ВНИМАТЕЛНОСТ: КАКВО Е И УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАКТИКУВАНЕТО МУ - ДУДА - 2025

В внимателност или внимателност е умишлено усилие да бъде в съзнание от това преживяване. Това умение става все по-популярно и повече от нова прищявка на „Новото време“, може да играе важна роля в болници, училища и във физическото и психическото здраве на общото население.

Внимателността е продажба на милиони книги и приложения, появява се в основните списания и все по-често се използва от всички видове хора, от ръководители на големи компании до медицински сестри до спортисти и деца. Освен че насърчава благосъстоянието, той помага да се преодолеем, контролираме и мотивираме по-ефективно в заплашителни ситуации.

От края на 70-те години на миналия век има повече от 1000 публикации, документиращи медицински и психологически изследвания на съзнателността, което показва неговата валидност и обхват на приложение.

Предимствата му включват способността му да подобрява личните взаимоотношения, концентрацията, представянето в училище, да насърчава благосъстоянието, да бъде по-креативен и дори да подобри личния баланс между професионалния и личния живот.

Както е дефинирано от Джон Кабат-Зин, основателят на съвременното съзнание:

Внимателността означава да се обърне внимание по определен начин; с умисъл, в настоящия момент и без преценка «.

Произход на съзнанието

Внимателността има своето начало в древните медитационни практики. Нейният съвременен основател е Джон Кабат-Цин, който основава Клиниката за намаляване на стреса в Университета в Масачузетс в края на 70-те години.

Оттогава около 18 000 души са завършили програмата MBSR (намаляване на стреса, базирана на вниманието), която помага за преодоляване на състояния като хронична болка, сърдечно-съдови заболявания, тревожност, псориазис, депресия или нарушения на съня.

Интересно за вниманието е, че доскоро тя почти не беше известна и се разпространи в болници по целия свят.

Кабат Зин използва аналогията на джогинга. През 1960 г., когато той започна да бяга, хората смятат, че това е нещо странно. Днес има много хора, които тичат из паркове и улици. Приемането, което има съзнанието, е по-високо от това на джогинга.

След десетилетие това може да бъде широко прието и разбрано като начин за грижа за душевното състояние. Точно както физическите упражнения са жизненоважни за поддържането на физическата форма, внимателността ще се превърне в жизненоважен начин за справяне със стресовия и изпълнен с информация живот.

Основите на съзнателността

Обръщайте внимание с намерение

Първо, внимателността е свързана с обръщането на внимание с „умишлеността“. Внимателността изисква съзнателна насока на нашето съзнание. Понякога "съзнателността" и "съзнанието" се говорят така, сякаш са взаимозаменяеми термини, въпреки че не са.

Например, може да съм наясно, че съм ядосан, но това не означава, че съм напълно наясно с този гняв. За да съм напълно наясно, трябва да съм наясно със себе си, а не просто неясно и както обикновено се прави; Трябва да преживея усещанията на тази коза и реакциите.

Например; Яжте. Това, че съм наясно, че ям, не означава, че се храня внимателно. Когато умишлено сме наясно, че се храним, се съобразяваме с процеса на хранене. Умишлено сме наясно с усещанията и нашите отговори на тези усещания.

Ако се храним без внимание, на теория сме наясно какво правим, въпреки че вероятно мислим за много неща едновременно и може също да гледаме телевизия, да четем или да говорим.

Следователно, само малка част от нашето внимание отива към храненето и ние ще бъдем малко запознати с физическите усещания и още по-малко от нашите мисли и емоции, които се отделят в този процес.

Тъй като ние само неясно сме наясно с мислите си, няма опити да насочим вниманието си към процеса на хранене, няма цел.

Тази цел е много важна част от съзнателността; като имаме за цел да изживеем нашия опит, било то дишането, емоцията или нещо толкова просто като яденето, означава, че активно работим ума.

Обърнете внимание в настоящия момент

Изоставен, умът броди през всякакви мисли, включително тези, изразяващи тъга, отмъщение, омраза, желание и т.н. Тъй като имаме такива видове мисли, ние ги подсилваме и причиняваме страдания.

Също така, повечето от тези мисли са за миналото или за бъдещето и според философията, съпътстваща вниманието, миналото не съществува и бъдещето ще бъде фантазия, докато не се случи. Единственият момент, който преживяваме, е настоящето и изглежда, че той е този, който се опитваме да избегнем.

Следователно, внимателността е за осъзнаване на това, което се случва в момента. Това не означава, че вече не можем да мислим за настоящето или миналото, но когато го правим, ще е наясно.

Чрез доброволно насочване на нашето съзнание в настоящия момент - и далеч от миналото и бъдещето - ние създаваме пространство на свобода, където спокойствието и радостта могат да растат.

Обърнете внимание без преценка

Внимателността е нереактивно емоционално състояние. Не се преценява дали едно преживяване е лошо или добро и ако съдим, го осъзнаваме и го пускаме.

Със съзнателност не се разстройваме, защото изпитваме нещо, което не искаме или защото не изпитваме това, което бихме искали. Ние просто приемаме това, което се появява и го наблюдаваме внимателно. Осъзнаваме как възниква, как минава през нас и как престава да съществува.

Няма значение дали е приятно или болезнено преживяване; Ние се отнасяме по същия начин.

Със съзнателност осъзнавате, че определени преживявания са приятни, а други неприятни, но на емоционално ниво просто не реагирате.

Ползите от практикуването на внимателност

Ето някои ключови компоненти на практиката на съзнателност, които Кабат-Зин и други идентифицират:

• Обърнете внимание на дишането си, особено когато изпитвате силни емоции.
• Осъзнайте какво чувствате във всеки момент; гледките, звуците, миризмите.
• Признайте, че мислите и емоциите ви са мимолетни и не ви определят.
• Почувствайте физическите усещания на тялото си. От водата, която тече по кожата ви, когато се къпете, до начина, по който почивате на стол.

За да развиете тези умения в ежедневния живот, можете да опитате тези упражнения, които се използват в програмата Kabat-Zinn MBSR:

Сканиране на тялото

Вие съсредоточавате вниманието си върху тялото си; от краката си до главата, опитвайки се да осъзнаете и приемете всяко усещане, без да контролирате или променяте тези чувства.

Упражнение със стафиди

Става въпрос за бавно използване на всичките ви сетива, едно след друго, да наблюдавате стафида с много подробности, от начина, по който се чувства в дланта на ръката, до начина, по който вкусва на езика ви. Това упражнение се прави, за да се фокусира върху настоящето и може да се прави с различни хранения.

Разходка по медитация

Вие фокусирате вниманието си върху движението на тялото си, докато ходите. Усещате как краката ви докосват земята, усещането за краката, вятъра. Това упражнение често се практикува напред и назад по стъпка от 10 стъпки, така че може да се практикува почти навсякъде.

Обичаща медитация

Става въпрос за разпространение на чувство на състрадание, като започнете от себе си и след това към други хора.