МОЯТА ПРИЯТЕЛКА МЕ ИЗХВЪРЛИ: 10 ОСНОВНИ СЪВЕТА, ЗА ДА Я ПРЕОДОЛЕЯ - GEOGRAFÍA - 2025

Моята приятелка ме напусна, мога ли да го превъзмогна? Разбиването на любовта е една от най-сложните ситуации за управление и справяне. В тези моменти чувството за тъга изплува много лесно и постигането на благополучие се превръща в много сложна задача.

По същия начин, когато решението за прекратяване на романтичната връзка се взема единствено и изключително от един член на двойката, емоционалната ситуация на другия човек може да бъде още по-деликатна.

Този факт се обяснява с две основни причини. Първо, за разлика от човека, който се раздели, „дъмпинговият“ партньор обикновено няма желание или интерес да прекрати връзката.

От друга страна, когато някой е оставен от партньора си, е обичайно да развиват чувство за вина. Мисленето има тенденция да се съсредоточи върху негативните аспекти и да анализира нещата, които са мотивирали двойката да реши да прекрати връзката.

В този смисъл самочувствието на човека, който са оставили, може да бъде поставено под въпрос, факт, който може да доведе до значителни психологически и емоционални промени. Поради тази причина е особено важно да знаете как да управлявате правилно в тези моменти и да действате по възможно най-здравословния начин.

Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да постигнете тези цели и които могат да ви помогнат да преодолеете разпадането.

Съвети за напред, ако приятелката ви е напуснала

1- Приемете почивката

Първата стъпка, която трябва да се направи за преодоляване на романтичен разпад поради решението на другия член на двойката, е да се приеме, че връзката е приключила.

Обичайно е мислите и чувствата на отказ да се появяват в първите моменти. Този факт е силно разпространен по простата причина, че човекът не иска връзката да приключи.

По този начин, както при много други аспекти на живота, първата реакция обикновено се характеризира с отхвърляне на реалност, която не е желана и която не позволява удовлетворяването на личните нужди.

Продължителният отказ обаче може да бъде много сложен. Изправен пред сантиментален разпад, е от съществено значение човекът да развие здравословен и адаптиран скърбящ процес и това не може да бъде постигнато, ако първата фаза на отказ не бъде преодоляна.

2- Разпределете вината

Друг важен елемент, който трябва да се вземе предвид в първоначалните моменти на разпада, е да се оцени и разпредели вината по разумен и справедлив начин. Като цяло, когато някой е оставен, чувството за вина има тенденция да се фокусира единствено и изключително върху себе си.

Обичайно е хората да развиват мисли за това, което са направили грешно в тези ситуации и причините, поради които партньорът им вече не ги обича.

Въпреки това фокусирането на вниманието и анализирането на ситуацията по този начин е много опасно. Всъщност това е силно самоунищожителна процедура, която може да вземе своето време с времето.

И това е, че когато някой поема отговорност за външни решения, поставя на риск добра част от своето самочувствие и емоционалното си състояние.

Вината за случилото се трябва да се анализира спокойно и аргументирано, без да се оставя развитите чувства да поемат абсолютен контрол върху процеса.

3- Преминете през скърбящия процес

Освен приемането на разпадането и равнодушното разпределение на отговорностите, всяка сантиментална раздяла изисква разработването на процес на скърбене.

В този смисъл, ако партньорът ви току-що ви е напуснал, не можете да очаквате да го преодолеете от един ден до следващия и чувствата на тъга, които изпитвате, изчезват веднага.

Всъщност това е често срещана практика, когато емоционалният срив е придружен от чувства на ярост, гняв или омраза към бившия партньор. Този тип емоционален отговор обаче често работи срещу вас.

Хората, които се опитват да се убедят, че са се разбрали с лекота, всъщност избягват процеса на скърбене и следователно не работят чрез загубата.

Така че, ако изпитате страхотен вихър от чувства, не се притеснявайте. Този отговор е нормален и дори полезен. Твоят аз от сега трябва да ми е труден, за да можеш ти бъдещето да преодолее напълно почивката.

4- Не маскирайте емоциите си

Типична реакция, която се развива при романтични разцепления, особено когато другият член на двойката е взел решението да прекрати връзката, е да се опита да избегне емоциите.

Много хора вярват, че пренебрегването на чувството на тъга и мисълта, че всичко е наред е най-бързият начин да преодолеете загубата и да започнете нов живот.

Психологическото функциониране на хората обаче е твърде сложно, за да се намерят толкова прости решения на деликатни ситуации като романтични разпадания.

Всъщност маскирането на емоции е практика, която възпира процеса на скърбене и следователно ви пречи да преодолеете настъпилата загуба.

