10 ХРАНИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ ПАМЕТТА (ЗДРАВОСЛОВНИ) - GEOGRAFÍA - 2024

В тази статия ще ви дам списък с храни, които подобряват паметта при деца и възрастни. Те също така ще подобрят концентрацията ви за учене или работа и здравето на вашия мозък.

Може би сте един от онези хора, които задават безброй аларми, за да си напомнят за назначенията, пише многобройни бележки из цялата къща като напомняне или просто забравяте нещата прекалено много пъти през ежедневието си.

Паметта е основният стълб за регистриране, съхраняване и възможност за възпроизвеждане на всякакъв вид информация и спомени, с които се учим и взаимодействаме всеки ден. В краткосрочен план е жизненоважно да бъдем по-ефективни в нашия трудов и личен живот.

Не за първи път природата и по-точно продуктите, които ни предлага, са ефективен отговор, за да помогнем на тялото ни да подобри своята работа.

Храната и балансираната диета могат да станат от съществено значение за усъвършенстване на качествата на нашата памет. Ще изброим поредица от храни, които ще бъдат чудесен съюзник за вашата забравителна глава.

Храни за подобряване на паметта и други предимства

Ябълките

Хранителното значение на ябълките, техният голям принос за нашето тяло, е открита тайна: предотвратява сърдечно-съдовите проблеми, укрепва ни срещу настинки, а също така има антиоксиданти като кверцетин, тясно свързан със защитата на невродегенеративните заболявания на мозъка.

По време на експерименталния биологичен конгрес във Вашингтон 2011 г. издигнах ябълката на по-високо ниво благодарение на грандиозните й ползи за здравето.

Шоколад / какао

В шоколада има голямо количество флаваноли (химически вещества, които действат като антиоксиданти), той помага за подобряване на когнитивните функции, като повишава концентрацията и вниманието.

Препоръчва се внимателен прием на този изискан продукт, тъй като не е препоръчително да увеличаваме масата си от калории.

риба

Рибата трябва да бъде част от седмичната диета на хората, тъй като нейните компоненти са от съществено значение за укрепване на здравето ни.

За памет компонентите на рибата, по-специално фосфор и Омега 3 мастни киселини, съдово укрепват мозъка, предпазвайки ни от възможни бъдещи епизоди на деменция.

Целина

Целина е един от продуктите, които ни осигуряват най-големи ползи за тялото ни: има диуретични, слабителни, аперитивни, очистващи, регенеративни свойства и др.

По отношение на паметта, целината е съставена от химикал, наречен лутеолин, те намаляват стареенето на мозъка, той действа като естествено противовъзпалително на мозъка, намалявайки главоболието.

спанак

Друг много важен зеленчуков продукт в богата и разнообразна диета е спанакът; Те имат химическо вещество лутеин, жизненоважно за минимизиране на дегенеративните процеси на мозъка.

Освен това е богата на фолиева киселина, която спомага за подобряване на способността за умствена работа, свързана с лекотата в информационния процес.

боровинки

Боровинките са признати за ефективни природни продукти за укрепване на здравето ни, свързани с паметта, боровинките имат благоприятни фотохимикали в състава си, за да обърнат нарушенията на паметта.

Те също са богати на флавоноиди и антоцианини, пряко свързани с когнитивните функции на мозъка.

Къпини и ягоди

Къпините и ягодите са богати на антиоксиданти. Според научното проучване „Връзката между антиоксидантите и ефективността на паметта в старото и много старото“, проведено от Perrig WJ, Perring P и Stähelin HB от Института по психология към Университета в Берн, Швейцария, е установено, че високите дози антиоксидант витамин в плазмата е тясно свързана с когнитивните показатели на здрави възрастни хора.

Запазването на тези естествени продукти в ежедневната ни диета защитава функциите на нашия мозък в дългосрочен план.

Авокадо

Авокадото може да не е храна от най-използваните и полезните му свойства, които притежава, за да помогнат на паметта ни, вероятно са неизвестни.

Той има големи дози витамин Е, които благоприятстват неутрализирането на свободните радикали за намаляване на загубата на памет.

Той също така включва лутеин, олеинова киселина и калий, основни вещества за поддържане на мозъка в здравословно състояние. Вижте тази статия, за да научите повече за нейните свойства.

Орехи

Орехите са важни за профилактика на заболявания като Алцхаймер, богати на омега 3, омега 6 и мастни киселини, хранителни вещества, които съставляват по-голямата част от състава на мозъка.

Интегрирането на ядки в нашата диета (салати, закуски и т.н.) ще ни помогне да работим за паметта си.

женшен

Няма да открием женшен като естествен агент с положителна памет. Това растение е известно в световен мащаб със своите стимулиращи паметта ефекти, помага за подобряване на мозъчните функции, способността за учене и концентрация.

Има стотици продукти, базирани на свойствата на женшен, продукт, предназначен да укрепи паметта.

Това са някои от основните храни, които поради своя състав спомагат за стимулиране на паметта. Четенето, активните навици и умственото неспокойствие са основни стълбове за укрепване на функционалността на мозъка. Освен това има и опасни навици, които разпиляват мощните ни мозъчни свойства.

Лоши навици, които унищожават паметта ви

Лошите навици са без съмнение основните виновници за загубата на функционалните способности на паметта ни, сред тях най-важните са:

дим

Доказано е, че след четири години тютюнопушене тютюнът засяга мозъка; не само че си унищожаваш белите дробове, паметта ти бавно става летаргична. Посетете тази статия, за да научите за ползите от отказването от пушенето.

Без закуска

Липсата на кръвна захар в ранните часове на деня се отразява на когнитивната функционалност. За съжаление, закуската или закуската са станали много често срещана ситуация в испанските домове.

Спи малко

Нашият мозък трябва да почива, ако не, неговата производителност намалява. Доказано е, че е необходимо да спите около 8 часа на ден, по-малко може да намалите познавателните ви способности. Посетете тази статия, за да научите как да спите по-добре.

стрес

Стресът, напрежението влияе върху мозъчната функция. Релаксацията е от съществено значение за поддържане на здрава и спокойна мозъчна дейност, поддържане на оптимални нива на паметта за извършване на съответните лични и професионални дейности.

Доброто здраве на мозъка повишава здравата, силна и ефективна памет; Храната е още един вариант, който помага да се засилят всички функции на нашия мозък. Необходимо е също да се поддържа здравословен, активен живот и да се отървете от лошите навици.

Проблемите с паметта обикновено се появяват в средносрочен, дългосрочен план и могат да се размножават, ако не променяме ежедневието си, следователно е необходимо да действаме възможно най-скоро.

Какво правите, за да укрепите паметта си? Имате ли проблеми с паметта?

Препратки

1. „Връзката между антиоксидантите и ефективността на паметта в старото и много старото“ от Perrig WJ, Perring P и Stähelin HB от Института по психология към университета в Берн, Швейцария.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/