КАК ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ФОБИЯТА В 10 ЕФЕКТИВНИ СТЪПКИ - ARTE - 2025

Преодоляването на фобия, която не позволява постигането на цели в живота или доброто качество на живота е много важно. Ако се остави да премине, той може да увеличи интензивността си и да бъде по-труден за лечение.

Може да се окаже, че в даден момент от живота си сте изпитали голям страх от определен предмет или ситуация и че този страх ви е затруднил или ви е попречил да извършвате дейности, които в онзи момент сте искали.

Например може да се окаже, че страхът ви от височина ви е попречил да се возите на виенското колело, или че страхът от насекоми ви е попречил да имате приятен ден в полето или че страхът ви от игли ви е попречил да дарите кръв.

Не забравяйте, че ако не лекувате проблема, това може да доведе до по-сериозни такива като депресия, пристрастяване, семейни проблеми, проблеми в работата, тревожни атаки, панически атаки…

Ако фобията, от която страдате, е по-малко сериозна, можете да я преодолеете с стъпките, които ще обясня по-долу.

Моят съвет е всеки тип фобия да се лекува, тъй като страхът, който в началото може да изглежда незначителен, с течение на времето може да прерасне в фобия с увреждания.

Преди да обясня как да се преодолее фобията, ще обясня какво е фобия и какви са нейните симптоми. Това косвено ще помогне за контрола и преодоляването му.

Какво е фобия?

Фобията е тревожно разстройство, което се състои от чувство на силен, непропорционален и постоянен страх в присъствието или очакването на предмет, животно или ситуация, което представлява малка или никаква реална опасност за засегнатия човек.

Човекът, който страда от фобия, е наясно с положението си, тоест те знаят, че страхът им е прекомерен и ирационален, че няма логика, но дори и така не могат да избегнат чувството на този интензивен страх, когато се натъкнат на страшния обект или ситуация.

Тежестта на фобиите може да варира, тоест при някои хора тя поражда леко притеснение, докато при други емоционалната реакция е с такава интензивност, че поражда страхотно чувство на страх, тревожни атаки и дори пристъпи на паника.

Тези емоционални реакции могат да бъдат предизвикани от присъствието или просто въображението на това, от което се страхуват.

Поради тази причина хората, които страдат от фобично разстройство, се опитват на всяка цена да избегнат това, което ги плаши, но когато това не е възможно и те трябва да се изправят пред онова, от което се страхуват, правят това с голям страх, дискомфорт и безпокойство.

Видове фобии

Хората могат да развият фобии към всичко и към всяка ситуация, така че ако започнах да изброявам всички видове съществуващи фобии, никога няма да свърша, затова ще спомена няколко.

Има определени фобии, които са по-често срещани от останалите сред населението, като например:

• Акрофобия: страх от височина.
• Аерофобия: страх от полет със самолет.
• Агорафобия: страх от открити пространства.
• Арахнофобия: страх от паяци.
• Астрафобия: страх от бури.
• Цинофобия: страх от кучета.
• Клаустрофобия: страх от затворени пространства.
• Дисморфофобия: страх от физическа деформация.
• Ентомофобия: страх от насекоми.
• Социална фобия: страх от социални ситуации и взаимодействия.
• Глософобия: страх от изказване на публично място.
• Хематофобия: страх от кръв.
• Никтофобия: страх от тъмното.
• Нозофобия: страх от разболяване.
• Офидиофобия: страх от змии.
• Трипанофобия: страх от игли и инжекции.
• И т.н.

Има и много други видове по-рядко срещани и по-поразителни фобии от предишните, като например:

• Антропофобия: страх от хората.
• Автофобия: страх да не си сам.
• Канцерофобия: страх от рак.
• Катагелфобия: страх да не бъдат осмивани.
• Клетрофобия: страх да не бъде затворен.
• Coulrophobia: страх от клоуни.
• Дентофобия: страх от отиване на зъболекар.
• Еметофобия: страх от повръщане.
• Спектрофобия: страх от призраци и призраци.
• Мизофобия: страх от мръсотия и микроби.
• Некрофобия: страх от смъртта.
• Пирофобия: страх от огън.
• Тафофобия: страх да не бъде погребан жив.
• И т.н.

Какво се случва, когато човекът срещне това, от което се страхува?

Както вече казах, човекът изпитва много страх, силен страх, тревожни атаки и понякога панически атаки. Към всички тези реакции се добавят:

• Ускоряване на сърдечната честота.
• Uncontrol.
• Желание за бягство.
• Затруднено дишане.
• Писъци.
• Плач
• Стомашни болки.
• Страхува се да умре.
• Катастрофални мисли.
• Твърдост.
• Чувство на задух
• Усещане за стягане в гърдите.
• Суха уста
• Прекомерно изпотяване
• Трусове
• И т.н.

Хората изпитват набор от много неприятни емоции, реакции и чувства, които ги тласкат да избегнат това, от което се страхуват.

10 стъпки за преодоляване на фобия

1-Идентифицирайте фобията си

Първата стъпка за преодоляване на фобия е да идентифицирате обекта или ситуацията, от която се страхувате.

Отначало тази първа стъпка може да ви се стори лесна, но внимавайте, тъй като обикновено има много объркване. Например: човекът може да повярва, че се страхува от асансьори, когато в действителност това, от което се страхуват, е заключено.

Отделете нужното време, за да идентифицирате страха си, тъй като тази стъпка е ключова за преодоляване на фобията ви.

