КАК ДА СПРЕТЕ ДА СТЕ СРАМЕЖЛИВИ И НЕСИГУРНИ В 10 СТЪПКИ - GEOGRAFÍA - 2025

Спрете да сте срамежливи, тихи и несигурни е възможно, това не е неизменна и постоянна черта на личността завинаги. С определени навици и малко усилия можете да бъдете по-малко срамежливи и да се научите да говорите с жени, мъже, публично или с когото и да било.

Ние живеем в общество, в което изглежда няма място за срамежливи или интровертни хора, тъй като се оценяват качества като откритост към другите, способност за поемане на рискове и общителност.

Тук е важно да се отбележи разликата между да сте срамежливи и да сте интроверт. Срамежлив човек е някой, на когото му е трудно да говори с другите, защото изпитва дискомфорт или срам. Да си интроверт е човек, който трябва да прекарва времето си сам, радва се на усамотение, въпреки че знае как да се социализира и не е нужно да се срамува.

Тоест някой срамежлив е интроверт, но някой интроверт може да знае как да се свърже добре с другите, дори и да обича да е сам.

Какво е срамежливост?

Някои автори, като Zimbardo и Radl (1985), определят срамежливостта като „защитен механизъм, който позволява на човека да оценява нови ситуации чрез отношение на повишено внимание, за да отговори адекватно на исканията на ситуацията. ".

Концепцията за срамежливост включва и други измерения, като страх или страх, ниска самооценка, проблеми с несигурността, трудности в социализацията, подозрителност, мускулно напрежение и физиологично активиране.

Причини

По отношение на причините за срамежливостта традиционно има две различни позиции:

• От една страна, има автори, които наблягат на ученето като на причинен фактор на срамежливост, така че детските преживявания, живеещи на място, което не улеснява социализацията или отрицателните преживявания по време на взаимодействие с други хора, биха довели до отношение на срамежливост в бъдеще.
• Въпреки това, други автори (Хорн, Пломин и Розенман) откриват, чрез проучвания с близнаци, че срамежливостта е една от най-наследствените черти на личността, така че хората да се раждат с определена генетична уязвимост, за да проявят поведение оттеглено.

Във всеки случай разкритото е, че една от най-подходящите причини човек да стане срамежлив е липсата на лични преживявания. Затова е необходимо да имаме житейски опит, за да преодолеем срамежливостта.

10 съвета, за да спрете да сте срамежливи

1-Започнете да се излагате на социални ситуации, които ви карат да се чувствате некомфортно

Досега бягате от социални ситуации, които ви накараха да се почувствате разстроени, накарали сте да се изчервите, изпотите или заекнете.

По този начин, избягайки от неприятните социални ситуации, научихте, че предпочитате усамотението и изолацията пред трудната задача да се свържете с другите.

Ако продължите с тази динамика, никога няма да успеете да преодолеете своята срамежливост и да се подобрите в други аспекти на живота си - като работа, академичен и т.н., така че трябва да прекъснете този порочен кръг възможно най-скоро.

Това, което трябва да направите, е да започнете да посещавате партита, рождени дни и вечери с колеги, семейство или приятели, дори ако в началото не общувате с много хора.

Важното е, че се научите да се справяте с дискомфорта, причинен от изправянето пред присъствието на други хора, и че малко по малко, вие поемате инициативата да си взаимодействате ефективно.

След като сте свикнали да присъствате на подобни видове събития, ще се почувствате по-уверени и уверени в следващите стъпки.

2-Погрижете се за вашия невербален език

Вашият невербален език може да разкрие дали ви е удобно или не ви е приятно, ако сте нервен или спокоен. Ако не искате да се натъкнете на срамежлив, нервен или тревожен, можете да започнете с промяна на някои аспекти на вашия невербален език:

Дръжте поглед върху другия човек

Избягването да гледате друг човек в очите, когато говорите с тях, е друг показател за стеснителност и несигурност. Гледайки другите в лицето, вие се излагате на получаване на обратна връзка за това, което те мислят за вас - тъй като другият човек може да прояви объркване, неодобрение и т.н.-.

