СИЛАТА НА ПОЛОЖИТЕЛНИЯ УМ: 9 РЕАЛНИ ПРИМЕРА - ARTE - 2025

В тази статия ще обясня силата на позитивния ум и позитивното мислене, как работят и дори техните научни основи. Ще ви покажа и 10 реални примера. Ако говорим за способността на ума да създава положителни резултати в живота , оптимизъм или позитивно мислене, можете да бъдете в една от тези групи: 1) вярвате в това и го прилагате на практика, 2) вярвате в това, но не го правите ти го прилагаш на практика, 3) не вярваш и не го прилагаш на практика.

Във всеки случай съм сигурен, че често ще се чудите дали наистина има някакъв смисъл да бъдете оптимистични или дали подсъзнанието съществува. Човешките същества са песимистични сами по себе си, те са склонни да си представят негативни резултати, нещо, което им е помогнало да се развият и това е свързано с мозъчната амигдала.

В момента имаме ли положително или по-негативно мислене?

Факт е, че песимизмът помогна преди много хиляди години, когато трябваше да бъдете нащрек за тигър, когато излизате да търсите храна.

Днес има много по-малко опасности, но хората все още са доста песимистични. Реалността обаче е, че живеем в най-обилното време в историята:

• Смартфонът или лаптопът, с който вероятно четете тази статия, има същата технология, която имаше НАСА, когато пътуваше до Луната
• Имате много повече информация от всеки президент на държава преди 20 години
• Цената на дрехите и на живота като цяло е спаднала (кой би могъл да си позволи да купи технология или кола преди 70 години?)
• Откриват се все повече лекове за болести

Но да; все още сме доста песимисти, не отчитаме лечебната сила на позитивния ум…

Можете ли да имате по-добър живот с позитивен ум?

В психологията най-разпространеният възглед за позитивност / оптимизъм е „поддържане на положителни очаквания за бъдещето, имащи отражение в поведението“.

Основно се отнася до вярата, че в живота ви ще се случват добри неща. Ако действате, за да постигнете нещо, го правите, защото вярвате, че е вероятно да постигнете тези цели от вашите действия.

Ако се убедите, че това, което искате да постигнете, е възможно, ще опитате с упоритост, дори ако напредъкът е труден или бавен.

Ако видите целите като непостижими, ще намалите усилията и ще станете немотивирани. Следователно очакванията ви ще имат ефект върху два типа поведение: откажете се или продължете.

Има многобройни проучвания, които потвърждават, че хората, които са оптимисти, чувстват по-добро благополучие в живота си и по-малко стрес от песимистичните хора. И не само в субективното благополучие, но и във физическото благополучие.

Например, доказано е, че при оптимистично настроените пациенти е по-малко вероятно да имат инфаркт при операции и че се възстановяват по-бързо. Затова оптимистичните хора се справят по-добре с проблемите, отколкото песимистите:

• Оптимистите често предприемат директни действия при решаването на проблемите си и са по-фокусирани върху решаването им. Те приемат в по-голяма степен ситуациите, в които се сблъскват и са склонни да излизат от негативни преживявания и да се справят по-добре с тях
• Песимистите често реагират на стресови ситуации, като ги отричат ​​или избягват да се справят с проблеми. Също така по-вероятно е песимистичните хора да се откажат, когато възникнат трудности.

Други ползи от позитивното мислене според клиниката Mayo са:

• По-ниски проценти на депресия
• По-ниски нива на стрес
• По-голяма устойчивост на настинки
• По-голямо физическо и психическо благополучие
• По-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови инциденти
• По-добри умения за справяне с препятствия и моменти на стрес.

Защо някои хора са оптимисти, а други песимисти?

Поне част от него е известно, че е генетично. Друга значителна част обаче се дължи на преживяванията и средата, която човекът е живял.

От своя страна, ученето от опит на успех или неуспех е важно. Ако човек се е провалил в миналото, той е склонен да мисли, че отново ще се провали в бъдеще.

