17 РЕЛАКСАЦИОННИ ТЕХНИКИ И ИГРИ ЗА ДЕЦА - ИКОНОМИЯ - 2025

В тази статия ще ви покажа 17 техники за релаксация и игри за деца, които можете да приложите, ако сте учител или родител и които ще се възползват от психическото и физическото здраве на децата. Децата се движат по света чрез игра. Те обичат да играят, развиват се чрез игра и чрез нея те откриват света и го разбират.

Но децата също имат нужда да се отпуснат, да бъдат спокойни и спокойни. Добра стратегия за обединяване на двете е да се научи на релакс чрез игра и занимания.

Релаксацията за възрастни, предложена на децата, може да бъде уморителна и скучна и няма нищо общо с начина им на интерпретация на света и тяхното развитие.

Интегрирайки релаксацията в играта, децата ще могат да придобият и изпитат полезните ефекти от релаксацията. Когато децата са спокойни, се чувстват спокойни, стресът и неспокойството се намаляват, а здравето им се подобрява.

Какви са техниките за релаксация?

Децата представят почти постоянно активно състояние, тъй като непрекъснато играят, скачат и бягат, като са необходими моменти за релакс. Целта на релаксацията е умишлено да произведе състояния с ниска активация на нивото на вегетативната нервна система от субекта.

Способността да се отпусне ще има отражение върху детето, когато става въпрос за контролиране на емоционалното, когнитивното и поведенческото му поведение. Релаксацията се основава на оставяне на мускулите отпуснати чрез различни техники, което в крайна сметка има последствия на физическо и психическо ниво.

Човекът, който се отпуска, в случая детето, е в състояние да намали напрежението и да намери благополучие. Има различни методи за постигане на релаксация, може да се направи с цялото тяло, но и с някои части или само с определени мускулни групи.

Техниките за релаксация са все по-търсени в днешното общество, защото стресът и тревожността вече са част от ежедневния живот не само на възрастните, но и на все повече деца.

Какви са ползите от релаксацията?

Релаксацията има многобройни ползи както физически, така и психологически. Когато човек успява да се отпусне, се чувства спокоен, а релаксацията е ефективно средство за постигане на състояние на лична хармония и баланс.

Почивка, слушане и възприемчивост

При децата релаксацията им позволява да почиват, да насърчават способността да слушат, да бъдат по-възприемчиви и да участват.

Доверие

Релаксацията помага да се доверите повече на себе си, да развиете концентрация и памет и да повишите качеството на ученето.

Изучаване на

Много учители твърдят, че релаксацията е много подходяща за учене, тъй като децата са по-спокойни и по-спокойни след физическа активност, така че това се отразява положително върху тяхното учене.

Например, след като детето е участвало в интензивна физическа или интелектуална дейност, релаксацията може да му позволи да се успокои и да се съсредоточи, за да изпълнява по-добре следващата дейност.

Учене през целия живот

Ако научим децата на релакс в ранна възраст, ние ги учим на навик и учене, които ще бъдат полезни и полезни за живота. Като тийнейджъри и възрастни, те ще могат да се отпуснат в стресови ситуации и да намалят напрежението, което носи ежедневието.

Изпълнение в спорта

Релаксацията чрез различни проучвания също се оказа ефективна за повишаване на ефективността в спорта и постоянство в дейностите, докато не бъдат постигнати цели.

Социални умения

Доказано е също, че е полезно за развитието на социални умения и е по-малко срамежлив.

При хора с тикове или нервни навици релаксацията помага да се подобрят всички тези симптоми. Същият е и случаят с заекването.

Подобрена циркулация

Релаксацията подобрява кръвообращението и помага при тревожни разстройства. В случай на деца с астма, релаксацията може да помогне за предотвратяване на пристъпи на астма и когато те са се появили, да ги намали.

Други автори считат, че релаксацията при децата им помага да развият равновесие, а също и да приложат търпение на практика.

17 техники за релаксация и игри за деца

1. Метод на релаксация на Якобсън

Това е един от най-широко използваните методи в целия свят. Този метод се основава на отпускане от свиването на мускулите, за да ги отпуснете по-късно.

За това упражненията се състоят в свиване и отпускане на мускулите, което води до облекчаване на нервната система и мускулите на тялото.

Тази техника се състои в свиване на мускули или мускулни групи за няколко секунди и след това постепенно ги отпускане.

Тази техника се основава на присъствието на напрежението в мускулите, за да се осъзнае след това разликата с напрежението.

