КАК ДА ПРЕОДОЛЕЕМ РАЗПАД: 10 СЪВЕТА ЗА СЪВЕТИ - GEOGRAFÍA - 2025

Разпадът е нещо често срещано в живота; На всички ни се е случвало да преминем през един, било защото това е било токсична връзка или поради изневяра. В повечето случаи хората не знаят как да се справят с такъв тип ситуация, поради което възникват конфликти и увеличават напрежението и страданието между двамата.

В тази статия ще обясня как да преодолеем раздялата на двойка, било то официална или неформална връзка, брак или общностно право и дали имате деца или не. В крайна сметка болката е същата и с помощта на психологията можете по-добре да се справите с тези лоши моменти.

Новите технологии изглежда са помогнали за по-лесното прекратяване на връзката: изчислено е, че 28 милиона двойки се разпадат всяка година поради причини, извлечени от социални мрежи като Facebook или WhatsApp.

Да се ​​изправиш пред сантиментална раздяла, да я приемеш и да преодолееш сърдечния удар е трудно, въпреки че не е нужно да се тревожиш твърде много или да му придаваш твърде голямо значение. Повечето разбивания преминават през скърбяща фаза, но с времето и знаейки как да управлявате емоциите си, ще го преодолеете.

Според проучване на "Телеграфът", преди да намерят идеалния партньор или с когото ще прекараме най-много време, мъжете и жените имат средно две раздяла или "сърдечни счупвания".

Обикновено, за да излезете от лошия етап, вие молите за помощ от приятели или хора с опит и те обикновено ви казват неща като „времето лекува всичко“ или „излезте и се забавлявайте“, а в действителност те често са прави. Съветът, с който не съм съгласен, е този, който трябва да „излезе и намери друг“, тъй като това може да доведе до зависимост или да не разреши дуела правилно.

За да направя моите насоки по-надеждни, ще основавам статията на научните стратегии, за които е доказано, че са най-ефективни при преодоляване на тези ситуации. Преди това ще обясня и някои понятия, които ще ви помогнат да разберете по-добре ситуацията, с която трябва да се сблъскате.

Фази на скръб след разпад

Ако сте прекратили връзка, най-вероятно преминавате през „дуел“. Бившият ви партньор вече не е в живота ви и ще преминете през процес на загуба. Има и хора, които не преминават през този етап, въпреки че в този случай не мисля, че имат нужда от помощ.

Без съмнение познаването на тези фази ще ви помогне да разберете процеса, през който преминавате, и да избегнете определени сложни ситуации, които могат да причинят още повече болка.

1- Отричане

В тази фаза ще откажете да приемете, че връзката е приключила, ще ви бъде трудно да повярвате, че разпадането е станало, ще се почувствате тъжни и вероятно ще плачете, което не бива да потискате, тъй като е нормално.

2- гняв

Ако преминете през тази фаза, ще почувствате, че някой се е отнасял с вас несправедливо или ви е предал. Ако беше другият човек, който ви е напуснал, ще се чудите как би могъл да направи това и ще се изненадате, че това не го засяга по същия начин, както той ви засяга. Не всички от нас трябва да се сблъскаме с почивката по един и същи начин, тъй като всеки от тях има своя собствена перспектива.

В тази фаза обикновено има дълбока тъга и може да има агресивност и тревожност.

3- преговори

В тази фаза хората обикновено търсят решения и споразумения за връщане на бившия партньор. Можете да действате импулсивно, да изпращате съобщения, да се обаждате или да питате бившия си.

Но както може би знаете, преговорите рядко завършват добре. Всяка раздяла отнема известно време, когато трябва да приемете, че единият или и двамата са искали да прекратят връзката.

Здравословното договаряне може да приключи, например, като останете като приятели и не загубите доверието, което някога сте поддържали. Но не винаги е толкова лесно, тъй като за всеки от вас може да е болезнено, защото все още се чувствате към този човек и не предполагате раздялата.

Ето защо препоръчвам да отделите време, за да сте поне като приятели. Ако не е жизнеспособен, най-добре е да се дистанцирате завинаги.

4- Отчаяние и депресия

В тази фаза ще започнете да разбирате, че връзката е приключила и че няма да се върнете. Това е когато започва дълбока тъга и възможна депресия, с чувства на нежелание и безнадеждност.

Симптоми като ядене малко или много или спи малко или много и не искат да излизат са нормални. Но не се притеснявайте, тази фаза ще премине, но колко бързо ще стане, ще зависи как ще я управлявате.

В тази статия ви даваме 10 съвета за преодоляване на депресия заради любовта.