Винаги трябва ли да бъдете позитивни?

При някои обстоятелства е нормално да бъдете тъжни. Има разлика между тъга и депресия:

• Да бъдеш тъжен е нормална и адаптивна емоция, която всъщност ти помага да се справиш по-добре с живота. Ако лежите на дивана два месеца, вероятно ще ви е тъжно, ако се биете със семейството си, ще бъдете тъжни, ако някой близък до вас умре или се разделите с партньора си, ще тъгувате.

Това са все събития, които не помагат да се справят с исканията на живота и са недобросъвестни. Следователно простият факт на чувство на тъга ви мобилизира да промените обстоятелствата.

• Освен това има депресия, която е болест и която трябва да отговаря на определени условия, за да бъде диагностицирана: яде твърде много или нищо, спи много или изобщо не може да се наслаждава, повтаряне на негативни мисли и т.н.

дехуманизация

Тези книги също ни карат да мислим, че всички хора имат еднакви възможности за развитие и това е вярно при определени условия.

Например, средната класа на всяка страна има същите възможности.

Но логично той няма да има същите шансове като син на милиардер.

А синът на африкански индианец няма да има същите възможности като син на американец.

Мислете положително за решаване на проблеми?

Представете си, че човек става толкова оптимистичен, че вярва, че само като има положителни мисли, ще бъде излекуван от сериозно заболяване и че следователно той не се лекува с необходимите медицински средства.

Но не всички книги за самопомощ са отрицателни, всъщност аз направих списък на най-добрите тук.

Дали оптимизмът винаги е добър?

Като цяло да, освен когато сте прекалено оптимистични.

Например, можете да станете толкова оптимистични, че учите твърде малко за изпит, защото сте убедени, че ще го изкарате без усилия.

Също така ще бъде отрицателно да бъдете оптимистични, когато се опитвате да действате в ситуация, която е неконтролируема или включва по-голяма загуба.

Пример: бъдете оптимисти, че ще забогатеете в казино и ще се счупите.

Има ли някакво предимство да имаш отрицателен ум / да си песимист?

Понякога да; с отбранителен песимизъм, въпреки че в дългосрочен план носи негативни последици. Терминът защитен песимизъм се отнася до стил на справяне, в който се очакват отрицателни резултати, които не съответстват на личната история.

Този защитен песимизъм може да бъде полезен, защото защитава хората от евентуален бъдещ провал. В допълнение, това ще накара човека да действа по-добре, защото притеснението за бъдещ провал го подтиква да предприеме действия.

Най-добрият пример, който мога да се сетя за тази черта, е този на много колеги състезатели. Казаха, че изпитът е бил фатален и че ще се провали, че нищо не са учили. По-късно обаче минаха и някои с много добра оценка…

В действителност отбранителният песимизъм изглежда работи, макар и само в краткосрочен план.

Освен това този защитен песимизъм се превръща в песимизъм във всички области на живота, а хората, които проявяват защитен песимизъм, отчитат отрицателни психологически симптоми и по-лошо качество на живот от оптимистите. Във всеки случай, в дългосрочен план това има отрицателни последици.

Примери за силата на позитивното мислене

След това ще коментирам поредица от явления, които демонстрират силата, която умът ви има в живота ви.

Плацебо ефектът

Плацебо ефектът е внушаващият ефект, който прилагането на лекарство, терапия или грижи предизвиква върху здравето.

Тези ефекти не се дължат на ефекта на тези действия - медикаменти, терапии или грижи -, а на ползата, която пациентът възприема.

Всъщност, плацебо ефектът се взема предвид при всички изследвания, изпитващи лекарство или терапия.

Пример е експеримент с група студенти от Принстънския университет:

Експериментаторите организираха купон и напълниха бирена кега с рамката на O'Douls - която съдържа 0,4% алкохол - и наблюдаваха как се държат връстниците им.