За да направите това, децата лежат на пода и ние ще им кажем да напрегнат и отпуснат различни части на тялото. Можете да започнете с отделни части, с големи групи: ръце, ръце, рамене, шия, челюст, нос…

Малко по малко различните мускулни групи могат да бъдат групирани заедно. Ще им кажем да натиснат, за да почувстват напрежението и след няколко секунди, да се освободят, за да почувстват напрежението.

2. Автогенният метод за релаксация на Шулц

Шулц е друг от големите теоретици на релаксацията и неговият метод е един от най-широко използваните в света.

Това е глобален метод, който е разделен на горно и долно ниво. Започвайки на възраст около 6 години, той може да е подходящ за употреба с деца, като се започне от най-ниското ниво. Долното ниво се основава на усещането за тежест и топлина.

Ще започнем, като посочим на децата, че са много спокойни и тогава ще отпуснем тялото и ще започнем с инструкциите.

За целта децата се молят да се съсредоточат върху области на тялото (например ръцете или краката) и да почувстват, че са много тежки. Например, ние казваме, погледнете колко тежка е вашата ръка, има усещане, че е прекалено тежка или гореща, прекалено гореща.

Става въпрос за започване с тежестта и ние ще я повтаряме, докато не забележите, че сте без мускулни контракции.

След това техниката се повтаря с останалите части на тялото: долните крайници, таза, багажника, ръцете, шията и главата.

3. Метод за релаксация чрез играта на Rejoue

Този метод се основава на научните знания, които съществуват около релаксацията, приемането му при децата чрез игра, което е естественият им начин на пребиваване в света.

Методът Rejoue (преиграване) се основава на допълващите сили, които авторът посочва, че животът има. Тоест, те предлагат животът да се движи в противоположни двойки (ден / нощ, слънце / луна, студ / топлина).

В този смисъл дейностите, които предлагат по метода на Rejoue, се основават на тези двойки (големи / малки, студено / горещо, вълнение / почивка).

Игрите, предложени в метода на Rejoue, обхващат също и различни техники, като например опъване, люлеене или обездвижване.

Една от релаксиращите техники е люлеенето, което се състои в имитиране на люлеещите се движения, произведени например от люлеещ се стол.

За да направите това, те трябва да започнат напред-назад движенията настрани, напред и след това назад или назад и след това напред.

Една от частите на тялото е в покой, тази, която е избрана да работи, и ние трябва да я оставим хлабава, мека и мека, за да я балансираме.

Друга техника е разтягането. Тази техника също ни позволява да забележим разликата между разтягане и отпускане, подобно на това, което се случва в техниката на напрежение и релакс.

За целта молим детето да разтегне различни части на тялото колкото е възможно повече, като ръцете (нагоре, отстрани) и да остане в това положение за известно време, само няколко секунди.

След това ще го отпуснем по нежен начин.

4. Дейност Перо прашец

Часът на праха е дейност, която може да помогне на децата да постигнат състояние на спокойствие и благополучие, което им позволява да се концентрират по-късно.

Добре е да се предлага в училищните класни стаи, когато децата, например, са много активни или когато се връщат от почивката.

За това можете да изберете мека и спокойна музика, която приканва релаксация и трябва да вземете перушина. Поставяме децата по двойки, едно от тях лежи или стои върху него.

Децата, които лежат, трябва да затворят очите си и да се поставят в ситуация, предразположена към релаксация. Неговият партньор, с перо прах или какъвто и да е предмет, който позволява ласки, следвайки музиката, отпуска другарите си.

По-късно смяната се променя и другият партньор извършва същата дейност.

5. Дейност Балонът

Трябва да поканим децата да станат балони. За да направите това, те трябва както да се надуват, така и да се издуха, защото това правят балоните.

Когато им дадем сигнала (който всички ще се съгласим заедно, например възрастният отваря и затваря ръката си), те трябва да надуят балона, тоест трябва да напълнят дробовете си с въздух, като надуят корема.

За да направите това, трябва да кажете на детето да постави ръка върху корема си, така че да забележи как се надува, когато поеме въздух. Когато възрастният направи друг жест, той трябва да издиша, гледайки как коремът се изчерпва.

Тази дейност може да се извършва както изправяне, с визуални жестове, така и легнало. Децата могат да затворят очи и уликите, които отбелязват кога да поемат въздух и кога да го изхвърлят, могат да бъдат звуци.

6. Метод на релаксация Koeppen

Методът на релаксация на Koeppen е много подобен на този на Jacobson, тъй като се основава на напрежение и напрежение на мускулите, но упражненията и инструкциите се правят чрез игри.

Например за ръцете и китките се обяснява на детето, че трябва да стисне, сякаш стиска лимон и той трябва да го освободи след удар.

За гърба трябва да обясним на детето, че ставаме марионетка и имаме струни, които ни дърпат нагоре и малко огъват гърба ни и изведнъж ни освобождават.

За раменете ставаме котка, така че на четворки трябва да се протягаме, както правят котките.

За раменете и шията също можем да се превърнем в костенурка, представяйки си, че сме на върха на скала и че топлото слънце ни удря в лицето. Изведнъж забелязваме опасност и влизаме вътре в черупката.

За пръстите ставаме пианист и трябва да станем страхотен музикант, който свири на пиано много добре.

За челюстта трябва да си представим, че дъвчем голяма дъвка, че е много трудно и че ни е трудно да дъвчем. След това отлепваме венеца и осъзнаваме колко е спокоен.

За лицето и носа трябва да мислим, че имаме пеперуда или муха, която е кацнала на носа ни и ни притеснява.

За да направим това, като правим жестове със собствения си нос, трябва да се опитаме да го накараме да отиде оттам. Когато го правим, забелязваме разликата.

За стомаха забелязваме, че идва слон и забелязваме, че той иска да стъпи на корема ни, затова трябва да го стегнем и да го затрудним, така че когато стъпи върху нас, да не ни боли.

За краката и стъпалата трябва да кажем на детето да си представи, че сме в блато с много гъста кал. Опитваме се да ходим, но това ни коства много.

7. Мравката и лъвът

Тази дейност помага на децата да се научат да дишат дълбоко.

За целта ще ги помолим да дишат като лъв, който е голям, силен и протича много бързо. За да направите това, лъвът се нуждае от по-раздвижено и бързо дишане.

Ние обаче ще ги помолим да дишат след това като мравка, която е по-малка и затова трябва да диша по-бавно и бавно. Трябва да се опитаме да ги накараме да стигнат до дишането, както мравка.

8. Дейност Гъбата

Това е дейност, подобна на тази на праха, но ние ще я правим с мека топка. За целта ще помолим децата да застанат по двойки и едно от тях ще легне на пода със затворени очи.

Ще пуснем мека и спокойна музика и ще поискаме с топката да масажират тялото на партньора си, сякаш има сапун.

9. Разглеждане на хубави снимки

За да направите тази дейност, молим децата да легнат на пода, да затворят очи и да бъдат спокойни и спокойни.

Пускаме тиха музика и започваме да ги молим да дишат бавно и тихо, говорейки тихо и бавно.

Правим упражнения за визуализация, като ги молим да представят поле или поляна, с мека трева, ситен бриз и тишина. Нека си представят как мирише, как пеят птиците, какви са цветята и т.н.

Друга версия е да си представите плаж, топлината на слънцето, морския бриз, миризмата, която има и т.н.

10. Отбройте или стълбата

Чрез тази дейност искаме децата да останат спокойни и спокойни. За това ви молим да затворите очи, да сте спокойни и спокойни.

Когато са, те трябва да броят много бавно от 10 до 0, спокойно визуализирайки всяко от тези числа в съзнанието си. Те трябва да останат спокойни и с отпуснати мускули.

Друг начин е да инструктирате детето да си представи стълба. Той е на дъното и изобщо не е спокоен. Ще започнете да се изкачвате по стълбата, която има десет стъпала.

Всяка стъпка, която изкачвате, е по-голямо спокойствие и когато стигнете до върха на стълбите, ще бъдете в състояние на абсолютно спокойствие.

11. Тест за спагети

Чрез упражненията за внимателност искаме детето да е запознато с вътрешните състояния, които представя, например, ако е нервен, ако има напрегнати мускули, ако е спокоен… И по този начин да може да го модифицира.

За това тези упражнения ще се съсредоточат върху концентрацията и вниманието върху нашето тяло.

Едно от упражненията може да бъде тестът за спагети. За целта трябва да кажем на децата да посещават онези влакна на тялото им, които са като твърди спагети, да се съсредоточат върху него и да го превърнат в варени спагети, много меки и гъвкави.

12. Роботата или парцалената кукла

Първо, ще кажем на детето, че трябва да действа така, сякаш е робот, с твърди движения и много напрегнати мускули.

