седмица, или човекът, който се чувства депресиран и сдържа емоциите си?

Не точно; това беше "триков въпрос" и нямате достатъчно информация, за да дадете отговор:

Можете да се почувствате тъжни в продължение на седмица, да „наваксате“ и да се върнете към работата върху новите си цели. Можете също така да контролирате момента по-добре, но след това да изоставите това, което сте искали да постигнете.

В сравнение като това, който плаче, има по-силна психическа сила от този, който не плаче, но се отказва с времето. Тъгата, сълзите или безсилието са временни признаци на отвращение, но не и да бъдат победени.

Важното е, ако вярвате във вашите възможности, във вашите способности, ако цените себе си и ако отрицателните или неуспехите ви накараха да се развивате лично.

Затова забравете за типичния образ, показан в киното на „силния човек“, който не плаче пред несгоди. Можете да ги видите и в ежедневието.

Когато видите някой, който изглежда силен, попитайте се дали те наистина са; какви обстоятелства са се случили, ако са се научили от тях, дали са ги накарали да растат, ако не изоставя…

10 навика да бъдете устойчиви или емоционално силни

1-Вижте трудностите като възможности

Знаете ли, че през 1914 г. лабораторията на Томас Едисън изгаря и с нея работата на много години?

Без съмнение бихте могли да го опишете като нещо катастрофално и от което не може да се извлече нищо положително.

Едисон обаче избра да го разглежда като възможност, тоест той избра да го види в положителна светлина. Той каза: „Слава Богу, че всичките ни грешки бяха изгорени. Сега можем да започнем отново свежи.

Може би къщата ви не е изгорена, но със сигурност се е случило с вас подобно нещастие. Или може да ви се случи.

В такъв случай със сигурност можете да видите възможността, както я видя Едисон, и да потърсите начин да се възползвате от нея.

Идеята е, че нещата, които ви се случват, които не можете да контролирате, може да са най-големите ви възможности.

Всъщност е нещо много подобно на това, което видях в колега от университета. Когато се включихме в работата си, реших, че идеалът е да направя всичко възможно, да се проваля, да уча и да го направя отново.

Но тя имаше различно мислене. То каза нещо подобно: „Искам да ви свърша перфектната работа. Не ми харесва да греша и да трябва да го коригирам ».

Наистина ли смятате, че има някакъв шанс нещата да се окажат правилни или перфектни от първия път?

Ако искате да бъдете силни психологически, ще трябва да признаете, че плановете ви могат да се разпаднат всеки момент и да не хабите енергията си в проклинаща съдба или лош късмет.

Ако не успеете, научете се на провала, приемете го като нормално и продължете напред.

Мога да приема провал, всеки се проваля на нещо. Но не мога да приема да не го опитам. -Майкъл Джордан.

3-Адаптиране за промяна

В днешния свят промяната е нормална; работа, технология, жилище, обстоятелства и дори партньор или приятели. Всъщност да бъдеш устойчив е свързан с гъвкавостта. Представете си пружина, която може да бъде опъната и компресирана.

Ето колко са издръжливи хора; те са в състояние да се адаптират към промените, да учат и да са доволни от променящите се ситуации.

Въпреки че може да им е трудно за известно време, те се адаптират към ситуациите и в крайна сметка са емоционално стабилни.

Животът ви не се подобрява случайно, той се подобрява чрез промяна.-Джим Рон.

4-Потърсете емоционалната си стабилност

Според мен щастието не е да се вълнуваш или да се смееш през цялото време. Това по-скоро би било маниакално състояние. Мисля, че будистите имат същото мнение.

Да си емоционално силен не е в това да бъдеш винаги щастлив, а в поддържането на стабилно ниво на настроение. Тоест да бъдете спокойни, спокойни или в хармония.

Емоционалната стабилност и способността да поддържате ума си хладно е важно умение за справяне с трудни ситуации. Обикновено това е черта, която се увеличава с възрастта и щастието често се увеличава с нея.

От друга страна, съществува прекомерната загриженост с щастието, което всъщност може да доведе до нездравословно отношение и повече негативни емоции.

Силните хора не избягват негативните емоции (те също не ги търсят), но когато възникнат, те ги приемат. Те приемат както положителни, така и отрицателни емоции.

Културната мания да бъдете винаги позитивни е контрапродуктивна и не много човешка.

