КАК ДА ПРЕОДОЛЕЕМ РЕВНОСТТА КАТО ДВОЙКА: 5 ОСНОВНИ СЪВЕТА - GEOGRAFÍA - 2024

Трудно ли ви е да се доверите на партньора си и искате ли да спрете да ревнувате? Често ли ревнуваш? Не обичате ли да виждате партньора си да говори с другите? Ако е така, би било добре да научите как да преодолеете ревността, тъй като това е един от проблемите, които могат най-много да развалят отношенията и качеството ви на живот.

След това ще ви обясня ключовете, които трябва да знаете, за да се справите с тях, да ги избягвате и да имате отново здрава връзка без излишни конфликти. Да проявите известна ревност е нормално, но манията, бдителността на партньора и пасивно-агресивното поведение ще накарат вас и партньора ви да се почувствате зле.

Защо се чувстваме ревниви?

Все още има противоречия сред учените дали ревнуваме от социализацията си в определена култура или еволюцията. Изглежда обаче, че еволюционната теория има повече съмишленици и всъщност има много смисъл.

Според еволюционните психолози ревността започва да се развива преди повече от милион години. Мъжете трябваше да се грижат жените им да не отиват с други, за да не ги изгубят или да не трябва да хранят дете, което не е тяхно.

От друга страна, жените трябваше да се притесняват, че мъжете им не отиват с други жени, тъй като те им предоставят ресурси. Още по-малко, когато бяха бременни, ситуация с голям риск.

Както казва изследователят Гари Брейз от университета в Съндърланд:

Затова е нормално да се ревнува, макар и до известна интензивност и без да навреди на другите; Това, което не е нормално, е, че ревността се намесва във вашите отношения, че се опитвате да контролирате другите или това влошава качеството ви на живот и благополучие.

Патологична ревност

Когато визирам ревниви хора, ревниви и как да се справя с него по време на статията, ще се позова на патологична ревност. Патологичната ревност изпитва хора, които се държат по тираничен, контролиращ или доминиращ начин и които не са наясно със своите действия спрямо другите.

То е това, което е известно като целотипни хора. Ако смятате, че отговаряте на някоя от тези характеристики, трябва да предприемете действия за преодоляването му; Вече не сме в праисторията и сме по-цивилизовани хора;). От друга страна, това, че сте много ревниви, не е доказателство, че вашият партньор ви обича.

Компетентен и уверен човек е неспособен да ревнува в нищо. Ревността е симптом на несигурност.-Робърт А. Хайнлайн.

Някои симптоми, които изпитвате отрицателна ревност:

• Постоянно мислите какво прави другият човек.
• Когато видите партньора си да говори с другите, не можете да го понесете.
• Шпионирате партньора си (лично или на вашия смартфон), защото ревнувате, че са с някой друг.
• Не ви харесва партньорът ви да излиза с приятелите му и искате той да бъде с вас винаги, за да не го „загубите“.
• Вие контролирате партньора си по всякакъв начин, за да можете да го наблюдавате и да му попречите да прави това, за което подозирате.

Целта, която трябва да преследвате, е да осъзнаете тази ревност и да я почувствате на минимално ниво. Ако имате повтарящи се негативни мисли (например „къде е той“ „той ли се заблуждава с това момиче / онова момче“), просто ги пуснете, без да реагират импулсивно, да се чувстват зле или да наранят другите.

Как да преодолеем ревността?

1-Работете върху вашата сигурност, увереност и самочувствие

Основните мисли, които създават реакции на ревност, идват от негативен образ за себе си. За да коригирате тази ниска самооценка и несигурност, не е необходимо да се промените напълно като хората, а да промените този фалшив образ за себе си.

Не е достатъчно да сте наясно с мислите си, а че сте в състояние да ги наблюдавате, да знаете как те влияят на вашите реакции и накрая да ги промените.

В този смисъл ви съветвам да прочетете тази статия за това как да повишите самочувствието. В коментара най-важните аспекти за повишаване на самочувствието; не търсете одобрение, заглушавайте критичния глас, утвърждавайте се, приемете себе си и т.н.

2-Изградете положителен личен имидж

Обикновено имаме представа за това какви сме и друго от това, което бихме искали да бъдем. Този образ на самите нас е тясно свързан с емоционалната сигурност и самочувствието.

Проблемът с ниската самооценка е, че възприемането на това кой сме ние е много негативно и нереалистично. Освен това, това възприятие е много далеч от това, което бихме искали да бъдем. От друга страна, образът на това, което бихме искали да бъде, е твърде перфекционистки.

Пример с момче на име Педро:

- Личен образ: Педро вижда себе си като човек, който не е достатъчно ценен, без успех, който трябва да търси одобрението на другите и че другите са по-добри от него.

