ТОП 6 ТЕХНИКИ ЗА МЕДИТАЦИЯ ЗА НАЧИНАЕЩИ - ДУДА - 2025

С техниките на медитация се генерира промяна в тялото ви и всяка клетка в тялото ви се изпълва с енергия. Има многобройни изследвания, които потвърждават многобройните ползи от медитацията.

Това има последствия на психологическо ниво, тъй като с увеличаването на енергийното ви ниво вие избухвате повече радост. По-долу ще обясня няколко, за да можете да изберете този, който ви е най-подходящ и да започнете да практикувате днес.

6 техники за медитация за начинаещи

-Медитация, основана на вниманието

Това е най-известната форма на медитация. Думата mindfulness означава внимателност. Става въпрос за постигане на състояние на "поток" в ума ви, тоест умът ви тече.

За да получите потока на ума чрез съзнателност, трябва да се научите да оставяте мислите да текат, без да се спирате на тях, просто ги оставете да преминат. Без да му придават по-голямо значение, отколкото имат.

Внимателността иска да ни накара да видим, че да имаме мисли е нещо естествено като рационални същества, следователно не трябва да избягваме или да се опитваме да се борим срещу мислите, а просто да не им придаваме по-голямо значение.

Например: мислете за всичко, каквото искате, но най-вече преди всичко, не мислете за розов слон. Какво се е случило? Мислили ли сте за розов слон? Когато не искате да мислите за нещо, неизбежно го правите.

Целта е да разпознаете мислите си като преходни, които идват и си отиват, като емоции, сега се чувствам тъжен, но това не означава, че съм тъжен човек, тъй като след време може да почувствам радост.

Внимателността е тренировка на ума.

Как да го направя?

Става въпрос за това, че сме свързани с настоящия момент, с пълна информираност за случващото се около нас, с открито отношение и без да съдим. Улавяйки усещанията на нашата среда, оставяйки мислите да преминават.

Започва с малки неща от ден на ден.

Например, приложете внимателност под душа: Усетете как горещата вода пада върху главата ви, усетете температурата, налягането на водата, как се движи надолу по гърба и краката ви. Усетете как масажирате главата си със сапуна, всяко движение и всяко усещане…

Опитайте се да прилагате внимателност за продължителността на душа. Ако умът се лута във всеки момент, пуснете мислите и се върнете към усещанията на настоящето.

Става въпрос за това да го обобщавате все повече в други ежедневни дейности (шофиране, миене на чинии, миене на зъбите и т.н.) и включването му в живота ви.

-Духовна медитация

Това е вид медитация, извършвана от най-благочестивите, свикнали с молитва. Общуването им с Бога им позволява момент на връзка с отвъдния живот. Време е да бъдеш със себе си.

Както при другите видове медитация, това е момент на спокойствие, мир и хармония, момент на мълчание, който носи яснота на ума и който ви помага да решавате проблеми и да вземате решения, които ви притесняват.

Как да го направя…

Ако сте вярващ, възползвайте се от вярата си, за да намерите вътрешния си мир. За да се свържете със своя вътрешен свят, с другите и със света чрез вашия Бог.

Говорете за вашите желания, притеснения и благодарности.

-Медитация, фокусирана върху дишането

Препоръчва се за...

Тези хора, които са склонни да бъдат много погълнати от мислите си и имат затруднения да се прекъснат от тях.

Ако искате да изчистите ума си от всичките си стресиращи мисли, фокусиращата медитация е идеална за това.

Как да го направя

Става въпрос за фокусиране на вниманието ви върху обект, звук или една мисъл. Например, можете да опитате да задържите вниманието си върху дъха си в продължение на 20 минути.

Седнете с изправен гръб, затворете очи и внимавайте как естествено въздухът влиза и напуска тялото ви.

Можете да фокусирате вниманието си върху нивото на белите дробове, как те набъбват и издуват или на нивото на диафрагмата, как се отваря и затваря. И как кислородът се разпределя по тялото ви през артериите.

Можете да повторите на себе си: дишам, жив съм, съществувам, тук съм и се наслаждавам на този момент.

По този начин дъхът може да бъде вашата котва. В момента, в който умът ви започне да се лута по време на медитация, оставете мислите да преминат и да се върнете към котвата си - дъха.

Колкото повече медитирате и колкото повече тренирате ума си, толкова по-лесно ще бъдете да се изключите от мислите и да се свържете с усещанията на настоящето. В моментите, когато се почувствате психически срутени, помнете каква е котвата ви и преминете към нея.

-Менитация на благодарност и доброта

Препоръчва се за

Тези, които имат склонност да преценяват себе си твърде много, да бъдат твърде критични към себе си и другите.

Ако се почувствате идентифицирани, този тип медитация може да ви помогне да бъдете по-състрадателни към себе си и по-съпричастни с другите.

