7 ЕФЕКТИВНИ ПРИРОДНИ СРЕДСТВА ЗА СТРЕС (НАЧАЛО) - ДУДА - 2025

В тази статия ви показвам 10 природни средства за стрес (у дома), които ще ви помогнат да се преборите, да имате повече благополучие в живота си, по-добри отношения и като цяло да бъдете по-щастливи.

Всички хора изпитват стрес в някакъв момент от живота си, поради различни причини. Въпреки че е естествено и разумно да изпитвате определена степен на стрес в определени ситуации, когато това чувство се удължи с времето, то може да има много негативни последици за здравето.

Ето защо е важно да се научите как да се справяте със стреса, защото ако го имате често, рано или късно последствията ще се появят, било то със стомашно-чревни проблеми, безпокойство, депресия и други възможни последици.

Естествени средства за стрес

правя упражнения

Ходенето на бягане, разходка или тренировка във фитнеса е чудесен начин да се справите със стреса от физическа гледна точка.

Когато спортувате, тялото отделя химикали, наречени ендорфини, които премахват напрежението и увеличават усещането за благополучие.

Не се опитвайте да покриете това, което не можете да разрешите

Стресът възниква, когато усетите, че нямате капацитет или достатъчно ресурси, за да се справите с проблемите, с които трябва да се сблъскате.

Например, ако трябва да направите доклад, за който имате нужда от знания, които нямате. Тъй като виждате, че не можете да разрешите проблема, ставате стресирани и нервни.

Предизвикателствата са добри, опитвате се да преодолеете бариерите или проблемите в живота си, но ако те са твърде големи, ще подчертаете. Затова се опитайте да се сблъскате с предизвикателства или проблеми, които са донякъде трудни, не много трудни.

Например, ако бягате една седмица, не се опитвайте да се подготвите за маратон на 25 мили. Направете си цел да бягате по 20 минути на ден през първата седмица. След една година, ако можете да се сблъскате с маратон.

Организирам се

Организирането и доброто използване на времето ви е от съществено значение, за да избегнете стреса. Често има време за всичко, стига времето да се използва добре.

Когато работите, фокусирайте се върху работата, избягвайте да гледате смартфона си, да проверявате дали сте получили ново съобщение или да разгледате социалните мрежи. Също така избягвайте да бъдете прекъсвани.

Важен ресурс е времето и трябва да го управлявате добре, за да се чувствате добре и да избягвате стреса.

Практикувайте техники за релаксация

Това е много проста техника, която се прилага, а също така много ефективна за овладяване на симптомите на тревожност и стрес.

Нещо повече, някои научни изследвания разкриват, че правилната дихателна техника също е в състояние да понижи нивата на хормон, наречен кортизол, който е тясно свързан със стреса.

За да приложите тази техника, изпълнете следните стъпки:

• Поемете дълбоко въздух, като бавно броите до четири.
• Задръжте това вдъхновение, докато броите отново до четири, бавно.
• Издишайте целия въздух от дробовете си, като бавно броите до осем.

Повторете тази техника в продължение на няколко минути, когато се почувствате стресирани и ще видите, че скоро ще се почувствате по-спокойни.

Има много други техники на дишане, които ще ви помогнат да се отпуснете.

Разпознайте какво не може да бъде променено

Има определени ситуации, че не е в твоите ръце да се променяш и трябва да го приемеш. Когато го приемете, можете да се освободите от мислите, които ви стресират.

Например, ако не можете да избегнете шофирането по време на пик, трябва просто да приемете този факт и да се опитате да се отпуснете, като слушате тиха музика.

В други моменти приемането, че има неща, които няма да можете да промените, премахва чувството за отговорност около тази ситуация, което ще облекчи стреса, който ви причиняват.

Избягвайте ситуации, които ви причиняват стрес

Хората могат да бъдат стресирани по различни причини: работа, отношения, семейство, пари или здраве. Определете кои ситуации ви причиняват стрес и след това се опитайте да се измъкнете от тях - това е чудесна стъпка за освобождаване на напрежението.

Например, ако знаете, че определени семейни конфликти ви причиняват стрес, вместо да прекарате цял ден със семейството, опитайте да отидете на разходка, за да изчистите ума си или да се возите в колата.

Практикувайте внимателност

Това е техника, която изисква известна практика, но също така може да бъде много полезна, за да отхвърлите негативните идеи, които витаят около главата ви и ви причиняват стрес.

Когато идентифицирате симптоми като тревожност, дискомфорт, притеснение, погледнете какво мислите в този момент, със сигурност те са отрицателни мисли.

За да сте по-наясно с мислите си и да живеете в настоящето, вместо в миналото или бъдещето, това ще ви помогне да практикувате медитация или съзнателност.

Техника за отпускане на мускулите

Доброволното отпускане на мускулите чрез различни техники помага да се освободи напрежението, да се избегне стреса и да се увеличи усещането за вътрешен мир.

Има много начини за постигане на мускулна релаксация; Ето една проста техника, която може да се приложи по всяко време, почти навсякъде.

• Първо седнете или легнете удобно. Затвори си очите.
• Насочете вниманието си към мускулите на пръстите на краката. Отпуснете ги съзнателно, докато вече не ги усетите. След това се съсредоточете върху мускулите на краката, отпуснете ги и направете път до врата и главата си.
• Когато сте напълно отпуснат, представете си, че сте на спокойно и спокойно място, като пуст тропически плаж, напълно освободен от притеснения.

Правете това упражнение ежедневно или дори няколко пъти на ден, в продължение на 10 минути наведнъж. Научно доказано е, че релаксиращите техники помагат за по-ниски нива на тревожност и контролират стреса.

Практикувайте йога

Практиката на йога комбинира дихателни упражнения с мускулна релаксация и затова е много полезна при управление на стреса.

Според проучвания, проведени в Калифорнийския университет, практикуването на йога само за 12 минути на ден намалява стреса за хора, които са имали стресова работа, като грижа за пациенти с болестта на Алцхаймер или други психични заболявания.

Изследването отбелязва, че след осем седмици практикуване на вид йога медитация, наречена Киртан Крива за тези няколко минути на ден, възпалителният отговор на имунната система при тези хора е намален, отговор, причинен от стрес.

В заключение, ако се чувствате стресирани, присъединяването към йога клас може да ви помогне.

медитация

Медитацията помага да се освободи ума от негативни мисли, да се контролира дишането и да се постигне отпускане на мускулите, като по този начин се превръща в отлично средство за борба със стреса.

Има няколко техники за медитация и всички те могат да бъдат много полезни, тъй като пренареждат ума и намаляват тревожността. Някои от тези техники се фокусират върху дишането, други върху визуализацията на определен обект или определени призиви.

Изследователи от Университета Карнеги Мелън в Питсбърг проведоха проучване на ефектите на 25 минути ежедневна фокусирана медитация върху дишането в група от 66 души.

Те откриха, че само след три дни прилагане на тази медитационна техника, тези хора говориха публично и направиха математически тест, показващ значително по-ниски нива на стрес в сравнение с контролната група.

Ето защо, ако искате да намалите стреса в живота си, медитацията може да бъде друг много добър вариант. В тази статия имате повече от предимствата му.

Както можете да видите, има много природни средства, които могат да ви помогнат в борбата със стреса. Ако обаче установите, че не можете да контролирате симптомите си с тези прости мерки, тогава е най-добре да се консултирате с личния си лекар или с професионален психотерапевт.