Както и в предишния случай, в който ви препоръчахме да се сблъскате със социални събития, и в този случай вие трябва да направите пряко пряко излагане.

Ако в началото ви е много трудно - или загубите нишката на разговора - постепенно можете да увеличите времето, през което поддържате контакт с очите.

Целта е той да бъде течен и естествен разговор, а не да останете 100% от времето, без да откъсвате поглед от събеседника си. Всъщност се препоръчва контактът с очите да се поддържа 60 - 70% от времето, в което взаимодействате.

Това трябва да се вземе предвид и в други ситуации, при които показването на адекватен невербален език може да бъде от голяма полза - например в интервю за работа.

Не крийте ръцете си в джобове

Ако избягвате да показвате ръцете си - от страх, че ще се разклатят или изпотяват - другите може да възприемат, че не сте твърде удобни в тази ситуация.

Това е аспект, за който политиците много се грижат, когато трябва да говорят, тъй като несъзнателно могат да предадат чувството на несигурност, ако имат странно поведение с ръце.

Препоръчително е да правите плавни и естествени движения, когато говорите, без да жестикувате прекомерно, но без да криете ръцете си.

Показва нормален тон на гласа

Ако сте срамежлив човек, със сигурност сте забелязали, че тонът на вашия глас има тенденция да е нисък, така че понякога другите да не чуват какво говорите.

Въпреки че в началото може да е трудно, повишаването на гласа ви ще ви помогне да покажете по-голяма увереност и самочувствие на другите.

3-Говорете повече от минута подред

В началото, когато започнете да имате първите си социални контакти по-често, ще ви бъде трудно да говорите надълго - от страх да не скучаете другите, без да знаете как да свържете една тема с друга и т.н.-.

По този начин, изпитвайки тези страхове, вие със сигурност ще дадете едносрични отговори - като „да“, „не“, „не знам“, наред с други. За да бъдат вашите разговори удовлетворителни и гладки, опитайте се да дадете широки отговори, които са свързани с темата, за която говорите.

Например, ако ви попитат къде живеете, вместо да кажете „в Мадрид“, можете да кажете: „Живея в Мадрид, но съм от Сория. Дойдох тук, защото си намерих работа миналата година ”.

Както можете да видите, можете да дадете по-широки отговори, които разкриват повече информация за вашия личен живот.

Когато ви е лесно да говорите повече от минута наведнъж, опитайте да увеличите времето или броя пъти, когато общувате с други хора - говорете по-често и за по-дълго.

4-и дайте искрени комплименти

Опитайте се да изгубите срама да правите комплименти на други хора - стига да са честни - във връзка с техните умения, облекло и т.н.

Например, ако отидете на парти, на което домакинът е приготвил вкусно ястие, му направете комплимент за готварските му умения, проявете интерес да знае рецептата и т.н.

Един от начините да продължите разговора би било да говорите за други рецепти, които знаете или искате да научите.

Ако започнете разговор по този начин, със сигурност няма да имате големи затруднения да продължите да говорите естествено и спонтанно, дори и по други теми на разговор.

5-Научете се да получавате комплименти

По същия начин, по който е важно да се научите да плащате комплименти на другите, трябва да се научите да ги получавате. Така че вместо да сте прекалено скромни, бъдете благодарни и поласкани.

Продължавайки с предишния пример, ако човек ви каже, че имате добра ръка в кухнята, бихте могли да обясните кой ви е дал рецептата, кога сте я научили или колко време сте инвестирали в готвенето.

Приемайки комплименти от други хора, ще покажете, че сте по-малко срамежливи, по-уверени и уверени в себе си.

6-Използвайте положителни самоуказания

Много е важно да започнете да променяте вътрешния език, който поддържате със себе си. Със сигурност досега винаги сте казвали фрази от рода на: „всеки ще осъзнае колко ме смущава“ или „ще направя глупак от себе си, когато говоря публично“.

