- Как работи загрявката?
- 8-те предимства на правилното загряване
- 1- Повишаване на мускулната температура
- 2- Повишаване на кръвната температура
- 3- Повишаване на телесната температура
- 4- Подобрен обхват на движение
- 5- Разширяване на съдовете
- 6- По-ефективна терморегулация на тялото
- 7- Подобрено атлетично изпълнение
- 8- Предотвратяване на наранявания и болка като цяло
- Заключителни мисли
- Препратки
На физическо възпитание Warm-Up предлага постепенно да подготвят тялото за по-сложни, интензивни и продължителни физически упражнения или работа.
Нарича се още загряване, това е сесия с ниска интензивност и въздействащи дейности, фокусирани върху повишаване на телесната и мускулната температура.
Загрявката има за цел да подготви мускулите за по-енергични дейности, които изискват определени физически показатели.
Според много спортни и физкултурни асоциации всяка тренировъчна програма трябва да започне с правилното загряване.
В зависимост от вида физическа активност или спорт, загрявката ще варира във времето, интензивността и в частите на тялото, които трябва да бъдат подготвени.
Тези сесии обикновено са последвани от упражнения за разтягане, които допълват подготовката на тялото.
Нормалното развитие, доброто представяне и насладата от физическата активност могат до голяма степен да зависят от правилното и отговорно използване на времето за затопляне. Следователно нейните последици и значение са значителни.
Как работи загрявката?
Началото на загряването, което е леко и с ниска интензивност, е сигнал за организма, че предстои да започне някаква физическа активност.
По този начин нервно-мускулната система активира връзките между нервите и мускулите за незабавната им употреба.
Правилното загряване се извършва с комбинация от сърдечно-съдови, стречинг и силови упражнения.
Сърдечно-съдовите упражнения са предназначени да ускорят кръвообращението, да повишат телесната температура и да ускорят сърдечната дейност.
Разтягането затопля мускулите и ги подготвя за движенията, които ще са необходими при финалната физическа активност.
Упражненията за експлозивна сила помагат да се доведе тялото до ниво на интензивност, близко до необходимото за целевата физическа активност.
Всички тези упражнения също затоплят ставите и увеличават притока на кръв към мускулите.
От друга страна, това е момент на индивидуална психическа подготовка за следващата дейност, която е тази, която изисква концентрация и висока ефективност на човека.
Общата идея за загряване е да се увеличи функционалният потенциал на тялото като цяло за по-добри физически показатели.
Сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и мускулно-скелетната системи постепенно се подготвят, за да могат да издържат на физическото търсене на по-интензивна дейност.
8-те предимства на правилното загряване
1- Повишаване на мускулната температура
Подаването на топлина на мускулите по време на рутината е една от основните цели на тази дейност.
Когато е горещо, мускулът се свива по-силно и се отпуска по-бързо. В този смисъл можете да получите добро увеличение както на скоростта, така и на силата на изпълнение на движенията.
Вероятността от мускулно нараняване, причинено от хиперекстензия, също е намалена.
2- Повишаване на кръвната температура
Ако кръвта циркулира по-бързо през мускулите, тя също ще повиши температурата си.
С това увеличаване на кислородната връзка с хемоглобина отслабва, като по този начин позволява повече кислород за мускулите. Това има за цел да подобри издръжливостта по време на физическа активност.
3- Повишаване на телесната температура
С повишаване на температурата на кръвта и мускулите тялото като цяло се затопля, което подобрява еластичността на тялото и намалява риска от болки в напрежението, мускулни дърпания, контракции или спазми.
4- Подобрен обхват на движение
Общата топлина на тялото и циркулацията на кръвта, също топла, създава смазващ ефект върху ставите, подобрявайки обхвата им на движение.
Това се усилва и чрез придружаване на загряването с упражнения за разтягане.
5- Разширяване на съдовете
С освобождаването на кръвоносните пътища се намалява устойчивостта на притока на кръв, което извежда помпената работа извън сърцето.
6- По-ефективна терморегулация на тялото
Загряването преди финалната физическа активност активира охлаждащите механизми на организма предварително; тоест изпотяване.
По този начин човекът ще намали риска от прегряване рано преди финалната активност.
7- Подобрено атлетично изпълнение
Ако се извърши правилно, загряването ще осигури повишаване на физическите показатели, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
По този начин можете да помогнете за увеличаване на времето и интензивността на програмите за физическо възпитание.
Многобройни научни изследвания в областта на спорта потвърдиха значението на загрявката в здравословното атлетическо развитие и представяне. Добре подготвено тяло ще може успешно да изпълнява по-строги физически задачи.
8- Предотвратяване на наранявания и болка като цяло
Най-важното предимство на загряването е, че предотвратява наранявания по време на упражнения или финална физическа активност. Това е критичен компонент на физическото възпитание и всяка спортна програма.
Според Американския колеж по спортна медицина загряването намалява вероятността от мускулни и ставни болки, мускулно окисляване, тендонит, напрежения и контракции.
Освен това и със съответните показания, всеки ученик ще може да идентифицира първите признаци на умора на тялото и мускулно претоварване, което ще ги информира за евентуално нараняване, преди да се наранят.
Заключителни мисли
Няколко проучвания в областта предполагат, че тялото трябва да се покачи приблизително с 2 ° F по време на загряването, за да подготви добре мускулите, кръвта, ставите и сърцето.
Общото загряване между 5 и 10 минути може да доведе до желаните резултати в организма за следващите по-специализирани упражнения.
Характеристиките на околната среда и облеклото са фактори, които трябва да се вземат предвид при определяне на времето и интензивността на сесията.
При горещо време и с повече дрехи необходимата телесна температура се достига по-бързо.
След като се получи желаното състояние, трябва да се започне обективната физическа активност, с не повече от няколко минути почивка, за да се предотврати връщането на тялото към нормалната си температура.
В зависимост от физическата активност или спорт, който ще се извършва, загрявката може да продължи 20 минути.
Препратки
- Марк Синели (2013). Значението на загряването преди активност. The Boston Herald. Възстановено от bostonherald.com
- Американска сърдечна асоциация (2014). Затопля се. Здравословно за добро. Възстановено от Здравословен.heart.org
- Моника Стивънс. Какво е значението на топлината при физическото възпитание? AZ Central - Здравословен живот. Възстановена от zdraveliving.azcentral.com
- Спортна медицина. Значение на загряването преди спорт - предотвратяване на спортни наранявания. Възстановено от nsmi.org.uk
- Есета, Великобритания. (2013). Какво е загряване на есето по физическо възпитание. Великобритания есета. Възстановена от ukessays.com
- Жанет Т. (2017). 3 фази на физическо загряване. Във форма 180. Възстановено от salud180.com