Затова е удобно в моментите, които ви трябват, да обръщате внимание и да изразявате емоциите и чувствата, които изпитвате.

Това не означава, че емоциите трябва да се освободят без какъвто и да е вид филтър и да ги оставят напълно да поемат функционирането и психологическото състояние, но това означава търсене на конкретни ситуации и моменти, в които може да се освободи натрупаното напрежение.,

5- Открийте мислите си

След като преминат първите моменти от почивката, където всичко е емоционално много интензивно и неконтролируемо, обикновено се появява етап на по-голямо спокойствие.

Този етап, в който може да не плачете толкова много и отчаянието да отшуми е много важно. В тези моменти тъгата има тенденция да се засилва и чувството за вина може да поеме, затова е важно да направите малко психологическа работа.

Трябва да сте наясно, че настроението и емоциите ви се модулират главно от вашите мисли. В този смисъл е удобно да не позволявате на мислите ви да се появяват постоянно по автоматичен и неконтролируем начин и отделяте известно време за откриване и анализ на това, което мислите.

6- Анализирайте и модифицирайте мислите си

След като откриете основните мисли, ще разберете, че повечето от тях са фокусирани върху почивката. По същия начин ще забележите, че добра част от мислите ви имат отрицателен характер.

Въпреки че да имаш негативни мисли след разпадане, е неизбежно, важно е те да са максимално здрави и разумни. В този смисъл обикновено е полезно да се анализира подробно какво се мисли, за да се избегнат крайни и неразумни мисли.

Развитието на определено разстояние между това, което чувствате, и това, което мислите, често е много полезно. Едно е чувството на тъга и друго е анализът на ситуацията.

Емоционалното състояние не трябва изцяло да управлява мненията и мислите за разпадането.

7- Потърсете подкрепа

Изпълнението на предишната точка може да бъде доста сложна задача. В моменти, когато човек се чувства по-добре, обикновено е по-лесно да анализирате фактите по разумен начин, но когато емоционалното състояние е интензивно, обикновено е по-сложно.

По същия начин, когато се сблъскате с неутрално емоционално състояние, една-единствена негативна мисъл за разпадането може веднага да доведе до негативни емоции и катастрофална визия за случилото се.

Поради тази причина е от съществено значение да се потърси подкрепа. Да имаш хора около теб, които да те придружават по време на скърбящия процес, помага да се премахне голяма част от чувството за вина, да се възприеме по-спокоен възглед за разпадането и дори да изпиташ положителни емоции.

8- Избягвайте емоционалните убежища

За разлика от предишната точка, обикновено е силно вредно да се търсят елементи, в които да се намери убежище след почивката. Има хора, които по онова време се фокусират само върху работа или други видове дейности.

В тези случаи обаче поведението преследва само една единствена цел: да се избегне скърбящият процес и експериментирането на негативни чувства и емоции.

Поради тази причина не е препоръчително да се приютява на работното място или в други аспекти на живота. Паузата трябва да бъде изработена и за това е необходимо да се позволи появата на тъга.

9- Търсете разсейвания

Въпреки че не е добре да се приютявате в дейности, за да избегнете мисленето и чувството за разпадането, е много полезно да намерите разсейвания.

Провеждането на определени дейности през деня, които ви позволяват да изпитате положителни чувства, е един от основните източници на енергия за преодоляване на разпадането.

10- Търсете алтернативи

И накрая, за да преодолеете разпад, трябва да вземете предвид най-практичните аспекти. Когато сте във връзка, прекарвате голяма част от времето си, правейки неща с партньора си.

Тази ситуация се променя напълно, когато връзката приключи, така че е жизненоважно да намерите елементи, които да заменят дейностите, които сте извършили с партньора си.

Да останете повече с приятели, да правите повече дейности с членове на семейството или да започнете нови спортни или развлекателни дейности често са полезни.

Препратки

1. Castelló Blasco, J. (2000). Анализ на концепцията «Емоционална зависимост». I Виртуален конгрес по психиатрия.
2. Carnwath T. Miller D. Cognitive Therapies. В: Carnwath T. Miller D. Поведенческа психотерапия в първичната помощ: Практическо ръководство. 1-во издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989г.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Когнитивно-поведенческа интервенция при група от жени с афективна зависимост. Списание за психиатрия и психично здраве Ермилио Валдизан (том 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Ръководства за лечение и насоки за клинична психологическа практика: Поглед от клиниката. Роли на психолога. Мадрид, 2004 г.
5. Vallejo J. Класификация на афективните разстройства. В: Vallejo J, Gastó C. Афективни разстройства: тревожност и депресия. 2-ро издание. Масон. Барселона, 2000г.