МОТИВАЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: 11 ОСНОВНИ СЪВЕТА - GEOGRAFÍA - 2025

Знанието как да повишите мотивацията си да отслабнете може да бъде ключът към започване на отслабване и достигане на физическото състояние, което искате. Ако четете тази статия, вероятно дълго време се опитвате да отслабнете, но не сте получили резултати.

Когато се стараете и не получавате резултати, най-честото нещо е да станете немотивирани. След тази демотивация, ефективността ви намалява, което води до по-лоши резултати и в крайна сметка вие се отказвате, възобновявате предишните си навици и се отказвате от усилията, които сте полагали преди, било с диета или с упражнения.

Усилие + малко резултати = Демотивация.

Постоянните усилия обикновено се отплащат, така че не се отказвайте. Ако сте били от няколко месеца и не сте виждали резултати, най-препоръчително е, че нещо ви липсва и трябва да посетите специалист. Двата ключа за отслабване обаче се хранят и спортуват постоянно.

Съвети за създаване на мотивация за отслабване

Визуализирайте предимствата

Много е важно да успеете да видите причината за усилията си да отслабнете. Тоест, трябва да сте наясно, че отслабването ще ви помогне да сте здрави и да изглеждате по-привлекателни. От своя страна това ще ви позволи да се чувствате по-добре в себе си или дори да харесвате повече хора от противоположния пол.

Когато се събудите сутрин и мислите, че трябва да диете и да спортувате, помислете и за последствията от това. Визуализирайте състоянието, в което искате да бъдете. Това ще ви мотивира и ще намери причина за усилията, които ще положите.

Например: визуализирайте, че ходите и се чувствате добре, изглеждате привлекателно, защото сте във форма.

Ако останете в усилията, които трябва да положите и не визуализирате предимствата, ще бъдете демотивирани, защото мозъкът ви ще изпитва само усилия, а не приятните усещания, свързани с вашата визуализация; имайте привлекателна физика, чувствайте се добре, бъдете във форма…

Поемете ангажимент

Един от най-добрите начини да повишите мотивацията и да се придържате към целите си е да се ангажирате.

Можете да го направите сами, като напишете писмо или проста фраза като:

"Обещавам да сваля 10 килограма през следващите 6 месеца."

Можете също така да го направите с вашия партньор, деца, родители или някой, който е близо до вас. Последното може да работи много добре; Ако кажете на някого какво искате да постигнете, може да се почувствате „ангажирани“ да направите това, което сте казали.

Не се сравнявайте

Сравняването само ще ви демотивира. Вие сте напълно различен от другите хора. Някои ще бъдат по-привлекателни и по-тънки, други не. Във всеки случай всички хора са ценни.

Фокусирайте се върху себе си и резултатите си и избягвайте да се сравнявате с други хора.

Почини си добре

За отслабване има две основни точки: диета и физически упражнения. И в двете можете да си направите почивка от време на време.

С храната веднъж седмично можете да се отдадете на себе си, като например ядене на пица или шоколад (в умерено отношение). Що се отнася до физическото натоварване, това е час, приблизително 4-5 пъти седмично. Не е препоръчително да се изтощавате, като ходите на фитнес всеки ден.

Почивката е от съществено значение, за да останете мотивирани да отслабнете. В тези дни на почивка, възнаградете се, ако наистина се опитвате да отслабнете, като например да отидете на кино, да видите приятел, който харесвате, да правите любимото си хоби…

Поставяне на цели

Ако си поставите цели, ще знаете какво да правите и ако знаете какво да правите, няма да губите време.

Целите са начин за фокусиране на мозъка върху действията, необходими за постигане на нещо. От друга страна, поставените от вас цели не могат да бъдат твърде сложни (защото ще бъдете демотивирани, ако не ги постигнете), нито твърде прости (защото няма да се възползвате от пълния си потенциал).

Освен да знаете какво трябва да направите, препоръчвам ви да направите още един списък с всички неща, които не трябва да правите, за да отслабнете. Поставете го на видимо място и не забравяйте за него.

За да научите какви са целите и как да ги поставите, посетете тази статия.

Наградете се

Както всяко друго постижение, отслабването може да изисква постоянство и ще трябва да се напъвате. Можете обаче да се насладите на процеса. Вашата цел е да отслабнете, въпреки че по пътя към него можете също да се насладите.