С медитация, основана на благодарност и доброта, нивото ви на щастие ще се увеличи, тъй като е невъзможно да се чувствате благодарни и депресирани едновременно.

Как да го направя

Седнете в позиция за медитация, със затворени очи и генерирайте чувство на доброта и благодарност в ума и душата си. Започнете, като генерирате тези чувства на благодарност и доброта към себе си:

"Оценявам, че мога да седя, да почивам тялото си в този стол, който ме посреща. Оценявам, че мога да имам този момент за себе си. Благодаря на себе си, че полагам усилия всеки ден, в работата си, в семейството си. Опитвам се да правя неща толкова добри, колкото мога… "

Постепенно отворете фокуса си към други хора и накрая към Вселената. Редът ще бъде следният:

• себе си
• Добър приятел
• Неутрален човек
• Труден човек
• Цялата вселена

-Мантра медитация

Мантра е сричка или дума без конкретно значение, която се повтаря, за да фокусирате ума си. Това не е твърдение, използвано, за да ви убеди в нещо.

В йога мантрата Om често се използва за обозначаване на дълбока вибрация, която улеснява ума да се съсредоточи върху определен звук.

Препоръчва се за

Тези, които имат трудности да съсредоточат вниманието си върху дъха си.

Мантрата е дума и мислите често се възприемат като думи, така че може да е по-лесно да задържите вниманието си върху дума, изпълваща мисъл, отколкото да освободите мисълта напълно и да се съсредоточите върху дишането.

Как да го направя

Седнете с изправен гръб, затворете очи и мълчаливо повтаряйте дума в ума си отново и отново за продължителността на медитацията.

Докато повтаряте мантрата, вие създавате умствена вибрация, която позволява на ума ви да изпита дълбоко ниво на осъзнаване. Повтарянето на мантрата

ви помага да се изключите от мислите, които заливат ума ви.

Мантрата е инструмент, който ви помага да практикувате медитация. Тя може да бъде разбрана като мощна и древна дума с намерението да ни помогне да се свържем с душата, източника на всичко във вселената ”(Дийпак Чопра).

Това са някои от най-използваните мантри в индуистката традиция:

• Om
• Така шунка
• Ом намах шивая
• Ом мадми падме хум
• клон
• сладък картоф
• шунка

Трябва да го практикувате за определен период от време или с редица повторения, традиционно 108 или 1008.

С нарочната практика ще наблюдавате, че мантрата продължава сама по себе си, интегрирана в ума ви или че мантрата изчезва и изпадате в състояние на дълбок мир и хармония.

-Мотови медитация

Препоръчва се за

Тези, които предпочитат по-динамичен тип медитация, която включва движения на тялото.

Разбира се, няма причина да изберете само една форма на медитация, но можете да направите комбинация от няколко форми на медитация и да използвате тази, която е най-подходяща във всеки момент.

Как да го направя

Най-честата форма на медитация за движение е йога. С Йога съзнателно извършвате поредица от движения на тялото, тоест трябва да съсредоточите цялото си внимание върху всяко от движенията, които извършвате.

Почувствайте всяко движение, почувствайте тялото си, всяко разтягане, усещанията, които се появяват в тялото, докато правите всяко упражнение и как се чувства тялото ви в края на всяко от упражненията. Наблюдавайте какво е дишането ви.

Както можете да видите, всички техники за медитация имат една и съща цел: да бъдеш със себе си, да изчистиш ума си, да търсиш вътрешен мир и спокойствие, да живееш в

настоящия момент.

От тук всеки един има своите особености и можете да изберете тези, които най-добре ви подхождат по всяко време.

Предимства на техниките за медитация

На психологическо ниво

• Отпуснете се: освободете се от стрес и тревожност и останете в състояние на благополучие.
• Психическа почивка: успокойте ума и го освободете от ежедневните си притеснения.
• Щастие: стимулира областите на мозъка, отредени за щастие.
• Мистицизъм: развийте своята осъзнатост за единство с цялото.
• Емоционални: увеличете емоционалната си стабилност.

На интелектуално ниво

• Креативност: изчистете ума си, за да го направите по-креативен
• Концентрация: засилете вашето състояние на концентрация и памет.
• Ефективност: улеснява отстраняването на проблеми
• Интелигентност: развийте интелектуалните си способности.

На физиологично ниво

• Понижавайте кръвното си налягане.
• Намалете нивата на лактат в кръвта, намалявайки пристъпите на тревожност.
• Намалява болката, свързана с напрежението като: главоболие на напрежение, язви, безсъние, проблеми с мускулите и ставите.
• Увеличава производството на серотонин, който подобрява настроението и поведението.
• Подобрете имунната си система.
• Преобразувайте тялото си в генератор, тъй като генерирате източник на вътрешна енергия.