ФАЗИТЕ НА СЪНЯ И ТЕХНИТЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ - ПСИХОЛОГИЯ - 2025

На фази на съня са един от компонентите на нашите биологични часовници, серия от цикли, които се случват по време на многократно живота ни. По-конкретно, тези етапи са различни видове модели на мозъка, които се появяват, докато спим. Всеки от тях трае между 90 минути и два часа и всички те изпълняват основни функции за нашата почивка и здраве.

Има пет основни фази на съня: будност, спокойна будност, лек сън, дълбок сън и REM сън. Поради продължителността на всеки от тях, по време на пълна нощ на сън обикновено преминаваме между четири и шест от тях.

Разбирането на фазите на съня, тяхната работа и продължителността им е от съществено значение, тъй като събуждането в средата на цикъл може да доведе до съвсем различни ефекти от това, което се случва, ако се събудим по време на друг. Краят на REM обикновено се счита за най-доброто време за отказ от сън.

В тази статия ще проучим петте основни фази на съня, техните характеристики и значението на всяка от тях.

Фазите на съня

Сънна хипнограма между полунощ и 6.30 ч. Източник: I, RazerM

Обикновено, когато мислим за циклите на съня, през които преминаваме всеки ден, създаваме впечатление, че има само две различни състояния: будност и сън. Реалността обаче е малко по-сложна. Проучванията, проведени с модерни невровизуални техники, показват, че сънят от своя страна е разделен на два много различни типа фази.

По този начин, докато спим, фазите, през които преминаваме, могат да бъдат открити в две различни категории: няколко етапа, в които сънищата не се появяват, и един от тях, в който се осъществяват. Следователно на техническо ниво различните части на дневния цикъл са фазите на събуждането, фазите на сън без REM и фазите на съня REM.

REM фази срещу не-REM фази

Електроенцефалография на мишка. REM сънят се характеризира с подчертан тета ритъм. Източник: Андрий Чернински

Въпреки времето, в което изследвахме съня, истината е, че знаем доста малко за него. Тази дейност обаче е от съществено значение за нашето оцеляване и знаем, че всички бозайници и птици също спят. В допълнение към това, останалите видове в тези категории също споделят разделението между REM и не-REM фази.

Но как се различават двете категории? От една страна, не-REM сънят се характеризира с относителна липса на активност в мозъка и възможността да движим тялото си, докато сме в него. Сънят от този тип е разделен на няколко фази в зависимост от това колко дълбока е релаксацията на човека и колко е трудно да ги събуждате във всеки момент. Освен това сънищата не се срещат в тази категория.

От друга страна, намираме и фазата на REM. Най-поразителната особеност от него е наличието на сънища, серия от образи, които са много ярки и очевидно свързани с обстоятелствата на нашия живот, макар и населени с нереални елементи.

Тази фаза получава името си от съкращението на английски език за бързи движения на очите или бързи движения на очите. Това е така, защото когато сме в REM, нашите очни топки се движат под затворените клепачи. Смята се, че това движение има общо с формирането на мечти.

В допълнение към това, по време на фазата на REM тялото ни не може да се движи само по себе си, а е парализирано. Изследователите смятат, че това се случва, за да не можем да се изложим в опасност, докато сънуваме.

Фази на цикъла сън-събуждане

Фаза 1: Лек сън

Първата фаза на съня е известна още като етап на лек сън. Тя е една от най-кратките продължителност, тъй като обикновено трае само между пет и десет минути. Това е фазата, която служи като посредник между състоянието на будност и по-дълбокия сън, който се случва в следващите фази.

Във фаза 1 и умът, и тялото започват да забавят функциите си, така че по време на него се чувстваме спокойни и сякаш се замаяхме. По време на този етап всъщност не спим, така че е много лесно да се върнем в будно състояние, ако някой се опита да ни събуди.

Всъщност именно тази лекота на събуждането по време на фазата на лекия сън означава, че пристъпите не трябва да продължават повече от двадесет минути. След това време най-често се стига до етапа на дълбок сън, което води до това, че когато се събудим, се оказваме дезориентирани и искаме да продължим да спим.

Фаза 2: среден сън

По време на втората фаза на съня все още се смята, че сме в сравнително леко състояние на съня. Както мозъчните ни вълни, така и активността на тялото и движението на очите започват да се забавят и да се подготвят да влязат в много по-дълбоко състояние на покой.

В тази втора фаза на съня мозъкът произвежда внезапни увеличения на своята активност, които се наблюдават във формата на шипове на ЕЕГ. Въпреки че не е много добре известно функцията, която изпълняват, смята се, че те са свързани със създаването на нови спомени и обработката на сетивната информация.

