КАКВО Е ПРОКРАСТИНАЦИЯ И КАКВО Е НЕЙНОТО ЛЕЧЕНИЕ? - ARTE - 2026

В procastinación е тенденцията за отлагане, което трябва да се направи. Някои са важни и могат да имат негативни последици в краткосрочен план (изучаване на изпит, подновяване на личната карта, изплащане на дългове…), а други са по-маловажни, въпреки че в дългосрочен план могат да бъдат неудобни (миене на съдове, пране, пране упражнение…).

Някои симптоми на отлагане могат да бъдат: оставяне на купчина чинии, немити, закупуване на тежести за упражнения и винаги в крайна сметка да гледате телевизия, възнамерявате да бъдете на диета, но в крайна сметка ядете на хамбургер, изучавате изпита предния ден, доставяте Работя минута преди крайния срок.

Както каза Наполеон Хил:

Оставянето на нещата за утре е свързано със закона за най-малко усилия и стремеж към удоволствие; Винаги търсим това, което ни кара да се чувстваме добре и избягваме онова, което ни кара да се стремим.

Нищо не се случва, ако оставите съдовете немити, ако не отидете на бягане, ако не учите или не започнете диетата един ден. Недостатъкът е, ако тези задачи се отлагат седмици, месеци или дори години.

Колко бихте могли да сте напреднали в целите си, ако сте работили малко ежедневно, без да отлагате задачи? Това е нещо, което не ви позволява да получите всичко, което искате.

Както казва тази фраза:

Със сигурност сте опитали много начини да започнете да се откажете от тютюнопушенето, да започнете диета, да отидете на фитнес, да управлявате времето си. Но в крайна сметка нищо не работи, защото проблемът е, че се бориш срещу инстинктите си.

Следователно, много важен момент е да не вярвате, че няма да отлагате. Ако надцените способността си да управлявате времето или да постигнете целите си, ще се провалите, защото няма да разработвате техники или стратегии за справяне със своите слабости.

Пример с Улис в Одисеята

Улис, независимо дали е съществувал или не, е пример за някой, който е използвал добра стратегия, за да спре отлагането и да не изпада в импулсивност.

Той не подценяваше способността му да не изпада в изкушение (русалките), но беше наясно, че в бъдеще ще изпадне в изкушение и че трябва да използва някаква стратегия, за да може да го преодолее (завързва се за пръчка със свещи и пита своите другари игнорирай го).

Дори да мислите, че в бъдеще ще можете да правите неща или да избягвате изкушенията, вероятно не сте прави, защото в бъдеще ще сте в различно състояние на ума.

Ключът е да приемете, че в бъдеще ще се провалите и затова трябва да прилагате стратегии за самоконтрол, управление на времето и довършване на нещата.

За да сте по-наясно със собствените си мисли и да живеете повече в настоящето, препоръчвам внимателност.

Техники за преодоляване на отлагането

Всъщност думата лечение се отнася само за болести, но може ли прокрастинацията да се счита за болест? Според мен, ако това се отразява на вашето физическо или психическо здраве, да.

Нека да видим стратегиите, които да следвате, за да започнете да се отказвате от този навик и да насърчаваме тенденцията да правите неща във вашето поведение. Тези техники ще бъдат „добавката“ към метапознанието (мислене за вашите мисли) и осъзнаването, че се нуждаете от стратегия за преодоляване на импулсивността и отлагането.

Приоритет

Важно е да знаете какви неща са най-важните за завършване и върху какво да се съсредоточите.

Например, ако трябва да завършите отчет, миете чиниите и отидете на фитнес, логично е докладът да има предимство и по-добре да го завършите по-рано. Какви задачи и техния ред ще вършите, като планирате.

Планирам

Планирането е стратегически организиране на това, какви задачи трябва да направите, за да постигнете дадена цел. Това планиране може да бъде годишно, месечно, от ден на ден, дори часове.