Те действаха така, сякаш бяха пияни: правеха глупави неща, говореха зле, заспиваха… (Можете да го намерите в YouTube).

Ефектът на ноцебо

Ефектът на ноцебо е противоположен на плацебо ефекта.

Симптомите на заболяване се влошават, тъй като има песимистично очакване терапията или лекарството да имат отрицателни ефекти.

Както при плацебо ефекта, така и при ефекта на ноцебо лекарството няма реална сила, въпреки че вредните последици са на биохимично, физиологично, емоционално и когнитивно ниво.

Следователно вашият мозък има силата да произвежда лечебен или физически ефект от положителна вяра или обратния ефект от отрицателна вяра.

Въпреки че този ефект е много чест - както показва това проучване - той едва ли се взема предвид от здравните специалисти, нито от общата популация.

Например, в един експеримент лекарството финастерид е приложено на група пациенти за лечение на симптомите на простатит.

Половината от пациентите са казали, че могат да изпитат еректилна дисфункция, докато на другата половина не им е казано нищо.

44% от първата група съобщават, че са имали еректилна дисфункция, в сравнение с 15% от недекларираната група.

Отслабването зависи от начина на мислене

Как е възможно все повече и повече хора да се притесняват за здравето и физиката си, докато степента на затлъстяване се увеличава? Може би диетите не работят?

Някои изследователи смятат, че позитивността е важна променлива за отслабването и че именно това пречи на много хора да отслабнат.

Психологът от университета в Харвард Елън Лангер проведе експеримент с група хора с наднормено тегло, които трябва да са кльощави поради нивото на активност.

Въпреки, че се е упражнявал доста на работа, Лангър установява, че 67% от хората в групата смятат, че изобщо не спортуват.

Той взе половината от групата и обясни, че на работните си места те водят активен начин на живот. Другата половина от групата не получи информация.

Месец по-късно Лангър се върна в хотела и преоцени двете групи. Първите (за които се казва, че са активни) имат по-ниски нива на кръвно налягане и по-ниско тегло. Другата група нямаше физически промени.

Социалната подкрепа увеличава годините на живот

Според редица медицински проучвания, позитивната нагласа по време на психични заболявания може да направи разликата между изцелението и влошаването.

През 1989 г. изследователят от университета в Станфорд д-р Дейвид Шпигел проведе проучване с 86 жени, които са в напреднал стадий на рак на гърдата.

Половината от групата получи нормални грижи, докато другата получи медицинска помощ и допълнителна подкрепа. Подкрепата се основаваше на изразяване на чувства или разговор с други пациенти.

Жените, които бяха в групата за подкрепа, живееха два пъти по-дълго от тези, които не бяха в нея.

Визуализацията подобрява производителността

Визуализацията се използва в някои психологически терапии и в спортната психология.

Освен че е упражнение за фокусиране върху нещо, то има реални ефекти на невронно ниво, засилвайки синаптичните връзки.

Австралийският психолог Алън Ричардсън направи малък експеримент:

Той взе група баскетболисти и ги раздели на три групи, които ще практикуват свободни хвърляния:

• Първата група (А) ще тренира 20 минути на ден
• Вторият (B) не би практикувал или визуализирал
• Третата група (C) ще визуализира себе си като прави свободни хвърляния, без реална практика

Група А подобри уменията си с 24%, група Б изобщо не се подобри, а група С се подобри с 23%, почти същото като група А…

Йогите могат да намалят сърдечната честота

Подобно на тибетските монаси, индийските йоги имат голяма сила да манипулират своите психофизиологични променливи, докато медитират дълбоко.

Френският кардиолог Тереза ​​Брос пътува до Индия, за да демонстрира дали йогите имат тези способности и наблюдава, че йогите са способни да намалят сърдечната си честота толкова ниско, че да може да бъде открита само с електрокардиограма.