Този етап е един от най-важните в целия цикъл на сън-събуждане, тъй като експертите смятат, че именно там се консолидира дългосрочната памет.

Фази 3 и 4: дълбок сън

Тези две фази на съня обикновено се изучават заедно, до степен, че понякога са групирани в един етап, известен като етап на дълбок сън. Има обаче някои разлики между тях, които карат повечето експерти да решат да ги третират като две отделни явления.

Една от най-важните характеристики на фазите на дълбок сън е, че когато влезем в една от тях, е много по-трудно да се събудим. В действителност, ако някой ни изведе от почивката си в този момент, той произвежда това, което е известно като „инерция на съня“: усещането, че не сме напълно будни, с ефекти като замаяност, затруднено мислене и усещане за умора.

По време на фазите на дълбок сън мускулите ни са напълно отпуснати. В допълнение, някои функции като дишане, регулиране на температурата или скоростта на сърдечния ритъм се забавят до голяма степен, когато ги въведем.

По същия начин, на етапите на дълбок сън тялото започва да произвежда по-голямо количество хормони на растежа и е отговорно за различни функции, свързани с поддържането на благосъстоянието на тялото, като например създаването на нови мускулни тъкани или регулирането на имунната система., Поради това тези фази са особено важни за цялостното ни здраве.

Фаза 5: REM сън

Полисомнографски запис на REM сън. Линиите в червено представляват бързи движения на очите. Източник: MrSandman в английската Wikipedia

След фазите на дълбок сън, ако продължим да спим, нашето тяло и мозък навлизат в това, което е възможно най-известният етап от целия цикъл: фазата на REM (бързо движение на очите). Когато сме в него, много от характеристиките на другите етапи са напълно обърнати, преминавайки нашето състояние в много по-подобно на това на будното.

Например, по време на фазата на REM както скоростта на сърдечната ни дейност, така и кръвното ни налягане се увеличават значително, особено когато ги сравняваме със състоянието им по време на фазата на дълбок сън. Освен това дишането ни има тенденция да става нередовно, бързо и плитко; и цялото ни тяло възвръща способността да се движи свободно.

Dreams

На този етап е, когато мечтаем; всъщност, външно REM фазата се отличава с бързото движение на очите. В него мозъкът се активира по същия начин, както го прави в реалността. Например, ако баскетболът се играе насън, активираните мозъчни зони биха били същите, както ако се играеше в реалността. По-долу можете да видите как се движат очите в тази фаза:

Мозъчни промени

От друга страна, най-важната промяна, която настъпва по време на фазата на REM, се случва на ниво мозък. Ако измерваме неговата активност с енцефалограма, този орган показва много значително увеличение на неговата активност, което обикновено корелира с появата на сънища.

Функциите на фазата на REM все още до голяма степен са загадка за учените и затова все още се изучават. Счита се обаче, че този етап играе много важна роля в способността на ума да научава и запаметява информация, в процес, който работи в съчетание с този на фазата на дълбок сън.

Доказано е, че етапът на REM заема приблизително 30% от цялото ни време на сън и е един от тези, които имат по-голямо влияние върху усещането ни за умора. Следователно, събуждането в средата на тази фаза води до по-високи нива на физическо и психическо изтощение.

За какво са мечтите?

Освен че изпълнява няколко много важни функции за нашата почивка и функционирането на нашия мозък, REM фазата е известна и защото мечтите се появяват по време на нея. Изследванията на това явление обаче все още не са изяснили каква е целта му или как точно работят.

Някои психологически теории потвърждават, че сънищата ни помагат да освободим различното напрежение, с което се сблъскваме в ежедневния си живот, или че ни подготвят да преодолеем предизвикателствата, които ни се представят. Други експерти обаче твърдят, че те са напълно произволни.

Във всеки случай е доказано, че ако не прекарваме достатъчно време в REM сън, нивата ни на умора се увеличават, дори ако спим дълго време. Това може да се случи например, ако консумираме вещества, които влияят на естествения цикъл на съня, като алкохол, кафе или тютюн.

Препратки

1. „Разбиране на циклите на съня: какво се случва, докато спите“ в: Сън. Получено на: 09 ноември 2019 г. от Sleep: sleep.org.
2. "Етапите на съня" в: цикъл на съня. Получено на: 09 ноември 2019 г. от цикъла на съня: sleepcycle.com.
3. „Етапи на цикъла на сън и сън“ в: Tuck. Получено на: 09 ноември 2019 г. от Tuck: tuck.com.
4. „Етапи на съня: окончателното ръководство“ в: Ора. Получено на: 09 ноември 2019 г. от Oura: ouraring.com.
5. „Какво представляват REM и не-REM съня?“ в: WebMD. Получено на: 09 ноември 2019 г. от WebMD: webmd.com.