5- Приемане

В тази фаза приемате, че сте приключили с партньора си, възстановявате силите си и нямате толкова много негативни мисли. Въпреки че имате добри спомени от партньора си, те не ви причиняват толкова страдания, както преди, и вие започвате да говорите нормално за предишната си връзка.

Стъпки за преодоляване на любовен разпад

1- Приемете ситуацията

В някои ситуации е възможно помирение, а в други силно се препоръчва връзката да бъде окончателно прекратена.

За да се справите с разпада, трябва да приемете ситуацията си и да не си казвате, че това е лоша дупка и временна раздяла. Не че раздялата е добра, а че е истинска.

Да изразяваш себе си и да говориш със себе си и другите е много важно, дори и да си в лошо настроение или много тъжен.

Добър начин да се справите с тази ситуация е да водите дневник за това, което мислите и чувствате. Написването на мислите ви улеснява мозъка ви да обработва информация. Тъй като не разбирате напълно ситуацията, това ще ви помогне да го разберете и да знаете какво се случва, тъй като всичко беше шок.

В този аспект ще трябва да вземете предвид ефекта, наречен „бяла мечка“. Става въпрос, когато се опитате да не мислите за бяла мечка, всъщност започвате да мислите за това повече.

Същото е вярно, ако мислите за бившия си партньор. Не се преуморявайте и не се опитвайте да премахнете тази мисъл или памет, просто я приемете и разберете, че това е нормална фаза и че след време ще отмине.

2- Избягвайте гнева

Както сте успели да прочетете в момента на траура, нещо обикновено след раздялата е гневът, който ще ви донесе само лоши последствия.

Опитайте се да го разпознаете, когато го усетите и избягвайте да го показвате с каквото и да е действие. За да направите това, можете да упражнявате, да медитирате или да практикувате релаксиращи упражнения.

За да го разпознаете, се препоръчва да обърнете внимание на мислите си и да ги оставите да преминат. Трябва да видите тези негативни мисли като черни облаци, които понякога ще наводнят дните ви, но трябва да ги оставите да минат.

3- Не се свързвайте

Избягвайте възможно най-много стимули или ситуации, които ви напомнят за бившия ви партньор. Вашият партньор е действал като наркотик към мозъка ви; Когато сте били с нея, вашите неврони освобождават допамин, невротрансмитер на благополучие.

Ще трябва да направите същото, както когато наркоман иска да преодолее зависимостта си; спрете употребата на лекарството. Във вашия случай е да спрете да контактувате, виждате или се свързвате с бившия си. Ако връзката приключи, това е от миналото и не си струва да продължавате да инвестирате време и усилия.

Изкушението да отидете във Facebook, за да видите какво прави, да видите снимки или да му се обадите е нормално. Но това само ще затрудни преодоляването му, ще създаде повече болка и ще удължи възстановяването ви.

Не става дума за забравяне, в края на краищата, това е някой, който е споделил част от живота ви. Целта е да се създаде нов живот и да се преодолее ситуацията. В началото ще бъде особено важно да избягвате места, които сте използвали за споделяне или разглеждане на снимки. След време няма да е толкова болезнено.

Други неща, които можете да направите:

• Когато видите, че сте на път да „изпаднете в изкушение“ (вижте снимки, посетете Facebook, обадете се), веднага започнете да правите нещо друго. Например, ако ще влизате във фейсбук му, изключете компютъра и излезте да спортувате.
• Ще бъде вашето решение да се отървете от предмети като снимки или дрехи. Според мен е по-добре да се направи.

4- Създайте своя нов живот

В зависимост от това колко сте споделили с бившия си партньор, ще трябва да промените повече или по-малко навици в живота си.

За да разрешите почивката е необходимо малко по малко да започнете да изграждате своя нов живот. Ще направите това чрез изграждане на нови лични взаимоотношения, извършване на нови дейности и промяна на определени негативни навици.

„Създайте своя нов живот“ ще се основава на създаването на социални и лични ресурси:

• Потърсете подкрепа от приятели и семейство. Говоренето за раздялата е от полза.
• Направи нови приятели. Вероятно е да споделите приятелства с бившия си партньор и поне в началото на раздялата може да е добре, че не се виждате. Регистрирайте се за работилници, курсове, спорт…
• Възприемете нови навици: тичане, подобряване на вашата форма във фитнеса, танци, готвене, писане…
• Поставете си нови цели и се вълнувайте.
• Работете върху личните си ресурси: лични ресурси като независимост или повишаване на самочувствието ви.

5- Научете се да бъдете независими

Да бъдеш независим се учи с нагласата да се нуждаеш само от себе си, за да постигаш цели и да живееш, без да имаш нужда от никого, за да можеш да постигнеш нещата и да се радваш на живота.