Когато правите малки постижения; като загубиш килограм, дай си почерпка. Това ще засили поведението ви, усилията, които полагате, за да отслабнете, и да се повтори в бъдеще.

С какво да се наградиш? Разбира се, не с нещо, което те кара да наддаваш на тегло. Трябва да е нещо, което харесвате; гледайте филм, ходете на разходка, купувайте дрехи, излизайте с приятелите си…

Наказвайте себе си (умерено)

Ако прескочите диетата си или не спортувате, ще трябва също да си дадете „малко наказание“. Това ще направи по-малко вероятно да извършите онова негативно поведение, което не ви води към постигане на целите ви.

Ако например не сте ходили на фитнес за една седмица, наказвайте себе си, без да правите нещо, което обикновено правите и това е приятно за вас; отидете на кино, излизайте с приятелите си…

От друга страна, важно е да имате предвид, че наказанието не работи толкова добре, колкото подсилване (да си дадете награда). Ето защо, използвайте повече наградите, когато правите нещо, което ви кара да отслабнете.

Не бъдете перфекционист

Перфекционизмът само ще губи време и няма да предприеме никакви действия. Ако искате да направите всичко перфектно, всички условия ще трябва да са налице, за да извършите определено действие и в крайна сметка нищо не се прави. Винаги се старайте да се усъвършенствате, но не се стремете да бъдете перфектни.

Ако например възприемате яденето на малък бонбон като голям провал, е по-вероятно да се откажете и да унищожите самочувствието си. Ако видите това като малка грешка, която трябва да научите и да не правите отново, ще продължите да упорствате в целта си да отслабнете.

Погрижете се за самочувствието си

За да подобрите самочувствието си, препоръчвам тази статия.

Преди всичко се грижете за вътрешния критичен глас, който предава негативни и разрушителни мисли за себе си. Опитайте се да сте наясно с тези мисли, елиминирайте ги и ги заменете с положителни мисли.

Критичният глас е този, който ви хвърля мисли като: „никога няма да отслабнете“, „толкова много усилия са безполезни“.

Тези мисли разрушават вашето самочувствие. Запознайте се с тях и ги променете за по-конструктивни: „Отслабвам малко по малко и в крайна сметка ще видя резултати“, „усилията си заслужават“.

Оценете напредъка си, но без да се обсебвате

Необходимо е да се оцени напредъкът, по този начин можете да знаете какво правите правилно, какво правите неправилно и какво трябва да промените.

Можете да го направите просто като претеглите себе си на скалата във вашата фитнес зала или у дома и запишете онези резултати, които ще видите от време на време. Когато ги видите, ще бъдете мотивирани, защото ще видите, че вашето усилие има своите ползи и положителни резултати.

Но не бъдете обсебени; Ако например се гледате в огледалото непрекъснато, за да видите дали отслабвате, няма да видите промените, защото тези промени се случват много малко по малко и в краткосрочен план те са почти незабележими.

Ако обаче оценявате резултатите всяка седмица и сте положили усилия, ще видите тези промени ясно и следователно мотивацията ви ще се увеличи.

Очаквайте малко наддаване на тегло

Ако отслабвате, ходейки на фитнес, в началото може да почувствате някакво наддаване на тегло.

Това е просто защото ще трупате мускули и един и същ обем протеин (мускули) тежи повече от същия обем мазнини. След няколко дни теглото ще спадне отново, защото ще загубите онази излишна мазнина, която сте имали.

Привикването се случва малко по малко

Навиците са просто форми на поведение, които сме възприели, но това, което наричаме лоши навици (тютюнопушене, пиене), са също толкова лесни за възприемане, колкото и добрите навици.

Да, лошите навици също се възприемат малко по малко и в началото не са приятни: хареса ли ви първия път, когато сте пушили? Като дете харесвали ли сте бира или алкохол като цяло?

Ето защо, за да възприемете добрия навик да спортувате и да се грижите за диетата си, ще трябва да вървите малко по малко и с усилия. След период на адаптация към новия ви начин на живот, тялото ви ще свикне с него и ще бъде трудно да се отървете от тези нови здравословни навици.

Ако например искате да започнете да се храните по-добре, не се опитвайте да правите всичко. Бавно въведете здравословни храни в диетата си.

Ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете, започнете всеки ден с малки. Например с 10-15 минути на ден. Тогава можете да се качвате малко по малко.