Тъгата, разочарованията, разочарованията и неуспехите са неща, които също са част от вашата история - като щастливи моменти и успехи - и които са ви помогнали да се оформите като днес.

Ключът, следователно, е да се научим от негативното и да го преодолеем, за да преминем към нови етапи; използвайте отрицателни емоции и събития, за да се придвижите напред, а не да се заяждате.

5 -Работете физическата си форма

Работата върху вашата фитнес може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически, както и да сте по-издръжливи.

Част от това, че сте издръжливи, е чувството, че имате контрол - или част от контрола - над дадена ситуация и че можете да я разрешите, въпреки предстоящите предизвикателства.

Ако не сте физически в състояние, може да почувствате, че не контролирате тялото си. Всъщност хората, които са във физическа форма, са по-издръжливи в работата.

Според д-р Бен Майкълъс от Ню Йорк:

„Може да звучи контраинтуитивно, но можете да бъдете психически по-силни, като сте физически по-силни чрез сърдечно-съдови упражнения. Данните показват връзката между физическото и емоционалното здраве. Ето защо често предполагам, че хората, които искат да изградят емоционалната си устойчивост, започват с изграждането на своята издръжливост чрез бягане, плуване или колоездене.

6-фокус върху решенията

Не мислите ли, че съсредоточаването върху проблемите е обратното на устойчивостта? Как ще преодолеете препятствие, ако мислите за проблема вместо за решението?

Представете си, че имате ограда за скок. Вие се фокусирате върху големия проблем, който имате, че е твърде висок или че можете да се нараните, като го прескочите.

Въпреки това бихте могли да изразходвате умствената си енергия, обмисляйки решение, като например да намерите стълба, да помолите някого за помощ или как да я съкратите.

Това се случва често и можете да го наблюдавате във всеки разговор, в новините и по света като цяло; хората са склонни да се съсредоточават повече върху проблемите, отколкото решенията.

Ако възникне проблем, потърсете директно решението, ще спестите време и ще го превърнете в навик.

Ако проблемът не може да бъде решен, най-добре е да го приемете и да оставите разумно време да премине, докато не го преодолеете.

7-Живей настоящето

Психологът Анджела Лий Дъкуърт откри, че постоянството е качеството, което отчита най-много за академичен успех. Повече от всяко друго качество като емоционална интелигентност, физическа привлекателност, физическо здраве или коефициент на интелигентност.

Той също изучава учители и работници в различни професионални условия, за да определи какво определя успеха.

Според Дъкуърт:

„В тези различни контексти един от факторите се очертава като тайна на успеха и не е социалната интелигентност, добрият външен вид, физическото здраве или интелигентността. Това беше постоянство. «

За да сте постоянни в целите си, препоръчвам ви това: винаги имайте план A, B и C. И ако нямате такива, създайте ги.

Ако искате да постигнете каквото и да е, ще намерите начин да го направите, в противен случай ще потърсите извинения.

Търпението и постоянството имат магически ефект, пред който трудностите изчезват и препятствията изчезват. -Джон Куинси Адамс.

9-Погледнете положително-реалистичната гледна точка

Издръжливите хора стават бързо след падането.

Те могат да се чувстват тъжни, разстроени или безнадеждни за миг, въпреки че отново се издигат, за да се изправят пред своите препятствия.

За да бъде емоционално силен, човек трябва да има положително-оптимистична надежда и песимистична яснота. Това ви позволява: 1) да видите възможностите, 2) да бъдете мотивирани, 3) да бъдете критични и 4) да приемете, че могат да дойдат провали или негативни събития.

10-Научете се да се откажете

Да си психически силен означава да знаеш, че при определени обстоятелства ще дадеш всичко и няма да можеш да направиш нищо друго.

Важно е да признаете, че можете да контролирате само собствените си действия, а не резултатите от тези действия, действията на други хора или дори случайността.

Приемането на този факт ще ви позволи да преодолеете събития, които са извън вашите действия. Ще се съсредоточите върху това, което можете да правите и контролирате и ще приемете това, което не можете да контролирате.

Понякога най-малкото решение на проблем е да приемете, че не можете да го контролирате и да продължите напред, като избягвате да се сблъсквате с едно и също препятствие отново и отново.

Примери: знаейки как да изоставим разрушителните отношения, проекти, обречени на провал, да коригираме лоши решения…

И какво правите, за да сте емоционално силни и издръжливи? Интересувам се от вашето мнение. Благодаря ти!