Това е състезание, което ще ви помогне да постигнете професионални цели, да подобрите качеството си на живот и да имате по-добри лични отношения. Следователно да бъдеш независим не е да си самотен или да се изолираш, а зависиш единствено от себе си, за да бъдеш щастлив.

Не се научаваш да бъдеш независим за една нощ. Както във всичко е необходимо да се върви стъпка по стъпка. Направете списък, като започнете с прости задачи и преминете към по-трудни дейности. Например:

-Яжте сами.

-Отидете сами до супермаркета.

-Регистрирайте се само за класове по самозащита.

-Вземете самостоятелно пътуване.

-Излезте на кафе сам.

… и т.н.

И накрая, считам за най-важното: научете се да контролирате, че вашето щастие зависи от вас. Тоест не сте щастливи само когато някой ви каже, че сте красив или че не се чувствате зле, защото някой ви казва нещо неприятно. Оттук нататък вашето благополучие ще бъде под ваш контрол, забравете да сте емоционално зависими.

Това не означава, че ставате самотни или се страхувате от обвързване. Става въпрос да можете да се чувствате комфортно и щастливи със себе си, дори когато сте сами.

За да допълня това, препоръчвам тази статия на тема „как да обичаш себе си“.

6- Признайте и променете негативните си мисли

Начинът, по който интерпретирате разпадането и ситуацията, ще допринесе за скоростта на възстановяването ви. Човек, който след раздяла вярва, че сега е по-свободен, има повече свободно време или е узрял, ще се възстанови по-бързо от друг, който има негативни мисли.

Трябва да сте наясно със своите възприятия и мисли тук и сега, за да промените тези негативни мисли, чувства и настроения.

Например, преди почивка можете да помислите:

-Това няма да намериш друг партньор и че ще се обърка (отрицателна мисъл).

-Това е възможност да се научиш и че следващата връзка ще бъде по-добра.

Логично второто тълкуване ще ви помогне много повече за преодоляване на ситуацията. Ето защо, работете върху спазването на мислите си и разпитвайте някои като: „Няма да намеря никой друг, който да ме обича“, „Не струвам нищо“, „Ще бъда сам до края на живота си“. Това само ще ви помогне да поддържате болката си.

Техника на 7-то повторно разпределение

Нещо често при разпад е, че се чувствате виновни или отговорни за това.

Тази техника се основава на това, че изследвате ситуациите, довели до разпадането (всичко, а не само скорошното нещо) и логично възлагате отговорност на всеки член на двойката.

Не става дума за освобождаване от всякаква отговорност, а за това да дадете на всеки член отговорността, която заслужават, а не да я възлагате цялата.

-Какви събития доведоха до разпадането? Може ли част от отговорността да бъде възложена на бившия ви?

Можете да размислите и ако помогне, да напишете новото „преразпределение“.

Например:

• Той / тя не спази обещанието си.
• Вече не беше внимателен и недоброжелателен.

8- Подобрете самочувствието си

Ползите от самочувствието са многобройни; тя е свързана с щастие, устойчивост, мотивация, здраве и производителност.

Ключът към подобряването на вашето самочувствие е да промените начина, по който интерпретирате живота си, анализирате негативните интерпретации, които правите от събитията, и създавате нови мисли и цели, които насърчават растежа на вашето самочувствие.

Препоръчвам тази статия, за да започнете да я подобрявате.

9- Намерете модели за подражание

Модел за подражание е някой, който вече е извършил или извършва действието, което искаме да извършим.

Науката показа, че моделите за подражание могат да ни помогнат да знаем как да разрешим проблем и да ни мотивира.

Имате ли пример за силен мъж или жена, който е преминал през разпад без големи затруднения? Намерете го и се научете от него / нея. Тези мотивационни истории могат да ви помогнат.

10- бъдете търпеливи

Вероятно сте тъжен, отчаян и не знаете какво да правите. Първите седмици или дори месеци ще бъдат нормални. Всъщност странното би било, че след важно разпадане сте напълно щастливи и това не ви е засегнало.

Така че имайте предвид, че възстановяването е отнемащ много време процес, въпреки че можете да го „натиснете малко“, като приложите някои от изложените по-горе съвети.

Заключения

В отношенията няма добри и лоши, виновни и невинни, има просто добри и лоши отношения.

Преодоляването на раздяла е труден и неприятен процес, въпреки че с времето ще се възстановите и дори ще се научите да се справяте по-добре в следващата връзка. Използването на определени техники, навици и избягване на определено поведение ще ви бъде по-лесно.

Ето видео резюме на статията: