КАК ДА СЕ ПРЕДОТВРАТИ ВИСОКОТО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ: 11 ВАЖНИ НАВИКА - GEOGRAFÍA - 2025

Високото кръвно налягане може да бъде предотвратено с редица основни навици, които променят и подобряват качеството на живот и физическото и психическото благополучие. Въпреки че това лекарство често се предписва, когато отидете на лекар, може да се препоръча да вземете естествени мерки, преди да го вземете.

Хипертонията или високото кръвно налягане увеличават риска от развитие на сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, инсулт или чернодробни заболявания.

Има фактори като възраст, етническа принадлежност и генетика, които не можете да контролирате, но можете да контролирате начина си на живот и затова ще се съсредоточа върху него.

Фактори, влияещи на кръвното налягане

Основните фактори, които влияят на възможното развитие на кръвното налягане са:

• Начин на живот: Някои навици на живот могат да повишат риска от високо кръвно налягане, като например да ядете твърде много натрий или да нямате достатъчно калий, липса на физически упражнения, да пиете твърде много алкохол и да пушите.
• Тегло: хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да развият хипертония.
• Възраст: Кръвното налягане има тенденция да се увеличава с възрастта.
• Раса / етническа принадлежност: Високото кръвно налягане е по-често при възрастни афроамериканки.
• Пол: Преди 55-годишна възраст мъжете са по-склонни от жените да развият високо кръвно налягане. След 55-годишна възраст жените са по-склонни да я развиват.
• Фамилна анамнеза: Фамилна анамнеза за високо кръвно налягане увеличава риска от развитие на хипертония или хипертония.

11 навика за предотвратяване на хипертония

За да избегнете хипертонията, следвайте начин на живот, който ви кара да изградите следните основни навици:

1-Поддържайте адекватно тегло

За да контролирате хипертонията, важно е да поддържате адекватно тегло. Хората с наднормено тегло ще трябва да се опитат да отслабнат, докато тези с правилното тегло ще трябва да поддържат теглото си.

Ако имате наднормено тегло, загубата само на 4,5 килограма може да помогне за предотвратяване на хипертония. Ето как можете да изчислите индекса на телесната си маса:

Индексът на телесната маса на Quetelet (ИТМ) = Тегло (кг) / височина (м)

• ИТМ> 25 = наднормено тегло
• ИТМ 20-25 = нормално
• ИТМ 18-20) = поднормено тегло

2-Упражнявайте често

Физическата активност е основна; тя ще подобри циркулацията и ще поддържа теглото ви, в допълнение към много други предимства. Да започнеш от 30 минути три пъти седмично е добре.

Хората, които спортуват, са с 20-50% по-малка вероятност да имат ниско кръвно налягане, отколкото хората, които не са активни.

3-Контролирайте кръвното си налягане

Не забравяйте редовно да проверявате кръвното си налягане, у дома или в медицинско заведение. Високото кръвно налягане може да се появи без симптоми, така че можете да го проверите само с тест.

Уверете се, че промените в начина ви на живот работят, и уведомете лекаря си, ако видите потенциални усложнения за здравето. Мониторите за кръвно налягане са широко достъпни без рецепта.

Редовните посещения при Вашия лекар също са важни за контролиране на кръвното Ви налягане. Ако кръвното Ви налягане е добре контролирано, консултирайте се с Вашия лекар колко често трябва да го измервате. Вашият лекар може да предложи да го проверявате ежедневно или по-рядко.

4-Елиминирайте солта

Колкото по-висок е приемът на натрий, толкова по-високо е кръвното налягане.

В допълнение към избягването на трапезната сол, трябва да внимавате с преработените и пакетирани храни.

5-Намалете или премахнете алкохола

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното ви налягане. За да предотвратите това, ограничете алкохола, който пиете или го елиминирайте изцяло.

Тук можете да прочетете други ефекти на алкохола върху мозъка.