Ако планирате деня си, планирането ще се ръководи от малки стъпки, които водят до по-голяма цел. Един от най-лесните, най-добрите и най-ефективните начини за планиране е чрез съставяне на списък със задачи, които трябва да завършите.

Например:

• Проверете имейлите и отговорете.
• Изпрати доклад.
• Напишете статия за Хуан.
• Обади се на Мария.

Освен това и за да използвате максимално добре времето си, препоръчвам ви да направите списък с нещата, които не трябва да правите. Това ще ви направи наясно и ще ги запомните:

• Не отваряйте фейсбук.
• Не виждам whatsapp. Оставете смартфона далеч.

Разделете големите цели на малки цели / стъпки

Ако мислите за доклада от 500 страници, който трябва да напишете, той със сигурност ще бъде тежък и труден за стартиране. Но ако мислите да завършите въвеждането или първите 10 страници, ще бъде много по-лесно.

Освен това се препоръчва да разделите големите цели на средни и краткосрочни цели.

Например, дългосрочната цел е да свалите 15 килограма:

• Първи стъпки: упражнете този следобед и започнете диетата.
• Краткосрочен (6 август): отслабнете с 2 килограма.
• Среден срок (10 октомври): губят 8 килограма.
• Дългосрочни (10 януари): губят 15 килограма.

Освен това, за да постигнете тази цел, ще трябва да имате стратегия и планиране (диета, упражнения, как да купувате, какви храни да избягвате…).

Поставете граници, за да завършите нещата

В тази връзка препоръчвам да прочетете тази статия за Паркинсоновия закон. Тя се основава на определяне на времеви граници, за да направите това, което трябва да направите. Например един час за приключване на доклада.

Вземете награди

Ако мислите, че ще работите по цял ден, ще бъде много по-тежко, обаче, ако сте последвали предишната точка, ще си поставите лимит, за да завършите задачите си.

Освен това се препоръчва да получите награда, ако завършите всичко, което трябваше да направите. Това ще ви даде да разберете, че в края на всички усилия ще има нещо приятно. Това може да бъде всичко - от гледане на филм до излизане на разходка или пиене в бар.

Фрази за спиране на отлагане

Ако сте прочели друга моя статия, ще знаете, че според мен има фрази на лична мотивация, които предават казаното в няколко абзаца.

• „Планирайте само 4-5 часа действителна работа всеки ден.“ - Дейвид Хайнмайер.
• „Нормално е да имате дни, в които не можете да работите, и дни, когато ще работите 12 часа, без да спирате. Работете по-усилено, когато сте в това състояние. Отпуснете се, когато не сте. »- Ален Пакин.
• "Вашето време струва 1000 долара на час и трябва да действате съответно." - Джейсън Коен.
• "Ние винаги сме по-концентрирани и продуктивни с времеви граници."
• „Работата е най-добрият начин да започнете работа. Започнете с малки задачи, за да движите топката.
• "Направено нещо е много по-добро от идеализираното съвършенство."
• „Повече отработени часове не означава повече производителност.“
• „Отделно мислене и изпълнение, за да се изпълни по-бързо и да мислим по-добре“ -Сол Тангвай.
• Организирайте срещите си в началото на деня. Времето за чакане за срещи се губи. "
• Дръжте същия проект през деня. Преминаването от един проект / клиент към друг е непродуктивно “.
• "Голяма цел се постига само когато всяко малко нещо, което правиш всеки ден, те доближава до тази цел" -Мейрън Кейт.
• 2 задачи не са с еднакво значение. Винаги давайте приоритет. Бъдете много внимателни със списъците със задачи.
• „Работете върху това, което има най-голямо влияние“ -Джейсън Коен.
• "Ако нещо може да бъде направено на 80% от някой друг, делегирайте" -John C. Maxwell.
• „Определете срокове за всичко. Не позволявайте задачите да се разширяват безкрайно.
• «Определете дати за завършване на стресови задачи. Всичко свършва някъде.
• "Напишете всичко, което ви разсейва и те ще спрат да ви разсейват, когато сте продуктивни" -Стивън Корона.
• Правете си почивки от време на време.