14 ДИНАМИКА НА САМОЧУВСТВИЕТО ЗА ДЕЦА И ЮНОШИ - ARTE - 2025

Самостоятелно -esteem динамика са едни от най-добрите начини за подобряване на нивото на увереност в себе си и на качеството на живот при деца, юноши и дори възрастни. Когато се чувстваме добре в себе си, е много по-лесно да развием положителни отношения, да постигнем това, което сме си поставили за цел да се насладим на малките неща и да получим резултатите, които искаме във всички области на ежедневния ни живот.

За съжаление, много хора нямат лукса на силното и здравословно самочувствие. Това се случва по голям брой различни причини: от лошите преживявания в миналото, като наличието на ирационални или вредни вярвания, има много фактори, които могат да направят нашата концепция по-малко позитивна, отколкото бихме искали.

Един от основните акценти в областта на психологията (особено течения като положително или когнитивно поведенческо) е именно да помогне на хората да подобрят нивото на самочувствието си. За целта през годините са създадени много различни динамики, които могат да накарат хората, които ги прилагат, да развият по-добро мнение за себе си.

Но ако има време, когато да имаш добро самочувствие е особено важно, това е през детството и юношеството. Младите хора се сблъскват с редица специфични затруднения, които могат да направят тяхната концепция по-негативна от нормалната. Затова в тази статия ви представяме списък на динамиката на самочувствието, специално създаден за хора от тази възрастова група.

Динамика на самочувствието на децата

Детството е идеално време да започнете да обучавате децата си как да се ценят правилно. Умът на малките обикновено е по-гъвкав и отворен от този на възрастните, така че ако в този момент започнат да работят върху самочувствието си, ще им бъде по-лесно да създадат основа за адекватна концепция за себе си през целия си живот.

Дейностите, описани по-долу, ще ви позволят да помогнете на децата си да развият добро самочувствие, което ще им помогне в трудни времена и когато са изправени пред трудни препятствия и предизвикателства.

- «Нещо за мен»: пълни фрази за самочувствие

Въпреки че тази дейност може да се използва както от деца, така и от възрастни, тя е по-ефективна, когато се използва с малките в къщата. „Нещо за мен“ е динамика на самочувствието, която се опитва да им помогне да идентифицират най-положителните си черти и характеристики, както и да осъзнаят какво постигат досега.

Работата с тази динамика е много проста: на лист хартия е написано началото на няколко изречения, които детето ще трябва да завърши по-късно. Всички те са свързани с положителни страни от живота на детето, по такъв начин, че докато той ги изпълва, той ще трябва да размисли върху силните си страни.

Някои примери за фрази, които могат да се използват в тази дейност са, както следва:

- «Моите приятели вярват, че го ценят, защото…».

- «Моите съученици казват, че съм добър в…».

- «Чувствам се много щастлив, когато…».

- «Нещо, с което много се гордея, е…».

- «Нещо, което ме прави уникален е…».

Ключът към правилното изпълнение на това упражнение е да се използва прост и достъпен език, така че децата да могат да се съсредоточат върху размисли върху силните си страни, без да полагат големи усилия. Тази дейност трябва да се извършва спокойно, като се дава възможност на малкия да се поинтересува какво го прави специален.

- «Неща, които харесвам в себе си»

Тази динамика на самочувствие за деца е създадена, за да помогне на малките да разберат, че разликите не само не трябва да са лоши, но в много случаи те ни правят специални същества и следователно са нещо положително.

За да го изпълнят, родителите или възпитателите трябва да бъдат отговорни да обяснят на децата разликата между външната и вътрешната красота. Това може да се направи например по следния начин:

«Ти си красива, защото си уникална, както отвътре, така и отвън. Погледнете в себе си, към вашата личност; Вижте какво можете да направите, начина, по който се отнасяте към другите и кои сте, и след това напишете списък с пет неща, които харесвате за себе си.

Обикновено тенденцията на децата, които извършват тази дейност, е да започнат да пишат за фактори от своята физика, които харесват за себе си, като косата или очите им. Това само по себе си не трябва да е лошо, но ако искате динамиката да има най-добрия възможен ефект, уверете се, че поне две или три от чертите, които децата сочат, са чисто вътрешни.