В сънищата се активират същите мозъчни зони, както в реалността

Когато имате сънища, същите области на мозъка, които се активират в реалността, се активират в съня ви.

В тази област има много любопитно явление: луцидни сънища.

Изследователи от Института Макс Планк откриха, че луцидните мечтатели имат по-развита префронтална кора.

В ясни сънища осъзнавате, че сънувате и че капацитетът е тясно свързан със способността за саморефлексия.

В допълнение, в момента се изучава способността на тези сънища да лекуват депресия, тревожност или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

От друга страна, в списанието Медицинска хипотеза е описан случаят на пациент, който е имал хронична болка в продължение на 22 години, без да е имал резултати с различни лечения, След като е имал луциден сън, е получил пълна ремисия на болката.

Авторите на това изследване са предположили, че това се дължи на реорганизация на централната нервна система и че невроналната пластичност може да обясни тези ефекти.

Според мен тези сънища могат да се използват и за практикуване на всякакъв вид умения (въпреки че са необходими изследвания, за да се демонстрират тези ефекти).

Eidetic памет: запаметете всичко за секунди

Според Яенш, немски психолог, ейдетичното (или фотографското) изображение е перцептивно явление, по-често срещано при детето и рядко при възрастния.

Това е изображение на предмет или фигура, които след като бъдат възприети, могат да се проектират и възприемат отново, в някои случаи с вярност на детайла, цвета и формата.

Фотографското изображение може да се създаде спонтанно, по желание върху повърхност (например хартия) или да се гледа със затворени очи.

Способността за запаметяване по фотографски начин има големи индивидуални вариации. Тоест, има хора, които имат голям капацитет, докато мнозинството имат пълна липса.

Нещо подобно е хипертимезията или превъзходната автобиографична памет. Това е синдром / явление, което кара човек да запомни всичко, което е правил през ден с почти перфектна точност. Те дори са в състояние да си спомнят какво са направили в определен ден преди години.

Способността да блокира болката

В търсенето на смисъл на човека Виктор Франкъл обяснява как е прекарал престоя си в нацистките концентрационни лагери.

Нещо, което трябва да се отбележи е, че Франкъл обяснява в книгата, че обидите нараняват много повече от физическото наказание. Мислейки за жена си и причините, поради които си струваше усилията, той успя да оцелее.

Нещо подобно се случи с Джак Шварц, писател, който също живееше в ужасните условия на нацистките концлагери. Той беше физически и психически насилван отвъд това, което можем да си представим днес.

За да се справи с тази ситуация, той започна да практикува медитация и да се моли, умение, което му позволяваше да блокира болката. Шварц твърди, че може да види аурата на хората, което му позволява да възприема физическите, емоционалните, духовните и психическите им състояния.

След като войната приключи, изследователите от фондацията на Меннингер откриха, че Шварц може да контролира различни телесни процеси със собствения си ум.

Нещо повече, чрез електроенцефалография те показаха, че тя има различна активност от тази на повечето субекти.

Телекинеза: движи нещата с ума си

По време на Студената война случаят с Нина Кулагина е широко проучен.

Тази жена успя да премества предмети през масата, без да ги докосва.

Освен това успя да контролира сърдечната честота на лабораторна жаба.

След това експериментът се повтаря с човешки доброволец, при много контролирана ситуация; малко след старта сърцето на доброволеца започна да бие нередовно и почти достигна сърдечен удар, но преди това експериментът беше напълно спрян.

Едно проучване показа, че той има промени в сърдечния тимус и мозъчните вълни.

Заключения

Научно доказано е, че изживяването на положителни емоции (които идват от положителни мисли) като радост или любов кара хората да виждат повече възможности в живота си и да предприемат повече действия.

Не е нужно обаче да ставате дехуманизирани и винаги искате да сте позитивни. Ще има моменти, когато е нормално да бъдете някак тъжни.

И какво мислите за тази тема? Какви резултати са ви положителни в живота?