6-Намалете стреса

Стресът също може да допринесе за повишаване на кръвното налягане. Има много начини, които можете да използвате, за да го намалите.

Ако страдате от това, препоръчвам ви да прочетете тази статия и да практикувате някои от тези техники за релаксация.

7-Избягвайте пушенето

Пушенето на тютюн повишава кръвното ви налягане и ви излага на по-висок риск от инфаркти и сърдечно-съдови заболявания.

Ако не пушите, избягвайте да го правите дори пасивно. Ако го направите, отказът ще има големи ползи.

8-Спазвайте балансирана диета

Поддържането на балансирана диета ще ви позволи да поддържате хипертонията в напрежение. Има някои хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на високо кръвно налягане:

• Калий: Можете да получите достатъчно калий от диетата си, така че не е необходима добавка. Много плодове и риба са добри източници на калий.
• Калций: популацията с нисък прием на калций има по-висок процент на високо кръвно налягане. Не е доказано обаче, че приемът на калций предотвратява високото кръвно налягане. Важно е обаче да се уверите, че приемате поне минималното препоръчително количество: 1000 милиграма на ден за възрастни на възраст 19-50 години и 1200 mg за тези над 50 години. Храни като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници на калций.
• Magensio: Диета с ниско съдържание на магнезий може да повиши кръвното ви налягане. Приемът на допълнително количество магнезий обаче не се препоръчва, за да се предотврати; достатъчно е с това, което приемате при здравословна диета. Той се намира в пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, ядки, семена, сушен грах и боб.
• Чесън: Има някои доказателства, че чесънът може да понижи кръвното налягане, да подобри холестерола и да намали някои видове рак.

Ако ще приемате хранителна добавка, препоръчително е първо да поговорите с вашия лекар. Той може да взаимодейства с някои лекарства, които приемате и да има странични ефекти, или да сте алергични към някой от неговите компоненти.

9-Намалете кофеина

Ролята на кофеина в кръвното налягане все още се обсъжда. Кофеинът може да повиши кръвното налягане с до 10 mm Hg при хора, които рядко го консумират. Обратно, хората, които пият редовно кафе, могат да изпитат слабо или никакво влияние върху кръвното си налягане.

Въпреки че дългосрочните ефекти на кофеина върху кръвното налягане са неясни, възможно е кръвното налягане да се повиши леко.

За да разберете дали кофеинът повишава кръвното ви налягане, проверете кръвното си налягане в рамките на 30 минути след изпиването на кофеинова напитка. Ако кръвното ви налягане се повиши с 5 до 10 mm Hg, може да сте чувствителни към ефектите на кофеина върху кръвното налягане.

10-яжте по-малко преработена храна

По-голямата част от допълнителната сол в диетата идва от преработени храни и храни в ресторанта, а не от шейкър на сол у дома. Популярните продукти с високо съдържание на сол включват студени разфасовки, консервирана супа, пица, картофени чипсове и преработени закуски.

Храни с етикет "ниско съдържание на мазнини" обикновено са с високо съдържание на сол и захар, за да компенсират загубата на мазнини. Мазнините са това, което придава аромат на храната и ви кара да се чувствате пълноценни.

Орязването или дори по-доброто елиминиране на преработените храни ще ви помогне да ядете по-малко сол, по-малко захар и по-малко рафинирани въглехидрати. Всичко това може да доведе до понижаване на кръвното налягане.

11 -Храни, които трябва да избягвате

Опитайте се да избягвате следните храни в диетата си:

• Сол: обърнете внимание на етикетите, особено на преработените храни.
• Колбаси.
• Замразена пица.
• Мариновани храни: за да запазите храната, ви трябва сол.
• Консервирани храни.
• Захар.
• Всяка опакована храна.
• Кафе.
• Алкохолът.

И какво правите, за да предотвратите хипертонията? Интересувам се от вашето мнение. Благодаря ти!