- Идеален или перфектен образ: Педро вижда идеалния човек като човек, който е приет от другите, одобрен от други, на когото другите обръщат внимание, физически привлекателни и т.н. Това е изображението, което търсите и това, което бихте искали да бъдете.

Тъй като личният ви образ не съвпада с идеалния ви образ, възниква критичният глас, преценявайки ви и в резултат на това ниска самооценка.

Какво общо има това с ревността? Е, би имало ситуации като жена или мъж, които търсят вниманието на партньора си (и други като цяло), за да отговарят на идеалния образ.

Получавайки такова внимание от партньора си, се избягва отрицателното самоизображение и образът на съвършенството се изпълнява. Ако обаче партньорът не му обърне внимание, възникват негативни чувства на неуспех и ревност.

Подобряване на себе-концепцията / личния имидж

За да подобрите собствената концепция / личен имидж, изпълнете следните стъпки:

1) Обърнете внимание на утвържденията, които критичният глас ви казва

2) Определете твърденията, които вашият критичен глас обикновено казва

Пример: "Аз съм безполезен", "ако не ми обърнете внимание, не ме харесвате."

3) Променете тази отрицателна концепция за себе си на положителна.

Пример: „Аз съм ценен човек и няма нужда да го доказвам“, „Нямам нужда от никого внимание“.

Някои черти на човек с добра само-концепция, здрав и с добро самочувствие: независим, автономен, не се нуждае от одобрение, уважава себе си, не цени себе си въз основа на външни постижения, има чувство за хумор, обикновено не изпитва гняв за това, че е против мнението на другите.

3-Изградете нови вярвания

Много разпространено вярване сред младите двойки е да вярват, че партньорът им принадлежи към тях. Другият човек обаче е независим, принадлежи на себе си. Партньорът ви не принадлежи към вас, той просто е човек, с когото споделяте част от живота си.

С новите вярвания ще имате нови гледни точки и с тях ще имате нови емоции и поведение. Когато се научите да виждате ситуации от друга гледна точка, ще избегнете повторните негативни мисли и емоции.

За да направите това, трябва да сте особено наясно какво мислите, когато започнете да изпитвате ревност. Когато имате яснота на мисълта, ще имате повече контрол върху реакциите си.

За да прекратите тези негативни емоции от ревност или омраза, ще трябва да идентифицирате основните си убеждения относно отношенията за запознанства или конкретните отношения с партньора си. Може да се обясни така:

Централно убеждение ("мъжете лъжат")> ситуативно мислене ("той ме лъже, няма да излезе сам с приятелите си")> реакция (завист, аргументи).

Така:

1) Обърнете внимание на мислите си и бъдете наясно с тях. Какво мислите, когато се чувствате ревниви? Препоръчвам ви да научите за вниманието.

2) Определете основните вярвания, които пораждат негативни емоционални реакции.

Например:

В какви убеждения трябва да вярвате, че когато гаджето ви излиза с приятелите си, той отива с други жени? Възможно е да имате лоши преживявания и да мислите, че всички мъже правят тези неща. Това основно убеждение може да ви накара да имате мисли като: „Той казва, че излиза с приятелите си и всъщност излиза с жена“.

3) Промяна на основните вярвания и мисли.

За да промените основното убеждение, трябва да го поставите под въпрос. Например, „Как да разбера, че всички мъже изневеряват на жените?

Всички вярвания са просто отправни точки, от които ние представяме реалността и не е необходимо да бъдат реални. Да имаш вярата, че всички жени или мъже са неверни, може да бъде толкова истинско, колкото всички мъже или жени да са верни.

Например:

„Хората много лъжат и не им пука да нараняват другите“

Можете да го промените на:

"Въпреки че някои хора ме нараниха, повечето са добри хора и мога да им се доверя."

4-Изградете свой собствен живот

Въпреки че имате общ проект, вие и вашият партньор сте двама различни хора; В идеалния случай имате свои собствени проекти, свои приятели, дейности, които да извършвате самостоятелно, без вашия партньор.

Това е много важно, за да изградите емоционалната си независимост и да имате собствен живот. Ако споделите всичко с партньора си, всички дейности от живота си, ще се слеете и това не е добре за благополучието на връзката.

5-Установете двойни правила

Правилата ще ви помогнат да съобщите на партньора си какво наистина ви притеснява и какво ви кара да се чувствате зле. Логично "правилата" са установени между двамата членове на двойката.

Примери за правила могат да бъдат:

• Не използвайте смартфона, когато се храним.
• Прекарвайте поне два следобеда, като се храните заедно.

Това се прави повече за благополучието на партньора, отколкото за ревност. Това обаче косвено ще помогне на ревността.

Разбира се, те трябва да са правила, които уважават другия човек, като същевременно ви помагат да се чувствате по-добре, подобрявайки отношенията. Лошо правило, което не уважава другия човек, би било „не излизайте с приятели“ или „не използвайте социални мрежи / whatsapp“.