2-Говорете за това, от което се страхувате

Фактът да говорите за страховете си с други хора има много предимства: той ви помага да идентифицирате фобията си, изпускате се, получавате съвет, чувствате се подкрепена и защитена…

Ако не намерите необходимата подкрепа в най-близките си хора, потърсете терапия или група за подкрепа, в която се чувствате комфортно и това ще ви помогне да се подобрите.

3-Създайте йерархия на страховете

Сигурен съм, че във вашата фобия има различни ситуации, които пораждат повече или по-малко безпокойство. Например, ако се страхувате от кучета, може да имате леко безпокойство да видите куче в далечината и сериозно безпокойство да го докосне.

Това, което трябва да направите, е йерархия, в която се намират всички онези различни ситуации, които пораждат страх, подредени от най-малко до най-голяма интензивност. В идеалния случай трябва да има минимум десет ситуации.

В този момент това, което е предназначено да се постигне, е да разбиете страха си на по-малки страхове, с които по-лесно ще се сблъскате в началото.

4-почивка

Изпълнението на някакъв вид упражнения за релаксация може да ви помогне да се справите с фобията си.

Това упражнение може да се състои в визуализиране на приятна сцена, правене на някои дихателни упражнения, медитация… важното е, че упражнението може да се практикува по всяко време и по дискретен начин.

В идеалния случай, преди да се изложите на страха обект, изпълнете това упражнение, по този начин ще ви помогне да намалите нивото на активиране и ще ви бъде по-лесно да се сблъскате с него.

5-Визуализиране

В този момент трябва да вземете своята йерархия на страховете и да се изложите на различните ситуации във въображението си, визуализирайки ги постепенно.

Започнете с първата, тоест тази, която поражда най-малко тревожност у вас и започнете да си представяте себе си в тази ситуация. Нормално е в началото да почувствате някакво безпокойство и напрежение, но не се притеснявайте, малко по малко това ще намалее и ще усетите как мускулите ви се отпускат.

Когато сте се отпуснали за минута, докато си представяте първата ситуация в списъка си, направете почивка и я повторете отново. Когато видите, че едва ли изпитвате безпокойство, можете да преминете към следващата ситуация в списъка си.

Това упражнение трябва да се прави с всички ситуации във вашата йерархия и целта му е да ви помогне чрез въображението си да понижите нивото на активиране по този начин, когато отидете да се изправите лице в лице със страховете си, ще бъдете по-спокойни.

6-Генерирайте положителни мисли

Мислите имат голяма сила, когато става въпрос за това да се почувствате по един или друг начин, така че ако променим мислите, които пораждат безпокойство, несигурност и страх, шансовете са тези емоции да се променят към по-положителни.

Насърчавам ви да запишете на хартия онези мисли, които възникват, когато мислите за опасената ситуация и че ги превръщате в по-положителни мисли, които можете да кажете на себе си, когато се сблъскате с фобията си.

Например, мисълта „не мога да го направя“ може да се превърне в „малко по малко и с усилие мога да го постигна“.

7-излагайте се на страховете си

Дойде време да приложите на практика всичко, което сте научили в предишните стъпки, и да се сблъскате лично с различните ситуации във вашата йерархия, тоест страховете си.

Както преди, трябва да започнете да се излагате на страховете си прогресивно, за ситуацията, която поражда най-малко безпокойство. Не се насилвайте, няма бързане. Бавната и задоволителна експозиция е за предпочитане пред бързата и неадекватната.

Когато сте се изложили няколко пъти на една ситуация и забележите, че тревожността и страхът са намалели значително, преминете към следващата.

Целта на изложението е постепенно да толерирате страха обект и свързаните реакции на тревожност и страх изчезват.

8-имат здравословни навици

За всяко разстройство е много важно навиците ви на живот да са здрави.

Упражнявайте редовно, храните се здравословно, почивайте достатъчно часове, избягвайте консумацията на токсини… Всичко това се отразява на вашето благополучие.

9-Внимавайте за употреба на наркотици

Много лекари и психиатри предписват анксиолитици и антидепресанти, за да облекчат симптомите на някои фобии.

Консумацията на тези лекарства трябва да се извършва само под лекарско наблюдение, тъй като неправилната употреба на тях може да причини зависимост и нежелани последствия.

10-бъдете търпеливи

За да преодолеете фобия, трябва да бъдете търпеливи, тъй като те не изчезват веднага, но отнемат време и усилия.

В зависимост от тежестта на фобията, лечението може да продължи няколко седмици или месеци. Важното е да положите усилия и да затвърдите всички постижения, които човек постига.

С търпение, усилия и желание ще успеете да преодолеете всичките си страхове.

Препратки

1. Бърщайн, М. Георгиадес, К. Хе, JP. Шмиц, А. Фейг, Е. Хазанов, Г. К. Мерикангас, К. (2012). Специфична фобия сред подрастващите в САЩ: феноменология и типология. Депресия и тревожност, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Социална фобия и подтипове в националното проучване за коморбидност - юношеска добавка: разпространение, корелати и коморбидност. Списание на Американската академия за детска и юношеска психиатрия, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Ранните юношески симптоми на социална фобия перспективно прогнозират употребата на алкохол. Списание за изследвания на алкохола и наркотиците, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Игла фобия: психологическа перспектива. Британски журнал за анестезия, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Краткосрочна ефективност на уеб-базирана самопомощ за фобични амбулатории: Случайно контролирано изпитване. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Защитна мобилизация при специфична фобия: Страхна специфичност, отрицателна афективност и диагностична известност. Биологична психиатрия, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Фобия на работното място, проблеми на работното място и работоспособност сред пациентите с първична помощ с хронични психични разстройства. The Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.