Тогава ще ви дадем визуален или слухов сигнал, за да спрете да напрягате мускулите си и да се превърнете в парцалена кукла, тоест ще оставите сковаността и ще преминете в по-меко състояние.

В този процес ще бъдете насочени да посочите кога сте напрегнати и кога сте отпуснати.

13. Такси-одеяло или вълшебен килим

За да направите тази дейност, трябва да поставите одеяло на пода и да инструктирате детето да лежи върху него.

Трябва да обясните, че той е отгоре на такси или магически килим. Трябва да наблюдавате дали тялото на детето е напрегнато или отпуснато чрез сигнали.

Обяснявате, че когато тялото е напрегнато, килимът или таксито се забавят, но щом успее да премахне това напрежение, като е по-леко, таксито работи повече.

Намерението на детето ще бъде да разхлаби мускулите, за да увеличи скоростта на превозното средство.

14. Мандали

Боядисването на мандали в приятна среда може да бъде добра релаксираща дейност. Като ги рисуваме, нашите полукълба (дясно и ляво полукълбо) работят заедно и това е дейност, която може да помогне на децата да се концентрират.

За това можем да пуснем мека и спокойна музика и да предложим на всяко дете мандали и рисуване, което показва, че те трябва да се концентрират и рисуват в тишина, което може да ги доведе до състояние на спокойствие и благополучие.

Те не могат да говорят, докато рисуват мандалите, това се прави за разумно време, около 15 минути, и им се казва, че не могат да започнат да рисуват друга мандала, докато не завършат тази.

15. Техниката на костенурките

Техниката на костенурките има за цел да работи импулсивност. За целта ще уведомим детето, че ще се превърнем в костенурка.

Какво правят костенурките? Когато се чувстват застрашени, те влизат в черупката си. Следователно, когато почувства, че не може да се контролира, трябва да се превърне в костенурка и да влезе вътре в черупката си.

Когато сте вътре, трябва да разхлабите всички мускули, да оставите ръцете си да висят, да отпуснете краката си, да не напрягате корема си и да дишате много бавно и дълбоко.

Инструктирани сте да мислите за хубави и приятни неща и неприятни емоции, като например гняв, постепенно ще си отидат.

16. Топла супа или торта за рожден ден

Чрез горещата супа се предвижда детето да достигне чрез дълбоко дишане до състояние на отпускане.

Те трябва да си представят, че ядат гореща супа, но това не трябва да ги изгаря. Трябва да им се каже, че имат купа пред себе си и че супата е много гореща.

Трябва да внимаваме да не се изгорим, затова ще започнем леко да издухваме супата. При издухване тялото ни ще се промени: коремът ще остане потънал, а раменете ще се отпуснат.

Ще продължим да духаме, защото все още е топло, така че поемете дълбоко въздух за това.

Може също така да се направи така, сякаш е торта за рожден ден, като имитира как ще се разпече тортата. За целта вдишваме и след това бавно се освобождаваме.

17. Пролет

Тази активност е показана и за тях да достигнат състояние на отпускане чрез свиване на мускулите и последващо раздуване.

За целта трябва да кажем на децата, че сме в края на зимата и че първото ще дойде скоро.

Трябва да им кажем, че сме блок от лед и че малко по малко се стопяваме, защото първият ще пристигне и ще станем красиво цвете или цъфтящо дърво.

За целта децата ще започнат да се движат и когато им дадем лозунга на Лед! Те трябва да станат блок и да стискат плътно краката, ръцете, юмруците и ръцете. Те ще бъдат напълно замразени.

Когато обаче учителят казва Пролет !, детето трябва да разхлаби цялото си тяло, защото ледът ще се топи малко по малко. В крайна сметка тя ще лежи на земята и ще се превърне в цвете или дърво.

Препратки

1. Chóliz, M. Отпускане и дишане. Университета на Валенсия.
2. Дрис, М. (2010). Релаксационни дейности в ранното детство и началното образование. Иновации и образователен опит, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Релаксация при деца: основни методи на приложение. Дигитален вестник по физическо възпитание.
4. Мигел, Б. Техники и дейности за релаксация.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX и Riquelme, A. (2014). Терапевтични процедури при деца и юноши. Пирамида.
6. Nadeau, M. (2007). Игри за релаксация: от 5 до 12 години. Октаедър, 26.
7. Робин, А. Техниката на костенурките: метод за самоконтрол на импулсивното поведение. Нюйоркския университет.
8. Snel, E. (2015). Спокоен и внимателен като жаба. Kairos.