- "Страхотен съм, защото…"

Тази динамика на самочувствие на децата може да помогне на малките да осъзнаят какво ги прави добри и привлекателни хора и по този начин им позволяват да изградят солидна основа за своята концепция за себе си.

Подобно на дейността „Нещо за мен“, тази динамика се осъществява чрез попълване на изречения, които помагат на децата да разсъждават върху себе си. Въпреки това, за разлика от първия, фразите на „Аз съм страхотен, защото“ се фокусират изключително върху това, което самите участници мислят за себе си.

Когато обмислят аспекти, които ценят за собствената си личност и личност, децата могат да се обърнат към този списък, когато се чувстват зле или когато вярват, че по някаква причина не са достатъчни. По този начин стойността на динамиката се разширява във времето и това ще им помогне да решат проблемите си по-ефективно.

Някои от въпросите, които могат да бъдат включени в списъка са следните:

- «Харесва ми кой съм, защото…».

- «Особено добър съм в…».

- «Нещо, на което наистина ми е приятно, е…».

- «Това, което бих искал да постигна в бъдеще, е…».

- «Мисля, че мога да получа това, което искам, защото…».

- Списание за самооценка за деца

Повечето изследвания на самочувствието показват, че съсредоточаването върху положителните ситуации в нашия живот е един от най-важните фактори, когато става дума за поддържане на адекватна само-концепция. За да се постигне това, една от най-ефективните дейности е използването на журнал за самочувствие.

В един от тези дневници човекът трябва да запише всички онези положителни преживявания, възникнали през деня. Те могат да бъдат пряко свързани с някои действия, които сте предприели, или просто с приятните моменти, които сте преживели. И двата вида публикации могат да бъдат много полезни за подобряване на настроението и само-концепцията.

Основният проблем на тази дейност е, че децата обикновено нямат опит със свободното писане, така че може да им бъде много трудно да завършат записите ежедневно без помощ. Поради тази причина във версията за деца дневникът се попълва въз основа на три или четири въпроса, които се повтарят всеки ден и са свързани с целта на тази динамика.

Някои от въпросите, които могат да бъдат включени в списанието, включват следното:

- "Какво направих днес, което ме накара да се чувствам горда?"

- "Какво беше особено забавно или интересно днес?"

- "Как помогнах на други хора днес?"

- Игра на звезди

На всяко дете се дава звезда, която трябва да оцвети с любимия си цвят. На него те трябва да напишат името си и трите неща, които обичат да правят най-много.

След като всички приключат, звездите се разменят с партньора до тях. Всеки от тях ще прочете на глас какво иска да прави другият партньор, но без да казва името. Учителят ще попита на кого съответства тази звезда.

Тази дейност изисква детето да разсъждава върху това, което му е приятно да прави най-много. Фактът за четене на глас харесванията на друг партньор благоприятства интегрирането на техните предпочитания с тези на другите.

Въпросът на учителя за това на кого принадлежи тази звезда ще засили чувството за идентичност на детето. „Тази звезда е моя“, е все едно да казвам, това съм аз.

- Игра на професии

Помолете всяко дете да избере две работни места или професии, които би искало да върши. По време на ръководството за скрининг, помолете ги да обмислят какво им харесва и какво смятат за най-доброто, което могат да направят.

След това направете списък на избраните професии и организирайте ден на "театрално представление". Всеки ще свърши работата, която сте избрали.

Например пожарникарят ще се преструва, че гаси огън, медицинската сестра ще лекува болен човек и т.н. След всяко представяне помолете цялата група да аплодира всеки партньор.

Това е добра възможност учителят да подчертае пред групата силните страни и таланта, които всеки от тях е демонстрирал в своята роля.

- Играта с пликове

На всяко дете се дава лист и плик. На листа трябва да напишете три дефекта, които разпознавате в себе си. Те също могат да бъдат характеристики, които не им харесват в себе си и които биха искали да се променят. След това поставят списъка вътре в плика и го затварят.

Този плик ще носи вашето име върху него. Предават го на съседния колега и той трябва да запише три качества или добродетели, които разпознава в лицето на плика.

Това ще бъде написано отвън. След това каза, че го предава на партньора отдясно и той ще направи същото.

Играта ще приключи, когато пликът достигне до собственика на посочения плик.