Както можете да си представите, този тип мислене, далеч не ви помага да постигнете целта си, ви пречи да развиете адекватно социално поведение.

За да избегнете тези катастрофални мисли, можете да започнете да ги модифицирате чрез самоинструкции за смелост и ефективност, които се състоят от:

• Преди да започнете да взаимодействате, помислете, че можете да го направите и че нищо няма да се случи, ако се изчервите.
• По време на социалното взаимодействие трябва да си кажете колко добре се справяте, за да придобиете повече самочувствие.
• И накрая, в края на взаимодействието, останете с най-положителните аспекти, така че да сте наясно, че можете да говорите ефективно с другите. Що се отнася до негативните аспекти, трябва да ги вземете предвид, за да ги подобрите при последователни взаимодействия.

7-Присъединете се към спорт или групово занимание

Притежаването на добър опит с другите, взаимодействието в различна среда ще ви помогне да промените визията си за социални взаимоотношения.

Опитайте се да намерите дейност, която да отговаря на вашите интереси и способности, вместо да избирате състезателен спорт, който не ви допада. Със сигурност среща с хора, които споделят вашите хобита и интереси, ще ви улесни много по-лесно.

Това е и добра възможност да общувате с други хора в свободното си време, с добавеното предимство, че те не са ви познавали по-рано и можете да "започнете от нулата" в отношенията си с тях - без те да ви виждат като срамежлив или оттеглен от група-.

8-Не мислете, че животът ви не е интересен

Много хора, които проявяват срамежливо или оттеглено отношение, действат така, сякаш е по-интересно да слушат живота на другите, отколкото да говорят за собствения си. Ако това е така за вас, опитайте се да оцените колко интересни могат да бъдат живота и личните ви преживявания.

Избягвайте фрази като „работата ми е много монотонна“ или „животът ми е много скучен“ и помислете за всичко, което може да събуди интерес у другите, говорете за анекдотите от последното си пътуване, за книгата, която четете, филм че сте намерили смешни и т.н.

Със сигурност, ако спрете да мислите за това, имате много теми за разговор, които могат да заинтересуват другите.

9-Фокусирайте се отвън, а не вътре във вас

За да протече гладкото, трябва да насочите вниманието си към темата на разговора, какво казва другият човек и какво искате да предадете.

Ако фокусирате вниманието си върху себе си, върху това, което другите може би мислят за вас, че се тресете или ръцете ви се потят, ще превърнат разговора в неудобен момент както за вас, така и за слушателя.

Друг аспект, който трябва да имате предвид, е да се съсредоточите върху тук и сега. Не позволявайте на ума ви да е другаде, а пред човека, който ви говори и фокусиран върху разговора, който провеждате.

Ето защо, опитайте се да бъдете максимално естествени и спонтанни, за да можете да се наслаждавате, докато взаимодействате.

10-Научете се да цените постиженията си

Срамежливостта е личностна черта, начин на съществуване и връзка със света, който сте научили от първите си социални взаимодействия.

Това е доста стабилно измерение, така че няма да е лесно да спрете да сте срамежливи за една нощ. Например, ако не сте били на препълнено парти от години, трябва да се наградите, след като присъствате на такъв.

Важното е, че прилагате тези съвети малко по малко, за да избегнете преумора и да развиете по-голям страх от междуличностни отношения.

Също така оценяването на усилията и напредъка ви ще ви помогнат да продължите напред, така че да достигнете крайната си цел.

Препратки

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Когнитивни, емоционални, генетични и диференциални аспекти на срамежливостта. Испанско списание за мотивация и емоция, 2, 67-76.
2. Газ, JMM (1976). Проучване на фактора на личността екстраверсия-интроверсия, използвайки техниката на времето за реакция. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Лейн, С. (2010). Срамежливостта. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Творческо въображение и личност: експериментално изследване на връзките в творчеството и интроверсията-екстраверсия. Сп. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.