КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВЕРИГАТА ЗА ДЕЙСТВИЕ НА ДВИГАТЕЛЯ? - КУЛТУРЕН РЕЧНИК - 2025

На мотор действие верига или верига обучение е съвкупност от физически дейности, които целят да се кондиционира съпротивлението и скоростта на дадено лице. Например верига за действие на двигателя може да се състои от 20-метров пробег, вертикални скокове, препятствия с препятствия, лицеви опори и повдигане.

Това кондициониране се извършва чрез аеробни упражнения с висока интензивност. Като схема, тя е съставена от поредица от дейности, които се изпълняват една, последвана от другата (в последователност). Според някои терминологии всяка от различните дейности е „станции“.

Всяка дейност обикновено е краткотрайна. Всяко от тях обаче изисква усилия от страна на този, който изпълнява моторната верига.

Някои от най-често срещаните упражнения във веригата с двигателни действия са седящи, дъски, латове, скокове с парашут, джогинг в същата позиция, клякания, усукване на корема и други.

Този вид физическа подготовка е разработен през 1957 г. в Англия. Нейни създатели са RE Morgan и GT Adamson от университета в Лийдс.

Организация на двигателните вериги за действие

Сезони и физически активности

За да се развие верига за действие на двигателя, човек започва с ограничаване на броя станции, които ще го съставят. Под станция се разбира всяка една от дейностите, които съставляват веригата.

След като се знае желаният брой станции, дейностите се разпределят. Всички дейности трябва да се стараят да бъдат еднакво взискателни.

Трябва да се отбележи, че не се препоръчва две упражнения да успеят едно друго, предназначени да тренират една и съща област на тялото.

Това означава, че ако в станция №1 трябва да правите клекове, най-добре е в станция №2 да не упражнявате краката (но ръцете, например).

Предлага се гарите да се организират по кръгов начин. Това улеснява потока от студенти, избягва объркване и "трафик" между една станция и друга.

Групи

При организиране на верига за двигателни действия трябва да се вземе предвид броят на хората, които ще участват в нея.

Ако числото е голямо, тогава общият трябва да бъде разделен на броя станции, които са били установени във веригата. От друга страна, ако броят се намали, ще има само един участник за всяка станция.

Продължителност и въртене

За да започне веригата за действие на двигателя, всяка група или индивид се поставя в станция. По указание на треньора всяка група трябва да започне да прави упражнението, което им отговаря.

След няколко секунди треньорът ще подаде сигнал, който да посочи на групите, че трябва да сменят станциите. Така всяка група ще отиде до следващата станция възможно най-бързо и ще започне да прави новото упражнение.

Препоръчва се всяка станция да трае между 30 и 60 секунди. Това създава бърз темп, необходим за най-доброто представяне на веригата.

Дейности, присъстващи в вериги за двигателно действие

Някои от най-често срещаните дейности в моторните вериги на действие са, както следва.

За упражняване на ръцете

1-повдигнете малки тежести, между един и два килограма (теглото може да варира, като се вземе предвид възрастта на участниците).

2-Изпънете ръцете си в едната страна на тялото (на височина на раменете) и направете кръгови движения.

3-удари във въздуха.

За упражняване на корема

Легнете на гърба си, повдигнете краката и огънете коленете си под ъгъл 90 °. Опитайте се да повдигнете торса към краката, без да променяте позицията им.

2-Легнете по гръб и сложете ръцете си зад врата. Повдигнете торса, като десният лакът докосва лявото коляно. При следващото повторение движението трябва да се обърне (ляв лакът с дясно коляно).

3-Легнете на гърба, повдигнете краката и ги спуснете бавно, но без да докосвате пода.

4-изправете се, като краката са разделени на нивото на раменете. Правете усукване на корема, тоест преместете горната част на тялото на една страна, без да измествате бедрата.

За да упражнявате гърба си

1-Dorsals. Легнете на корема, поставете ръцете зад врата и повдигнете торса (без да движите краката).

За упражняване на краката

1-Изпълнете повторения на клекове.

2-Правете скокове с удължаване. Изходното положение за този скок е с разкрачени крака с отвор от един метър (повече или по-малко) и коленете, огънати, без те да надвишават границата на краката.

3-След това трябва да скочите, разширявайки коленете си напълно. Когато слизате, трябва да се върнете в изходна позиция.

4-Извършвайте скокове с парашут. Този скок се извършва чрез клек. От тази позиция скачате, разширявайки тялото и краката си. Слизайки, се връщате в позиция за клек.

5-странична кота. За целта трябва да лежите на една от страните. Повдигнете крака, докъдето ще стигне. Извършете десет повторения и след това преминете към другия крак.

За упражняване на цялото тяло

Въже за скачане.

2-джогинг в същата позиция.

3-Изпълнете дъски (задържайки тежестта на тялото с лактите и с пръстите на краката).

4-Направете уши.

Пример за веригата за действие на двигателя

- Първа станция: Джогинг в същото положение.

- Втора станция: Направете 15 - 20 присядания.

- Трета станция: Удряне във въздуха.

- Четвърта станция: Изпълнете 15 - 20 клякания.

- Пета станция: Направете числа.

- Шеста гара: Правете скокове с парашут.

Предимства и предимства на веригите за действие на двигателя

Моторните вериги за действие генерират множество ползи за хората, които ги практикуват.

1За начало те подобряват фитнеса.

2-Много от станциите включват сърдечно-съдови дейности, което ви позволява бързо да изгаряте мазнините.

3-Разнообразието от упражнения не позволява на участника да се отегчава от физическата активност.

4-Повторенията подобряват представянето на участниците.

5-Можете да измервате напредъка на хората чрез съпротивлението, което демонстрират при изпълнение на схемата.

6-Те ви позволяват бързо и точно да тренирате различни части на тялото (ръце, корем, крака, гръб).

Препратки

1. Обучение по PE верига. Произведено на 7 септември 2017 г. от livestrong.com
2. Обучение по верига. Произведено на 7 септември 2017 г. от revisionworld.com
3. Обучение по верига. Произведено на 7 септември 2017 г. от Primaryresources.co.uk
4. Обучение по верига. Произведено на 7 септември 2017 г. от wikipedia.org
5. Обучение по верига. Проверено на 7 септември 2017 г. от brianmac.co.uk
6. Включване на фитнеса в ежедневното физическо възпитание. Произведено на 7 септември 2017 г. от rasteyoungmovers.com
7. Какви са ползите от физическото възпитание в училище? Произведено на 7 септември 2017 г. от livestrong.com