Целта на тази игра е да покаже на всички, че въпреки че имат недостатъци, те имат и много добродетели. Всъщност всеки партньор разпознава различни добродетели, може би някакво съвпадение. Но във всеки случай това ще бъде повече от дефектите, които той е идентифицирал.

В тази игра дефектите не се споделят, търсейки участника да бъде приятно изненадан от всичко добро, което другите разпознават в него.

Динамика на самочувствие за тийнейджъри

Идеалът е да започнете да работите върху самочувствието от ранно детство; но все пак това може да бъде много полезно и в юношеството. В този раздел ви представяме няколко динамики, специално разработени да бъдат използвани от тийнейджъри и млади възрастни.

- Списък на потвържденията

Потвържденията са едно от най-популярните инструменти за борба с ниското самочувствие при възрастни и юноши. Тази динамика се основава на писането между десет и двадесет положителни изречения за себе си и повтарянето им всеки ден, докато не се стигне до момент, в който са били интернализирани.

Изреченията трябва да са съсредоточени върху бъдещето и да бъдат изградени по положителен начин. По този начин човекът може да се съсредоточи върху това, което иска да постигне, и да осъзнае, че целите й са наистина постижими. Следователно, някои примери могат да бъдат следните:

- "Мога уверено да говоря с непознати."

- "Упражнявам се всеки ден и се чувствам по-добре в себе си."

- «Оценките ми се подобряват малко по малко, защото уча ежедневно».

След като списъкът е пълен, най-добре е да го четете два или три пъти на глас всеки ден, за предпочитане преди лягане или след събуждане.

- Практика на самоприемане

Един от навиците, които най-много вредят на самочувствието, е сравняването с други хора. Без значение колко добре правим всичко, колко сме привлекателни или какви умения придобиваме, винаги ще има някой по-добър от нас. Следователно, за да постигнете непробиваема само-концепция, е необходимо да се научите да приемате себе си такива, каквито сте.

Една от най-добрите динамики за постигането на това е да променим фокуса на нашите сравнения. Вместо да се фокусираме върху това как някой друг е по-добър от нас, можем да започнем да сравняваме себе си с това как сме били преди малко. Например, ако тийнейджър наблюдава диетата си, за да отслабне, вместо да гледа снимки на модели, ще бъде много по-полезно да погледне на собствения си от преди месеци.

За да се подобри самочувствието по-ефективно, същият този принцип може да се използва за изпълнение на структурирана динамика. Това ще се състои в задаване на въпроси като следните във връзка с различни области на живота:

- "Какво мога да направя днес, за да бъда по-добър от вчера?"

- "Над какво работя и как ще ми помогне да се подобря?"

- "Какво направих днес, за да се почувствам горд от себе си?"

- Стъпки към доверието

Тази динамика е предназначена да се използва, когато човекът трябва да се сблъска с проблем, но самочувствието му е по-ниско, отколкото би било желателно. Той е разделен на три части. Първо, индивидът трябва да обмисли ситуация, в която би могъл да се изправи пред предизвикателство и да излезе победоносно от него.

Втората част включва обмисляне на текущата ситуация, в която увереността не е толкова висока, колкото трябва да бъде; и проучете какви са разликите по отношение на мисли, чувства и действия с първия.

И накрая, в третата част на упражнението младият човек трябва да размишлява как може да постигне същото психическо състояние, което е имал в първата ситуация, за която е мислил. Какви въпроси би било полезно да си зададете? Има ли някакви дейности, които биха могли да ви помогнат да промените настроението си?

- Най-добрата версия на себе си

Тази динамика на самочувствието е проектирана така, че тези, които я изпълняват, да отразяват силните си страни и да осъзнаят всички положителни черти, които имат, когато са в най-добрия си вид. За целта използвайте инструмент, известен като разказване на истории.

Каква е практиката? По принцип човекът трябва да се опита да помни ситуация, в която счита, че се е държал като най-добрата версия на себе си. Докато го разказвате, целта ви е да идентифицирате поведенията и ценностите, които считате за важни и които са присъствали по време на тази ситуация.

След като разказът приключи, индивидът трябва да разсъждава как може да приложи тези поведения и ценности към предизвикателствата, с които се сблъсква в момента. Правейки това, ще ви бъде много по-лесно да се чувствате уверени и да действате, въпреки настоящите трудности.

- Преди да умреш

Целта на тази дейност е да накара тези, които я правят, да осъзнаят какви са целите им и как са свързани със своите ценности. По този начин те могат да разработят план за действие, който да съответства на тяхната личност и да им помогне да станат такива, които наистина искат да бъдат.

Тази динамика на самочувствието е много проста: става въпрос за създаване на списък от дейности или постижения, които човекът би искал да извърши, преди да умре. В допълнение към това, във втората част също трябва да се опитате да определите защо искате да получите всеки от елементите в списъка.

По този начин, в допълнение към изясняване на техните ценности, участникът може да има и карта, която показва каква е следващата стъпка в изграждането на тяхната самооценка.

- Промяна на отрицателни мисли

Последната динамика на самочувствието, която ще разгледаме, се черпи от ученията за позитивна психология. Нейната цел е да помогне на младите хора и подрастващите да приемат своите неуспехи и предизвикателствата, пред които са изправени, по такъв начин, че да не оказват отрицателно въздействие върху тяхната самостоятелна концепция.

Самата динамика е много проста. Първо, човекът трябва да опише ситуация, която се е отразила негативно върху самочувствието им. Например, можете да кажете нещо от рода на „Един приятел ме накара да чакам повече от 15 минути“. След това ще трябва да определите кои негативни идеи са се появили през този момент. Продължавайки с примера, индивидът може да си помисли, че неговият приятел не го уважава.

Последната част от упражнението е най-важна. Вместо да бъде увлечен от първоначалната си преценка и емоциите, които предизвиква, индивидът трябва да може да разглежда обективно ситуацията и да измисля други възможни обяснения за случилото се, които не ги карат да смятат, че тя е невалидна или невалидна. че има нещо нередно с него.

Тази динамика е много полезна за развиване на умение, известно като „когнитивна гъвкавост“, един от най-важните фактори за добро самочувствие и високо ниво на благополучие.

- Кой харесва кой

Тази дейност е идеална за разглеждане сред тийнейджърите. При тях естетиката и образът обикновено са ключов елемент, когато говорим за самочувствие.

На всеки участник се дава лист с името на партньор. Всеки от тях трябва да запише трите неща, които най-много им харесват за този човек. Всеки трябва да избере три физически или лични характеристики, които харесва на партньора, който ги е докоснал.

Тогава учителят ще сложи всички листове заедно и ще прочете всеки атрибути на глас анонимно. Фактът, че е анонимен, ще ви насърчи да изразите това, което иначе не бихте били.

Като ги помолите да посочат три неща, които харесват, ще им помогнат да видят, че всеки има нещо положително и приятно.

Освен това те ще разберат, че не всичко минава през физическото. В същото време, когато всеки от тях има ред да изслуша качествата си, ще се почувства много щастлив. Дори изненадан да знае аспекти на себе си, които другите оценяват като положителни.

Друга динамика на интереса

Групова динамика за младите хора.

Асертивна динамика на комуникацията.

Мотивационна динамика.

Динамика на емоционалната интелигентност.

Динамика на груповата интеграция.

Динамика на креативността.

Доверие динамика.

Динамика на лидерството.

Динамика на разрешаване на конфликти.

Динамика на стойностите.

Динамика на презентация.

Динамика на екипната работа.

Препратки

1. „Основни стратегии за отглеждане на уверен тийнейджър“ в: VeryWell Family. Получено на: 27 октомври 2019 г. от семейство VeryWell: verywellfamily.com.
2. „Самочувствие“ в: Детско здраве. Получено на: 27 октомври 2019 г. от Kids Health: kidshealth.org.
3. „Как да помогнем на децата и тийнейджърите да развият самочувствие“ в: Развитие на децата. Получено на: 27 октомври 2019 г. от Развитие на детето: childdevelopmentinfo.com.
4. „7 начина да помогнете за изграждането на самочувствието на тийнейджърите си“ в: Бързи и мръсни съвети. Получено на: 27 октомври 2019 г. от Бързи и мръсни съвети: quickanddirtytips.com.
5. "18 работни листа и занимания за самочувствие за тийнейджъри и възрастни" в: Позитивна психология. Получено на: 27 октомври 2019 г. от позитивната психология: positivepsychology.com.